4 - METODOLOGIA-DO-TREINAMENTO-NEUROMUSCULAR-AULA-DE-1-A-10

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METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR 
AULA 1 
1. 
 
 
A década de 1950 foi marcante para que o esporte passasse a ser estudado como ciência. Desta 
forma, o treinamento físico desportivo assumiu uma nova condição, pois os achados que eram 
meramente empíricos passaram a ser discutidos a partir dos resultados obtidos nas competições e 
confrontados com os meios, sistemas e métodos de treinamento utilizados. Dainte desta 
afirmação, foram elaboradas diretrizes que posteriormente passaram a ser chamadas de princípios do 
treinamento esportivo e que até a presente data funcionam como orientadores dos conteúdos do 
planejamento e programas de treinamentos dos componentes da aptidão física. Esses 
princípios tentam contemplar todas as variáveis que podem intervir no alcance dos resultados 
almejados, principalmente inerente ao Treinamento Neuromuscular. Com base nesta introdução, 
assinale a opção correta que faz referência a este princípio do treinamento: "Uma vez alcançados 
os resultados desejados, a adaptação do organismo aos estímulos tende a não provocar 
mais nenhuma adaptação positiva; para que estas adaptações continuem ocorrendo, há 
uma necessidade de novos estímulos progressivos". 
 
 
Princípio da Adaptação. 
 
Princípio da Individualidade Biológica. 
 
Princípio da Interdependência de Volume x Intensidade. 
 
 
Princípio da sobrecarga progressiva. 
 
Princípio da Continuidade 
 
 
 
2. 
 
 
A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é 
importante no processo de geração de força a partir da 
amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. 
Sobre a organização estrutural do sarcômero é possível afirmar 
que: 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração 
muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e 
miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do 
sarcômero. 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina 
lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar 
durante o repouso. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
 
 
I, II, III 
 
 
I, II, IV 
 
 
I, IV, V 
 
 
III, IV, V 
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II, III, V 
 
 
 
3. 
 
 
A musculação ou treinamento resistido passou por uma série 
de diferentes manifestações ao longo das últimas décadas. 
Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, 
mas nos dias atuais o treinamento de força transcende o 
aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção 
da saúde, qualidade de vida e/ou recuperação 
musculoesquelética. São benefícios obtidos através da 
musculação: 
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação. 
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento 
da massa corporal magra. 
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da 
densidade óssea. 
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da 
tolerância ao lactato. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
II e IV 
 
 
I e II 
 
 
III e IV 
 
 
I e III 
 
 
II e III 
 
 
 
4. 
 
 
A quantidade final de força gerada por um músculo está 
diretamente relacionada a componente neural e morfológica, 
sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de 
forma independente, mas na prática atuam de forma 
integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a 
seguinte afirmativa. 
 
 
 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a 
quantidade de força gerada. 
 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
 
 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
 
 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
 
 
 
Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do 
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movimento. 
 
AULA 2 
1. 
 
 
A força final gerada por um músculo depende da qualidade e quantidade dos mecanismos de 
adaptação neural e estrutural (morfológica). Um dos mecanismos reguladores da força é o Numero de 
Unidades Motoras. Isto posto, defina Unidade Motora (UM). 
 
 
Uma Unidade Motora (UM) é constituída por vários neurônios motores gama e por todas as fibras 
inervadas por ele. 
 
Unidade Motora - Caracterizada por fibras musculares oxidativas, inervadas por sinapses, que 
tem por objetivo retardar o processo de fadiga muscular. 
 
Fibra msucular responsável pela excitabilidade dos Músculos Esqueléticos. 
 
Neurotransmissor responsável pela ativação das Fibras Musculares, com a mesma característica 
funcional. 
 
 
Uma Unidade Motora (UM) é constituída por um neurônio motor alfa e por todas as fibras 
inervadas por ele, sendo essas fibras todas do mesmo tipo. 
 
 
 
2. 
 
 
A seleção correta das unidades motoras é fundamental para 
uma ótima realização do movimento e para o controle do gasto 
de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e 
recrutamento, permite afirmar que: 
 
 
 As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 
 
Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força. 
 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
 
 As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
 
As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
 
 
 
3. 
 
 
O ato de sentar e levantar de uma cadeira envolve uma série de 
ações e funções musculares, para que possa ser bem realizado. 
Considere as seguintes situações: 
Situação 1 (S1) - Sujeito passa da posição em pé para posição 
sentado. 
Situação 2 (S2) - Sujeito passa da posição sentado para em pé. 
Situação 3 (S3) - Sujeito permanece parado na posição semi 
agachado por 10segundos. 
Com base nas situações acima é correto afirmar que: 
 
 
 
 
 
A ação do quadríceps na S1 é classificada como excêntrica. 
 
A ação do quadríceps na S2 é classificada como excêntrica. 
 
 
A ação do bíceps femoral na S2 é classificada como excêntrica. 
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A ação do bíceps femoral na S1 é classificada como concêntrica. 
 
A ação do quadríceps na S3 é classificada como isométrica concêntrica. 
 
 
 
4. 
 
 
 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de 
força muscular é a relação entre o comprimento do sarcômero e a 
tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 
 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o 
ligeiramente alongado. 
 
 
 
 
No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos 
componentes contráteis do sarcômero. 
 
 
 Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas 
contráteis. 
 
O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado 
ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao 
sarcômero ativo. 
 
 Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na 
produção de força. 
 
