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1.1 Treinamento funcional, ciclismo indoor e pumpFerramenta externa
1. As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com seus elementos e características específicas. É fundamental que o profissional de Educação Física que trabalha com essa modalidade saiba diferenciá-las e trabalhar seus objetivos de modo a promover a evolução e a aprendizagem do aluno. Marque a alternativa que corresponde ao(s) objetivo(s) da parte principal:
D. Desenvolvimento da propriocepção.
Por que esta resposta é a correta?
Um dos objetivos da parte principal é o desenvolvimento da propriocepção, que está intimamente ligada à progressão de seu aluno, já que ela e os trabalhos de equilíbrio estão associados ao desenvolvimento da consciência corporal. Estabilização/redução da frequência cardíaca correspondem à etapa final da aula. O aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal, assim como a melhora da mobilidade e flexibilidade são elementos de outras etapas da aula, mas, quando falamos em objetivos de desenvolvimento, afirmamos que eles correspondem à etapa do aquecimento. Os exercícios corretivos e educativos têm como objetivo o desenvolvimento da técnica dos exercícios que serão utilizados na parte principal.
2. Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos orientá-lo sobre os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do planejamento semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao chegar à academia; planeje suas atividades com antecedência), devem-se indicar os dias mais recomendáveis para ele participar da aula. Sendo assim, qual seria o tipo de treino ideal para o iniciante ingressar no programa
B. Treino de recuperação.
Por que esta resposta é a correta?
Nessa situação, o treino de recuperação é o ideal para o aluno iniciante, visto que tem menor intensidade. O aluno irá acompanhar o ritmo da turma com maior facilidade (dependendo do seu nível de atividade física, mesmo o treino de recuperação poderá ser intenso para ele), fazendo da aula um ambiente inclusivo e menos desgastante. Se o seu planejamento semanal permitir essa indicação, faça-a. O treino de resistência, o intervalado, o de subida e o de competição têm maior desgaste e intensidade. Dificilmente, um aluno iniciante conseguirá acompanhar a turma e, inclusive, terminar a aula.
3. O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do físico. Ao prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em consideração a intensidade do exercício, assim como fatores que possam influenciar e dificultar a sua mensuração. Assinale a alternativa que corresponde a um desses fatores:
C. Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por exemplo).
Por que esta resposta é a correta?
Os aspectos motivacionais devem ser trabalhados em aula. Transformar o ambiente da atividade em um ambiente competitivo pode ser algo extremamente prejudicial. Indivíduos muito competitivos tendem a mascarar a intensidade do exercício (uma atividade pode ser extremamente intensa, mas o aluno pode afirmar que não o é, pois necessita bater algum recorde pessoal, por exemplo). Isso pode ter consequências negativas para o aluno. A Escala de Borg e a frequência cardíaca são instrumentos utilizados para mensurar a intensidade. A baixa mobilidade está ligada à qualidade da execução do movimento; ela não irá limitar a mensuração da intensidade, assim como o sedentarismo.
4. O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse objetivo, a modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm como principal característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a intensidade exerce papel fundamental na prescrição do treinamento, qual a melhor forma de mensurá-la?
D. Escalas de Borg e OMNI.
Por que esta resposta é a correta?
As Escalas de Borg e OMNI são as mais indicadas para mensurar a intensidade do exercício devido à praticidade e por não apresentar nenhum custo financeiro. A velocidade também não pode servir de parâmetro, visto que é possível um praticante estar pedalando com alta velocidade e carga, enquanto o aluno ao lado pedala com a mesma velocidade e carga mais baixa. A musicalidade é um instrumento fundamental nas aulas; ela tem a função de ditar o ritmo com que o praticante irá pedalar, mas, assim como na “velocidade”, não pode servir como parâmetro. A transpiração é um reflexo do corpo humano ao aumento de temperatura (interna e/ou externa), mas não pode ser usada como indicador de intensidade.
5. Sobre a complexidade das aulas de TF, pode-se dizer que existem movimentos que não devem ser trabalhados com alunos iniciantes, de modo que sua aplicação deve ser feita com adaptações. Marque a alternativa que corresponde a um desses exercícios:
E. Arranco.
Por que esta resposta é a correta?
O arranco é um movimento extremamente complexo, que faz parte da rotina competitiva de levantadores de peso. O agachamento e o avanço são movimentos que fazem parte do nosso cotidiano (sentar e levantar, agachar). O wallball e a remada curvada requerem atenção tanto do professor quanto do aluno, sendo que este também deve estar concentrado no movimento. Esses últimos, no entanto, podem ser trabalhados com iniciantes.
1.2 Práticas rítmicas de academiaFerramenta externa
1. Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo professor, deve ocorrer de forma sistemática.
Para além da avaliação física, que é corriqueira, que outros elementos o professor pode mensurar nas aulas de práticas rítmicas de academia?
B. O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e fornecer dicas para os ajustes necessários.
Por que esta resposta é a correta?
