Aula 10 - treinamento aeróbio e condição cardiorespiratória parte II

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Prescrição de exercício aeróbio e 
aptidão cardiorrespiratória de 
idosos – PARTE II
Drd. Ozeas Lins-Filho
FITT-V
•F – Frequência
• I – Intensidade
•T – Tipo*
•T - Tempo
•V - Volume
QUAL INTENSIDADE DE EXERCÍCIO 
AERÓBIO PROMOVE MELHORES 
RESULTADOS NO VO2máx?
Protocolo de treino: 
Teste ergométrico máximo
9 meses de treino aeróbio 
72 idosos sedentários, 60 anos de idade, 
saudáveis e sem experiência com exercício
Exercício leve → 30-40% da FCreserva 
Exercício Moderado → 60 to 70% da FCreserva 
(30min) 
FREQUÊNCIA : 3 dias/semana
Objetivo: efeito da intensidade leve e moderada no VO2máx 
de idoso sedentários 
Aumento de 1,4 ml.kg-1.min-1 no VO2máx após 9 meses de 
treinamento aeróbio
Protocolo de treino: 
Teste ergométrico máximo
24 semanas de treino aeróbio 
44 idosos sedentários, 60-79 anos de idade
Exercício moderado → 70% da Fcreserva (45min)
Exercício intenso → 80-85% da Fcreserva 
(35min)
Controle 
FREQUÊNCIA : 3 dias/semanaObjetivo: efeito da intensidade moderada e alta no VO2máx 
de idoso sedentários 
Idade
Altura
Peso
Mod. Intensidade
Alta intensidade
Após 6 meses de treino o grupo de moderada intensidade teve 
aumento de +/- 4 ml/kg.1/min.1
Após 6 meses de treino o grupo de alta intensidade teve aumento 
de +/- 6,3 ml/kg.1/min.1
RESULTADOS
QUAL TIPO/MODO DE EXERCÍCIO 
AERÓBIO PROMOVE MELHORES 
RESULTADOS NO VO2máx?
Objetivo: efeito de diferentes tipos de aeróbio no consumo 
de oxigênio. bike, caminhada e aula aeróbia
Protocolo de treino: 
Teste ergométrico máximo
3 meses de treino aeróbio 
106 idosos ativos, 60 anos de idadeExercício→
75% da FCreserva (45min) 
3 grupos →Bike, Caminhada OU 
aula aeróbia
FREQUÊNCIA : 3 dias/semana
BIKE CAMINHADA AULA 
AERÓBICA
CONTROLE
Maior VO2máx após 3 meses de caminhada quando 
comparado à bike estacionária e aula aeróbia
Mod. Intensidade Alta intensidade
Estimulo de alta intensidade 
Estimulo de baixa intensidade 
Moderada intensidade
Protocolo de treino: 
Teste ergométrico máximo em esteira
8 semanas de treino aeróbio 
51 idosos sedentários, 65 anos de idade 
média
Exercício moderado → 32 min70% da FCpico
Exercício HIIT → 4 X 4:3 90 % da FCPICO/70% 
da FCPICO 
Controle 
FREQUÊNCIA : 4 dias/semana
RESULTADOS 
Aumentos significantes apenas no grupo 
HIIT
Ulrik Wisløff
Professor fisiologia do esforço
no Departamento de Circulação
e Imagem Médica da
Universidade Norueguesa de
Ciência e Tecnologia.Objetivo: verificar o efeito da intensidade moderada e HIIT no 
VO2máx de idoso infartados e com insuficiência cardíaca 
Protocolo de treino: 
Teste ergométrico máximo em esteira
12 semanas de treino aeróbio 
27 idosos sedentários, 75 anos de idade 
média
Exercício moderado → 32 min 70% da FCpico
Exercício HIIT → 4 X 4:3 90 % da FCPICO/70% 
da FCPICO 
Controle 
FREQUÊNCIA : 3 dias/semana (2 dias no lab. 
e 1 dia em casa)
Exercício moderado → 32 min 
70-75% da Fcpico (47 min.)
Exercício HIIT → 4 X 4:3 90-95 
% da FCpico/50-70% da Fcpico
(8 min.)