AULA 3 
1. 
 
 
O processo de adaptação aos estímulos de treinamento é fundamental para que os objetivos 
previamente estabelecidos sejam alcançados. Comumente é apontado que existem dois tipos de 
adaptações decorrentes aos diferentes tipos de treinamento. Sabendo disso, marque a opão que 
define adaptação aguda e crônica. 
 
 
 
Adaptação aguda - Também conhecida como adaptação Actomiosínica, decorrentes aos 
estímulos duradouros do exercício. 
Adaptação Crônica - Deriva de uma estímulo muscular, também conhecida como 
sarcoplasmática.Adaptação aguda - Ao final de uma sessão de treinamento resistido, estando as intensidades 
bem ajustadas e sendo o objetivo a hipertrofia, a sensação é de inchaço. Porém, com o passar 
das horas, esse inchaço irá progressivamente desaparecer. 
 
Adaptação Crônica - Ao realizar uma avaliação antropométrica, os valores de perímetros dos 
segmentos corporais estão aumentados, esses efeitos não são mais transitórios e tendem a ser 
mais duradouros. 
 
Adaptação aguda - Ao realizar uma avaliação antropométrica, os valores de perímetros dos 
segmentos corporais estão aumentados, esses efeitos não são mais transitórios e tendem a ser 
mais duradouros. 
Adaptação Crônica - Ao final de uma sessão de treinamento resistido, estando as intensidades 
bem ajustadas e sendo o objetivo a hipertrofia, a sensação é de inchaço. Porém, com o passar 
das horas, esse inchaço irá progressivamente desaparecer. 
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Adaptações Aguda e Crônicas - Decorrem do Princípio do Treinamento desportivo, não são 
aplicáveis ao Treinamento de força e não levam em consideração a evolução do tempo de prática 
com a Musculação. 
 
Adaptação Aguda - Não ocorre durante o treinamento, não existe respaldo científico para esta 
adaptação. 
Adaptação Crônica - É única e exclusivamente decorrentes do treibamento Cardiorrespiratório. 
 
 
 
2. 
 
 
O processo de adaptação é fundamental para que os objetivos 
esperados com o treinamento resistido possam ser alcançados. 
Sobre essas adaptações é correta a seguinte afirmativa: 
 
 
 
O prazo de afastamento das sessões de treinamento resistido não interfere na assimilação 
das quantidades de treinamento. 
 
 
A adaptação positiva aos estímulos permite que o sistema nervoso faça uma seleção 
aleatória das unidades motoras a serem recrutadas. 
 
 
As adaptações estão principalmente relacionadas ao tipo de estímulo e tem menor relação 
com as quantidades de treinamento. 
 
 
Passado o período da adaptação morfológica, as adaptações neurais passam a ser o 
objetivo principal nos treinamentos para hipertrofia. 
 
 
Na maioria dos casos a intensidade de treinamento é a variável mais importante para 
alcance dos resultados. 
 
 
 
3. 
 
 
Sabemos que a hipertrofia msuclar é um fenômeno 
fisiológico que necessita da integração complexa de 
componentes genéticos, passando pelos aspectos 
nutricionais e de treinamento. Diante desta afimação, 
marque a opção, onde ambas as definições de hipertrofia e 
hiperplasia estão corretas. 
 
 
A hiperplasia é caracterizada como o aumento do diâmetro da miofibrila, na área de corte 
transversal de um músculo. 
A hipertrofia é o aumento no número de fibras musculares em um músculo e não é 
comprovada na musculatura estriada esquelética em seres humanos. 
 
A hiperplasia é o aumento no número de pontes cruzadas na musculatura lisa esquelética em 
seres humanos. 
A hipertrofia é caracterizada como o aumento dos neurotransmissores presentes nas vesículas 
sinápticas e que irão impactar positivamente a capacidade de um Músculo se contrair. 
 
 
Hiperplasia - Aumento no número de mitocondrias musculares. 
Hiprertrofia - é caracterizada como o aumento do número de capilares de um músculo. 
 
 
A hiperplasia é o aumento no número de fibras musculares em um músculo e não é 
comprovada na musculatura estriada esquelética em seres humanos. 
A hipertrofia é caracterizada como o aumento do diâmetro da miofibrila, na área de corte 
transversal de um músculo. 
 
A hiperplasia é o fenômeno fisiológico que impacta diretamente no diâmetro muscular. 
A hipertrofia é caracterizada como fenômeno fisiológico que aumenta a fadiga de um músculo. 
 
 
 
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4. 
 
 
Ao elaborar um programa de treinamento o profissional de 
Educação Física deverá ter ciência das principais componentes 
que constituem esse programa, para que os objetivos possam 
ser alcançados. Sobre as componentes que auxiliam na 
estruturação dos programas de treinamento resistido é correta 
a seguinte alternativa: 
 
 
 
 
O número de séries por exercício está relacionado ao número de vezes que uma 
determinada sequência de um exercício será realizada. 
 
 
A ordem dos exercícios dentro do programa de treinamento sugere que os exercícios que se 
queira dar prioridade sejam posicionados no final do programa de treinamento. 
 
 
Os exercícios devem ser selecionados de acordo com uma tabela preestabelecida e 
aplicados no período de curta duração da mesma maneira para todos os sujeitos. 
 
 
Ao correlacionar o número de séries ao número de repetições máximas fica fácil se 
estabelecer um número constante e preciso de repetições ao longo das séries. 
 
