valências físicas

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Valências Físicas 
 
 
 
 
 
A importância das valências físicas inerentes às atividades 
físicas realizadas 
 Nesta unidade será abordado as atividades físicas como forma de 
manutenção da saúde, sem o comprometimento competitivo, se torna 
importante a cada dia, mediante uma sociedade cada dia mais estressada 
pelo cotidiano. 
 Será compreendido o que é treinamento físico e todas as variações 
existentes em função das valências físicas trabalhadas. 
 A diferença entre as capacidades físicas condicionais e 
capacidades físicas coordenativas serão mostradas através do estudo de 
suas utilizações nas diversas atividades físicas trabalhas em nossas aulas 
de educação física e nas atividades diárias em academias. 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
Apostila 6 
Treinamento Físico 
 O treinamento físico engloba todas as atividades que posteriormente 
serão tratadas. Os programas de atividade física sem finalidade competitiva 
compreendem todas as práticas físico-desportivas que, sem buscar o 
máximo de rendimento das qualidades trabalhadas, contribuem para a 
criação de hábitos de vida saudáveis (modificação da dieta, redução ou 
abandono de hábitos tóxicos) que tendem a melhorar a saúde. 
 Já para os atletas, o treinamento físico é a base para o 
treinamento, é através dele que os atletas condicionam seu 
corpo para a prática esportiva, aumentando força e massa 
muscular, diminuindo o percentual de gordura, aumentando a 
flexibilidade, melhorando as capacidades aeróbica e anaeróbica, 
enfim melhorando seu condicionamento físico geral. 
 
Valências Físicas 
 Valências físicas, também chamadas de qualidades físicas, capacidades motoras, capacidades 
físicas entre outras denominações, são aptidões potenciais físicas de uma pessoa, definindo os 
pressupostos dos movimentos desde os mais simples aos mais complexos. Conceituadas como todo 
atributo físico treinável num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas 
motoras passíveis de treinamento, comumente classificadas em diversos tipos: força, resistência, 
velocidade, agilidade, coordenação, flexibilidade, mobilidade e equilíbrio. 
 As valências físicas são determinadas geneticamente, todos os seres humanos nascem aptos a 
desenvolver estas capacidades (por isso aptidões em potencial), algumas com maior potencial que 
outras para os limites desse desenvolvimento. Portanto, todos nascem com uma capacidade de gerar 
força, resistência, por exemplo. Mas as habilidades motoras são movimentos aprendidos que 
dependem do treinamento, ninguém nasce sabendo jogar vôlei ou basquete. 
 São divididas em dois grupos: 
 Capacidades condicionais 
 Capacidades coordenativas 
 As capacidades físicas condicionais são a força, flexibilidade, velocidade e resistência e têm 
aspectos fisiológicos fundamentalmente dentro do metabolismo energético, determinadas pelos 
processos que conduzem à obtenção e transformação de energia. 
 Capacidades coordenativas são capacidades determinadas, essencialmente, por componentes 
onde predominam os processos de condução nervosa, isto é, elas possuem a capacidade de organizar e 
regular o movimento, constituindo-se, portanto, na base para o aprendizado, execução e domínio dos 
gestos técnicos. Aquilo que se denomina técnica no esporte apoia-se e é determinado, 
preponderantemente, pelas capacidades coordenativas. Estas podem ser classificadas de diversas 
formas, mas para facilitar nosso entendimento vamos nos prender nas mais conhecidas que são as 
capacidades de equilíbrio, ritmo e coordenação motora. 
 
Capacidades Físicas Condicionais 
 Resistência Geral: É um dos componentes básicos do rendimento desportivo, podemos 
definir como a capacidade que permite: Resistir psíquica e fisicamente à instalação da fadiga, 
diminuindo assim o risco de lesões, já que muitas estão associadas à fadiga, recuperar 
rapidamente dos efeitos do treino ou competição, realizar esforços de intensidade diversa, sob 
fadiga, suportar o ritmo de jogo até ao final, mantendo um nível de execução técnica elevado 
durante todo o jogo. 
 
