atv 3 musc

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05/04/2021 Unicesumar - Ensino a Distância
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ATIVIDADE 3 - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 2021A
Período:05/04/2021 08:00 a 23/04/2021 23:59 (Horário de Brasília)
Status:ABERTO
Nota máxima:1,50
Gabarito:Gabarito será liberado no dia 24/04/2021 00:00 (Horário de Brasília)
Nota obtida:
1ª QUESTÃO
Existe o risco para o público destreinado, inexperiente, idoso e pré-púbere na realização do teste máximo, o
teste de uma repetição máxima (1RM). Um dos motivos é o risco de lesões, principalmente, porque a tensão
exercida na estrutura anatômica é muito grande. Desta forma, foram criadas maneiras de predizer a carga de
1RM, a partir de repetições com um peso submáximo, como a determinação de 1RM a partir de duas a 10
repetições até a fadiga.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Considerando o trecho anterior mencionado e o conteúdo sobre o teste de predição de 1RM de cargas
submáximas, analise as afirmativas a seguir:
I. Diferente do teste de 1RM, este teste pode ser realizado por indivíduos de ambos os sexos e várias idades.
II. É importante que o avaliado seja familiarizado com o exercício, realizando alguns levantamentos com
cargas leves, de três a dois dias antes do teste.
III. No momento do teste, o avaliado deve deitar-se sobre o banco, com os pés ao lado do banco, no chão.
As mãos devem ficar, aproximadamente, na largura dos ombros, e os polegares alinhados com a axila.
IV. Não pode haver ajudar para a retirada da barra do suporte e auxiliar.
É correto o que se afirma em:
ALTERNATIVAS
I, apenas.
I e III apenas.
II e III, apenas.
I, III e IV, apenas.
I, II, e IV apenas.
2ª QUESTÃO
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Existem várias formas de treinamentos que promovem a hipertrofia muscular. Em indivíduos iniciantes, a
hipertrofia é alcançada com programas de treinamento simples, pois a adaptação é muito rápida e, com o
avanço no nível do treinamento, a hipertrofia muscular fica mais difícil de ser alcançada. Geralmente, os
programas de treinamento com o objetivo de hipertrofiar os músculos usam cargas de moderadas a
pesadas, um volume relativamente alto e curtos períodos de intervalos.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Assim, com base nesta informação, e do conteúdo estudado sobre o treinamento de hipertrofia muscular,
analise as asserções a seguir:
I. Para os iniciantes, as recomendações são cargas moderadas, com 70-85% de 1RM, com 8-12 repetições
por série, com uma a três séries por exercício.
PORQUE
II. Por meio de cargas moderadas, dentro das recomendações, o aluno treinará a hipertrofia de forma segura
e eficiente.
 
ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições falsas.
A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
3ª QUESTÃO
A velocidade de execução do movimento, assim como o tempo de descanso entre séries e exercícios são
variáveis a ser respeitadas durante a prescrição do treinamento resistido. Nem todos os movimentos devem
ser realizados rapidamente, ou lentamente, assim como nem todos os descansos devem ser rápidos ou
curtos. Os exercícios de musculação podem ser realizados em velocidades lentas, moderadas ou rápida, ou
até mesmo, sem velocidade, ou seja, movimentos estáticos. Cada variável treinável (força, hipertrofia,
resistência e potência), necessita, em geral, que o exercício seja realizado em uma velocidade específica.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Assim, com base nesta informação, e do conteúdo estudado sobre a manipulação da velocidade do
treinamento de força, analise as asserções a seguir:
I. A velocidade aplicada na realização do treinamento está diretamente relacionada com as adaptações ao
treinamento de força.
PORQUE
II. A velocidade não depende da carga do treino, da fadiga e, principalmente, do objetivo do aluno.
ALTERNATIVAS
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As asserções I e II são proposições falsas.
A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
4ª QUESTÃO
A prescrição do exercício resistido merece a atenção do profissional para algumas variáveis, destacando o
volume a intensidade. O volume pode ser caracterizado como a quantidade ou o número de repetições que
devem ser realizadas. Pode, também, ser definido pelo tempo de duração de uma atividade. A escolha do
volume ideal durante as sessões de treinamento, deve levar em consideração o objetivo final do treino,
assim como as características do aluno. Portanto, exercícios com alto volume estão, geralmente,
relacionados com a capacidade aeróbia do treinamento. 
 
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Considerando o trecho apresentado anteriormente e material da disciplina, assinale a alternativa correta
sobre o volume de treinamento:
ALTERNATIVAS
Um exercício de rosca direta para bíceps, é considerado com um volume alto quando o número de repetições é
inferior a 15.
Os treinos de força são caracterizados com elevado volume, uma carga elevada e o número de séries de moderado
para baixo.
É recomendado que indivíduos iniciantes realizem treinos com um elevado volume para que possam ter uma melhor
adaptação ao treino de força.
Os programas de treinamento, com o objetivo de hipertrofiar os músculos, usam cargas de moderadas a pesadas,
um volume muito baixo e curtos períodos de intervalos.
A maneira mais simples para o cálculo do volume é fazer a soma do número de repetições realizadas em um período
específico de treinamento, como em uma semana ou em um mês.
5ª QUESTÃO
A diminuição da força muscular é um relevante componente do envelhecimento normal e é mais destacada
em mulheres do que em homens. Pode ser demonstrada também pela histologia, que detecta a perda
gradativa e seletiva das fibras musculares esqueléticas. Muito da diminuição na força é por causa da atrofia
seletiva das fibras musculares do tipo II; este decréscimo na força muscular é mais intenso depois dos 70
anos.
 