Controle: acompanhamento
Velocidade e inclinação moduladas 
continuamente para atingir a 
intensidade alvo
RESULTADOS 
• Após treinamento o grupo de HIIT teve aumento de +/- 6 
ml/kg-1/min-1
• Após treinamento o grupo de mod. teve aumento de +/- 1,9 
ml/kg-1/min-1
• Controle não apresentou mudanças no VO2pico
Controle Moderado HIIT
Vo2pico (ml.kg-1.min-1)
RESULTADOS 
• Velocidade e inclinação da esteira significantemente maiores no 
grupo HIIT após o período de treinamento 
Controle Moderado HIIT
Velocidade (km/h)
Inclinação da esteira (%)
Respostas centrais
• Melhora na função sistólica
(contração do coração)
• O HIIT resultou em pequenas
melhorias na função sistólica
cardíaca e maiores melhorias na
função sistólica foram
associadas a maiores melhorias
no VO2pico.
Melhora na fração de ejeção (% de volume de sangue 
ejetado na contração
• FRAÇÃO DE EJEÇÃO
• DÉBITO CARDÍACO
(volume de sangue 
bombeado por min)
• Freq. Cardíaca • Volume sistólico (vol. de sangue 
bombeado em uma contração)
Coração cheio de sangue (pré contração)
Coração com pouco de sangue 
(pós contração)
Adaptações periféricas
• Além disso, foi relatado 
que o HIIT, mas não o 
moderado, diminui a 
resistência periférica total
(Molmen-Hansen et al., 2012). 
Adaptações periféricas
(Schjerve et al., 2008; Tjonna et al., 2008; Wisloff et al., 2007). 
• Maiores melhorias na função 
endotelial em resposta ao HIIT 
do que o moderado 
• Como o óxido nítrico, 
prostaglandinas, angiotensina II, 
endotelina-1 e espécies reativas 
de oxigênio
E
fe
it
o
Intensidade média (%Fcreserva)
QUAL DURAÇÃO DE EXERCÍCIO 
AERÓBIO PROMOVE MELHORES 
RESULTADOS NO VO2máx?
Protocolo de treino: 
Teste ergométrico máximo
2 meses de treino aeróbio 
25 idosos sedentários, 60 anos de idade, 
Exercício leve → 35% da FCreserva 
Exercício Intenso → 75% da FCreserva 
Duração da sessão (30min)
FREQUÊNCIA : 4 dias/semana
RESULTADOS
Aumentos similares no VO2max (de 1,8 ml.kg-1.min-1)com 
duração de 30 minutos independente da intensidade 
realizada
VO2máx (ml.kg-1.min-1) BI
AI
CT
Objetivo: verificar o efeito do aeróbio na 
intensidade do primeiro limiar no condicionamento 
de idosos
Idade
Altura
Peso
IMC
Grupo exercício Grupo controle
Protocolo de treino: 
Teste ergométrico máximo
3 meses de treino aeróbio 
25 idosos sedentários, 69 anos de idade, 
Exercício → intensidade leve a moderada
Controle
Duração da sessão (60 min)
FREQUÊNCIA : 3 dias/semana
RESULTADOS
VO2máx (ml.kg-1.min-1)
E
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o
Duração média (min)
QUAL DURAÇÃO DO PROGRAMA DE 
TREINO AERÓBIO PROMOVE 
MELHORES RESULTADOS NO VO2máx?
Duração do programa
• Os dados mostraram o maior ganho de VO2máx com treinamento de 
cerca de 35 a 36 semanas
• Menores reduções da frequência cardíaca em repouso, respondendo 
a treinamento aeróbico com mais de 30 semanas
• PICO DE FREQUÊNCIA 
CARDÍACA
• UTILIZAÇÃO NO O2
PERIFÉRICO
• REDUZIDA ADAPTAÇÃO PARA 
MAIOR OBTENÇÃO DE O2
• CAPACIDADE DE TREINO 
MAIS LENTA
DECLÍNIO DA 
CAPACIDADE 
AERÓBIA 
ASSOCIADO À 
IDADE
“TETO”
• 50 SEMANAS DE TREINO• 8-12 SEMANAS DE TREINO
• 36-40 SEMANAS
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Duração média (semanas)
A PARTIR DE AGORA, COMO VOCÊ 
PRESCREVERIA O TREINO AERÓBIO DO 
IDOSO?
Obrigado