MANUAL DE SUPLEMENTOS

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C O N H E C I M E N T O , A Ç Ã O E
 F O R Ç A
FUNÇÃO , DOSE , FORMA DE USO , PREÇO MÉDIO .
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO:
1° WHEY PROTEIN:
A ingestão do Whey Protein favorece a
recuperação e a síntese proteica muscular,
diminui fadiga, sendo uma boa estratégia de
suplementação nutricional. 
1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal.
Pode ser consumido com água de coco e
adicionado frutas. Outra forma é misturá-lo ao
leite de vaca, leite de coco, iogurte ou kefir.
Também é possível adicioná-lo ao café ou
outras receitas. 
R$ 70,00 a 190,00 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO:
2° CASEÍNA:
A Caseína por ser uma proteína digerida
lentamente sustenta o fornecimento de
aminoácidos essenciais, aumentando as taxas
de síntese proteica muscular tanto nos jovens
quando nos idosos. 
30 a 40g antes de dormir.
Misturar uma colher-medida a cerca de 300ml
de água ou leite. A sua ingestão logo ao
acordar também é vista como uma boa opção. E
também pode ser utilizada no pós-treino. 
R$ 76,50 a 293,72 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
Pode ser utilizado em pó ou em cápsulas. A
versão em pó deve ser diluída em líquido frio
(água, suco, leite ou água de coco) para evitar a
degradação da proteína. 
A Albumina possui alta digestibilidade e
elevado valor biológico, logo possui vários
aminoácidos utilizados em muitas vias
metabólicas, o que ajuda no fornecimento de
energia. 
3° ALBUMINA:
1 g/dia por quilo de peso.
R$ 35,10 a 63,00 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
4° BCAA:
O BCAA tem a função de reduzir a fadiga
durante exercícios de longa duração, além de
acelerar a recuperação muscular após o treino.
 
2 a 4 gramas do BCAA.
Pode ser consumido em cápsulas, pó ou líquido.
Também pode ser na opção injetável, que pode
ser antes da musculação, uma vez por semana. 
R$ 18,00 a 40,00 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
5° LEUCINA:
A Leucina atua na manutenção da massa
muscular, pode ser utilizada como suplemento
para ganho de massa muscular. 
2 g/dia em um indivíduo saudável de 70 kg 
O indicado para tomar a leucina é de 1,5 g em
pó, 10 a 15 min antes das refeições principais,
na forma de cápsulas ou em pó. 
R$ 35,50 a 40,00 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
6° CREATINA:
A Creatina tem a função no aumento da força
potencia e no ganho de massa muscular,
recomendado para exercícios de alta
intensidade e curta duração. 
1,5 gramas a 3 gramas de Creatina.
Deve ser diluída em água ou bebida, exemplo:
suco, leite, vitamina entre outras formas de
acordo as orientações do nutricionista. 
R$ 44,99 a 92,99 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
7° BICARBONATO DE SÓDIO:
O Bicarbonado de sódio aumenta a
concentração extracelular de íons bicarbonato,
elevando o pH sanguíneo, tamponando a acidez
das células musculares e retardando a fadiga.
A dosagem atual é de 200-300mg/kg devendo
ser ingerido 3h antes do exercício 
Pode ser encontrado na forma de pó, pílula ou
cápsula, o ideal é consumir 90 a 120 min antes
do treino, é tempo que leva para atingir a
circulação, aumentando a concentração
plasmática.
R$ 4,50 a 7,90 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
Encontrada em alguns alimentos e bebidas
como o Café, Chá, Refrigerantes e Chocolates,
bebidas energéticas, suplementos e
medicamentos. A forma mais utilizada em
cápsulas. 
8° CAFEÍNA:
A Cafeína é um alcaloide identificado como: 1-3-
7 T – acelera o metabolismo e aumenta o gato
energético e a lipose (droga de ação rápida),
além de contribuir para uma maior força e
melhora o desempenho físico. 
A dosagem atual é de 210-420mg de Cafeína
ou uma dose de 5 a 6 mg/kg de peso corporal. 
R$ 20,50 a 37,50 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
9° CARNITINA :
A L-Carnitina é um aminoácido muito utilizado
como suplemento termogênico, que atua no
metabolismo dos ácidos graxos de cadeia
longa, no intuito de utilizar mais gordura como
fonte de energia. Aumenta a resistência e
diminui a fadiga.