O professor deve considerar o praticante como um todo, além da avaliação física, necessária para saber as condições iniciais e a evolução em termos de condicionamento físico no transcorrer do tempo das aulas, bem como deve avaliar, durante o treino, se está ocorrendo a inclusão dos praticantes nas vivências da coreografia, como está o seu desempenho, e fornecer dicas de ajustes rítmicos, além de criar mecanismos motivacionais para os praticantes e, assim, estabelecer um vínculo de cumplicidade para receber o feedback necessário para a correção da aula.
​​​​​​​Em todas as modalidades de práticas rítmicas academia, há uma combinação entre a dança e os exercícios típicos de academia. O foco principal são as atividades aeróbicas, porém não deixando de lado a parte muscular.
Para a tonificação muscular, devem-se inserir elementos da musculação com exercícios isométricos, não abrindo mão de halteres e caneleira de peso, com agachamentos e flexões de braço para tonificar a musculatura.
2. O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé clássico com exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As pessoas que procuram essa modalidade querem beneficiar sua saúde, mas não querem uma atividade de alta intensidade.
Quais exercícios do balé fitness permitem que os praticantes adquiram um corpo longilíneo? 
A. Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio.
Por que esta resposta é a correta?
As técnicas do balé clássico possibilitam desenvolver amplamente habilidades físicas como força, flexibilidade, resistência, coordenação, velocidade e equilíbrio, principalmente a força muscular nos membros inferiores.
Em virtude das características técnicas do balé, o praticante adquire uma consciência corporal mais ampliada com movimentos mais complexos como linhas de braço, linhas de pés, equilíbrio, giro em torno do eixo corporal, além do fortalecimento dos músculos centrais como abdome e costas e do controle estratégico entre ritmos lentos e rápidos.
A grande quantidade de repetições dos exercícios propostos permite a tonificação muscular com a ajuda de aparelhos como os halteres.
3. As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de origem latina como a salsa, o merengue e o samba. 
Qual a influênciada música na Zumba?
E. O ritmo das músicas deve "embalar" os exercícios de modo que a sua intensidade não diminua.
Por que esta resposta é a correta?
A Zumba tem uma seleção especial de músicas para compor as aulas que inclui salsa, merengue, mambo, reggaeton, funk e samba. Mais do que aleatória, a escolha das músicas deve ser acertada para manter a intensidade dos exercícios.
O ritmo certo pode aumentar a resistência durante as atividades e dar mais ânimo para quem começa a dar sinais de cansaço. O praticante, ao interagir com a música, ao pular, dançar ou saltar, fica mais comprometido com seu desempenho na atividade. Além disso, se os movimentos não combinarem com a música, provavelmente a intensidade da aula vai diminuir.
4. O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o professor divida-a em três momentos: aquecimento, parte principal e volta à calma.
Nessa sequência planejada, qual a importância do aquecimento? 
B. Trata-se de uma preparação orgânica e funcional.
Por que esta resposta é a correta?
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para a atividade física; visa a obter um estado ideal, tanto físico como mental e, principalmente, prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar aumento da frequência cardíaca, ativando, assim, o organismo como um todo. Para isso, é necessário fazer atividades que utilizem os grandes grupos musculares.
No aquecimento específico, os exercícios devem usar a musculatura exigida na modalidade, preparando os músculos, especificamente, para os exercícios que serão feitos a seguir.
5. Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade cardiorrespiratória com coreografias dançantes de alta intensidade.
Para maximizar a queima calórica, que tipos de exercícios são recomendados?
A. Aeróbico, intervalado e de resistência.
Por que esta resposta é a correta?
Atividades como Zumba e FitDance atuam, em grande parte da aula, no condicionamento cardiorrespiratório. Com a ajuda das coreografias em ritmos variados, essas práticas rítmicas atuam nas adaptações cardiovasculares e respiratórias, que resultam em maior resistência e diminuição do cansaço.
Exercícios de longa duração com repetição de alta intensidade e intervalos variados de descanso ou intercalados com exercícios de intensidade menor são capazes de melhorar a circulação e o aproveitamento do oxigênio pelos músculos ativados durante a prática.
É importante controlar o volume e a intensidade dos exercícios, além de intercalar as cargas de acordo com a capacidade da turma e dos praticantes. O volume do treinamento é inversamente proporcional à intensidade. Assim, quando a intensidade é alta, o volume deve ser baixo.
2.1 Práticas de combate de academiaFerramenta externa
1. Atualmente, os benefícios da atividade física são conhecidos por grande parte da população, podendo levar o praticante a ter melhor qualidade de vida e saúde.
Durante uma aula da turma de kickboxing, os alunos sairam esgotados fisicamente, caracterizando o processo de overtraning. Pode-se inferir que: 
C. o professor não considerou o nível de aptidão física dos alunos.
Por que esta resposta é a correta?
O overtraning é uma condição que ocorre com o excesso de exercícios físicos, além do limite que o corpo consegue recuperar. Em casos extremos, pode causar cansaço anormal, irritabilidade, perda de força e apetite, insônia, entre outros.
