RESPIRAÇÃO - natação. Exercícios educativos.

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Respiração
Exercícios educativos para aulas de natação. 
Universidade Federal do Piauí – UFPI
Centro de Ciências da Saúde - CCS
Departamento de Educação Física.
Disc: Natação - Prof: Fabrício Rossi - Alunos: Laura Santos, Leísy Silva, Rodrigo Malaquias.
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INTRODUÇÃO
A respiração está dentro das habilidades motoras aquáticas que o indivíduo deverá dominar para que tenha um bom desempenho durante o exercício de natação, sendo essa uma das grandes dificuldades nos primeiros contatos com o meio aquático.
Ao entrar em contato com a água, os mecanismos respiratórios sofrerão algumas alterações pois sua face se encontrará temporariamente imersa, gerando uma limitação da função ventilatória e consequentemente, um aumento do esforço respiratório.
INTRODUÇÃO
A respiração aquática do homem é diferente de sua respiração normal, pois no meio líquido temos de inspirar pela boca e expirar pelo nariz.
CLASSIFICAÇÃO: exercícios fora d’água, exercícios dentro d’água.
Respiração nado crawl, costas, borboleta e peito.
Exercícios fora d’água
1. O professor pedirá para que o aluno repita calmamente o movimento respiratório de inspiração pelo nariz e expiração pela boca, para que ele sinta a diferença da respiração utilizada na natação.
2. Agora o aluno fará a respiração propriamente dita da natação, ou seja, inspiração pela boca e expiração pelo nariz.
3. O aluno fará a inspiração pela boca e com o dedo indicador embaixo das narinas sentirá a expiração, pois muitos não conseguem diferenciar este sistema de respiração e às vezes contundem com o movimento expiratório pela boca.
Exercícios dentro d’água
4. Apoiando-se na borda com os braços estendidos à frente, o aluno executará a respiração frontal, (inspira pela boca, rosto fora d'água/ expira pelo nariz, rosto na água).
5. Na mesma posição, o aluno fará a inspiração pela boca (fora d’água) e ao agachar-se, fará a expiração pelo nariz (dentro d’água).
6. Um de frente para o outro de mãos dadas, os alunos se agacharão um década vez realizando a mesma respiração.
Exercícios dentro d’água
7. Caça tesouro submarino: o professor deve juntar vários objetos que afundem quando lançados na água; dividir a turma em equipes de cinco alunos; destinar um tempo (aproximadamente um minuto) para que os alunos possam mergulhar e recolher o maior número de objetos possíveis. Vence a equipe que recolher o maior número de objetos.
Exercícios dentro d’água
8. O ritmo empregado em inspirar e expirar o ar no gesto técnico dos nados também deve ser observado como relevante para a efetivação de um bom nado. Dando início a este momento da aula o professor deverá propor a seguinte atividade (respiração vertical ou elevador): com os alunos de pé na piscina, contando até quatro (um para inspirar e três para expirar), eles inspirarão e em seguida (flexionando os joelhos) submergirão a cabeça e dentro da água realizarão a expiração. O professor deve chamar a atenção dos alunos para o ritmo proposto nesta atividade.
Exercícios dentro d’água
9. Respiração frontal: pedir aos alunos que segurem a prancha com as mãos. O orientá-los a deitar sobre a água (decúbito ventral), realizando qualquer tipo de pernada, iniciando assim a respiração frontal. Com o pescoço flexionado para trás e com a boca fora da água, inspirar no ritmo um e estendendo o pescoço com a boca dentro da água, expirar no dois, três e quatro. Realizar o exercício de um lado para o outro da piscina, deslocando usando somente a pernada, as mãos ficarão presas a prancha.
Exercícios dentro d’água
10. Respiração lateral: em sequência como na atividade anterior o aluno deverá soltar uma das mãos da prancha (à direita ou à esquerda) e colocar este braço junto ao corpo. O aluno deverá proceder girando o pescoço para o lado da mão que esta abaixada junto ao corpo, tirando a boca de dentro da água, inspirar e retornar com o pescoço, colocando a boca dentro da água e expirando lentamente. Realizar o exercício, de um lado para o outro da piscina, deslocando usando apenas a pernada . A pernada ainda será usada como gesto técnico para deslocamento e equilíbrio na água.
Respiração nos quatro tipos de nado
RESPIRAÇÃO NADO CRAWL
Unilateral: o nadador respira apenas para um lado. Ela é feita em números pares de braçada, ou seja, a cada duas, quatro ou mais. Essa forma de respirar é a mais utilizada por atletas do estilo crawl, pois com a movimentação constante dos braços, torna-se mais fácil utilizar o lado dominante.
Bilateral: também é uma técnica utilizada no nado crawl, sendo considerada por muitos a ideal. Ela consiste no ato de respirar dos dois lados do corpo. Portanto, o respiro acontece sempre em uma braçada ímpar, sejam três ou cinco, por exemplo.