 Resistência Aeróbia: É a capacidade do indivíduo em sustentar um exercício que 
proporcione um ajuste 
cardiorrespiratório e 
hemodinâmico global ao 
esforço, realizado com 
intensidade e duração 
aproximadamente longas, 
onde a energia necessária para realização desse exercício provém, principalmente, do 
metabolismo oxidativo - o sistema oxidativo impõe considerável demanda sobre a capacidade 
do organismo de liberar oxigênio aos músculos ativos. A maratona (corrida de 42km) é a prova 
máxima desta valência física. A melhoria da resistência aeróbia provoca os seguintes resultados 
nos atletas: 
 aumento do volume do coração; 
 aumento do número de glóbulos vermelhos e da taxa de oxigênio transportado pelo 
sangue; 
 uma capilarização melhorada nos tecidos resultando numa melhor difusão de oxigênio; 
 aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de defesa orgânica; 
 redução da massa corporal; melhora da capacidade de absorção de oxigênio; 
 redução da frequência cardíaca no repouso e no esforço; 
 diminuição do tempo de recuperação; 
 pré-disposição para um ótimo rendimento no treinamento de resistência anaeróbia; 
 aumento na capacidade dos atletas para superar uma maior duração nas sessões de 
treinamento. 
 
 Resistência Anaeróbia: A qualidade 
física que permite um atleta a sustentar o 
maior tempo possível uma atividade física 
numa situação de débito de oxigênio. É a 
capacidade de realizar um trabalho de 
intensidade máxima ou submáxima com 
insuficiente quantidade de oxigênio, durante 
um período de tempo inferior a três minutos. 
O desenvolvimento da resistência anaeróbia 
em atletas de alto nível possibilita o prolongamento dos esforços máximos mantendo a 
velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente débito de oxigênio, da 
consequente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitação mental progressiva. As 
provas de 50 e 100m rasos são exemplos dessa valência física. A melhoria da resistência 
anaeróbia está correlacionada aos seguintes efeitos e características nos atletas: 
 
 aumento das reservas alcalinas do sangue; aumento da massa corporal; 
 melhoria da capacidade psicológica; 
 aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de compensação; 
 melhores possibilidades para os atletas apresentarem variações de ritmos durante as 
performances. 
 
 
 Resistência Muscular Local (RML): É a qualidade física 
que permite o atleta realizar no maior tempo possível a 
repetição de um determinado movimento com a mesma 
eficiência. Sendo a capacidade do músculo em trabalhar contra 
uma resistência moderada durante longos períodos de 
tempo. Ela propicia uma adaptação anatômica primária nas estruturas musculares, visando o 
trabalho de força que virá posteriormente. O treinamento da resistência muscular localizada 
(RML) está condicionada por variáveis fisiológicas e psicológicas como: 
 as condições favoráveis de circulação sanguínea local; 
 uma grande concentração de mioglobina nos músculos locais o que permite o maior 
armazenamento de sangue a nível muscular; 
 a capacidade de consumo de oxigênio durante o esforço e a capacidade psicológica de 
resistir a uma repetição de esforço no mesmo grupo muscular. 
 
O desenvolvimento da RML apresenta alguns efeitos favoráveis: 
 capacidade para execução de um número elevado de repetições dos gestos específicos 
desportivos; 
 melhor elasticidade dos vazos sanguíneos; 
 melhor capilarização dos músculos treinados; 
 melhor utilização de energia; 
 acumulação mais lenta de metabólitos nos músculos; 
 maiores possibilidades para um trabalho posterior de desenvolvimento de qualquer tipo 
de força. 
 
 Força: É a capacidade de exercer tensão contra uma resistência. Pode ser dividida em: 
 
 Força Máxima:A força máxima (Fmáx.) é a maior tensão que pode ser executada, 
voluntariamente, pelos músculos numa determinada posição, ou seja, é o valor mais 
elevado de força que o sistema neuromuscular de um indivíduo consegue desenvolver 
com uma contração máxima. É uma capacidade que serve de base ao desenvolvimento 
das outras formas de manifestação de força, sendo calculada, através da quantidade 
máxima de peso/força numa repetição única (1 repetição máxima – 1 RM). 
 