O estado de treinamento do indivíduo pela diretriz do Colégio Americano de Medicina 
Esportiva (ACSM ¿ 2002) divide-se em infantil, juvenil e sênior. 
 
 
 
5. 
 
 
Independente do estado de treinamento do sujeito, o 
profissional de Educação Física deverá sempre atentar para 
pontos importantes, que irão nortear as adaptações e 
respostas aos estímulos. Observe as afirmativas abaixo: 
Só sujeitos iniciantes no treinamento resistido apresentam 
adaptações agudas ao término das sessões de treinamento 
de hipertrofia. ( ) 
O caráter aleatório das sessões de treinamento permite 
estimar as adaptações agudas que devam ser alcançadas. 
( ) 
O planejamento do treinamento facilita o balizamento 
cronológico das adaptações crônicas a serem alcançadas. 
( ) 
Conhecer o comportamento do sujeito treinado a partir das 
adaptações alcançadas é indicador para a eficácia do 
programa de treinamento. ( ) 
O aumento de rendimento é diretamente proporcional ao 
estado de treinamento, assim, quanto mais treinado estiver 
um sujeito, mais fácil será conseguir adaptações crônicas 
mais significativas. ( ) 
Assinale a alternativa que corresponde as afirmativas de 
falso e verdadeiro de maneira correta: 
 
 
V ¿ V ¿ F ¿ F ¿ F 
 
 
F ¿ V ¿ V ¿ F ¿ V 
 
 
F ¿ V ¿ F ¿ V ¿ F 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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V ¿ F ¿ V ¿ V ¿ F 
 
 
 
F ¿ F ¿ V ¿ V ¿ V 
 
AULA 4 
1. 
 
 
A força muscular é uma qualidade física treinável que apresenta diferentes formas de manifestações. 
Sabendo disso, diga quais são as formas de manifestações da Força Muscular. 
 
 
 
As manifestações da força são: Força Máxima; Força Rápida ou de Potência; Hipertrofia 
muscular; Resistência Muscular Localizada (RML). 
 
As manifestações da força são: Força Máxima; Força lenta; Hipertrofia muscular; Força Contrátil. 
 
As manifestações da força são: Força Máxima; Força Rápida ou de Potência; Hiperplasia 
Muscular. e HIT 
 
As manifestações da força são: Força Máxima; Força Osteomiotendínea; Força 
Contrátil muscular; Força Pura 
 
As manifestações da força são: Força Concênctrica; Força Excêntrica; Hipertrofia muscular; 
Resistência Muscular Localizada (RML) 
 
 
 
2. 
 
 
O programa de Treinamento Neuromuscular (TR) é composto 
por variáveis que podem ser manipuladas durante a 
progressão do treinamento do aluno. Essas variáveis em 
alguns momentos, são chamadas de Princípios do Treinamento 
de força e são classificadas como Volume e 
Intensidade. Sabendo que o volume pode ser conhecido como 
quantidade e a Intensidade como qualidade, identifique nas 
opções abaixo e marque a opção correta, o que faz parte do 
Volume em um programa de trainamento e o que faz parte da 
Intensidade do Treinamento. 
Número de Séries - 
Número de repetições - 
Ordenação dos Exercícios - 
Quantidade de Exercícios em um programa - 
Intervalo de Recuperação entre séries - 
Velocidade de Execução do exercício - 
 
 
 
Número de Séries - Volume 
Número de repetições -Volume 
Ordenação dos Exercícios - Intensidade 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Intensidade 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
Número de Séries - Volume 
Número de repetições - Volume 
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Ordenação dos Exercícios - Volume 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Volume 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
Número de Séries - Volume 
Número de repetições - Intensidade 
Ordenação dos Exercícios - Volume 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Intensidade 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
Número de Séries - Intesidade 
Número de repetições - Intensidade 
Ordenação dos Exercícios - Intensidade 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Volume 
Velocidade de Execução do exercício - Volume 
 
Número de Séries - Intensidade 
Número de repetições - Intensidade 
Ordenação dos Exercícios - Intensidade 
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume 
Intervalo de Recuperação entre séries - Intensidade 
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade 
 
 
 
 
3. 
 
Para a elaboração dos programas de treinamento, e considerando 
os princípios científicos do treinamento esportivo, considere as 
afirmativas abaixo: 
I ¿ A ¿agenda do treinamento¿ objetiva os registros das sessões 
de treino, e a possíveis alterações que por ventura tenham 
ocorridos. 
II ¿ Para alunos (beneficiários) iniciantes são propostas de 2 a 3 
sessões por semana; programa parcelado; séries múltiplas. 
III ¿ Para alunos (beneficiários) intermediários são propostas de 2 
a 3 sessões por semana; programas únicos; séries simples. 
IV - Para alunos (beneficiários) avançados são propostas de 3 a 6 
sessões por semana; parcelamento duplo ou triplo; séries 
múltiplas. 
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Assinale a alternativa que corresponde as afirmativas corretas: 
 
 
 
I e II 
 
I e III 
 
 
III e IV 
 
 
I e IV 
 
 
II e III 
 
 
 
4. 
 
 
Os fatores endógenos e exógenos devem ser 
analisados de maneira criteriosa, visando reduzir o 
risco de lesões e aumentar a eficácia do programa em 
busca do aumento dos resultados. Considerando o 
texto acima assinale a alternativa correta: 
 
 
 
A dor é uma percepção subjetiva, e deve ser encarada de maneira negativa, quando estiver 
dentro do previsto, e por ventura for eventual. 
 
