Resumo Hipertensão Arterial

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Chamamos de Hipertensão Arterial 
(HA) quando a pressão que o sangue faz 
nas paredes das artérias é muito forte, 
ficando acima dos limites considerados 
normais. 
• Na maioria das vezes isto só é percebido 
quando se afere a pressão, considerando-se 
um indivíduo hipertenso quando sua 
pressão arterial está maior ou igual à 14 por 
9 na maior parte do tempo. 
• A estimativa é que 36 milhões de adultos 
brasileiros possuem hipertensão, sendo 
60% idosos. 
| A doença pode surgir por diversos fatores, 
dentre eles está o consumo de 
 
alimentos com alto teor de sódio (sal) e 
gorduras, juntamente a uma má alimentação 
onde estes predominam e não há um 
equilíbrio. 
 
 
| Recomendações 
 
Buscar sempre consumir alimentos ricos em 
fibras, proteínas, cálcio, potássio, magnésio 
e gorduras insaturadas, como: 
- frutas; 
- carnes magras: preferir peixes, frango e 
cortes magros de carnes vermelhas; 
- gorduras boas: castanhas, amendoim, 
nozes, avelãs, azeite; 
- grãos integrais, como aveia, farinha de 
trigo integral, arroz integral e quinoa; 
- legumes e verduras; 
- leite e derivados desnatados. 
Aliando-se a temperos naturais (alho, 
cebola, cebolinha, limão, cúrcuma...) 
substituindo assim o sal e temperos 
industrializados. 
 
|Acompanhamento médico e nutricional 
Pessoas consideradas hipertensas devem 
possuir um acompanhamento não só 
médico, como também é de suma 
importância a presença de um profissional 
nutricionista para se montar um plano 
alimentar especial. 
Lembrando-se sempre que de nada adianta 
medicação, sem uma alimentação saudável 
e equilibrada, com a prática de exercícios 
físicos. 
 
Texto by @laura_ramsdorf