5 FORMAS DE DESENVOLVER UM SONO MELHOR

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formas de
desenvolver um
sono melhor
@psico_liv
Arrasta pro lado
55
 Mudar a hora de ir para a cama ou de
acordar todos os dias altera seu ciclo de
sono noturno regular e pode
desorganizar outros sistemas fisiológicos. 
1 Estabeleça uma rotinapara ajudar a ajustar seurelógio biológico
Todo dia 
Sempre vá para a cama e
acorde no mesmo horário. 
DICA:
 Fazer um pouco de
alongamento antes de ir dormir
pode ajudar a relaxar a mente
e o corpo. 
2 Pratique exercíciosregulares
A prática regular de exercícios ajudará
a manter o ciclo do sono.
3 Relaxe!
Tome um banho quente
Ouça uma música tranquilizante
Escute Podcasts
ou qualquer outra técnica que te
ajude a relaxar!
Se você começar a sentir sono um pouco
depois, volte para a cama e então tente
dormir novamente. 
4 Levante
Quando você não conseguir
adormecer, levante e faça
outra coisa.
Não fique deitado tentando forçar
o sono
Dormir até tarde, cochilar, ou
ambos, dificultará o sono da noite
seguinte
5 Não tente "compensar" osono perdido dormindo até
tarde
Você quer estar com sono quando for
para a cama na próxima noite? 
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