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ADULTO Aptidão cardiorrespiratória Modalidade do exercício: Ciclismo Frequência: 5 dias por semana Duração: 60 minutos Intensidade do exercício: Vigoroso Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE Força muscular Modalidade do exercício: CROSS TRAINING Frequência: 3 dias por semana Intensidade do exercício: Vigoroso Método utilizado para avaliar a intensidade: Escala de Borg Repetições: Tudo depende do exercício á ser executado,o recomendado seria 4 series de 12 repetições . Flexibilidade Modalidade do exercício: Alongamento Frequência: Todos os dias, preferencialmente de manhã Tipo de flexibilidade: Dinâmica IDOSO Aptidão cardiorrespiratória Modalidade do exercício: Natação Frequência: 5 dias semanais Duração: 30 minutos Intensidade do exercício: Moderada Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE Força muscular Modalidade do exercício: Musculação Frequência: 2 dias semanais Intensidade do exercício: Moderado Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE Número de exercícios: De 6 à 8 Repetições: 12 Flexibilidade Modalidade do exercício: Alongamento Frequência: 2 dois semanais , de preferência de manhã Tipo de flexibilidade: Alongamento, flexionamento de membros superiores e inferiores.
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