acronimo de metas

Prévia do material em texto

nutricaocomportamental.com.br
ACRÔNIMO DE METAS
M MOTIVO “Aumentar o consumo de fibras pois acredito que meu intestino vai funcionar melhor.”
E ESPECÍFICA
“Comer aveia no café da manhã, cereais integrais no almoço e no jantar pelo menos 5 vezes 
na semana, por isso vou cozinhar e levar minha marmita e jantar em casa.”
T TEMPO “Vou fazer compras no fim do semana e monitorar minha regularidade por 30 dias.”
A ALCANÇÁVEL
“Sei que posso seguir esses combinados pois gosto dessas comidas, é um processo e 
flexível.”
S
SUSTENTÁVEL E 
COM SIGNIFICADO 
PESSOAL
“Não aguento mais um intestino que não funciona, quero mudar isso e manter um intestino 
regular.”
nutricaocomportamental.com.br
1. EXPLICAR
Inicie a atividade explicando que escolher uma meta é um processo importante que deve passar por 
alguns passos para que seja objetiva, viável e realista. 
2. QUESTIONAR
O que você gostaria de mudar? 
Quais as razões para essa mudança?
Como você planeja fazer essa mudança? (onde, quando ou em quanto tempo, com quem)
Quais estratégias você vai usar para mudar?
Quais habilidades você tem para atingir seu objetivo?
Quais dificuldades e desafios você tem para atingir seu objetivo?
Como você vai monitorar seu processo?
O que você vai ganhar atingindo sua meta? E perder?
3. REFLETIR
Listar aspectos positivos se atingir a meta.
Listar aspectos positivos se não atingir a meta.
Listar aspectos negativos se atingir a meta.
Listar aspectos negativos se não atingir a meta.
4. DECIDIR
Refletindo sobre a meta você encontrou mais aspectos positivos em mudar?
Sim ( ) Não ( )
Sua meta é viável e realista?
Sim ( ) Não ( )
Refletindo sobre a meta você encontrou mais aspectos negativos em mudar?
Sim ( ) Não ( )
Ajude seu paciente a refletir novamente e a repensar a meta ( )
5. REAFIRMAR
Escreva sua meta de forma objetiva, clara e detalhada em 3 a 5 linhas contemplando:
M*E*T*A*S
# META 1
# META 2
# META 3
MICROMETAS