RESPIRAÇÃO NADO COSTAS
Respirar quando o braço estiver no ponto mais alto fora d’água e segurar o ar por quanto tempo for possível. Além disso, dá até para fazer movimentos de rotação com a cabeça, como forma de treinamento.
RESPIRAÇÃO NADO BORBOLETA
A respiração é frontal, precisa ser rápida e o queixo mantido na água. Expiração mais lenta, assim que a cabeça volta a submergir.
RESPIRAÇÃO NADO PEITO
Respiração frontal, logo depois que o nadador empurra a água com os braços e assim, consegue-se projetar a cabeça para fora. Isso sem desalinhamento da coluna.
Utilizada para ganho de habilidade motora aquática
Poderá ser usado durante as aulas para potencializar o aprendizado do aluno. 
Metodologia retirada do artigo: “A Problemática da Respiração no Ensino da natação”, escrita por Barbosa & Queiróz, embasada em estudos de Carvalho. 
Molhar a face: O aluno deverá desde cedo não sentir reticências em manter a face molhada. Para tal deve-se solicitar que ele molhe a rosto.
Imergir e abrir os olhos: O passo seguinte será promover a imersão da cabeça, mantendo os olhos abertos dentro de água, impedindo os reflexos oculofaciais que levam geralmente ao fechar dos olhos. Essas imersões serão com a cabeça parcial ou totalmente mergulhada, podendo, por exemplo, empurrar com a cabeça uma bola que se encontra a flutuar na superfície ou então, ir buscar objetos ao fundo da piscina.
Sequência metodológica para aprendizado da respiração
Imergir e abrir os olhos: pode-se dividir esta etapa em duas fases: numa primeira fase, realizar-se-ão imersões de curta duração (1-5 segundos). Numa fase subsequente, promove-se a execução de imersões acrescidas. Isto é, propõe-se um prolongamento do tempo da imersão, consequência de um maior à vontade do aluno na execução das tarefas.
Expiração na água: O aluno deverá compreender que para expirar ele terá de efetuar expirações ativas, caso contrário o ar não consegue vencer a pressão exercida pela água. Pedir ao aluno que expire para a água ou que empurre uma bola de tênis de mesa com o sopro, são exemplos de tarefas que poderão ser apresentadas com este objetivo. A duração da expiração deverá ser gradualmente aumentada até ser possível a expiração completa.
Sequência metodológica para aprendizado da respiração
Expiração ritmada: A ideia subjacente consiste na criação de um ritmo respiratório, onde a fase inspiratória será realizada em intervalos temporais constantes. Por exemplo, inspirar a um tempo e expirar a quatro tempos será uma sugestão para se promover a realização de expirações ritmadas.
 Expiração ritmada associada ao batimento alterado dos membros inferiores: Por forma a associar e sincronizar a função respiratória com a função propulsiva, deve-se apresentar tarefas que solicitem a sincronização entre o ato inspiratório e a ação dos membros inferiores. Por exemplo, pedir ao aluno para inspirar em cada dois, quatro ou seis batimentos dos membros inferiores. Este último padrão de sincronização será dos mais oportunos, dado que é análogo ao adaptado nas técnicas alternadas.	
 
Sequência metodológica para aprendizado da respiração
 Ritmo respiratório: também é necessário sincronização da respiração com membros superiores. Isto porque é a ação dos membros superiores que, em qualquer técnica de nado formal, irá determinar o momentode inspiração, ou seja, o ritmo respiratório. 
Controle respiratório: O controle respiratório pode ser efetuado frontalmente, através da extensão da cabeça ou lateralmente, através de uma rotação lateral da mesma.
As inspirações laterais são do tipo unilateral, ou seja, através da rotação da cabeça sempre para um dos lados. Uma outra alternativa é a inspiração bilateral, isto é, a rotação alternada para cada lado, em ciclos inspiratórios consecutivos. Este tipo de inspiração lateral terá particular interesse na medida em que poderá ser uma transferência motora positiva para a técnica inspiratória realizada na técnica de Crawl.
Sequência metodológica para aprendizado da respiração
referências
https://www.passeidireto.com/arquivo/88874880/exercicios-de-natacao
http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=26654
https://www.medinas.com.br/dicas/tecnicas-de-respiracao-na-natacao-aprenda-como-melhorar/#:~:text=Nado%20costas%3A%20a%20facilidade%20%C3%A9,por%20quanto%20tempo%20for%20poss%C3%ADvel
https://blog.hammerhead.com.br/exercicios-de-respiracao-para-natacao/#:~:text=Um%20bom%20m%C3%A9todo%20%C3%A9%20respirar,cabe%C3%A7a%2C%20como%20forma%20de%20treinamento
https://blogeducacaofisica.com.br/ensino-da-natacao/#:~:text=A%20import%C3%A2ncia%20da%20respira%C3%A7%C3%A3o%20na,contatos%20com%20o%20meio%20aqu%C3%A1tico