ATIVIDADE FÍSICA PERSONALIZADA 5

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DISCIPLINA: ATIVIDADE FÍSICA PERSONALIZADA 
 
DOCENTE: PROFESSOR ESP. MARCELO ARAÚJO 
AVALIAÇÃO: 
Fase específica de um ciclo dinâmico. 
AVALIAÇÃO 
 Ensino Apredizagem 
Tipos: 
- Diagnóstica 
 Ínicio do processo 
- Formativa 
 Dinamizar o processo 
- Somativa 
 Final do processo 
AVALIAÇÃO 
MEDIDA 
TESTE 
AVALIAÇÃO  MEDIDA  TESTE 
TESTE: Instrumento de medida. 
MEDIDA: Designação numérica a alguma característica. 
AVALIAÇÃO: Interpretação dos resultados obtidos. 
AUTENTICIDADE CIENTÍFICA 
Mensurável: alguma unidade física. 
Confiável e Reproduzível: mesma fidedignidade no reteste. 
Objetivo: realmente avalia o que se busca avaliar. 
Valido e Normativo: Validade científica e que apresente 
 um padrão de normas de realização. 
AVALIAÇÃO FÍSICA 
ANAMNESE 
VARIÁVEIS 
ANTROPOMÉTRICAS 
VARIÁVEIS 
NEUROMOTORAS 
VARIÁVEIS 
METABÓLICAS 
TREINAMENTO 
Etiologia: Grego - RECORDAR 
Etapas: 
1. Dados Pessoais e conhecer os objetivos do investigado. 
2. Investigação do Passado e Presente de Atividades Físicas 
 do investigado, bem como de suas preferências. 
3. Hábitos Pessoais - sono, consumo de álcool e fumo,etc... 
 atuação profissional, horários. 
4. Hábitos Alimentares - dietas, horários, suplementação... 
5. Histórico de Saúde - patologias, medicamentos, fatores de risco. 
6. Histórico Familiar – HAS, Obesidade, Diabetes, IAM. 
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Avaliação dos três principais parâmetros: 
 
a) Cardiovascular (perguntas 1,2,3 e 6) 
b) Ósteo-mio-articular (pergunta 5) 
c) Outros problemas: Metabólicos e Pulmonares 
 (perguntas 4 e 7) 
(para indivíduos de 15 a 69 anos) 
Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício 
“Sensibilidade de 100% para detecção de 
contra-indicações médicas ao exercício.” 
 (ACSM,) 
PAR-Q Positivo: Uma ou mais respostas positivas. 
Nesse caso, o avaliado deve consultar um médico antes 
de aderir a um programa regular de atividades físicas. 
PAR-Q Negativo: Todas as perguntas negativas. 
Nesse caso, o avaliado tem uma razoável garantia de 
apresentar condições adequadas para a participação em um 
programa regular de atividades físicas. 
ATIVIDADE FÍSICA - IPAQ 
 Classificação do nível de Atividade Física 
- IPAQ: 
 
 Sedentário 
 Insuficientemente Ativo A e B 
 Ativo 
 Muito Ativo 
ANTROPOMETRIA 
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IMC (kg/m2) 
Índice de Massa Corporal 
Índice de Quetelet 
IMC = PESO (kg) 
 Estatura2 (m) 
CLASSIFICAÇÃO IMC (Kg/m2) 
Baixo Peso 
Sobrepeso 
Recomendável 
Obesidade 3 
Obesidade 1 
< 18,5 
18,5 a 24,9 
25 a 29,9 
30 a 34,9 
35 a 39,9 
 > 40 
Obesidade 2 
OMS (Organização Mundial de Saúde) 
Distribuição da Gordura 
Central Periférica 
Subcutânea 
X 
Visceral 
Gordura Visceral 
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INGESTÃO > Gasto / AUMENTO DE PESO 
Ingestão < GASTO / REDUÇÃO DE PESO 
INGESTÃO = GASTO / MANUTENÇÃO DO PESO CORPORAL 
BALANÇO ENERGÉTICO (Calórico) 
BALANÇA DE BIOIMPEDÂNCIA 
OMRON Body Logic 
Body Fat Analyser 
TIPOS DE COMPASSOS 
Compasso de Harpenden 
Compasso de Lange 
Compasso Cercorf 
Compasso Slim Guide 
Compasso Ross 
Compasso Skyndex Digital 
Triciptal 
Coxa Anterior 
Subescapular 
Justamamilar Mesotibial 
Paraumbilical 
Suprailíaca 
TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO 
(Lohmann) 
CLASSIFICAÇÃO % GORDURA 
Muito Baixo 
Normal 
Baixo 
Muito Alto 
Alto 
Moderadamente 
Alto 
Até 11% 
12 a 15% 
16 a 25% 
26 a 30% 
31 a 35% 
 > 35% 
FEMININO 
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TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO 
(Lohmann) 
CLASSIFICAÇÃO % GORDURA 
Muito Baixo 
Normal 
Baixo 
Muito Alto 
Alto 
Moderadamente 
Alto 
Até 6% 
7 a 12% 
13 a 18% 
19 a 25% 
25 a 32% 
 > 32% 
MASCULINO 
PCCQ 
PROPORÇÃO CIRCUNFERÊNCIA 
CINTURA/QUADRIL 
PCCQ = Circunferência Cintura (cm) 
 Circunferência Quadril (cm) 
 
