aula 5- VO2 máx Limiar anaeróbico (1)

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21/03/2016 
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Aula 4: Fisiologia do Exercício 
Sistema Respiratório e o exercício- 
VO2 Máx e limiar Anaeróbio 
 
• VO2 max (Volume de Oxigênio (O2) máximo ) quantidade máxima de oxigênio 
que o organismo consegue captar e utilizar do ar que está inspirando para gerar 
trabalho. VO2 é a medida deste consumo de oxigênio pelo organismo em 
determinada intensidade do exercício. 
 
• Variável fisiológica que mais reflete a capacidade aeróbica de um indivíduo. 
 
• É uma grandeza expressa em: 
• litros de oxigênio por minuto (l/m) de forma absoluta, 
• Mililitros de oxigênio por quilograma por minuto (ml/kg/min) de forma relativa 
ao peso do indivíduo. 
 
• O VO2máx é usado para medir o condicionamento do indivíduo. Costuma ser o 
melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. 
Conceito VO2 Máx 
Seu corpo tem várias taxas de VO2. Uma, é a sua taxa de 
repouso, que é a quantidade de oxigênio que ele usa 
quando está em repouso, e há as taxas para VO2 
durante os exercícios. 
IMPORTANTE!!!! Fatores que influenciam no VO2 Máx 
• Determinado normalmente pela genética 
 
• Sua melhora não passa de 20 a 30%. 
 
• Taxa de gordura- Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu 
VO2máx; 
Idade- Quanto maior a idade, menor o VO2máx; 
Musculatura- Quanto maior a musculatura, maior o VO2máx, entre outros. 
Existe diferença de VO2 máx entre homens e mulheres? 
Estatisticamente, o VO2máx das mulheres costuma ser de 10 a 15% menor que o dos 
homens. 
Enquanto um sedentário pode melhorar seu VO2 máximo em até 30%, um 
atleta muito bem treinado consegue melhorar seu VO2 max em muito pouco, 
no máximo em 5%. 
Imagine um homem sedentário que decide virar atleta profissional e fazer das 
corridas o seu ganha-pão 
 Ele faz um teste ergoespirométrico e seu VO2máx fica em torno de 35mL/kg/min, o 
que não é uma marca ruim para um sedentário. 
 Por ser sedentário, seu VO2máx pode aumentar por volta de 30% com o 
treinamento, o que daria um valor aproximado de 45mL/kg/min. Este valor de 
VO2máx é bom se comparado à população em geral, mas muito abaixo do índice dos 
melhores maratonistas, que gira em torno de 70mL/kg/min. Isso significa que 
dificilmente ele conseguiria resultados expressivos em provas, ou seja, talvez fosse 
melhor que ele escolhesse outra carreira. 
Aplicando na prática a utilidade do VO2 Máx Quando começamos a se exercitar, a taxa de VO2 vai aumentar e continuará 
aumentando até um ponto em que não poderá aumentar mais. Dessa forma, quanto 
mais rápido você correr, maior será a sua taxa particular de VO2 máximo. 
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importância de medir o VO2 Máx 
• É aceito internacionalmente como o melhor parâmetro fisiológico para avaliar, em 
conjunto a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório 
 
• É um parâmetro fisiológico e metabólico para avaliar a capacidade metabólica 
oxidativa (aeróbia) durante trabalhos musculares acima do metabolismo basal. 
 
• É um parâmetro fisiológico para prescrever atividades físicas sob forma de 
condicionamento físico normal (sedentários, obesos e idosos) ou sob forma de 
treinamento físico (preparação física de atletas) ou ainda sob forma de atividades 
ocupacionais no ambiente de trabalho. 
 
• É usado em estudos epidemiológicos para comparação de capacidade física entre 
povos e atletas. 
V02 Max Altos e Baixos 
sedentário está perto de 35 
ml/kg/ min. 
Atletas de alta intensidade 
70ml/kg /min. 
Resultado mais elevado: 
esquiador 90ml/kg/min 
Lance Armstrong 
85/ml/min 
VO2 máximo alto significa melhor desempenho? 
A maioria dos atletas de intensidade média e alta terá VO2 máximo bem maior 
que 60 ml/kg/ min, e este número por si só não é uma garantia de excelência 
no desempenho físico. 
 
Um alto VO2 max pode indicar potencial de um atleta para excelente 
resistência aeróbica, mas muitos outros fatores podem determinar o vencedor 
de uma corrida particular. 
Preparação psicológica; 
Formação limiar de lactato; 
Descanso e Recuperação; 
Nutrição. 
Como medir o VO2 máx 
Através de testes 
Diretos 
Indiretos 
Ergoespirometria 
Teste de Cooper 
Corrida 1000 metros 
Corrida de 15 minutos 
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Limiar Anaéróbio 
• Limiar Anaeróbio é um ponto (limite), de divisão entre metabolismo 
essencialmente aeróbio e metabolismo essencialmente anaeróbio 
 
• indica até que ponto o sistema oxidativo está sendo suficiente para gerar 
energia para a atividade física e em que ponto as fontes energéticas 
anaeróbias começam a entrar em ação de maneira mais expressiva 
Indivíduo 1 Indivíduo 2 
 Idade - 25 anos Idade - 35 anos 
 Sexo - M Sexo - M 
 Peso -70 kg Peso - 75 kg 
 FC Max -195 FC Max - 185 bpm 
 VO2 Max - 50 ml/kg/min VO2 Max - 55 ml/kg/min 
 LA - FC - 175 bpm LA - FC - 170 bpm 
 LA - Km/h - 11 km/h LA - Km/h - 13 km/h 
Limiar Anaéróbio 
 1. Aplicar o meu treinamento sabendo se o meu aluno está abaixo, sobre ou 
acima do limiar Anaeróbio 
 
 2. Qual ritmo de corrida está exigindo mais do metabolismo aeróbio 
 
 3. Qual ritmo de corrida está exigindo mais do metabolismo anaeróbio 
 
 4. Se está ou não acumulando ácido láctico 
 
 5. Se vai ou não ter problemas de fadiga por acúmulo de ácido láctico 
durante uma atividade (prova) 
Qual a utilidade prática do Limiar Anaeróbio? 
6. Qual a intensidade de aquecimento adequada 
 
 7. Qual a intensidade de recuperação adequada 
 
 8. Estimativa de tempo para a conclusão da prova 
 
 9. Velocidade média da prova 
 
 10. Traçar a estratégia da prova 
 
 11. Qual a melhor intensidade para perda de gordura 
 
 12. O próprio atleta/aluno saberá se monitorar e dosar o seu próprio ritmo, e o mais 
importante por que está fazendo aquilo 
Qual a utilidade prática do Limiar Anaeróbio? 
Limiar Anaeróbico X VO2 máx 
 Limiar Anaeróbico 
 
 Divisão entre metabolismo 
essencialmente aeróbio e 
metabolismo essencialmente 
anaeróbio 
VO2 Máx 
 
Quantidade máxima de oxigênio que 
o organismo consegue captar e 
utilizar do ar que está inspirando 
para gerar trabalho 
Em qualquer intensidade de 
exercício existe produção de 
lactato, porém em intensidades 
abaixo do limiar esse lactato não 
se acumula, pois a velocidade de 
remoção é igual à velocidade de 
produção. O lactato só irá se 
acumular quando a velocidade de 
remoção for inferior a de 
produção.