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Aula 5 - 7 dias Meditando

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YOGA PARA VOCÊ 1 
 
•Aula 05 - Como desenvolver mais cncentração, qualidade de vida e disciplina.
Aula 05: Como desenvolver mais concentração, qualidade de vida e 
disciplina 
 
 
 
 
 
➔ Concentração é levar atenção. Atenção é um dos maiores poderes que temos 
na vida para fazer projetos desenvolverem. 
➔ Durante a meditação falamos muito sobre direcionar a atenção. 
➔ A partir da atenção estabelece contato: ver um filme, ouvir uma pessoa, 
assistir uma aula ou ler um livro. 
➔ Atenção é levar atenção para algo que você escolheu. Você ter escolhido é 
muito importante. Você não consegue manter a atenção em algo que você escolheu. Você 
quer, mas não consegue deixar a mente presente. 
➔ Capacidade de concentração está diretamente ligada ao empoderamento. 
➔ A concentração pode ser desenvolvida, treinada. 
 
 
 
➔ Corpo, mente e consciência integrados numa só ação, uma só intenção. 
➔ Por exemplo, no seu trabalho, se você se concentra naquilo que você escolheu 
fazer, você consegue fazer com muito mais qualidade. 
➔ Por exemplo: você decide que vai ler um livro e resolve beber água. Depois lê 
mais dois parágrafos e quer olhar o celular. 
1. Como desenvolver mais concentração
O que é concentração? Por que é importante desenvolver a concentração?
Pode ser entendida como a sua capacidade de conduzir sua 
atenção para algo que você escolheu se concentrar. 
Quanto mais concentração você 
tem desenvolvida na sua vida, 
melhor você consegue estar 
presente em várias situações. 
 
YOGA PARA VOCÊ 2 
 
•Aula 05 - Como desenvolver mais cncentração, qualidade de vida e disciplina.
➔ A concentração tem picos. Você concentra um tempo e volta a tenção sempre 
que se distrair. Treinamos isso na meditação o tempo todo. Por isso a meditação é 
uma das melhores ferramentas para treinar a concentração. 
 
 
 
➔ A constância é uma ferramenta importante para desenvolver a concentração. 
➔ A concentração é algo que pode ser desenvolvido e praticado. 
➔ A meditação é a principal forma de treinar a concentração. 
 
 
 
➔ Quando estamos meditando, estamos concentrando num foco de atenção. 
Quando falamos que estamos meditando, na verdade estamos concentrando. Com a 
concentração a meditação acontece. É como o avião que corre muito para conseguir 
decolar. 
 
➔ Importante entender que por mais que acesse uma prática de dois ou três 
segundos de meditação, você consegue vivenciar esse espaço de meditação. O tempo 
interno é diferente do tempo externo. Você acessa espaço ampliado de consciência. 
 
➔ Quando alguém fala que não medita porque não consegue meditar é a mesma 
coisa que alguém que fala que não faz aula de natação porque não sabe nadar. 
 
➔ O contrário da concentração é a dispersão. É diferente fazer algo com a 
atenção total naquela tarefa, do que fazer várias tarefas com pouca atenção para cada uma. 
 
➔ No dia-a-dia você treina o modo multitarefas. Treinamos a mente a tentar fazer 
várias coisas ao mesmo tempo. 
Mitra contou sobre o quanto seu pai tem facilidade para se concentrar, enquanto 
que ele precisou se esforçar mais para conseguir desenvolver a concentração. 
A base da meditação é a concentração. 
 
YOGA PARA VOCÊ 3 
 
•Aula 05 - Como desenvolver mais cncentração, qualidade de vida e disciplina.
 
 
 
➔ Treine ao longo do seu dia fazer uma coisa de cada vez. Claro que existem 
exceções, mas observe quando é necessário. Ter consciência e não deixar o modo 
multitarefa ser a regra. 
 
 
 
➔ O celular é um dos grandes responsáveis pela dispersão de atenção. Ele é uma 
fonte de informação incrível. Observe se você utiliza essa ferramenta com consciência. 
 
➔ Muitas pessoas acham que podem conversar com alguém e mexer no celular 
ao mesmo tempo. Mas isso não é possível. Mitra conta que já viu pessoas contando 
história triste enquanto a outra pessoa ria pelo que via no celular. 
 
➔ Temos dois tipos de prática: a formal e a informal. No módulo 4 do nosso 
curso ensinamos a trazer a meditação para outras práticas do dia-a-dia, estar concentrado 
em tudo que faz. Essa é chamada prática informal. Ação, mente e consciência conectadas. 
Treinando a ação conscientemente para estar concentrado e 
focado. 
➔ A prática formal alimenta a 
prática informal. Enquanto que a 
informal retroalimenta a formal. 
 
➔ Sentar e meditar te ajuda a estar mais presente nas 
demais ações do dia-a-dia. Estar presente em tudo que faz ao 
longo dia ajuda a sentar e meditar. 
 
