Aula Educação Física 9º ano 26 a 30 abr

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Aula de Educação Física 9º Ano
Professor Fabiano Dias
 É uma atividade realizada por um longo período de tempo (superior a 20 min) e baixa intensidade, realizada no ritmo de músicas, no qual são incluídos alguns passos de dança e exercícios (OLIVEIRA, 1993, s. p).
GINÁSTICA AERÓBICA SEM APARELHO
NÃO UTILIZA NEM UM TIPO DE RECURSO MATERIAL DURANTE SUA EXECUÇÃO, COMO: ALTERES, COLCHONETES, BASTÕES, CORDAS OU QUALQUER EQUIPAMENTO UTILIZADO NO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO.
Fatores de aceitação da ginástica aeróbica
Utilização de música
Estética 
Facilidade de prática
Bem-estar físico e mental
 
Benefícios da ginástica aeróbica
Aumento da resistência geral do organismo.
Melhoria da autoestima.
Fortalecimento muscular.
Melhoria do sistema cardiorrespiratório.
Resistência aeróbica.
Melhoria cardiovascular. 
Coordenação motora.
 
Movimentos da ginástica aeróbica
Andar
Marchar
Saltar
Saltitar
Girar
Galopar
Corridas 
Mov. integrados dos braços
 FASES DA AULA DE GINÁSTICA AERÓBICA SEM APARELHOS
 
Tem como objetivo preparar o corpo para esforços mais intensos. Para isso, utilizam-se o alongamento e exercícios de mobilidade articular (5 a 10 minutos aproximadamente).
AQUECIMENTO
 
 
AERÓBICA
 São realizados os movimentos generalizados (andar, marchar, saltar, saltitar, girar, galopar, corridas estacionárias, associados a movimentos de braços) com sequências simples ou de maior dificuldade; de preferência, sem interrupções (20 minutos aproximadamente).
 
 
Fase localizada
Nessa fase, são trabalhados grupos musculares através de exercícios localizados, dentro do ritmo da música (15 a 20 minutos), sendo facultativa sua prática.
 
ESFRIAMENTO
Nessa fase, utilizam-se exercícios respiratórios, alongamentos e até relaxamento (7 minutos aproximadamente).
Atividade da semana
Durante a aula aprendemos algumas sequencias de ginástica aeróbica sem aparelhos. Agora você irá praticar uma sequência desses exercícios, filmar e enviar ao professor.