Alimentos que auxiliam no controle da ansiedade e nervosismo

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Alimentos que auxiliam no controle da 
ansiedade e nervosismo 
 
➢ A ansiedade é um transtorno que pode ser diagnosticado com a ajuda 
de vários sintomas: coração acelerado, músculos que se contraem 
involuntariamente, dores nas costas, falta de apetite, excesso de 
energia e vontade incontrolável de comer doces. 
➢ Nos alimentos iremos encontrar nutrientes que podem auxiliar na 
produção de outras substâncias que irão promover o equilíbrio 
emocional. 
 
 
✓ É um aminoácido responsável pela produção de serotonina, este 
por sua vez é um hormônio que atua regulando o humor, sono, 
apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e 
funções intelectuais. 
 
 
 
Outros alimentos fontes de Vitaminas do Complexo B e o magnésio contribuem 
para a formação de serotonina. 
 
 
 
 
TRIPTOFANO 
CAUSAS 
✓ A ansiedade pode ser acentuada com a ingestão excessiva de 
açúcares, que provocam mudanças na flora bacteriana do intestino 
produzindo bactérias que atrapalham produção cerebral de 
serotonina. Além, de aumentar a taxa de açúcar no sangue, 
causando picos de satisfação seguidos de tristeza e ansiedade. 
 
ALIMENTOS QUE AJUDAM A EVITAR A ANSIEDADE 
 
 
• Frutas cítricas 
• Banana 
• Maçã 
• Carnes, peixes, ovos, leites e derivados 
• Espinafre 
• Chocolate 
• carboidratos integrais 
 
❖ Mudanças de hábitos também influenciam no tratamento da 
ansiedade, por exemplo: uma alimentação saudável, a prática de 
exercícios físicos e um estilo de vida equilibrado irão melhorar ainda 
mais a ansiedade e o nervosismo. 
 
Por: Isabella França - Nutrição 
http://supergentil.com.br/blog/2018/05/acucar-quanto-mais-escuro-melhor-mito-ou-verdade/