É consequência da má periodização da rotina de treinos, principalmente pela aplicação incorreta do princípio da individualidade biológica e da sobrecarga.
2. A aptidão cardiorrespiratória pode ser entendida como a capacidade das pessoas em realizar exercício físico de intensidade moderada a alta por longos períodos de tempo. Essa aptidão proporciona alto grau de resistência à fadiga muscular.
Pensando na prática do bodycombat, quais tipos de exercícios melhoram a aptidão cardiorrespiratória?
D. Deslocamentos laterais e verticais.
Por que esta resposta é a correta?
Em linhas gerais, a aptidão física é uma condição de realizar bem uma atividade com o menor esforço; a capacidade física está relacionada com as qualidades próprias das pessoas que podem ser treinadas.
Dessa forma, a função cardiorrespiratória refere-se ao condicionamento aeróbico do praticante, ou seja, o quanto se permite manter o esforço de modo que o consumo de oxigênio esteja equilibrado com a sua absorção.
3. Em uma aula de aero kickboxing, vários alunos interromperam os exercícios se queixando de câimbras nas pernas. 
Assinale a alternativa que contém a causa dessa fadiga muscular:
B. Excesso de exercícios resistidos.
Por que esta resposta é a correta?Entre as causas mais comuns das câimbras estão:
- Uso exagerado da musculatura: é típico nos praticantes, cujos exercícios sobrecarregam determinados músculos. 
- Desidratação: a água facilita as contrações e o relaxamento muscular. Com falta de gua, as pessoas estão sujeitas a espasmos.
- Baixas temperaturas: o frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos musculares.
Logo, nas práticas físicas em determinados grupamentos musculares, o excesso de exercícios anaeróbicos faz o organismo produzir ácido lático, causando dores musculares e câimbras.
O alongamento no início dos exercícios físicos, as pausas ou a alternância de atividade entre os grupos musculares são meios de prevenção.
4. Segundo o ACSM (2000, p. 103), “a arte da prescrição do exercício é a integração bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas comportamentais que resultam em adesão em longo prazo ao programa e na obtenção dos objetivos do indivíduo”. Essa visão permite alcançar um jeito mais eficaz de atingir os objetivos dos praticantes, ajustando as variáveis fisiológicas como a frequência cardíaca com as características individuais, permitindo a individualização da prescrição dos exercícios e, dessa forma, melhorando os aspectos da aptidão física e da saúde.
Uma aula de Fight Funcional deve proporcionar aos praticantes o ganho de resistência e força muscular. Quais exercícios são recomendados para essas capacidades físicas? 
A. Exercícios como flexões e agachamentos.
Por que esta resposta é a correta?
A tonificação muscular ou aumento de força e resistência muscular devem acontecer com exercícios isométricos, ou seja, em que o praticante faz uma ação motora contra um objeto ou superfície imóvel como, por exemplo, a flexão de braço ou quando se mantém uma posição por determinado período de tempo, como o agachamento fixo. Além disso, podem ser desenvolvidas atividades em que se requer algum tipo de salto ou alternância de braços ou perna
5. Em uma aula de funcional fight, os exercícios calistênicos fazem a junção entre o trabalho aeróbico com a tonificação muscular.
Logo, o que deve ser levado em conta na aplicação desses exercícios?
A. A carga e os tipos de exercício devem aumentar com o tempo e o nível do aluno.
Por que esta resposta é a correta?
Para melhor eficiência do programa escolhido, os exercícios devem estar de acorco com a capacidade física dos praticantes. Para estes, principalmente os iniciantes, os princípios do treinamento físico devem ser os mais precisos e consistentes para a melhora de todos os componentes da aptidão física.
2.2 Ginástica aeróbica, step-training e jumpFerramenta externa
1. O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, sabe-se que o controle da intensidade do exercício é fundamental para a prescrição de uma atividade e que existem elementos que podem limitar sua mensuração/controle.
Assinale a alternativa que corresponda a um desses elementos.
C. Heterogeneidade da turma.
Por que esta resposta é a correta?
A frequência cardíaca e as escalas de percepção de esforço são técnicas comumente utilizadas para o controle de intensidade; a partir delas, sabe-se o nível de condicionamento do aluno e se a atividade proposta está adequada a sua realidade. O baixo condicionamento do indivíduo não limita a mensuração/controleda intensidade; pelo contrário, a partir da identificação desse aspecto, o professor já deve saber que estratégias utilizar. A falta de ritmo e de coordenação está ligada a aspectos motores e motivacionais, mas não impede que a intensidade da aula seja mensurada. Por se tratar de uma modalidade predominantemente praticada de forma coletiva, a heterogeneidade das turmas dificulta a mensuração, independentemente do método utilizado, já que em uma única aula pode haver indivíduos jovens e idosos, iniciantes e avançados, com diferentes composições corporais, variáveis estas que podem influenciar no controle da intensidade.
2. Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, em um cenário no qual você é o professor de um centro fitness e trabalha com aulas de step.