 Força Dinâmica: É o tipo de qualidade na qual a força muscular se diferencia da 
resistência produzindo movimento, ou seja, é a força em movimento. Na maioria dos 
casos de treinamento esta qualidade física é desenvolvida nas fases de preparação física 
geral. Pode ser chamada também como força isotônica. A força dinâmica pode dividir-
se em dois subtipos: Força absoluta, que é o valor máximo de força que uma pessoa pode 
desenvolver num determinado movimento; Força relativa, que é o quociente entre força 
absoluta e o peso corporal da pessoa. Contrações dinâmicas são aquelas em que o 
comprimento dos músculos varia, onde os movimentos articulares são visíveis e são 
definidas como isocinéticas, concêntricas e excêntricas. 
 
 Força Estática: Ocorre quando a força muscular se iguala à resistência não havendo 
movimento. É a força que explica o fato que ocorre a produção de calor, mas não 
ocorrendo o movimento, é também conhecida como força isométrica. Se a resistência 
não apresenta mudança articular, a contração dos músculos é estática também 
classificada como isométrica. A força estática não está 
evidente em muitos desportos e sim em situações especiais 
das disputas onde ocorrem oposições para os gestos 
específicos da modalidade. 
 
 Força Explosiva: É a capacidade que o atleta tem de exercer o 
máximo de 
energia num ato 
explosivo. Pode 
ser chamado também de potência 
muscular. A força explosiva deve ser 
considerada em treinamento desportivo 
como força de velocidade, exigindo assim 
que os movimentos de força sejam feitos 
com o máximo de velocidade. Aconselha-se à 
força explosiva, um trabalho precedente de 
coordenação de domínio do corpo, sendo que, após o mesmo, empregar pequenas cargas 
com uso de medicinebol, sacos de areia, pesos leves, entre outros, pela necessidade de 
não perder-se velocidade de movimentos, além do uso de pequenas cargas possibilitar 
um maior número de repetições de exercícios. 
 
 Velocidade: É uma capacidade inata de executar 
movimentos cíclicos na mais alta velocidade individual 
possível. Depende das conexões neurológicas e da 
quantidade de fibras de contração rápida presentes na 
musculatura. Estas qualidades são determinadas 
geneticamente. Todos podem melhorar significativamente 
a sua velocidade, porém, somente o indivíduo bem dotado 
nesse sentido conseguirá obter resultados superiores. É, 
por exemplo, de vital importância nos atacantes de 
qualquer desporto. 
 
 Velocidade de Reação: Rapidez com a qual 
uma pessoa é capaz de responder a 
um estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo 
requerido para ser iniciada a resposta a um 
estímulo recebido. A Reação a estímulos pode 
ser de dois tipos: Reação Simples e Reação 
Complexa. No futebol, a velocidade raramente 
se apresenta na sua forma pura, mas sim 
associada à força rápida, à resistência e às 
capacidades coordenativas. Assume um papel decisivo na resposta às diversas 
situações/ações técnico/táticas do jogo. Uma das características mais importantes na 
apreciação individual de um jogador é a sua velocidade (capacidade para reagir, para 
executar e se deslocar). 
 
 Velocidade de Resistência: Resulta da combinação da 
velocidade e da resistência e podemos defini-la como 
capacidade de realizar ações frequentes e repetidas, 
durante o jogo, à máxima velocidade. Objetivando 
o aumento da capacidade para produzir energia através 
do sistema anaeróbio de forma rápida e contínua e acelerando a recuperação após a 
realização de exercícios de elevada intensidade. 
 