 
 Normal até 0,94 até 0,82 
Classificação Homens Mulheres 
(Bray & Gray; Heyward & Stolarczyk) 
Índice de Tonicidade Muscular 
ITM = Braço Tenso x 100 
 Braço Relaxado 
 
 Ideal > 108 
BIOMECÂNICA NO 
TREINAMENTO RESISTIDO. 
Prof. Esp. Marcelo Araújo 
CREF 5204 – G/BA 
 
POR QUÊ COMPLICARMOS? 
 
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POR QUÊ NÃO DESCOMPLICAR? 
 
SERÁ QUE ESTAMOS 
QUEIMANDO ETAPAS? 
Do Grego BIOS, “vida”, mais MEKHANE, “aparelho, 
arranjo, meios”. 
Etimologia da palavra biomecânica O QUE PRECISO SABER? 
• Anatomia; 
 
• Cinesiologia; 
 
• Fisiologia; 
DESCOMPLICANDO A BIOMECÂNICA 
• IDENTICAR EIXOS (Articulares); 
 
• IDENTIFICAR PLANO; 
 
• IDENTIFICAR VETORES; 
 
• IDENTIFICAR BRAÇO DE TORQUE; 
QUAIS ARTICULAÇÕES SÃO ENVOLVIDAS ? 
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DESCOMPLICANDO A BIOMECÂNICA 
• IDENTICAR EIXOS (Articulares); 
 
• IDENTIFICAR PLANO (Eixos anatômicos); 
 
• IDENTIFICAR VETORES; 
 
• IDENTIFICAR BRAÇO DE TORQUE; 
PLANOS DE MOVIMENTO 
PLANO SAGITAL: 
 Divide o corpo em metade Direita e Esquerda 
 realiza-se os movimentos de Flexão e Extensão. 
PLANO CORONAL 
OU FRONTAL: Divide o corpo em parte Anterior e Posterior 
 realiza-se os movimentos de Abdução e Adução. 
PLANO TRANSVERSAL: 
 Divide o corpo em parte Superior e Inferior 
 realiza-se os movimentos de Rotação Medial e Lateral. 
PLANOS DE MOVIMENTO EIXOS ANATÔMICOS 
“Os eixos são linhas reais ou imaginárias, ao 
redor das quais se efetua o movimento.” Eixo Transverso  Plano Sagital 
(latero - lateral) 
Eixo Antero - Posterior  Plano Frontal 
Eixo Longitudinal  Plano Transverso 
(crânio - caudal) 
 
EIXOS ANATÔMICOS DESCOMPLICANDO A BIOMECÂNICA 
• IDENTICAR EIXOS (Articulares); 
 
• IDENTIFICAR PLANO (Eixos anatomicos); 
 
• IDENTIFICAR VETORES; 
 
• IDENTIFICAR BRAÇO DE TORQUE; 
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VETORES SUAS DIREÇÕES 
“Os eixos são linhas reais ou imaginárias, ao 
redor das quais se efetua o movimento.” • Vetor de força; 
• Cinesiologia vetorial; 
• Vetor de resistência; 
DESCOMPLICANDO A BIOMECÂNICA 
• IDENTICAR EIXOS (Articulares); 
 
• IDENTIFICAR PLANO (Eixos anatomicos); 
 
• IDENTIFICAR VETORES; 
 
• IDENTIFICAR BRAÇO DE TORQUE; 
Torque ou Momento de uma Força, 
é o produto desta força multiplicado pela 
 distância perpendicular de sua linha de ação 
ao eixo do movimento. 
Efeito rotatório de uma força. 
T = F x D 
60cm 
30cm 
50cm 
Elevação Sagital 
T = F x D = 5kg x 30cm=150cm.kg 
5kg 
T = F x D = 5kg x 50cm=250cm.kg 
T = F x D = 5kg x 60cm=300cm.kg 
TORQUE VETORES E TORQUE 
MOBILIDADE 
ESTABILIDADE 
MOVIMENTO 
CARGA 
D
IS
F
U
N
Ç
Ã
O
 
P
R
O
G
R
E
S
S
Ã
O
 
AVALIAÇÃO FUNCIONAL 
BIOMECÂNICA NOS MMII 
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LEG... 
SQUAT... 
CADEIRAS E MESA... 
CAD. ABDUTORA... 
CAD. ADUTORA... EM PÉ OU SENTADO? 
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HIP THURST 
BIOMECÂNICA NOS MMSS 
PUXADOR... 
SUPINO... 
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ELEVAÇÃO LATERAL... 
ELEVAÇÃO LATERAL... 
TRÍCEPS PULLEY... 
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ROSCA DIRETA... 
 
PARA EVITARMOS ISSO!