A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais indicada para um aluno recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é:
D. método por partes.
Por que esta resposta é a correta?
Neste caso, a metodologia por partes é a mais indicada, visto que trabalha movimentos isolados que vão permitir a fixação, o aperfeiçoamento e o aprendizado motor, para que depois esses movimentos sejam agrupados. As metodologias da substituição e da verbalização são indicadas para coreografias mais complexas. A espera ativa exige que o aluno execute algum movimento enquanto visualiza a explicação para o próximo, o que pode gerar dúvidas e desviar a atenção do iniciante. A variação de intensidade exige que o aluno tenha domínio da técnica e coordenação motora.
3. Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios, independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de ensino da ginástica, existem elementos que têm como função facilitar essa aprendizagem.
Dentre as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa aprendizagem seja feita com êxito é:​​​​​​​
B. a música.
Por que esta resposta é a correta?
O material para a prática está relacionado às possibilidades de exercícios que poderão ser desenvolvidos em aula. O condicionamento físico e o trabalho de força muscular são objetivos que devem ser atingidos com a prática do exercício. O ambiente de socialização promovido pela ginástica exerce papel motivacional na aderência do indivíduo ao programa de atividades. A música, por sua vez, exerce importante função no aprendizado dos movimentos ou passes, pois irá auxiliar na marcação dos tempos e na execução dos movimentos, a fim de auxiliar principalmente o aluno iniciante na aprendizagem dos gestos motores.
4. As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, parte principal e volta à calma; cada uma possui suas particularidades e cabe ao professor saber diferenciar e trabalhá-las da maneira correta.
Marque a alternativa que corresponda a um dos objetivos do aquecimento.
B. Aumentar a temperatura corporal.
Por que esta resposta é a correta?
O aumento da temperatura corporal é um dos objetivos do aquecimento, que tem como função prevenir lesões e preparar o organismo para a realização dos exercícios da etapa principal. O desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória, a melhora da composição corporal, a aprendizagem de habilidades motoras específicas e o trabalho de força e resistência muscular localizada são objetivos que contemplam a parte principal da aula.
5. A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias e queda de pressão. É possível observar que essa etapa exerce influência direta na média do gasto calórico de uma aula (diminuindo-a), independentemente da modalidade.
Marque a alternativa que explique essa influência.
A. Momento de relaxamento da aula.
Por que esta resposta é a correta?
A volta à calma é caracterizada como um momento de relaxamento que irá promover a diminuição da frequência cardíaca (que foi elevada durante a parte principal); alongamento e trabalho de respiração são comumente utilizados, por se tratar de uma etapa em que não há exercícios com intensidade moderada/alta como na etapa que a antecede, havendo queda no gasto médio de calorias. Aumento da pressão arterial, temperatura corporal, utilização de exercícios multiarticulares e melhora dos níveis de aptidão cardiorrespiratória são componentes que estão associados a atividades que promovem o aumento do gasto calórico.
3.1 Introdução às ginásticas de academiaFerramenta externa
1. As escolas que deram a base para a Educação Física e para a ginástica foram fundamentais para o que se conhece atualmente da ginástica de academia. No Brasil, a principal formadora da estrutura que se conhece hoje foi a escola francesa.
Marque a alternativa que apresenta as características dessa escola.
A. A escola francesa tinha como estrutura o militarismo. Ainda, essa escola objetivava melhorar o potencial dos jovens. Como prática, eram utilizados aros, escadas de corda, máquinas para quantificar a força e trapézio.
Por que esta resposta é a correta?
Era estruturada em uma escola militar, com a principal ideia de melhorar o potencial dos jovens. Em sua prática, eram utilizados aros, escadas de corda, máquinas para quantificar a força e trapézio. A ginástica/exercício tinha como objetivo a parte médica higienista. Como prática utilizada por essa escola, pode-se destacar o medir, experimentar e comparar.
2. Ao longo das décadas, a ginástica teve diferentes objetivos, dentre os quais se pode citar um ideal militar, higienista, postural, entre outros.
Qual ou quais eram os principais objetivos da ginástica na década de 1990?
E. Melhora da qualidade de vida e estética corporal.
Por que esta resposta é a correta?
A principal característica da ginástica, na década de 1990, era a melhora da qualidade de vida, por meio da prática de exercícios físicos, em conjunto com a melhora na estética corporal, pela perda de gordura e aumento de massa muscular.
3. A ginástica, como uma revelação da cultura corporal de movimento do homem, é uma das manifestações mais antigas entre as práticas corporais. O surgimento das ginásticas, evidenciado já na pré-história, evoluiu junto com o homem, adquirindo técnicas e formatos variados. Trata-se de uma manifestação com significativo contento entre as nações em diferentes contextos históricos. 
​​​​​​​Sendo assim, qual é a definição da palavra ginástica?
B. A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo nu.
Por que esta resposta é a correta?
A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo nu. Também é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental. 