 
Os fatores endógenos estão relacionados à característica do indivíduo, como sexo, idade, sono. 
 
 
Os fatores exógenos correspondem aos fatores externos ao sujeito, como a alimentação, 
constituição física, ambiente de treinamento. 
 
 
 
A dor é uma percepção subjetiva, e deve ser encarada como um aspecto positivo quando 
prevista em função dos treinamentos realizados. 
 
 
Quanto ao controle da intensidade (sobrecarga) utilizada é importante que ocorra um aumento 
súbito da mesma para que ocorra uma adaptação rápida aos estímulos, em especial para 
clientes (beneficiários) iniciantes. 
 
 
5. 
 
 
Para que os resultados do treinamento resistido sejam 
alcançados, há necessidade que este seja elaborado com base 
nos princípios científicos do treinamento esportivo. 
Considerando o texto acima assinale a alternativa correta: 
 
 
O princípio da Individualidade Biológica busca atender as necessidades específicas de 
cada sujeito e na prática as diferenças individuais deverão ser desprezadas. 
 
No princípio da Supercompensação após o estímulo ocorre um aumento na capacidade 
de rendimento, que tende a ser reduzida durante a fase de recuperação. 
 
O princípio da Especificidade indica que as adaptações ocorrem de maneira generalizada 
e essas adaptações estão relacionadas ao tipo de manifestação da força solicitada. 
 
O Princípio da Continuidade destaca que a forma física é adquirida progressivamente, 
e caso haja ruptura no processo de treinamento a forma física tende a ser preservada. 
 
 
 
No princípio da adaptação é importante observar que uma vez adaptado a um estímulo, e 
caso o mesmo não seja manipulado existe tendência a estagnação ou até regressão na 
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performance. 
 
AULA 5 
1. 
 
 
Ao longo dos últimos anos achados científicos que contribuíram para um novo pensamento quanto à 
determinação das Quantidades de Treinamentos e o tipo de manifestação da força. Daí a valorização 
do tipo de exercício realizado quanto ao número de articulações envolvidas, e as características 
morfofuncionais dos músculos estimulados. Com base no texto acima observe as afirmativas abaixo 
como verdadeira ou falsa, e assinale a alternativa correta: 
I - Força Dinâmica - Nº de Séries = 1 a 3; Nº de Repetições = 8 a12; Intensidade = 60% a 80% de 
1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
II - Força Máxima - Nº de Séries = 2 a 3; Nº de Repetições = 1 a 6; Intensidade = 85% a 100% de 
1RM; Intervalo = 2 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
III- Hipertrofia - Nº de Séries = 3 a 6; Nº de Repetições = 8 a 12 ; Intensidade = 70% a 90% de 
1RM; Intervalo = aprox. 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
IV - Resistência Muscular Localizada - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 15 a 25; Intensidade 
= 50% a 70% de 1RM; Intervalo = 1 a 2 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
V - Força Explosiva ou Potência - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 3 a 8; Intensidade = 50% 
a 60% de 1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. ( ) 
 
 
 
V; F; V; F; V 
 
 
 
V; V; V; V; V 
 
 
F; V; F; F; F 
 
F; F; V; F; V 
 
 
F; V; F; V; F 
 
 
 
 
2. 
 
 
As adaptações das estruturas miotendíneas impõem que as 
manifestações da força sejam planejadas de maneira, para que a 
forma física seja adquirida progressivamente de maneira segura. 
Com base no texto acima assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 
 
Ao prescrever o treinamento baseado na manifestação da Força Dinâmica, o profissional de 
Educação Física objetiva evitar o número de repetições máximas, e reforçar o aprendizado da 
execução técnica do movimento. 
 
 
Ainda no período de curta duração a Força Máxima deve ser estimulada para aquisição do 
aumento da força muscular, e nem sempre associada ao maior grau de hipertrofia. 
 
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A manifestação da resistência muscular localizada considera a manutenção da alta geração 
da força, por um determinado período de tempo curto, mantendo um determinado padrão de 
movimento ao longo desse tempo. 
 
As quantidades de treinamento são estabelecidas para provocarem significativo ganho de 
força por ativação de maneira seletiva do menor número de unidades motoras possíveis. 
 
 
No treinamento para hipertrofia muscular as adaptações estruturais no músculo, exigem que 
treinamentos sejam menos exaustivos em função do volume total de treinamento 
(sériesXrepetiçõesXcargas) realizado nas sessões de treinamento. 
 
 
 
3. 
 
 
Dentre as variáveis/princípios do Treinamento de Força, a 
Escolha dos Exercícios é sem dúvida um critério que se deve 
levar em conta o nível de treinabilidade do aluno. Para 
Kraemer e Fleck (2009), a escolha dos exercícios a serem 
realizados durante uma sessão de treinamento e a sua 
progressão são importantes, pois a seleção dos grupos 
musculares a serem trabalhados é essencialmente 
determinada pelo exercício realizado. Diante desta 
afirmação, diga quantos são e quais são oscritérios 
apontados como sendo norteadores na hora da montagem 
do programa para escolha dos exercícios? 
 
 
São 4 no total. São eles: Grau de complexidade; Número de Articulações envolvidas no 
Movimento; Diferentes Métodos de Treinamento e Tipo de Pegadas. 
 
 
São 4 no total. São eles: Grau de complexidade; Número de Articulações envolvidas no 
Movimento; Diferentes funções musculares durante o movimento e Tipo de implemento 
utilizado. 
 
