Aula 2 - meditacão

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•Aula 02 - Desbloqueando a sua prática: mitos e objeções.
Aula 02 - Desbloqueando a sua prática: mitos e objeções 
 
1. Mitos, objeções e crenças limitantes que nos impedem de meditar e de 
tornar a meditação um hábito 
 
➔ Diariamente recebemos mensagens de pessoas dizendo que têm vontade de 
meditar, mas que não conseguem por motivos diversos. O curioso é que esses motivos 
são sempre os mesmos. Vejamos os principais deles: 
 
 
➔ O principal mito é que achar que meditar é parar de pensar. 
➔ A mente pensa. O que nós estamos buscando não é deixar de pensar, mas ter 
uma vida mais harmônica, equilibrada, melhorar a qualidade dos relacionamentos. 
Alcançamos isso não é parando de pensar, mas conduzindo a mente para um estado de 
presença. 
 
 
➔ No Yoga chamamos de Yogas citta vritti nirodhah –> o aquietamento das 
ondas mentais é Yoga. Isto é, com estado de presença e foco a mente se aquieta. 
➔ Conforme desenho que a Prakash fez na aula, durante a meditação, 
escolhemos um pensamento para focarmos, o que faz com que os outros pensamentos 
vão perdendo sua força. Ainda que a mente vá atrás de outros pensamentos que não o 
foco, esse é um processo consciente, possibilitando a volta ao foco. 
 Não consigo parar de pensar 
Podemos escolher não nos 
engajarmos com os pensamentos. 
Apenas observá-los. 
• para uma mente que é conduzida.
• A meditação nos ensina isso. 
Podemos sair de uma mente 
que nos conduz
 
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➔ Entendo que não preciso fazer tudo que a mente pensa. 
➔ A maioria de nós medita para ter mais tranquilidade e conforto 
emocional. 
 
➔ Entender que nem sempre vai ser possível fazer essa condução ou em alguns 
dias vai ser mais difícil. Somos humanos e isso acontece naturalmente. Não desista por 
causa disso! 
 
➔ Geralmente fazemos o contrário. Ficamos impacientes quando percebemos 
que a mente fugiu do foco. Trate-se com carinho e se acolha. Isso faz parte do processo. 
 
➔ Nosso papel é dar foco de condução toda vez que a mente se perder nos 
milhares de pensamentos. Ao fazer isso, estamos exercendo o nosso direito de escolha. 
➔ Não precisamos ser reféns da mente. Podemos escolher conduzi-la, mesmo 
que seja difícil. Temos a capacidade de fazer isso, é só treiná-la. 
➔ Ao exercer a força de vontade, estamos exercendo nosso direito de escolha. 
 
 
Conhecendo como a mente 
funciona
fica mais fácil conduzir a 
mente para um estado de 
tranquilidade. 
Eckhart Tolle fala que muitos de nós passa parte da vida buscando um despertar,
como se fosse algo fantástico e grande que fosse mudar a nossa vida. Mas, ele
chama a atenção para observarmos esses pequenos despertares. Toda vez que eu
percebo para onde a mente fugiu é um pequeno despertar. É uma tomada de
consciência. Celebre isso!
Toda vez que perceber que a mente fugir, com gentileza e amorosidade, retorne ao 
foco. 
 A forma como a meditação é divulgada
 
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➔ Costumamos ver por aí fotos de pessoas lindas, meditando na natureza (em 
montanhas, cachoeiras ou praias maravilhosas) ou em casas incríveis, com tudo perfeito. 
Geralmente essas pessoas têm o semblante feliz e calmo. 
➔ A meditação é divulgada com um contexto estético que não condiz com a 
realidade. 
➔ Imaginamos que aquelas pessoas estão se sentindo plenas sempre. Mas nem 
sempre sentimos plenitude quando meditamos. 
 
➔ Prakash conta que adora meditar depois de fazer trekking. Mas quando vezes 
por semana ela pode fazer? 
 
➔ Meditar na natureza tem força diferente. Porém, consigo conectar com a 
natureza olhando para o céu, para uma planta que você tenha em casa ou uma 
árvore na rua. Não precisamos de um contexto específico para meditar. 
 
➔ Meditar é observar, sem interferir, procurando espaço entre esses 
sentimentos e emoções que não é afetado por eles. 
➔ Acolha o que seja que estiver vivenciando. 
Não precisamos de um lugar específico. Nem de um contexto específico. Temos
que buscar implementar a meditação no dia-a-dia de acordo com o nosso
contexto.
Temos que trazer a meditação para o contexto mais próximo do que é a nossa 
realidade. 
Nem sempre o que vamos encontrar na prática daquele dia é plenitude, amor, gentileza. 
Pode ser que encontremos dor, saudade, raiva, inveja, ciúmes... Ao olharmos para 
dentro, podemos encontrar tanto sentimentos positivos, quanto sentimentos negativos. 
Culturalmente não somos ensinados a acolher sentimentos negativos, por isso, quando 
sentamos para meditar e encontramos a sensação de inadequação, não pertencimento e 
tantas outras sensações desconfortáveis, desistimos da prática. 
 
