Atividades Físicas em Academias e Empresas 333

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Acadêmico: João Eder Santos Maciel (3024864)
Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02)
Avaliação: Avaliação I - Individual ( Cod.:668698) ( peso.:1,50)
Prova: 28732356
Nota da Prova: 6,00
Legenda: Resposta Certa Sua Resposta Errada 
1. O treinamento de força, também conhecido como musculação, é uma das atividades mais
frequentes nas academias de ginástica. Essa atividade pode ser realizada de diferentes
maneiras, sendo que o princípio do treinamento de força consiste na realização de um
exercício que exige que a musculatura se mova contra uma força oposta. Pesquisas
científicas mostram que a prática regular desse modelo de exercício é capaz de induzir
diversos benefícios para a saúde, como o aumento da força muscular. Essa melhora ocorre
por fatores neurais e morfológicos. Sobre as adaptações neurais induzidas pelo exercício
para o aumento da força muscular, assinale a alternativa CORRETA:
 a) Redução da coativação dos grupos musculares antagonistas ao movimento, diminuição do
número de unidades motoras recrutadas e diminuição da frequência de disparo das
unidades motoras.
 b) Aumento da frequência de disparo das unidades motoras, diminuição do número de
unidades motoras recrutadas e aumento do volume das fibras musculares.
 c) Aumento da coativação dos grupos musculares antagonistas ao movimento, diminuição do
número de unidades motoras recrutadas e aumento do volume das fibras musculares.
 d) Aumento do número de unidades motoras recrutadas, redução da coativação dos grupos
musculares antagonistas ao movimento e aumento da frequência de disparo das unidades
motoras.
2. A prescrição do treinamento aeróbio, assim como o treinamento de musculação, deve ser
feita de forma adequada e eficiente. Para tanto, o profissional de Educação Física deve usar
ferramentas de controle, como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço
(PSE) para controlar e ajustar a intensidade do treinamento. Sobre a FC, classifique V para
as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
( ) A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do
punho e no pescoço. 
( ) A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com
o passar dos anos. 
( ) A medida da FC de maneira manual deve ser feita com o polegar para garantir que não
haverá erro de medida. 
( ) A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a
frequência cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) V - V - F - F.
 b) V - F - V - V.
 c) V - F - F - F.
 d) F - F - V - V.
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3. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem sido prescrito com frequência em
academias de musculação. Isso ocorre pois o treinamento tem se apresentado como uma
ótima ferramenta para melhora da aptidão cardiorrespiratória. Sobre esse modelo de
treinamento, analise as sentenças a seguir: 
I- O HITT caracteriza-se como a execução de um exercício em alta intensidade por um
período de no mínimo cinco minutos, com um intervalo com o mesmo período de tempo.
II- O objetivo principal desse modelo de treinamento é estressar repetidamente os sistemas
fisiológicos do atleta.
III- A realização de 10 repetições de um minuto de exercício a 90% do consumo máximo de
oxigênio com um intervalo de um minuto é um exemplo de HIIT. 
IV- A desvantagem desse modelo de treino é que ele é um exercício de longa duração e que
exige muita força de vontade de seus praticantes. 
Assinale a alternativa CORRETA:
 a) As sentenças I e IV estão corretas.
 b) As sentenças II e IV estão corretas.
 c) As sentenças I e III estão corretas.
 d) As sentenças II e III estão corretas.
4. A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização é
extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros
resultados do treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como
a escolha do exercício e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios,
também podem ser feitas de forma regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER,
2014). Sobre os modelos de periodização, analise as sentenças a seguir:
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante
do organismo se adaptar aos novos estímulos.
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. 
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed.
Champaign, IL: Human Kinetics Books, 2014.
 a) As sentenças II e IV estão corretas.
 b) As sentenças I e IV estão corretas.
 c) As sentenças I e III estão corretas.
 d) As sentenças II e III estão corretas.
5. Praticantes regulares de musculação também devem ser orientados a realizarem
constantemente treinamentos aeróbios. Isso se faz necessário, pois os benefícios induzidos
pelo exercício aeróbio são diferentes dos obtidos por meio do treinamento de força. Baseado
nos benefícios do treinamento aeróbio, o que é biogênese mitocondrial?
 a) É a formação de novas fibras musculares de actina e miosina.
 b) É a formação de novas mitocôndrias pelo organismo.
 c) É o estímulo inicial necessário para a melhora da hipertrofia muscular.
 d) É a divisão de células musculares que resulta no aumento do número de mitocôndrias.
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6. Hipertrofia pode ser definida como um aumento no tamanho das fibras musculares ou de um
músculo devido a um maior acúmulo de proteínas contráteis no interior da célula muscular
(TRICOLI, 2013). No entanto, para que isso ocorra, uma série de eventos devem ocorrer.