São 4 no total. São eles: Grau de complexidade; Tempo de Tensão durante a execução do 
Exercício; Diferentes Contrações Musculareso e Tipo de Método de Treinamento. 
 
São 4 no total. São eles: Número de Séries e Repetições; Número de Articulações envolvidas no 
Movimento; Diferentes tipos de pegadas e Tipo de implemento utilizado. 
 
São 4 no total. São eles: Ordenação Anatômica; Número de Séries e Repetições; Diferentes 
funções musculares durante o movimento e Tipo de implemento utilizado. 
 
 
 
4. 
 
 
Ao longo dos últimos anos as corridas de rua ganharam 
adeptos por todo o Brasil. Um bom exemplo é a corrida de São 
Silvestre, que ocorre no último dia do ano, na cidade de São 
Paulo, onde os 15km são percorridos por brasileiros das 
diferentes regiões do país e um grande número de 
estrangeiros. Com base nos diferentes tipos de manifestação 
da força assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 
Por se tratar de uma prova de resistência o músculo Solear bem treinado é importante para 
execução da tarefa com padrão repetitivo de movimento durante a corrida. 
 
A resistência muscular localizada é a base para construção das demais manifestações da força. 
 
Em função da força necessária para manutenção da velocidade durante a corrida, quanto mais 
hipertrofiada for a musculatura do corredor maior será a resistência apresentada por este. 
 
O treinamento neuromuscular elaborado para o corredor da São Silvestre deve ser estruturado a 
partir da força máxima, pois a prova é curta e realizada em alta velocidade. 
 
 
A principal característica dessa prova é a potência ou a força explosiva, pois há necessidade de 
movimento realizado em alta velocidade, com muita geração de força. 
 
 
 
5. 
 
Considerando a imagem abaixo, a mesma representa um 
exercício conhecido como Flexão de Cotovelos com Halter de 
Barra Curta (HBC). Dentro dos conhecimentos básicos da 
Biomecânica/Cinesiologia, aprendemos que os sistemas de 
alavancas nos possibilita dentre outras coisas, tornar um exercício 
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mais intenso sem necessariamente aumentar sua carga. Baseado 
nesta acertiva, identifique que tipo de alavanca predomina neste 
exercício. 
 
 
 
 
Alavanca de 2º Classe 
 
Alavanca de 1º Classe 
 
Alavanca Interresistente 
 
Alavanca Interfixa 
 
 
Alavanca Interpotente 
 
AULA 06 
1. 
 
 
Ao selecionar exercícios para elaboração de um programa de treinamento, o profissional de Educação 
Física deve estabelecer a correlação entre o movimento articular e a função muscular. Assim, assinale 
a alternativa abaixo que indica o músculo agonista do movimento de flexão da articulação do ombro. 
 
 
 
 
Deltóide Anterior 
 
 
SupraEspinhal 
 
 
Infraespinhal 
 
 
Redondo Menor 
 
 
Latíssimo do Dorso 
 
 
 
2. 
 
A cinesiologia apresenta um conceito sobre Cadeia Cinética 
Aberta e Cadeia Cinética Fechada, amplamente difundidas 
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nas práticas de musculação e dentro dos ambientes das 
academias de ginástica. Segundo Hall (2016), cadeia cinética 
aberta se refere à extremidade distal livre e cadeia cinética 
fechada se refere à extremidade distal fixa. Diante desta 
afirmação responda: Um aluno realiza o exercício de 
agachamento e segura o halter de barra curta nas mãos. 
Marque a alternativa correta. 
 
 
No exercício de agachamento, com halter de barra curta, não é cadeia cinética fechada. 
 
No exercício de agachamento, com halter de barra curta, é cadeia cinética 
aberta. 
 
No exercício de agachamento, onde as mãos estão segurando o halter de barra 
curta, é cadeia cinética aberta. 
 
No exercício de agachamento, com halter de barra curta, não existe cadeia 
cinética. 
 
 
 
No exercício de agachamento, onde os pés estão no solo, é exercício de cadeia 
cinética fechada. 
 
 
 
3. 
 
 
O movimento de flexão da articulação do cotovelo envolve a 
ação sinérgica de diferentes músculos da região ântero-lateral 
dos MMSS, a partir da posição anatômica. A partir da relação 
abaixo identifique a alternativa que apresenta um dos 
músculos flexores do cotovelo. 
 
 
Deltóide Anterior 
 
Tríceps Braquial 
 
 
Ancôneo 
 
 
Braquial 
 
Peitoral Maior Clavicular 
 
 
4. 
 
 
Um dos músculos responsáveis pela extensão da articulação 
do cotovelo é o Tríceps Braquial. Sabendo que a ativação de 
cada ventre muscular atende a uma condição distinta em 
função do posicionamento da articulação do ombro. Assinale 
a alternativa que corresponde a afirmativa correta quanto ao 
aproveitamento da força gerada por cada ventre muscular no 
exercício Rosca Tríceps na Polia (Pulley) com corda, e o 
motivo para isso ocorra. 
 
 
 
Porção Longa do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência passiva. 
 
 
Porção Média (Medial) do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência ativa. 
 
Porção Curta do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência passiva. 
 
 
Porção Longa do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência ativa. 
 
Porção Curta do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência ativa. 
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AULA 7 
1. 
 
