Pilates Suspenso e a Coluna Vertebral

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Pilates Suspenso e a  
Coluna Vertebral 
 
 
 
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O Pilates Suspenso é uma variação do Método que têm ganhado cada vez 
mais espaço para o tratamento de patologias, principalmente as da coluna. A 
prática da suspensão traz equilíbrio e coordenação motora, uma vez que os 
exercícios se escoram na gravidade e usam apenas o peso do próprio corpo 
do seu paciente. 
 
A Suspensão é uma forma de treinamento que une equilíbrio e coordenação 
motora a fim de garantir um melhor condicionamento físico tanto em alunos 
iniciantes quanto em alunos profissionais. Os movimentos do corpo são 
realizados com o auxilio de três acessórios: o Columpio, o Columpio Wall e a 
Fita de Suspensão. 
 
Os exercícios de suspensão trabalham com a resistência corporal, equilíbrio 
e exigem uma grande força corporal do praticante. Vale ressaltar que 
exercícios em Suspensão não necessariamente executam movimentos 
acrobáticos ou invertidos. 
 
Devemos lembrar que o foco do nosso trabalho deve ser sempre o aluno e 
suas necessidades. É preciso entender e explicar para seus alunos que quem 
pratica exercícios em Suspensão não necessariamente executa movimentos 
acrobáticos ou invertidos. 
E não há problemas ou sinal de que você é um mal profissional, pelo 
contrário, simplesmente porque não há necessidade de fazê-lo nesse 
momento. Exercícios como esse devem ser passados apenas quando há 
propósito. 
 
Também válido lembrar que o treino em suspensão pode ser feito parcial ou 
totalmente em suspensão e esse é o princípio básico, trabalharmos com a 
gravidade e o peso corporal e no caso do Pilates em Suspensão, sempre com 
os princípios do Método aliados ao treino. 
 
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Exercícios de Suspensão para Coluna 
Confira alguns exercícios de suspensão que podem ser utilizados durante o 
tratamento da coluna: 
 
1) Lumbar Twist 
Posicionamento Aparelho: Balanço na altura dos joelhos 
Posicionamento Inicial: Aluno deitado no chão com 1 dos pés sobre o 
Columpio 
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Expiração profunda e 
prolongada 
Objetivo: Fortalecimento de MMII, Core, Mobilidade, Flexibilidade 
 
2) Hanging 
Posicionamento Aparelho: Balanço na altura do quadril e alças na altura dos 
joelhos. Balanço dobrado em 4 partes. 
Posicionamento Inicial: Aluno sentado no balanço com os calcanhares 
apoiados nas alças longas. ‘’Escorrega’’ até o balanço ficar na altura das 
escápulas. 
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Expiração profunda e 
prolongada. 
Objetivo: Alongamento de Cadeia Posterior, Alinhamento Postural e 
Estabilidade de Tronco e Quadril 
 
3) Bat 
Posicionamento Aparelho: Balanço acima das cristas ilíacas, dobrado ao 
meio. 
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Posicionamento Inicial: Aluno sentado no balanço 
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Expiração profunda e 
prolongada 
Objetivo: Tração de Coluna, Relaxamento e Alinhamento Postural 
 
4) Prancha com Suporte 
Posicionamento Aparelho: Tecido na altura do joelho dobrado ao meio. 
Posicionamento Inicial: Aluno em posição de prancha com as mãos apoiadas 
no solo e abdômen no tecido 
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Expiração profunda e 
prolongada. 
Objetivo: Fortalecimento de Core, MMII, MMSS, Estabilidade 
 
5) Slope Side 
Posicionamento Aparelho: Alças curtas acima da cabeça 
Posicionamento Inicial: Aluno em pé de lado para o aparelho com as mãos 
nas alças curtas 
Respiração: Inspira para iniciar e expira no movimento. Respiração profunda 
e prolongada. 
Objetivo: Mobilidade de Coluna e Flexibilidade 
 