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➔ Nem sempre o que vamos vivenciar é algo prazeroso, a começar por tentar 
colocar o corpo numa postura que não é adequada naquele momento. Não existe uma 
postura única para meditar. Nesse sentido, recomendamos que você veja o nosso vídeo 
sobre posturas meditativas: 
 
 
 
 
 
➔ Meditação pode ter contexto religioso, mas não necessariamente. 
 
➔ Sri Swami Satchidananda dizia que se você tem uma religião, a meditação 
vai te transformar num melhor praticante dessa religião. 
➔ É possível seguir qualquer religião e meditar, assim como é possível não 
ter religião nenhuma e meditar. 
Não 
precisamos 
fugir da 
rotina para 
meditar.
Temos que 
trazer a 
meditação 
para o nosso 
contexto.
Se for esperar esse contexto 
romantizado, no qual tudo é 
lindo e perfeito, a prática vai 
ser irregular e não vamos 
obter todos os benefícios 
que poderíamos. 
https://www.youtube.com/watch?v=rDwggIC92Fs&list=PLxO1tUrZaYtiDe0b_CV3f04z
-dp1UY3W_&index=5
Tenha em 
mente que:
Realmente a única coisa que precisamos para 
meditar é força de vontade e adaptar a rotina 
para conseguir.
 Achar que meditação é incompatível com a religião
A meditação é prática milenar e ecumênica. 
 
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➔ A meditação existe em todas as religiões. Ela pode ser uma ferramenta para 
se aproximar ainda mais de Deus, se isso fizer sentido para você. 
 
 
 
➔ Cientificamente, a meditação é comprovada como uma ferramenta contra a 
ansiedade e estresse. 
✓ Importante: Não somos ansiosos, mas estamos ansiosos. Ou seja, é um 
estado que passa. 
➔ Quem faz esse tipo de afirmação, provavelmente nem tentou a técnica, ou 
tentou poucas vezes e já a abandonou. Ao fazer isso, estamos desperdiçando uma 
grande ajuda. É como se dissesse que quer aprender inglês, mas não entra na aula porque 
não sabe falar inglês. 
 
 
➔ De fato, a maioria de nós não tem tempo sobrando. No entanto, não estamos 
falando de tempo de sobra, mas tempo de prioridade. 
➔ Tempo de sobra é para coisas que não são importantes na nossa vida. Mas 
se algo for importante para você, você vai conseguir encaixar no seu dia-a-dia. 
✓ Quanto tempo você tem por dia para suas prioridades? Você consegue 
mensurar? 
➔ Não pense que são necessários 30 minutos ou uma hora para a meditação 
diária. 
 Sou ansioso/estressado/agitado demais, não consigo meditar. 
Justamente por esse motivo que deveria meditar. 
 Não tenho tempo para meditar
 
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➔ Cientificamente foi provado que é possível alcançar os benefícios da 
meditação com apenas 10 minutos por dia, desde que DIARIAMENTE. 
 
➔ Com 10 minutos diários você já começa a ter os benefícios fisiológicose 
emocionais que a meditação pode proporcionar. 
➔ Entenda melhor a meditação para conseguir acolhê-la como um hábito 
arraigado. Busque informações sobre a meditação que sejam coerentes com sua 
realidade para conseguir transformá-la numa prioridade. 
 
2. O que está por trás desses mitos, crenças limitantes e objeções? 
➔ Falta de vontade, falta de prioridade. 
 
3. Como criar espaço no dia-a-dia para meditar? 
 
Dedicar 5 ou 10 minutos por dia já torna a meditação prioridade da nossa vida. 
Pense em 
quanto 
tempo do 
dia você 
gasta com:
Acessando 
redes 
sociais
Vendo 
televisão
Maratona 
de séries
Tomando 
banho
Intervalos 
para 
cafezinho
 
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4. Tarefas de hoje 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
• pense em como é o seu dia, a sua rotina. 
• O que faz que é prioritário, o que é supérfluo? 
• Podemos ressignificar. 
Convite:
Tarefas:
1 – leia novamente o arquivo com os benefícios da meditação e 
escreva de 3 a 5 benefícios que fazem sentido para você, que você 
quer vivenciar em sua vida – de preferência escreva a mão. 
2 – medite mais uma vez, no dia de hoje, com o áudio que foi
enviado para o grupo de alunos.
3 – faça um diário, anotando sobre o seu dia-a-dia. Anote o que é
supérfluo e o que é essencial. Observe que é possível diminuir e
modificar. Perceba tudo que pode contribuir para que a
meditação se torne um hábito arraigado.
4 - acesse nosso perfil no instagram (@yogaparavoce) e comente
no nosso post de hoje a palavra liberdade.
 
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