 
Apesar de serem semelhantes quanto ao comportamento espacial, os 
exercícios Stiff e Deadlift apresentam algumas características anatomofuncionais distintas. Com 
base na correta execução destes exercícios assinale a alternativa assertiva. 
 
 
 
O Deadlift é um exercício poliarticular, já que mobiliza simultaneamente o quadril e joelho. 
 
Por se tratarem de exercícios da articulação do quadril tanto o Stiff, quanto 
o Deadlift, exigem do praticante um baixo controle do ritmo Lombopélvico. 
 
No Stiff o movimento é caracterizado pela abdução da articulação do Quadril. 
 
O exercício Stiff é um exercício de fácil, pois dentro da técnica correta, os joelhos 
permanecem flexionados durante todo o movimento do quadril. 
 
 
No Stiff o principal músculo agonista é o Reto Femoral. 
 
 
 
2. 
 
 
A utilização de exercícios para os MMII é comum nos 
programas de musculação, quer para fins estéticos, quer 
para demanda das atividades funcionais do dia a dia. 
Porém, a para autonomia funcional dos MMII é necessária 
um ótimo comportamento espacial da Cintura Pélvica. 
Sobre este segmento é correta a seguinte afirmativa: 
 
 
 
 
Para que ocorra um bom posicionamento estrutural e funcional da Cintura Pélvica há 
necessidade de equilíbrio na relação de cocontração agonista/antagonista dos músculos da 
região abdominal e eretores espinhais. 
 
 
Os movimentos de báscula anterior e posterior da Cintura Pélvica ocorrem no plano sagital, 
com eixo Látero-lateral (medial). 
 
A báscula anterior é caracterizada pela retificação da lordose lombar. 
 
A hiperlordose lombar posiciona posteriormente a inclinação pélvica, e assim a amplitude 
de movimento fica aumentada com tendência ao aumento do estresse nos discos 
intervertebrais lombares. 
 
O movimento de báscula posterior tende a ser facilitado caso haja um encurtamento 
excessivo dos músculos eretores lombares. 
 
 
 
3. 
 
 
O fortalecimento do músculo Glúteo Médio é vital para 
condição de equilíbrio unipodal e para marcha (caminhada)equilibrada. Sabendo que vários exercícios atuam para o 
fortalecimento do Glúteo Médio, assinale a afirmativa correta 
quanto aos cuidados que devem ser tomados para a 
prescrição desses exercícios. 
 
 
Na cadeira abdutora em função da prévia hiperextensão do quadril o movimento de 
abdução acima de 30º tendem a ser realizados de maneira segura. 
 
Na cadeira abdutora em função da prévia rotação interna do quadril o movimento de 
abdução acima de 30º tendem a ser realizados de maneira segura. 
 
 
 
Na cadeira abdutora em função da prévia flexão do quadril o movimento de abdução acima 
de 30º tendem a ser realizados de maneira segura. 
 
A partir da posição anatômica a máxima amplitude deve ser estimulada, preferencialmente 
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acima de 90º. 
 
Com a articulação do quadril em rotação interna o movimento de abdução fica favorecido 
para amplitudes acima de 30º. 
 
AULA 8 
1. 
 
 
Ao observar um rapaz treinando em uma academia, você percebe que ele realiza o treinamento da 
seguinta forma: 1) Voador 2) Supino reto 3) supino inclinado; Em seguida o mesmo rapaz 
treina: 1)Cadeira Extensora 2) Agachamento 3) mesa flexora. 
Seguindo a ordem acima, ele realiza 3 séries em um exercício dando uma pausa de 1 minuto entre as 
séries, logodepois, ele inicia outro exercício para o mesmo grupo muscular e vai fazendo isso com 
cada grupo muscular a ser treinado. Com base nestas informações qual seria o Método de 
Treinamento que mais caracteriza este treino executado por esse aluno? 
 
 
 
Localizado por articulação 
 
Sistema Bi-Set 
 
Alternado por segmento 
 
Método Tri-set 
 
Método agonista-Antagonista 
 
 
 
2. 
 
 
As diferentes funções musculares podem ser diretamente 
relacionadas às ações musculares. Na prática a função 
estabilizadora tende a estar associada à ação isométrica. 
Assinale a alternativa abaixo onde os músculos da região 
abdominal são estimulados prioritariamente a partir das 
suas funções estabilizadoras. 
 
 
Flexão do Tronco sobre a pelve - Abdominal Flexão Parcial com apoio dos MMII na ¿Bola 
Suiça¿. 
 
Flexão do Tronco sobre a pelve - Abdominal na máquina guiada. 
 
Flexão do Tronco sobre a pelve - Abdominal com equipamento do tipo ¿Ab Shaper¿. 
 
Flexão Oblíqua - Abdominal Flexão Oblíqua concentrada. 
 
 
 
Flexão Inversa - Abdominal ¿Batida de Pernas¿ ou ¿Pernada¿ ou ¿Guindaste Alternado¿. 
 
 
 
3. 
 
 
Você deve estar atento, pois, em função dos avanços da 
ciência, novas metodologias são propostas e testadas, 
aumentando, assim, o conjunto de métodos e de sistemas de 
treinamento possível de ser aplicado. Dentro do treinamento 
de força muscular, os métodos de Treinamentos 
Neuromusculares são definidos de que maneira? 
 
 
Alternância de Variáveis do treinamento, visando o atingimento dos objetivos propostos. 
 