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
A diminuição da força e massa muscular com o envelhecimento é maior:
ALTERNATIVAS
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Na região dorsal.
Na região torácica.
Na região abdominal.
Nos membros inferiores.
Nos membros superiores.
6ª QUESTÃO
Muitas pesquisas são realizadas na área da musculação e do treinamento resistido. Por exemplo, atualmente,
é muito defendida a ideia de que, para estimular a síntese de proteínas, hipertrofiar o músculo esquelético e
ganhar força, é necessária a utilização de treinamentos com cargas pesadas. Contudo, já se sabe que
exercícios de baixa intensidade (de 20 a 40% de 1RM) com oclusão de fluxo sanguíneo aumentam a síntese
proteica, o que gera hipertrofia e ganhos de força muscular.
 
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Assim, com base nesta informação, e do conteúdo estudado sobre o treinamento de força muscular com
oclusão de fluxo sanguíneo, analise as asserções a seguir:
I. As fibras musculares, do tipo II, são recrutadas em grande quantidade, o que normalmente não acontece
com baixas intensidades.
PORQUE
II. A oclusão de fluxo sanguíneo causa uma vasodilatação e fadiga muscular.
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições falsas.A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
7ª QUESTÃO
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A prática regular do exercício resistido traz diversos benefícios, principalmente aqueles relacionados à
promoção da saúde e qualidade de vida, reduzindo gastos com saúde pública, principalmente com
comorbidades. Existem várias formas (ou métodos) de treinamento resistido, permitindo que muitas
capacidades sejam treinadas e aperfeiçoadas como a força, a potência e a resistência muscular. Para isso, é
importante entender onde ou em quais situações cada capacidade é utilizada, sua fisiologia e como pode
ser melhorada.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Considerando o trecho anterior mencionado e as diferentes modalidades de exercício resistido, analise as
afirmativas a seguir:
I. A musculação é um treinamento contra resistência, que utiliza vários métodos para aumento,
principalmente, da força muscular;
II. A pliometria tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente por meio do
centro corporal;
III. O treino funcional visa melhorar a capacidade funcional, por meio de exercícios que possam estimular
receptores proprioceptivos;
IV. A modalidade CrossFit® tem como objetivo proporcionar um condicionamento físico amplo, geral e
inclusivo.
São corretas as afirmativas:
ALTERNATIVAS
I, apenas.
III e IV, apenas.
I, II e IV apenas.
I, III e IV, apenas.
I, II, III e IV.
8ª QUESTÃO
A musculação promove alterações na massa muscular, por meio de alterações no balanço entre degradação
e síntese de proteínas. A degradação e síntese estão acontecendo a todo momento, porém, há variação na
velocidade desses processos de acordo com as demandas impostas ao corpo. Por exemplo, durante a
musculação há queda na síntese de proteína e aumento na degradação. No momento de recuperação pós-
exercício, isso se inverte.
 
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
 
Assim, com base nesta informação, e do conteúdo estudado sobre a hipertrofia muscular, analise as
asserções a seguir:
I. Para melhores resultados de hipertrofia muscular, é importante que ocorra uma ingestão e/ou
suplementação de carboidratos e proteínas, logo após a sessão de treino.
PORQUE
II. A ingestão de nutrientes como carboidratos e, principalmente, proteínas após o treinamento de
hipertrofia muscular, irá gerar um equilíbrio nitrogenado positivo, facilitando a síntese de proteínas.
 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
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ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições falsas.
A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
9ª QUESTÃO
Selecionar os instrumentos de avaliação apropriados permitirá traçar o real perfil de força muscular de cada
aluno. As informações obtidas nortearão o protocolo de exercícios e permitirão estabelecer metas reais
quanto ao possível resultado a ser alcançado. Contudo, as avaliações precisam ser feitas mediante
protocolos previamente desenvolvidos, testados e validados, que possuem confiabilidade. Desta forma,
ficará mais fácil realizar uma avaliação mais fidedigna.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Assim, com base nesta informação, e do conteúdo estudado sobre a avaliação da força muscular, analise as
asserções a seguir:
 
I. A mensuração da força muscular máxima voluntária de preensão manual consiste em um teste objetivo e
simples que tem como finalidade estimar a função do músculo esquelético.
PORQUE
II. A avaliação da força muscular pode ser realizada por técnicas mecânicas, por meio de equipamentos,
assim como pelos próprios pesos livres e máquinas.
ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições falsas.
A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
10ª QUESTÃO
Os ganhos de força muscular nos idosos podem ser uma importante forma para aumentar a independência
funcional e diminuir a prevalência de muitas doenças crônicas associadas ao envelhecimento. Dentre os
distintos tipos de exercícios físicos, a prática sistematizada e regular de exercício físico com pesos tem
encorajado os pesquisadores envolvidos na saúde populacional.
Para evitar lesões, a carga deve ser controlada e modificada de acordo com o objetivo do treino, podendo
ser prescrita de acordo com o percentual de uma repetição máxima (1RM).
 
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
De acordo o exposto anterior, assinale a alternativa que representa o percentual ideal para gerar sobrecarga
e assim estimular o fortalecimento muscular:
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ALTERNATIVAS
10 a 20% de 1RM.
20 a 30% de 1RM.
30 a 40% de 1RM.
40 a 50% de 1RM.
60% ou mais de 1RM.