4. ​​​​​​​Basicamente, seu programa era uma dança com movimentos da ginástica aeróbica e calistenia. Essa atriz acabou estimulando a grande participação de mulheres nas academias de ginástica.
Qual foi a atriz, o programa e em qual década a ginástica chegou a seu auge? 
E. O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico).
Por que esta resposta é a correta?
O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico), que, basicamente, consistia em uma dança com movimentos da ginástica aeróbica e calistenia, que acabou estimulando uma grande participação de mulheres nas academias de ginástica.
5. O nome Body Systems foi uma grande marca mundial, fundada e estruturada na Nova Zelândia, na década de 1980, pertencente à Les Mills International. As modalidades do sistema Body Systems foram desenvolvidas por profissionais que testaram e analisaram a qualidade de seu produto, para entregar ao cliente uma satisfação diferenciada.
Quais são as principais aulas criadas pelo Body System
E. RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™.
Por que esta resposta é a correta?
A Body Systems desenvolveu e, por consequência, nomeou diferentes tipos de aulas de ginástica, comoRPM™, PowerJump™ e BodyAttack™. 
3.2 CrossfitFerramenta externa
1. Criado na década de 90, o crossfit ganhou popularidade e massificou o número de praticantes de qualquer nível de condicionamento. 
Qual é a principal característica que destaca o crossfit?
C. Treinos de alta intensidade que mesclam exercícios de diversas modalidades, a fim de levar o corpo ao extremo, ultrapassando seus limites.
Por que esta resposta é a correta?
Com inspirações no treinamento militar, o crossfit tem o objetivo de melhorar o condicionamento físico geral utilizando os princípios do treinamento intervalado de alta intensidade. É um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso.
2. O crossfit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um esporte competitivo direcionado ao ganho de condicionamento físico.
Quais são os pilares que baseiam as diretrizes do seu treinamento?
B. Movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante.
Por que esta resposta é a correta?
O crossfit consiste na realização de exercícios funcionais (utilizam grupos musculares em exercícios que simulam tarefas do dia a dia) de alta intensidade, que proporcionam maior queima de calorias, em variações de exercícios de diversas modalidades que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. As outras alternativas não representam os pilares desse tipo de treinamento. 
3. O crossfit é um treinamento dinânico, intenso e desafiador que leva, além do desgante físico, ao esgotamento mental e psicológico, trabalhando as percepções de limite do próprio corpo. 
​​​​​​​Como é dividida uma sessão de treinamento de crossfit?
A. Aquecimento, desenvolvimento da técnica e habilidades e WOD.
Por que esta resposta é a correta?
As aulas, geralmente com 60 minutos de duração, normalmente incluem um período de aquecimento para preparação do corpo, um período para aprendizado e refinamento das habilidades e técnicas dos exercícios, e o WOD (ou treino do dia) de alta intensidade. Pode haver também um período de alongamento individual ou em grupo para volta à calma. 
4. Durante o segmento WOD dentro de uma sessão de crossfit, diversas combinações de exercícios podem ser utilizadas, a fim de maximizar os ganho. Alguns protocolos de treinamento são estabelecidos para atingir a alta intensidade, característica do treinamento. Quais dessas nomenclaturas são protocolos de treinamento do crossfit?
D. ENOM, AMRAP, RFT.
Por que esta resposta é a correta?
O crossfit tem siglas particulares e com direito registrado pelo criador Greg Glassman. Muitos exercícios e práticas do crossfit não são traduzidas e utilizam a nomemclatura em inglês. Alguns exemplos de protocolos de WOD (workout of the day): ENOM (every minute on the minute) - executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar o restante do tempo; AMRAP (as many rounds/repetition as possible) - quantos rounds ou repetições da sequência forem possíveis no tempo determinado; RFT (rounds for time) - executar uma quantidade x de rounds no menor tempo possível. As outras nomenclaturas não se aplicam aos protocolos de treinamento do crossfit. 
5. Em exercícios de alta intensidade, o risco de lesões é aumentado. Sndo assim, é imprescindível o acompanhamento do profissional para prescrição das sessões de crossfit. Alguns estudos associaram essa modalidade com incidências de lesões articulares e rabdomiólise por esforço. 
​​​​​​​Qual é correta definição de rabdomiólise?
E. Uma doença na qual ocorre destruição do tecido muscular e consequente vazamento de mioglobina para a corrente sanguínea e rins.
Por que esta resposta é a correta?
A rabdomiólise por esforço é uma situação grave na qual ocorre o rompimento do tecido muscular por esforço excessivo e repetitivo. No diagnóstico, é possível encontrar uma quantidade elevada de creatina quinase (CK) na corrente sanguínea e a presença de mioglobinúria (eliminação de mioglobina pela urina depois dela ter sido liberada dos músculos e caído na corrente sanguínea). As consequências mais graves da rabdomiólise são transtornos metabólicos, insuficiência e renal e morte
6.2 Crossfit: fundamentos da práticaFerramenta externa
1. O CrossFit foi criado nos Estados Unidos e une movimentos de ginástica, de levantamento de peso e aeróbios. Considerado uma modalidade de treinamento de força de alta intensidade, baseia-se, principalmente, no treinamento de atletas de ginástica artística americanos. É correto afirmar que o CrossFittem como principal característica:
A. os movimentos multiarticulares e funcionais, englobando os exercícios aeróbios.
Por que esta resposta é a correta?