Com relação aos processos que envolvem a hipertrofia muscular,analise as sentenças a
seguir:
I- O aumento da síntese proteica não depende da quantidade de proteína sintetizada por
molécula de mRNA.
II- A força aplicada ao músculo é o sinal inicial que desencadeia todo o processo de síntese
proteica para que ocorra a hipertrofia muscular. 
III- A obtenção do overtraining por meio do treinamento de força é essencial para acelerar o
processo de hipertrofia muscular. 
IV- As células satélite possuem um papel importante para o desenvolvimento da hipertrofia
muscular. 
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: TRICOLI, V. Papel das ações musculares excêntricas nos ganhos de força e de
massa muscular. Revista da Biologia, v. 11, n. 1, p. 38-42, 2013.
 a) Somente a sentença I está correta.
 b) As sentenças II e IV estão corretas.
 c) As sentenças I e III estão corretas.
 d) As sentenças II e III estão corretas.
7. O processo de hipertrofia muscular é dependente de uma série de fatores. A etapa inicial
desse processo ocorre pelo dano muscular gerado pelo exercício proposto. Nesse sentido, a
literatura científica mostra que o dano muscular pode ocorrer em diferentes magnitudes,
dependendo do tipo de contração. Por isso, é importante que o profissional de Educação
Física saiba as características das diferentes ações musculares. Assinale a alternativa
CORRETA que apresenta a contração muscular excêntrica:
 a) A força muscular desenvolvida pelo músculo é superior à resistência imposta e, por isso,
ocorre encurtamento muscular.
 b) A força muscular desenvolvida pelo músculo é inferiorà resistência imposta e, por isso,
ocorre um alongamento das fibras musculares.
 c) Força muscular desenvolvida pelo músculo é maior que a resistência imposta, no entanto,
não ocorre movimentação e encurtamento muscular.
 d) A força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta e,
consequentemente, não ocorre encurtamento muscular.
8. A compreensão de conceitos básicos relacionados com o treinamento de força é
imprescindível para que o professor de Educação Física possa fazer uma prescrição
adequada. Em conjunto com esses conceitos, entender os diferentes modelos de
periodização permite que o cálculo da intensidade e do volume do treino sejam feitos com
maior precisão. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: 
I- Carga relativa é a quantidade total de carga utilizada em um determinado exercício.
II- Uma repetição compreende a execução completa de um ciclo de movimento.
III- Ação muscular excêntrica é quando a força produzida pelo músculo é superior à
resistência imposta. 
IV- Periodização linear é aquela em que ocorre um aumento da carga e diminuição do volume
ao longo das semanas de treinamento. 
Assinale a alternativa CORRETA:
 a) As sentenças II e III estão corretas.
 b) As sentenças I e III estão corretas.
 c) As sentenças II e IV estão corretas.
 d) As sentenças I e IV estão corretas.
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9. Antes do início de qualquer atividade física, alguns cuidados e precauções devem ser
realizados para que o exercício seja prescrito de forma segura. Dentre esses cuidados, a
anamnese destaca-se como uma ferramenta de simples aplicação que irá fornecer
informações importantes para o profissional de Educação Física realizar a prescrição e o
acompanhamento dos exercícios com segurança. Com relação às informações que devem
ser obtidas por meio da anamnese, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as
falsas:
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os hábitos de atividade
física do indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os problemas musculares
e ortopédicos do indivíduo.
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre as possíveis patologias
diagnosticadas no indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre o histórico de doenças na
família do indivíduo. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) V - F - V - V.
 b) F - V - F - V.
 c) V - V - V - V.
 d) V - V - V - F.
10.A realização dos exercícios de musculação pode ser realizada de diferentes formas. Os
exercícios podem ser feitos de maneira isolada, ao mesmo tempo em que podem ser
intercalados com um ou mais exercícios. A forma com que os exercícios são distribuídos ou
intercalados induz a diferentes respostas ao organismo. Assim, conhecer as características
dos diferentes métodos do treinamento de força permite que o treinamento seja prescrito de
forma mais eficiente. Sobre as características do método Drop set, assinale a alternativa
CORRETA:
 a) Realizar um exercício para o bíceps como rosca direta intercalado por um exercício para a
musculatura das costas é um exemplo de exercício utilizando o drop set.
 b) O drop set consiste na realização dos exercícios com um intervalo superior a 3 minutos
para restauração completa dos níveis de creatina muscular
 c) O drop set consiste na realização de dois exercícios diferentes, um para o agonista e o
outro para o músculo antagonista do exercício.
 d) A diminuição de carga que ocorre no drop set permite que as unidades motoras suportem
o exercício por mais tempo e que assim o tempo de contração da musculatura seja maior.
Prova finalizada com 6 acertos e 4 questões erradas.