Estratégias que só devem ser aplicadas no treinamento mediante um diagnóstico, com 
parâmetros definidos, objetivando o atendimento na faze inicial de Treinamento. 
 
Variáveis do treinamento que tem por objetivo levar ao emagrecimento. 
 
 
Organização das ações a serem esperadas no programa de treinamento, de acordo com os 
princípios científicos do treinamento esportivo. É o determinante da maneira de proceder. 
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Organização das ações a serem esperadas no programa de treinamento,com objetivo de 
aumentar a hipertrofia muscular. 
 
 
 
4. 
 
 
É considerado o método inicial nos programas de treinamento 
resistido, pois objetiva principalmente o aprendizado do 
movimento ou o recondicionamento físico, com baixa ou 
nenhuma sensação de fadiga. Esta definição se aplica ao qual 
Método de Treinamento? 
 
 
Método de Circuito 
 
Método de Piramide Crescente 
 
 
Método de Alternado por segmento 
 
Método "puxe e empurre" 
 
Método Localizado por Articulação 
 
 
 
5. 
 
 
 
 
 
 
 
AULA 9 
 
1. 
 
A estrutura abaixo representa um dos métodos de 
treinamento resistido aplicados a duas diferentes 
articulações (cotovelo e joelho), indicado para sujeitos 
com grau de treinamento intermediário e avançado. 
Com base na estrutura da proposta apresenta da 
figura trata-se do método: 
Articulação - Cotovelo 
Exercícios - Cotovelo Rosca Bíceps ¿ Barra W 
+ Rosca Tríceps ¿ Francesa ¿ Polia Baixa 
Quantidade de Treinamento - 3 séries de 8 repetições 
alternando os exercícios sem intervalos entre os 
mesmos. 
Intervalo de 1 minuto entre exercícios de MMSS e 
MMII 
Articulação ¿ Joelho 
Exercício - Cadeira Extensora + Mesa Flexora 
Quantidade de Treinamento - 3 séries de 8 repetições 
alternando os exercícios sem intervalos entre os 
mesmos. 
De acordo com a imagem abaixo, o 
praticante realiza um número de passagens¿ 
2 a 3; A duração do estímulo¿ Número fixo 
de repetições ou tempo fixo (30s por 
exercício). Quando proposto 
individualmente, o balizamento pelo nº de 
repetições ou tempo fixo é aplicado, já para 
treinamento em grupos, o ideal é o tempo 
fixo; e geralmente possui de 6 a 15 
estações. Diga, de qual método de 
treinamento esta imagem se refere? 
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Superset múltiplo 
 
Alternado por Origem e Inserção 
 
Agonista/Antagonista 
 
Treinamento em Circuito 
 
 
 
Superset 
 
 
 
 
2. 
 
 
Nos dias atuais em que o fator 
tempo pode ser um impeditivo a 
pratica regular do exercício físico, o 
método de treinamento em circuito, 
passa a ser uma excelente 
estratégia de treinamento. Com 
base nas características e 
aplicabilidade deste método, 
assinale a alternativa correta. 
 
 
Os exercícios são realizados de maneira 
isolada, ou seja, um novo exercício só será 
iniciado quando o anterior for totalmente 
finalizado, e este não voltará a ser executado. 
 
É um método indicado para o 
desenvolvimento de força e hipertrofia, sendo 
menos indicado para resistência muscular 
localizada. 
 
 
Tem como uma grande vantagem a 
possibilidade da extrapolação do treinamento 
neuromuscular, para outros conteúdos das 
componentes da aptidão física. 
 
Tem dentre suas características as 
passagens, que são o número de repetições 
que cada exercício será realizado em uma 
série. 
 
É de fácil aplicação, pois a intensidade do 
treinamento é igual para todos os sujeitos que 
participam do circuito, o que gera competição 
e desagrega o grupo. 
 
 
 
 
3. 
 
 
O sistema Dropset é muito 
preconizado quando o objetivo 
é a força e a hipertrofia 
muscular, fazendo o que seja 
uma das estratégias preferidas 
em se tratando de treinamento 
neuromuscular com fins 
estéticos. Assinale a alternativa 
correta sobre o 
sistema Dropset. 
 
 
Para uma boa execução deste sistema é 
necessário o pleno domínio do movimento, pois a 
 
 
 
 
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atividade neural é reduzida. 
 
A cada série a carga é reduzida em torno de 10% 
em relação a série anterior. 
 
 
Este sistema tende a promover dor muscular 
tardia e um alto estresse de toda a estrutura 
miotendínea. 
 
 
 
Está baseado na falha excêntrica, e assim o 
executante necessitará sempre da ajuda de outra 
pessoa. 
 
É um sistema que tem como um dos 
pressupostos induzir a um menor estresse 
metabólico que os treinos convencionais. 
 
 
 
4. 
 
 
A base para construção de programa 
onde a relação direta entre o volume 
e a intensidade de 
treinamento, são recalibrados a cada 
série executada, sendo a intensidade 
a norteadora da denominaçãodo 
método. Diga, de qual método de 
treinamento estamos falando? 
 
 
Método Agonista e Antagonista 
 
Método Tri-set 
 
Método Bi-set 
 
 
Piramidal Crescente e Decrescente 
 
Método de Pioritário 
 
 
 
Método agosnista/antagonista 
 
Método Super-set 
 
Método de Série gigante 
 
Método Prioritário 
 
 
Método Circuito 
 
 
 
6. 
 