 Velocidade de Deslocamento: É a forma 
de manifestação da velocidade que 
permite percorrer o máximo espaço na 
unidade de tempo ou a capacidade 
máxima de uma pessoa deslocar-se de um 
ponto a outro. Depende em grande parte 
do dinamismo dos processos nervosos 
atuantes no sistema motor e que tem 
como variáveis principais as fibras de 
contração rápida. Pode-se considerar a 
velocidade de movimentos dependendo 
de três fatores: amplitude de movimentos, força dos grupos musculares como fatores 
coadjuvantes, eficiência do sistema neuromotor como fator básico. Muitos autores citam 
a velocidade como a capacidade motora mais importante no rendimento desportivo do 
futebol atual. Por isto a velocidade é cada vez mais o indicador do nível do jogo. 
 Flexibilidade: É uma qualidade física evidenciada pela amplitude dos movimentos das 
diferentes partes do corpo num determinado sentido e que depende tanto da 
mobilidade articular como da elasticidade muscular. É a capacidade de realizar 
movimentos em certas articulações com 
amplitude de movimento apropriada. Os 
exercícios exigem um músculo estirado ou em 
extensão, que deve ser máxima, desde sua origem 
até o seu ponto de inserção. A musculação pode 
limitar a flexibilidade, mas, se combinado com o 
trabalho de força, esse prejuízo pode ser evitado, 
já que sabe-se que não existe impedimentos para 
a coexistência entre flexibilidade e hipertrofia 
muscular nas mesmas zonas corporais. O calor 
auxilia muito o trabalho de flexibilidade. O 
treinamento da flexibilidade deve ter sessões 
frequentes, sempre seguido de um aquecimento. 
Quando for constatado o aparecimento de dores, 
deve-se interromper as sessões para que não 
ocorra qualquer tipo de lesão mais séria. O bom desenvolvimento da flexibilidade facilita 
o aperfeiçoamento da técnica do desporto em treinamento, dá condições de melhora na 
agilidade, força e velocidade, auxilia como fator preventivo contra lesões e contusões, 
entre outros, e provoca um aumento na capacidade mecânica dos músculos e 
articulações, ocorrendo assim, um aproveitamento econômico de energia durante o 
esforço. 
 Flexibilidade Estática: Ocorre quando se 
mantém uma determinada posição durante um 
certo tempo. Está relacionada com a amplitude 
do movimento sem ênfase na velocidade (flexão 
do tronco à frente, de forma lenta, tocando no 
chão com a ponta dos dedos). 
 
 Flexibilidade Dinâmica: Quando há uma mobilização, normalmente brusca dos 
segmentos corporais e com retorno quase imediato à posição inicial. Relaciona-se com a 
capacidade para conseguir uma determinada amplitude de movimento a uma certa 
velocidade. 
 
Capacidades Físicas Coordenativas 
 Coordenação (destreza) Motora: São capacidades que permitem coordenar os gestos 
motores mais complexos, utilizar racionalmente as habilidades motoras adquiridas e adaptá-
las rapidamente às novas situações, permitindo executar 
movimentos de forma coordenada, eficaz e precisa, tanto em 
situações previsíveis como imprevisíveis. As capacidades 
coordenativas dizem respeito aos processos de organização, 
controle e regulação do movimento, ajudando no domínio de 
situações que exigem uma resposta rápida (reação motora) e 
racional, constituem a base de uma boa capacidade de 
aprendizagem, permitem identificar a posição do próprio 
corpo, ou parte dele, numa relação espaço-temporal, possibilitando uma economia de 
energia, já que, mais depressa e eficazmente poderão ser aprendidos movimentos novos ou 
difíceis, aumentando o equilíbrio mesmo em situações complexas, possibilitando a execução 
de gestos motores ou técnicos de acordo com ritmos pré-determinados. 
 
 Agilidade: Habilidade que se tem para mover o corpo no espaço. Habilidade do 
corpo inteiro, ou de um segmento, em realizar um movimento, mudando a direção,rápida e precisamente. Requer uma combinação de várias qualidades físicas e embora 
dependa da carga hereditária, pode ser bastante melhorada com o treinamento. 
 
 Equilíbrio: É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com 
o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. 
 Equilíbrio Estático: É o equilíbrio conseguido numa 
determinada posição, e não deve ser treinado em 
separado nas sessões de preparação física devendo fazer 
parte dos treinos dos gestos técnicos específicos do 
desporto visado; 
 
 Equilíbrio Dinâmico: É o equilíbrio conseguido em 
movimento e que depende do dinamismo dos processos 
nervosos, e seu desenvolvimento é obtido pela aplicação 
de exercícios técnicos do desporto em treinamento, 
podendo ser trabalhado juntamente com os 
fundamentos técnicos da modalidade; 
 
 
 Equilíbrio Recuperado: É quando ocorre o 
deslocamento do corpo, acompanhado de uma fase 
aérea seguida da recuperação, ou seja, perde-se 
momentaneamente o contato da base de apoio do solo 
ou do aparelho. É uma valência física característica do 
final dos saltos em distância e triplo (atletismo), saídas 
da barra fixa, trave de equilíbrio, etc (ginástica artística) 
e outros esportes, como o esqui, judô, voleibol...