17 Atitudes diárias para aliviar a depressão

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17 Atitudes diárias para aliviar a depressão
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Animal de estimação – Às vezes, seu animal de estimação pode realmente ser seu
melhor amigo, e isso é uma boa terapia. 
Quando você brinca com ele, afasta seus problemas. E quando você cuida dele, você está
focado em algo fora de si, que pode ser terapêutico.
Alimentação Saudável 
Coma de forma inteligente para elevar a mente e o corpo. Comer uma dieta saudável
ajuda você a se sentir melhor.
Nenhum alimento específico trata a depressão, mas uma dieta saudável pode fazer parte
de um plano geral de tratamento. Construa suas refeições e lanches em torno de muitas
frutas, legumes e grãos integrais.
Escolha alimentos para aumentar seu humor
Alguns estudos dizem que os ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12 podem desempenhar
um papel com os produtos químicos do cérebro que afetam o humor e outras funções
cerebrais. 
Níveis baixos podem estar ligados à depressão. Peixes gordurosos como salmão, atum e
cavala têm ômega-3. O mesmo acontece com linhaça, nozes, soja e vegetais verde-
escuros. 
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Os frutos-do-mar são uma boa fonte de vitamina B12, mas os vegetarianos podem obtê-
los em cereais fortificados, laticínios e suplementos.
Tente carboidratos com baixo teor de gordura 
Os carboidratos aumentam o seu nível de serotonina química no cérebro, o que aumenta
sua sensação de bem-estar. 
Você pode obter carboidratos de vegetais, frutas e grãos integrais, que também fornecem
fibras. 
Beba menos cafeína
Você realmente precisa da terceira xícara de café? A ansiedade geralmente acontece com a
depressão. 
E muita cafeína pode deixá-lo nervoso, nervoso ou ansioso. 
Embora os cientistas não tenham encontrado uma ligação clara entre a cafeína e a
depressão, reduzi-la pode ajudar a diminuir as chances de ter a doença e melhorar o sono
Trate suas dores e dores
 Quando você se machuca, é difícil ficar de bom humor. Trabalhe com sua equipe de saúde
para tratar sua depressão e sua dor.
Exercite-se para mudar a maneira como você se sente. O exercício funciona quase tão bem
como antidepressivos para algumas pessoas. 
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E você não precisa correr uma maratona. Basta dar um passeio com um amigo. À medida
que o tempo passa, mova-se mais até se exercitar na maioria dos dias da semana. 
Você se sentirá melhor fisicamente, dormirá melhor à noite e melhorará seu humor.
Escolha um exercício que você goste
 Se você não gosta de correr, pode não suportar o treinamento para uma corrida de 10
km. Mas você vai ficar com um plano de exercícios que você gosta. 
Você pode fazer caminhadas, jogar golfe sem um carrinho, andar de bicicleta, trabalhar
em seu jardim, jogar tênis ou nadar. O importante é escolher algo que você gosta. Então,
você ficará ansioso e se sentirá melhor quando fizer isso.
Exercite-se com outras pessoas para obter suporte
As conexões com outras pessoas podem ajudá-lo a superar os sentimentos lentos e
solitários da depressão. 
Participe de um grupo de exercícios ou exercite-se com um amigo. Você permanecerá em
contato e terá suporte para se manter no caminho certo. 
Certifique-se de obter luz solar suficiente
Você se sente mais deprimido durante os meses mais escuros e frios? Você pode ter
transtorno afetivo sazonal. 
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É mais comum no inverno, quando há
menos luz solar. Você pode tratar com
terapia de luz, antidepressivos, suplementos
de vitamina D e terapia de conversação.
Explore sua criatividade
 Pintura, fotografia, música, tricô ou escrita em um diário são todas as maneiras pelas
quais você pode explorar seus sentimentos e expressar o que está em sua mente. 
O objetivo não é criar uma obra-prima. Faça algo que lhe dê prazer. Isso pode ajudá-lo a
entender melhor quem você é e como se sente.
Arranje tempo para relaxar com atenção
 Estresse e ansiedade podem aumentar os sintomas de depressão e dificultar a
recuperação. Aprenda a relaxar e você pode ajudar a restaurar uma sensação de calma e
controle. 
Você pode considerar uma aula de ioga ou meditação., Ou você pode simplesmente ouvir
música suave enquanto toma um banho longo e quente.
Se envolva na sua comunidade
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 Quando você passa algum tempo com pessoas ou causas importantes, pode recuperar um
senso de propósito. 
E não é preciso muito para começar. Você pode ser voluntário em uma instituição de
caridade. Ou participe de um grupo de discussão na biblioteca, ou na igreja. 
Você se sentirá bem consigo mesmo quando conhecer novas pessoas e fazer coisas novas.
Mantenha amigos e familiares em sua vida
 As pessoas que amam você querem apoiá-lo. Se você os fechar, eles não podem. Se você
deixá-los entrar, se sentirá muito melhor. 
Ligue para um amigo e dê um passeio. Tome uma xícara de café com seu parceiro. Você
pode pensar que é útil conversar sobre sua depressão. É bom ter alguém ouvindo. 
Obtenha o sono necessário
 A depressão dificulta o descanso. Algumas pessoas dormem demais. Outros não
conseguem adormecer facilmente. 
À medida que se recupera, reaprenda bons hábitos noturnos. Comece indo para a cama e
acordando os mesmos horários todos os dias. 
Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a adormecer. Olhos fechados de qualidade
fazem com que sua mente e corpo se sintam melhor.
Evite álcool e drogas
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 Eles podem retardar sua recuperação da depressão ou interrompê-la. Eles também
podem piorar a condição e impedir que os antidepressivos funcionem bem. 
Se você tiver algum problema com abuso de substâncias, peça ajuda agora. Você terá uma
chance muito maior de superar a depressão.
Atenha-se ao seu tratamento
 Exercício, dieta saudável e outros bons hábitos podem ajudá-lo a se sentir positivo em
relação à sua vida., Mas eles não substituirão o tratamento médico ou a terapia da fala. A
depressão é uma doença séria e traz risco de suicídio. 
Se você está pensando em se machucar, procure ajuda imediatamente. E nunca pare ou
mude seu tratamento sem discutir com o seu médico.
Fontes
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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