O CrossFitfoi inspirado na ginástica artística, com movimentos multiarticulares e funcionais, sendo realizados com alta intensidade - carga elevada, de maneira rápida (exigindo-se potência muscular), além de exercícios aeróbios.
2. O CrossFit tem diferentes nomenclaturas e organizações para estruturar uma sessão de treinamento, sendo elas: warm up, skill e WOD.
Relacione o conceito com a correta descrição.
1 - Warm up
2 - Skill
3 - WOD
( 3 ) É entendido como a etapa principal do treinamento do dia.
( 2) É o momento de desenvolver e aprimorar os movimentos.
( 1) É onde são realizados os treinos de menos intensidade, visando ao aquecimento muscular e articular.
( 3) Normalmente, é o encerramento do treinamento.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. 3 - 2 - 1 - 3.
Por que esta resposta é a correta?
Warm upé a etapa do aquecimento muscular e articular, buscando evitar lesões e preparar o corpo para o exercício de alta intensidade que virá depois. Nesse momento, são desenvolvidas atividades de menor intensidade. A etapa de skill é pensada para aprimorar os movimentos ou, ainda, voltada para o ensino e a aprendizagem de novos exercícios, pensando sempre em tornar a execução mais correta possível. O WOD é o principal momento do treino, sendo entendido como o "treino do dia" ou a parte final da sessão de treinamento, com atividades de alta intensidade.
3. Alguns estudos apontam alta prevalência de lesões dentre os praticantes de CrossFit. Sabendo disso, observe as sentenças a seguir sobre as lesões osteoarticulares e musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit:
I - Há incidência maior de lesões em sujeitos que utilizam carga elevada de treinamento.
II - Muitas das lesões estão relacionadas com a inexperiência e a execução errada dos movimentos.
III - Há incidência maior de lesões em praticantes de CrossFitdo sexo feminino.
IV - O joelho parece ser a região mais acometida por lesões em praticantes de CrossFit.
Assinale a alternativa que apresenta somente as alternativas corretas:
B. I e II.
Por que esta resposta é a correta?
Como o CrossFit é uma modalidade que tem movimentos complexos, os quais são realizados em alta intensidade, muitas das lesões parecem estar relacionadas com a falta de preparo, a inexperiência e a execução incorreta dos movimentos.
Além disso, há alto nível de lesões em sujeitos que têm carga elevada de treinamento, sendo mais numerosos os casos do sexo masculino, e os ombros são a parte do corpo mais acometida por lesões. 
4. Ainda que haja falta de estudos longitudinais envolvendo o CrossFit, já existem na literatura indícios dos benefícios agudos dessa modalidade.
Observe as sentenças a seguir, preenchendo as lacunas com V (verdadeiro) ou F (falso):
( v ) O CrossFit parece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por conta da intensidade e da complexidade do seu treinamento.
( f) Quando comparamos o HIIT com o CrossFit, o segundo parece apresentar resultado superior quanto ao desenvolvimento de volume e massa muscular.
( v) O CrossFitparece promover mais prazer em seus praticantes, propiciando o engajamento deles.
(v ) As populações especiais podem praticar o CrossFit​​​​​​​ desde que sejam acompanhadas mediante os protocolos para cada caso.
Assinale a alternativa que preenche corretamenteas lacunas.
C. V - F - V - V.
Por que esta resposta é a correta?
O CrossFitparece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por conta da intensidade e da complexidade do seu treinamento, principalmente quando comparado com o HIIT, que é inferior no que diz respeito ao ganho de capacidade aeróbia.
Quanto à prática de populações especiais, não há contraindicações, mas devem-se observar os protocolos previstos para cada caso. Também é importante citar que o prazer da prática parece ser maior em praticantes da modalidade, aumentando, assim, o engajamento dos participantes. ​​​​​​​
5. Dentre as muitas peculiaridades da modalidade do CrossFit, está o local de sua prática, sendo conhecido como box, o qual contém aparelhos diferenciados e imprescindíveis para a prática.
Observe as sentenças a seguir sobre a organização de um box de CrossFit:
I - Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros, sendo fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit.
II - As argolas são um representante do histórico da modalidade pautado na ginástica artística.
III - O box pliométrico é um aparelho tido como um símbolo do CrossFit​​​​​​​.
IV - Um box deve conter espaço suficiente para que todos os alunos realizem os exercícios com espaço e segurança.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as sentenças corretas.
E. I, II, III e IV.
Por que esta resposta é a correta?
É importante observar que um box deve comportar todos os aparelhos e, ainda assim, ter espaço para que todos os alunos realizem os exercícios de forma segura.