Fortalecimento da Musculatura Estabilizadora de Tronco – CORE 
 
O fortalecimento dessa musculatura é essencial para a prevenção ou o 
tratamento da hérnia discal. 
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O aluno/paciente deve ter a consciência e o treinamento da contração dessa 
musculatura isolada, depois associada a movimentos simples de membros 
inferiores e superiores, e posteriormente em atividades funcionais ou 
esportivas. 
Para manter a eficiência da musculatura envolvida no CORE, e garantir a 
proteção da coluna vertebral nas atividades funcionais e esportivas, devemos 
realizar a progressão dos exercícios em relação à complexidade, a 
resistência, quantidade e velocidades dos exercícios, assim como nas 
mudanças de direções. 
1) Preparação para Prancha no Airmat 
 
2) Prancha com Elevação no Cord 
 
 
Pilates para Tratamento da Coluna 
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É possível evitarmos ao máximo as patologias na coluna através de um 
programa de reeducação postural e exercícios específicos para aliviar as 
dores e/ou evitá-las. O método Pilates é um programa de exercícios que 
envolve um trabalho de conscientização corporal através da prática física. 
 
O Pilates como método para reabilitação de patologias na coluna é baseado 
em 3 pontos principais: 
1. Contrologia: controle consciente de todos músculos do corpo. Serão 
realizadosexercícios que utilizam o power house (músculos 
abdominais) para aliviar as dores na coluna e ao mesmo tempo 
trabalhar condicionamento físico. 
2. Respiração: será utilizada uma respiração abdominal para 
despertar as células no corpo e eliminar os detritos relacionados a 
fadiga. O paciente irá inspirar na preparação do exercício e expirar 
na realização do movimento. 
3. Concentração: é a capacidade de concentrar a mente e o corpo ao 
realizar o exercício da melhor maneira possível, sempre 
respeitando os limites impostos pela dor. 
Postura Corporal 
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A posição do corporal depende de vários fatores – como as forças físicas e a 
biomecânica do corpo -, que, juntas, demandam ações simultâneas para 
gerar a estabilidade e assim proteger a unidade funcional vertebral. 
A postura, nada mais é do que a ação de um conjunto de articulações do 
corpo durante um momento, permitindo a estabilidade corporal. 
 
O alinhamento correto das articulações permitem a eficiência fisiológica e 
biomecânica do corpo, minimizando o stress e as sobrecargas que acometem 
o apoio pelos efeitos da gravidade. 
Ela é relativa e varia de pessoa para pessoa, podendo ser influenciadas por 
patologias na coluna, anomalias congênitas, obesidade, alimentação 
inadequada, atividades físicas sem orientação ou mal executadas, doenças 
respiratórias, desequilíbrios musculares, fraqueza dos ligamentos e ainda 
algumas doenças psicológicas. 
 
Dependendo da função realizada pela pessoa, a sua postura muda, uma vez 
que elas obedecem às leis da física e da biomecânica. Em outras palavras, 
se uma pessoa dirige um carro ela irá adotar uma postura diferente daquela 
que ela irá adotar ao carregar um produto pesado. 
 
A postura corporal pode ser considerada de três formas diferentes: 
 
● Estaticamente: sob o ponto de vista do corpo do indivíduo; 
● Dinamicamente: sob a ótica da mobilidade e deslocamento dos 
movimentos do corpo; 
● Funcionalmente: a partir da utilização feita pelo corpo. 
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A presença de compensações não só na postura estática, mas também na 
função dinâmica caracteriza alteração de postura, podendo estas ser 
estruturais ou funcionais. 
 
O treinamento suspenso possui diversos exercícios que podem ajudar o seu 
paciente a tratar algumas patologias da coluna e educar a postura, por 
exemplo. São exercícios que não demandam uma compressão articular e não 
exigem grande recrutamento muscular, uma vez que ele pode ser usado para 
o ganho de força e também de equilíbrio. 
 
Um dos diferenciais de se utilizar esse método, além dos já conhecidos 
benefícios proporcionados pelo Pilates, é o desprendimento daquilo que é 
comum, ou seja, daquelas atividades que se tornam tediosas e cansativas por 
não possuírem o fator novidade. Essa técnica irá conferir ao tratamento de 
seu paciente modernos exercícios, equipamentos diferenciados e, ainda, irá 
garantir exclusividade a sua clínica, um diferencial na hora de se buscar por 
um tratamento fisioterapêutico. 
 
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