 
Os exercícios ¿Afundo¿, ¿Avanço¿ e ¿Sumo¿ são 
variações dos exercícios para os membros inferiores, e só 
devem ser prescritos para sujeitos que apresentem uma 
boa condição cinestésica e algum grau de 
condicionamento. Sobre estes exercícios é correta a 
seguinte afirmativa. 
 
 
Para minimizar o grau de dificuldade do exercício ¿Afundo¿ pode ser indicada a utilização 
de uma base mais alta, tipo um Step. 
 
O exercício ¿Afundo¿ Dinâmico ou Concentrado é caracterizado por um passo para frente 
a partir da postura ereta. 
 
 
No exercício ¿Avanço¿ durante a fase de aterrissagem ocorre à ação excêntrica dos 
músculos extensores dos Quadris e Joelhos. 
 
O exercício ¿Avanço¿ apresenta um baixo grau de dificuldade, pois durante o momento do 
passo, todo o pé da perna de apoio fica em contato com o solo. 
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No agachamento ¿Sumo¿ na posição inicial dos pés estão próximos, a uma distância 
menor que a biacetabular, e com as pontas dos pés ligeiramente voltadas para dentro. 
 
 
 
7. 
 
 
Os exercícios de flexo-extensão da articulação do cotovelo 
costumam estar presentes nos programas de treinamento 
resistido desde a fase de iniciante. Assinale a alternativa 
correta quanto a realização e prescrição desses exercícios. 
 
 
O exercício Rosca Tríceps à testa é um exercício que diminui a participação da porção 
longa do músculo Tríceps Braquial, em função do posicionamento da articulação do Ombro. 
 
 
O exercício ¿Mergulho Invertido¿ ocorre maior ênfase na porção longa do músculo Tríceps 
Braquial, que se encontra em insuficiência passiva devido ao posicionamento da articulação 
do Ombro. 
 
 
Rosca Bíceps Direta com a barra W permite uma melhor acomodação da articulação do 
Punho, durante o movimento de Flexão do Cotovelo, em função do posicionamento da 
articulação Radioulnar Proximal. 
 
Rosca Bíceps Direta ¿ Banco Scott ¿ Barra Média existe a estabilização interna que é feita 
pelo banco, e o músculo Bíceps Braquial encontra-se em insuficiência passiva. 
 
Rosca Bíceps Neutra ou Semipronada ocorre a pior relação funcional dos sinergistas para 
Flexão do Cotovelo e na prática só sujeitos intermediários e avançados devem ser 
estimulado a partir desta posição. 
 
AULA 10 
1. 
 
 
A hierarquização das etapas do processo de treinamento deve observar de maneira especifica os 
conteúdos de cada etapa, sob o risco de insucesso de todo o planejamento. Com base nos 
conhecimentos sobre etapas do planejamento do treinamento resistido assinale a alternativa. 
 
 
A etapa de avaliação (Diagnóstico) é constituída pelas seguintes tarefas: Anamnese e 
prescrição do treinamento. 
 
Na etapa de realização o profissional irá elaborar o programa de treinamento com as 
expectativas dos resultados a serem encontrados com o treinamento. 
 
 
 
No Prognóstico são confrontados os objetivos do cliente (beneficiário) com o que realmente 
poderá ser alcançado. 
 
Na etapa de decisão são confrontadas as respostas obtidas na anamnese, com os 
resultados das avaliações. 
 
Na etapa de reavaliação será realizada a distribuição das sessões de treinamento resistido 
ao longo da semana. 
 
 
 
2. 
 
Para a elaboração de um programa de treinamento 
neuromuscular algumas diretrizes devem ser respeitadas, para 
que os objetivos estabelecidos sejam alcançados. Observe as 
afirmativas abaixo, e assinale a alternativa que corresponde à(s) 
afirmativa(s) correta(s): 
I - Para que um programa de treinamento neuromuscular possa 
ser elaborado, e necessário que o mesmo tenha como base a 
linha do tempo em que os resultados serão alcançados. 
II ¿ O planejamento do processo de treinamento neuromuscular 
será desenvolvido a partir de etapas iguais, dispostas de maneira 
aleatória. 
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III ¿ A elaboração de diferentes programas em função da ¿linha 
do tempo¿ recebe o nome de microciclo, o que na prática significa 
dividir os conteúdos dia a dia. 
 
 
 
I e II 
 
 
II 
 
 
III 
 
 
II e III 
 
 
I 
 
 
 
3. 
 
 
Para que o processo de treinamento neuromuscular 
apresente uma característica de continuidade, e 
importante que a reavaliação funcione como um 
instrumento que permita confrontar os resultados 
alcançados, com os resultados esperados. Observe as 
afirmativas abaixo, e assinale a alternativa que contém as 
afirmativas corretas: 
I. Durante a etapa dos prognósticos os objetivos 
foram estabelecidos, de acordo com um 
cronograma. 
II. Os achados qualitativos que podem ser 
encontrados em uma reavaliação antropométrica 
após 3 meses de treinamento; por exemplo, 
aumento das medidas em centímetros da 
circunferência dos segmentos. 
III. A reavaliação visa observar se o que foi previsto 
para cada programa de treinamento ofereceu ao 
final de um macrociclo os resultados almejados. 
IV. Para um profissional de Educação Física 
experiente, a reavaliação com base no 
macrociclo poderá ser desprezada para 
reestruturar o programa. 
 
 
 
 
I e III 
 
I e II 
 
I e IV 
 
III e IV 
 
II e III 
 
 
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