Treinamento de Tríceps

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UNIVERSIDADE ESTADUAL DE GOIÁS (UEG)
UNIDADE UNIVERSITÁRIA DA UEG DE PORANGATU
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
	
 Tríceps
 Villena Vieira Machado
PORANGATU/GO
Set/2020
Villena Vieira Machado
TRICEPS
Trabalho de curso apresentado à Unidade Universitária da UEG de Porangatu - como requisito para obtenção de nota.
Professora: Amanda Alves
 PORANGATU/GO
 Set/2020
O tríceps tem um papel fundamental no treinamento de braço, pois ele é responsável por dar volume. O tríceps braquial se divide em porção lateral, medial e cabeça longa, tendo como principal função a extensão de cotovelo.
A porção lateral tem sua inserção localizada acima do sulco radial na metade distal da face posterior do úmero. A porção medial tem sua inserção proximal na metade distal da face posterior do úmero, abaixo do sulco distal e a inserção distal está no olecrano. A cabeça longa do tríceps tem sua inserção proximal tubérculo infra glenoidal da escapula e sua inserção distal localiza-se no olecrano e sua principal ação é a extensão do cotovelo participando também na extensão e adução do ombro.
Tríceps no pulley barra: Segurando bem a barra, o individuo deve executar a extensão do cotovelo até a contração máxima do tríceps, depois retornar a posição inicial. 
Tríceps no pulley corda: Esse exercício pode ser variado sendo realizado com a corda. A execução é a mesma feita com a barra, destacando que na execução com a corda o individuo vai abrir as extremidades da corda assim que estiver finalizando o movimento. 
Tríceps no pulley pegada supinada: Também uma variação da barra, porem nesse exercício a pegada é supina (palmas das mãos voltadas para cima).
 
Para todas as variações feitas no pulley à postura deve ser com a coluna reta, abdômen contraído e joelhos semiflexionados. O cotovelo deve estar sempre estabilizado junto ai tronco.
Tríceps mergulho: Esse exercício é uma adaptação da paralela. Indicado para iniciantes. Com os pés apoiados no solo ou no banco, com os braços flexionados, estender o cotovelo completamente ate sua máxima contração, depois retorna a posição inicial. 
Para realizar a coluna deve permanecer estável durante todo o movimento, os pés devem estar bem posicionados e as mãos apoiadas no banco na largura do quadril de forma que não causa desconforto ao tronco.
Tríceps francês com halter: Esse exercício tem varias variações podendo ser unilateral, bilateral e na polia baixa. 
Bilateral: O praticante deve manter o halter acima da cabeça, com os cotovelos em 90 graus, estendendo o braço ate a máxima contração depois retorna a posição inicial.
Unilateral: O praticante irá estender um braço enquanto o outro o segura abaixo do cotovelo ou na cintura, realizando o movimento de 90 graus, com movimento lateral ate voltar a posição inicial.
Polia baixa: O praticante ficara de costas para a polia, com os brações em 90 graus estende o cotovelo completamente ate e retorna a posição de inicio.
Para todas as variações deve manter a coluna reta e abdômen contraído, mantendo o alinhamento dos braços e ombros durante todo o movimento.
Tríceps coice: Esse exercício também tem algumas variações podendo ser feito unilateral, bilateral com halter e na polia. Com o corpo inclinado e o braço alinhado com o tronco, o exercício inicia com o braço em 90 graus, para sua execução deve estender o cotovelo totalmente e depois retornar a posição inicial. 
Tríceps coice na polia: Assim como no unilateral e bilateral com halter o corpo deve estar inclinado e o braço em 90 graus, a polia deve ser ajustada de acordo com a altura de quem executa.
A coluna deve estar ereta com o abdômen contraído, mantendo o braço alinhado ao tronco paralelo ao solo permitindo que a única ação seja estender o cotovelo.
tríceps supino: com a pegada fechada na largura dos ombros, irá flexionar o cotovelo ate o peitoral, depois estender completamente
O exercício deve ser feito deitado no banco com a coluna bem apoiada e abdômen contraído e os pés apoiados no solo.
Tríceps testa: Deitado em um banco deve segurar a barra com os cotovelos estendidos, depois flexionar em um 90 graus em direção a testa. È importante que os cotovelos estejam bem estabilizados para não abrirem ou fecharem demais durante o exercício.
O exercício é feito deitado em um banco com a coluna bem apoiada e os pés apoiados no solo e abdômen contraído.
 
Tríceps apoio no solo pegada fechada: Apoiando os pés e as mãos no solo e com as mãos mais fechadas, realizar o movimento de flexão de braço ate o peitoral chagar próximo ao solo, depois é só estender novamente o cotovelo.
O corpo todo deve se manter alinhada com a coluna reta e abdômen contraído, as mãos devem estar um pouco mais próximas que a linha dos ombros. 
Referencias: https://grandeatleta.com.br/exercicios-para-triceps-melhores/