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Resumo de habilidades Exercício resistido Ombro Exercício Movimento Músculos Anotação Desenvolvimento anterior – Abdução do ombro - Deltoide anterio e medial, com barra: 90°-150° Supra-espinhal e peitoral com halters 90º -180° maior Elevação lateral - Abdução do ombro - Deltoide anterio e medial 0 -90° Supra-espinhal e peitoral Maior _____________________________________________________________________ Desenvolvimento frontal - Flexão Deltoide anterior e 90° - 180° medial, peitoral maior, bíceps braquial e coracobraquial Elevação frontal- Flexão Deltoide anterior e 0° - 90° medial, peitoral maior, bíceps braquial e coracobraquial -_____________________________________________________________________ Remada baixa - Extensão - Deltoide posterior, grande dorsal, Flexão em 90° de ombro redondo maior e menor, tríceps braquial Finalizando em extensão peitoral maior, infraespinhal Remada unilateral Remada curvada Puley triângulo Extensão - Deltoide posterior, grande dorsal, Inicia com flexão total redondo maior e menor, tríceps braquial Finaliza com extensão peitoral maior, infraespinhal __________________________________________________________________________ Pulley frente - Adução - Deltoide posterior, grande dorsal, 150° à adução completa redondo maior e menor, tríceps braquial peitoral maior, infraespinhal Cross over - Adução - Deltoide posterior, grande dorsal, redondo maior e menor, tríceps braquial peitoral maior, infraespinhal _____________________________________________________________________________ Supino horinzontal - igual a 90° Adução horizontal - Peitoral maior, deltoide anterior e Barra restringe Supino inclinado - maior que 90° Médio, coracobraquial e bíceps braquial o movimento Supino declinado - menor que 90° Crucifixo Adução horizontal- Peitoral maior, deltoide anterior e médio Maior ADM Coracobraquial e bíceps braquial ______________________________________________________________________________ Remada aberta Abdução horizontal Deltoide posterior e médio, tríceps Braquial, redondo menor, grande dorsal Crucifixo invertido Abdução horizontal Deltoide posterior e médio, tríceps Maior ADM Braquial, redondo menor, grande dorsal Cotovelo – flexão e extensão Rosca scott Flexão Bíceps braquial, braquial, ombro em flexão Braquioradial, pronador redondo Rosca simultânea Flexão Bíceps braquial, braquial, ombro em extensão Braquioradial, pronador redondo Rosca 45 Flexão Bíceps braquial, braquial, ombro em hipextensão Braquioradial, pronador redondo Rosca martelo Flexão Bíceps braquial, braquial, antebraço neutro Braquioradial, pronador redondo Rosca inversa Flexão Bíceps braquial, braquial, antebraço em pronação Braquioradial, pronador redondo _________________________________________________________________________________ Tríceps francês Extensão Trícesp braquial e ancôneo flexão total de ombro Exercício Movimento Músculos Anotação Tríceps testa Extensão Trícesp braquial e ancôneo flexão de ombro Tríceps coice Extensão Trícesp braquial e ancôneo extensão de ombro Tríceps supinado Extensão Trícesp braquial e ancôneo antebraço supinado Tríceps corda Extensão Trícesp braquial e ancôneo antebraço neutro Puleey tríceps Extensão Trícesp braquial e ancôneo antebraço pronação Membro inferior Quadril Agachamento tradicional Flexão de quadril Psoas maor, ilíaco, reto femoral Agachamento Smith pectíneo, sartório Leg press Cadeira extensora Mesa flexora _____________________________________________________________________ Stiff Quatro apoios extensão de quadril Glúteo máximo e isquiotibiais ___________________________________________________________________ Cadeira adutora adutores do quadril Adutor magno, adutor curto, Adutor, longo e magno Cadeira abdutora abdutores do quadril Glúteo mínimo e máximo tensor da fáscia lata Joelho Cadeira flexora-extensora Flexão Gastrocnêmioe isquiotibiais Extensão Quadríceps Pé Flexão plantar Gastrocnêmio Pode ser feito em pé e Sentado Exercício Movimento Músculos Anotação Exercício Movimento Músculos Anotação Exercício Movimento Músculos Anotação Parâmetros Tens - continuo . Alta frequência 100hz e baixa frequência 4hz . Duração do pulso de 200hz . 20 a 30 min . nível motor (quando começa a ver a contração do músculo) mais utilizado que o sensorial - quanto mais afastado for colocado os eletrodos mais profundo a corrente irá chegar Laser Ultra som Interferencial (dor) Frequencia – 4.000 hz Bp – bipolar ( usar nesse modo) Tp - tetrapolar As correntes variam entre e 2, 4, 8. Mais utilizado no 4hz AMF- 1- 100hz AMF50 – 60 % 1-75 – crônico 75 - 100 – agudo
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