Portanto, o local deve ter espaço, sendo que o Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros aparelhos, sendo fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit, assim como deve ter cordas e argolas, que remetem ao histórico do CrossFitinspirado no treinamento de ginastas.
Além disso, outro aparelho visto como um símbolo da modalidade é o box pliométrico, no qual é realizado o Box Jump.
4.1 Pilates: análise dos exercíciosFerramenta externa
1. As dores ou restrições articulares são, em sua maioria, uma sintomatologia/queixa daqueles que procuram fortalecer o corpo de maneira global por meio do método Pilates.
Refletindo sobre essa afirmação, considere um indivíduo cuja queixa se relaciona com a articulação do ombro. Avalie qual dos exercícios abaixo seria o mais indicado para o fortalecimento da região acometida nesse aluno.
E. Flying Eagle.
Por que esta resposta é a correta?
O exercício Flying Eagle seria o mais indicado entre esses, pois sua ação propiciará o fortalecimento dos músculos tríceps braquial, grande dorsal e romboides, a mobilização da coluna e o fortalecimento dos paravertebrais. Cabe a ressalva de que o fortalecimento desses músculos deverá ser realizado somente na ausência de dor. Os exercícios Roll Over, Roll Up e The Hundred priorizam os músculos abdominais, enquanto o Mesa prioriza a cadeia posterior.
2. Refletindo sobre os princípios do método Pilates, analise as sentenças a seguir e escolha a alternativa correta.
I. Trata-se de um método cujo controle do movimento é secundário à gradação de complexidade dos exercícios.
II. Trata-se de um método cuja complexidade dos exercícios determina a evolução do aluno.
III. Trata-se de um método cujo controle do movimento precede a complexidade dos exercícios.
IV. Trata-se de um método cujos exercícios são exclusivamente realizados no solo, anteriormente aos exercícios realizados nos equipamentos.
V. Trata-se de um método cujos exercícios em equipamentos precedem impreterivelmente os exercícios no solo.
C. Apenas a afirmativa III está correta.
Por que esta resposta é a correta?
Os exercícios do método Pilates foram delineados para que seu praticante adquira controle de sua execução, melhorando sua capacidade funcional. A partir desses parâmetros (controle e melhora funcional), os exercícios devem evoluir com maior exigência muscular e/ou dificuldade de execução. Embora os exercícios de solo tenham sido criados anteriormente aos exercícios em equipamentos, não há uma regra que exija sua prática antes dos equipamentos.
3. Tendo em vista a exigência muscular e a análise da amplitude de movimento na realização do exercício The Bridge no solo, identifique, dentre as variações desse exercício, aquele cuja dificuldade de realização seja superior ao outro.​​​​​​​
C. O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, sendo o realizado com a bola nos pés o mais difícil de ser executado, pois parte de uma base instável.
Por que esta resposta é a correta?
O movimento selecionado exige ação das panturrilhas, glúteos, isquiotibiais, abdome e paravertebrais, além de mobilização da coluna. No entanto, a grande diferença entre eles está na base em que iniciam o movimento. Na condição sem nenhum aparato, os pés farão a base em contato com o solo. No movimento realizado com a bola nos pés, haverá grande instabilidade, exigindo da musculatura um controle importante e grande amplitude de movimento.
4. As molas são acessórios fundamentais nos equipamentos de Pilates, pois modulam o trabalho a ser realizado pelo aluno. À medida que este exerce força muscular, provoca uma deformação proporcional a sua força namola.
Considerando o cálculo da energia potencial elástica:
Ep = kx2 : 2
Em que:
Ep — Energia potencial elástica (Joules)
k — Constante elástica (N/m)
x — Deformação do objeto (m)
Calcule o módulo da energia potencial elástica em uma mola com constante elástica de 20 N/m que passou de 0,2 m para 0,7 m de comprimento.
A. 2,5 J.
Por que esta resposta é a correta?
Aplicando a fórmula Ep = kx2 : 2, tem-se:
Ep = 20 . (0,5)2 : 2
Ep = 20 . (0,25) : 2
Ep = 5 : 2
Ep = 2,5 J
5. Analisando a realização do exercício Abraço Bilateral no equipamento Reformer, é possível conferir qual afirmativa como sendo correspondente a sua requisição muscular principal, considerando a fase do Abraço (adução horizontal)?
D. A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do deltoide anterior.
Por que esta resposta é a correta?
Trata-se de um movimento de adução horizontal contra uma resistência. Para tanto, haverá recrutamento prioritário do peitoral maior e do deltoide anterior. Outros músculos, como o serrátil anterior e o subescapular, estarão atuando na estabilização das escápulas.
4.2 Pilates: prescrição de exercíciosFerramenta externa
1. De acordo com Isacowitz e Clippinger (2013), o pilates é um “sistema de condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a flexibilidade e a coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma melhor sensação de bem-estar. O método pilates pode ser para qualquer um e para todos”.