O convite é escolher conscientemente fazer uma coisa de cada vez, com todo o 
seu potencial. 
Treinamento constante todos os dias.
Prática 
formal
Prática 
informal
 
YOGA PARA VOCÊ 4 
 
•Aula 05 - Como desenvolver mais cncentração, qualidade de vida e disciplina.
➔ No Módulo 3 do curso, apresentamos nove técnicas diferentes para que as 
pessoas possam identificar qual é a sua técnica, qual é a que melhor funciona para cada 
um. Feito isso, elas se aprofundam nessa técnica. 
 
➔ Hoje temos a consciência de que cuidar da mente é tão importante quanto 
cuidar do corpo. 
 
 
 
➔ Reflita: o que é qualidade de vida para você? 
 
➔ É importante para você ter a noção do que é qualidade de vida para você e 
saber que, ainda que perdeu o equilíbrio, saber que está no caminho dessa qualidade. 
 
➔ Situações que podem ser consideradas melhora na qualidade de vida: 
- Dormir melhor a noite; 
- Ter maior produtividade no trabalho; 
- Estar conectado com a família, no que os filhos e cônjuge estão comunicando; 
- Saúde mental e emocional; 
- Tranquilidade, serenidade. 
 
➔ Vocês tiveram acesso aos benefícios da meditação e viram alunos nosso 
contando como a meditação ajudou na vida deles. 
 
 
➔ Além disso, a meditação é um hábito angular que te ajuda a desenvolver outros 
hábitos positivos na sua vida. Ela traz mais clareza para entender melhor como utiliza seu 
tempo, quais são suas prioridades. 
 
2. Como desenvolver qualidade de vida
A meditação é uma ferramenta que te ajuda a alcançar qualidade de vida. 
 
YOGA PARA VOCÊ 5 
 
•Aula 05 - Como desenvolver mais cncentração, qualidade de vida e disciplina.
 
 
➔ É importante entender a meditação relacionada à qualidade de vida como algo 
real, não como algo distante, idealizado. A meditação é ferramenta que te prepara para a 
vida real, para viver a vida de forma mais equilibrada, não a vida como você gostaria que 
ela fosse. 
 
➔ Meditação como caminho de autoaperfeiçoamento, se tornando a melhor 
versão de você mesmo. 
 
 
 
➔ A essa altura, você já entendeu que a constância é o caminho da prática. 
 
Tríade: 
Só conseguimos trazer a meditação como 
hábito se ela for uma prioridade. Tendo em 
vista quais são as prioridades, é possível 
começar a disciplinar, isto é, construir a 
ação da disciplina. Feito isso, a partir da 
clareza do que é prioridade e da ação para 
implementação, desenvolve a constância, o 
hábito. 
 
➔ É uma tríade que se autoalimenta. 
 
➔ Para entender o que é prioridade para você, recomendamos que observe como 
gasta seu tempo e seu dinheiro. 
 
A constância é a principal aliada da prática e para a qualidade de vida já que para todos os 
hábitos saudáveis que você queira implementar na sua vida ela será fundamental. 
3. Como desenvolver disciplina
Prioridade
DisciplinarConstância
 
YOGA PARA VOCÊ 6 
 
•Aula 05 - Como desenvolver mais cncentração, qualidade de vida e disciplina.
 
 
➔ Pense no exemplo de uma pessoa que perdeu um ente querido e esteja vivendo 
um momento de luto. A prioridade pode ser abalada, mas a disciplina e a constância vão 
manter a pessoa com a prática. Além disso, a meditação vai ajudar a pessoa a lidar com 
esse momento difícil. 
 
➔ O caminho se faz caminhando. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tendo a meditação como uma prioridade, 
você começa a se disciplinar. 
Com isso começa a ter a 
força da constância. 
Quando a tríade está bem clara, 
consegueutilizar as duas capacidades 
que foram passadas na aula do dia 05/02:
Capacidade de reflexão
A cada vez que faz o exercício da 
reflexão, vai ficando claro que a 
meditação é uma prioridade e você 
vai fortalecendo a tríade. 
Capacidade de planejamento
Se estabeleceu que vai meditar todos 
os dias, vai se planejar para conseguir 
implementar o hábito. Com clareza 
mental, você consegue se organizar e 
se planejar. 
4. Tarefas de hoje:
 
YOGA PARA VOCÊ 7 
 
•Aula 05 - Como desenvolver mais cncentração, qualidade de vida e disciplina.
Aprendemos que a constância é a principal aliada para a meditação. Por isso, a 
tarefa de hoje é continuar a prática das tarefas que já foram passadas. Vamos 
relembrar? 
 
 
 
Tarefas:
1 – medite mais uma vez no dia de hoje com a que foi enviada
para o grupo de alunos;
2 - incluir meditação de um minuto a cada hora do dia ou, pelo
menos, quatro vezes ao longo dia, nos próximos dias;
3 - comente na postagem do hoje no instagram com a palavra
constância.

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