100 a 300mg ao dia para estimular o apetite, e
1 a 2g ao dia para a prática esportiva.
 A Acetil-L- carnitina deve ser tomada no âmbito
de uma dieta saudável e equilibrada, sendo
recomendado tomar 1 dose ao pequeno-almoço.
Em dias de treino, é recomendado tomar 1 a 2
cápsulas por dia, 30 minutos antes do treino.
R$ 51,50 a 72,00 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
10° DEXTROSE :
A DEX constitui o tipo mais conhecido e mais
simples de CHO, os monossacarídeos. . As
principais funções são reposição de glicogênio,
hidratação, manutenção de ATP e manutenção
da performance. 
30 gramas de dextrose misturada com a Whey
Protein, com 200 - 300 ml de água, 15 minutos
após o treino.
Pode ser encontrado na forma de pó, gel, balas
e barras. 
R$ 20,00 a 30,60
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
11° WAXY MAIZE :
Por ser um tipo de açúcar, a principal função
do Waxy Maize é fornecer energia (glicose)
antes ou durante do exercício físico, para o
atleta ter um bom desempenho. 
Diluir 30g (1 colher dosadora) em 200 a 300ml
de água ou bebida de sua preferência.
Devem ser dilúidos em água numa concentração
entre 6 a 8%, ou seja, para cada 100ml de água,
use 6 g e 8g do pó.
- Concentrações superiores podem causar
desconfortos gastrointestinais. 
R$ 31,50 a 89,90 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
12° MALTODEXTRINA:
A maltodextrina é um suplemento á base de
dextrina e maltose. Por conta do alto nível de
carboidratos presente no produto, o corpo fica
com mais energia para a realização de
atividades físicas. 
Pode ser consumida tanto no pré-treino quanto
no pós-teino, é é possível diluí-la em água, suco
ou chá, por exemplo.
Diluir o suplemento em cerda de 6% a 8% de
líquido ou 20 g para 250ml de água. 
R$ 15,50 a 27,50 
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
13° SUPLEMENTO 4:1:
O Recovery Fast 4:1 da Atlhetica é um
suplemento energético com a combinação de
carboidratos e proteínas na proporção 4:1, que
é ideal para promover uma recuperação mais
rápida e eficaz no pós-treino.
75g (2 scoops) em 250-400ml de água.
Pode ser encontrado na forma de pó. Diluir 2
scoops (72 g) de R4:1 em 350 ml de água,
preferencialmente gelada. Consumir
imediatamente após os exercícios, ou conforme
orientação de um médico ou nutricionista.
R$ 50,00 a 120
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
14° ISOTÔNICO EM PÓ:
O Isotônico em Pó Sudract Isotonic é um
suplemento hidroeletrolítico para atletas que
promove a hidratação e a reposição de
eletrólitos perdidos no suor.
25g do Isotônico em pó, 500ml de água.
Usar durante a atividade física ou após a
atividade e ideal também consumir em treinos
longos com mais de 1 hora ou explosivo.
É importante lembrar que mesmo tomando o
isotônico, é necessário beber água.
R$ 34,50 a 60,00
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
15° CÁPSULA DE ELETRÓLITOS:
A Cápsula de eletrólitos, muito conhecida como
"cápsula de sal", são compostas por minerais;
eletrólitos, importante para a contração
muscular, utilizadas para prevenção de cãibras,
prevenção de hiponatremia. 
É normalmente utilizada 1 cápsula a cada 1
hora de exercício. 
Pode ser encontrado na forma de pó, pílula ou
cápsula, o ideal é consumir 90 a 120 min antes
do treino, é tempo que leva para atingir a
circulação, aumentando a concentração
plasmática.
R$ 25,50 a 32,70
FUNÇÃO:
DOSE
FORMA DE USO:
PREÇO MÉDIO
16° GEL DE CARBOIDRATOS:
É uma fonte de energia que não passa pelo
demorado processo de digestão, por isso é
chamada de fonte de energia rápida.
Geralmente, essa suplementação é indicada
para treinos longos de atletas de alto nível.
Consumir 1 sachê (30 g) durante o treino ou
conforme Orientação de Nutricionista ou
Médico. Tome um copo de água (100 ml) após
cada sachê.
Sempre tome o gel de carboidrato com água e
nunca, mas nunca mesmo, sozinho e nunca com
uma bebida esportiva (como um repositor
eletrolítico).
R$ 2,45 a 5,90