Metodologia da Ginástica de Academia

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METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Aula 04: Estrutura de aula
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Metodologia da ginástica de academia
Disciplina
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Objetivos
Definir o conceito de aula coletiva de ginástica de academia; 
Listar os diferentes tipos e as distintas modalidades de ginástica;
Analisar a estrutura de uma aula de ginástica;
Explicar os conteúdos de aquecimento (preparação), específicos (parte principal) e de relaxamento (recuperação) de uma aula de ginástica.
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
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Disciplina
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Conceito e tipos
Atividade coletiva
Toda modalidade de exercício físico (sistematizado), cuja prescrição das atividades físicas tem caráter coletivo. Seu objetivo é desenvolver componentes da aptidão física relacionados à estética, à saúde e à qualidade de vida.
Tipos
Atividades cardiovasculares – Exercícios Aeróbicos Tradicionais (EAT) ou Exercícios Aeróbicos Coreografados (EAC);
Atividades neuromusculares – exercícios de força (localizados);
Atividades de mobilidade articular – exercícios de alongamento (estático ou dinâmico).
Atividades funcionais – exercícios funcionais (equilíbrio, coordenação motora e força funcional).
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AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Modalidades
Exercícios Aeróbicos Tradicionais (EAT) – atividades cíclicas
Spinning;
Running.
Exercícios Aeróbicos Coreografados (EAC) – atividades acíclicas
Step;
Jump;
Ritmos.
Exercícios de força (localizados)
Glúteos + Abdômen + Perna (GAP);
Power local.
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AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Modalidades
Exercícios de alongamento (estático ou dinâmico)
Body balance.
Exercícios funcionais
Ballness;
Pilates ginástica;
Core training. 
ATENÇÃO!
Na atualidade, existe uma tendência à combinação de diferentes tipos e modalidades dentro da mesma aula de ginástica de academia. 
Exemplo: Combine trainning. 
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Sessão de treinamento
AQUECIMENTO = preparação;
PARTE ESPECÍFICA = treinamento propriamente dito;
RELAXAMENTO = recuperação.
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Aquecimento = preparação
Objetivo geral
Preparar para os futuros esforços em desenvolvimento na parte específica ou na sessão de treinamento propriamente dito.
Objetivos específicos
Minimizar os riscos (estruturais e sistêmicos);
Potencializar a resposta aos estímulos de treinamento;
Aumentar o nível de motivação, atenção e concentração para o exercício físico.
Alterações fisiológicas
Elevação dos principais indicadores do metabolismo, tais como:
Frequência Cardíaca (FC);
Frequência Respiratória (FR);
Pressão Arterial (PA);
Temperaturas muscular e corporal etc.
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Disciplina
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Aquecimento = preparação
Duração
Em torno de 10% do tempo total da aula.
Intensidade
De baixa-moderada até moderada-alta.
Fatores intervenientes
Condições ambientais;
Público-alvo;
Especificidade da atividade;
Recursos materiais disponíveis.
Estratégias
Alongamento;
Exercício localizado de baixa intensidade;
Exercício aeróbico.
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Parte específica = treinamento propriamente dito
Duração
Aproximadamente 80% do tempo total da aula.
Modalidades de ginástica
Neuromuscular;
Cardiorrespiratória;
De mobilidade articular;
Funcional;
Mista.
Aulas combinadas
Step-local;
Aero-local;
Aero-flex.
Objetivos/resultados esperados na aula
Estratégias de treinamento
Metodologia;
Planejamento;
Periodização.
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Relaxamento = recuperação
Objetivo geral
Recuperar os esforços desenvolvidos na parte específica ou no treinamento propriamente dito.
Objetivos específicos
Valorizar a resposta aos estímulos de treinamento;
Favorecer a recuperação e a preparação para as próximas sessões de treinamento;
Reduzir o nível de excitação decorrente da prática do exercício físico. 
Alterações fisiológicas
Diminuição dos principais indicadores do metabolismo, tais como:
FC;
FR;
PA;
Temperaturas muscular e corporal etc.
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Disciplina
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Relaxamento = recuperação
Duração
Aproximadamente 10% do tempo total da aula.
Intensidade
De alta-moderada até moderada-baixa.
Fatores intervenientes
Condições ambientais; 
Público-alvo;
Recursos materiais disponíveis.
Estratégias
Exercício aeróbico ou localizado de baixa intensidade;
Alongamento;
Descontração total.
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AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
VAMOS AOS PRÓXIMOS PASSOS?
 
Capacidades físicas e saúde (força);
Impactos do envelhecimento;
Aptidão física, envelhecimento e funcionalidade;
Adaptações neuromusculares;
Treinamento de força.
AVANCE PARA FINALIZAR A APRESENTAÇÃO.
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