RESUMO DAS RECOMENDAÇÕES DE ÁGUA DURANTE EXERCÍCIO FÍSICO

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RESUMO DAS RECOMENDAÇÕES DE ÁGUA 
 
 
 
 
 
 
1 mEq = 23 mg Na 
1 mEq= 35 mg Cl 
 
Recomendações de água antes do exercício, outras referências: 
ACSM, ADA e DC (2000): 2 a 3h antes: 400 a 600 ml 
SBME (2009): 2h antes 250 a 500 ml 
Biesek (2015): 2h antes 500 ml 
Obs: dias quentes 30 a 60 min. antes: 250 a 500 ml 
Tempo de 
atividade 
Água antes Água durante HC antes HC durante Na antes Na durante Cl antes Cl durante 
< 1h 300 a 500 
ml/h 
500 a 1000 
ml/h 
Ingerir X X X X X 
Entre 1 e 3 h 500 a 1000 
ml/h 
800 a 1600 
ml/h 
Ingerir 30 a 60 g/h 
([]6 a 8%) 
10 a 20 mEq 10 a 20 mEq X 10 a 20 mEq 
>3h 300 a 500 
ml/h 
500 a 1000 
ml/h 
Ingerir 30 a 60 g/h 
([]6 a 8%) 
20 a 30 mEq 20 a 30 mEq X 20 a 30 mEq