Considerando o desafio em elaborar um planejamento de aula para grupos distintos, assinale a alternativa correta referente à prescrição
​​​​​​​de piates:
D. Os movimentos devem ser adaptados conforme a necessidade do aluno.
Por que esta resposta é a correta?
O planejamento de uma sessão de pilates deve ser personalizado para a necessidade de cada aluno, considerando suas limitações físicas e a disponibilidade de tempo. Dessa forma, a introdução de novos exercícios deve ocorrer conforme a evolução ao longo das aulas. A duração das sessões também deve respeitar questões individuais, podendo ter uma média de 20 a 60 minutos. Durante as aulas, todos os grupos musculares devem ser trabalhados, salvo as contraindicações individuais
2. Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo (mat) ou em equipamentos específicos (Studio Pilates), tendo como objetivo a interação plena entre corpo e mente. Em participantes com patologias, desenvolve e restaura a saúde; em indivíduos saudáveis, promove melhora na qualidade de vida. Sobre a modalidade, é correto afirmar que:​​​​​​​
D. é sugerida pausa entre as repetições dos movimentos.
Por que esta resposta é a correta?
Os benefícios do pilates não se limitam a melhorar o condicionamento físico, mas também visam ao bem-estar do indivíduocomo um todo. Recomenda-se que as aulas sejam iniciadas com exercícios de aquecimento, aumentando a frequência cardíaca e a temperatura corporal, e finalizadas com exercícios para o resfriamento. Entre as repetições, indica-se que o aluno realize pausas para a recuperação muscular. Os movimentos de pilates foram projetados para realização lenta, visto que seu principal objetivo não é a repetição, e, sim, a qualidade dos movimentos, com sincronização adequada da respiração.
3. Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de forma automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor técnico. Os exercícios são indicados conforme o condicionamento e a progressão do aluno, sendo classificados em níveis básico, intermediário e avançado. Selecione a alternativa que corresponde a um exercício indicado para um praticante iniciante em pilates:​​​​​​​
B. Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone).
Por que esta resposta é a correta?
A "extensão das costas em decúbito ventral" é indicada para iniciantes. Os movimentos "elevação da perna de costas", "bicicleta", "balanço" e "caranguejo" são de nível avançado, os quais requerem coordenação e flexibilidade, não sendo adequados para iniciantes.
4. Para auxiliar os instrutores do método pilates, os exercícios são classificados nos níveis básico, intermediário e avançado. Alguns autores incluem o nível superavançado. A fim de evitar lesões e obter melhores benefícios com a prática, o instrutor deve prescrever exercícios que sejam adequados ao nível em que o aluno se encontra. Sobre a progressão nesses níveis, assinale a alternativa correta:
A. Os princípios de concentração, controle, centralização, fluidez e respiração devem ser recomendados já no nível básico.
Por que esta resposta é a correta?
Os princípios fundamentais do pilates devem ser instruídos a todos os alunos, independentemente do nível em que se encontra. O objetivo das sessões não é apenas melhorar a força muscular. Os exercícios devem ser feitos com precisão e respiração adequada. Em geral, o aluno iniciante tende a demorar mais tempo para realizar os movimentos. Conforme adquire habilidade, pratica os mesmos movimentos em menor tempo, sendo, então, incluídos gradualmente novos exercícios. Em geral, não é recomendado o aumento no tempo da aula nem do número de repetições.
5. Elaborar um plano de aula de pilates não significa apenas selecionar aleatoriamente exercícios a serem realizados. Como qualquer atividade, são necessários estudo e planejamento. A programação deve ser realizada avaliando as necessidades individuais de cada aluno. Para planejar adequadamente um programa de pilates, o profissional deve:
B. finalizar as sessões com exercícios de relaxamento.
Por que esta resposta é a correta?
Para o planejamento de uma sessão de pilates, devem-se escolher exercícios que trabalhem com todos os segmentos do corpo em toda a aula. As sessões podem ser ministradas individualmente ou em grupo, desde que sejam respeitadas as necessidades individuais. Recomenda-se iniciar as sessões com exercícios de aquecimento e finalizar com exercícios de relaxamento. A modificação do programa depende da avaliação individual do aluno, não tendo um período pré-determinado para a inclusão de novos exercícios ou mudança de nível.
5.1 Pilates: origem, história e evoluçãoFerramenta externa
1. O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha princípios únicos que destoavam do contexto de exercício conhecido até então. Observe as assertivas sobre a história da modalidade e de seu fundador.
I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou a praticar diferentes modalidades para melhorar a sua saúde.
II- A formação de novos professores de Pilates chega no Brasil em 1991.
III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos durante o trabalho de seu fundador nos hospitais da I guerra mundial.
IV- Em Nova Iorque, o método da Contrologia chamou a atenção de muitos bailarinos.
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas:
B. Apenas I, III e IV.
Por que esta resposta é a correta?
A infância de Joseph Pilates foi atravessada por muitas comorbidades, o que o levou a ser um praticante árduo de diferentes modalidades esportivas, buscando melhorar a sua saúde. Durante a I Guerra Mundial, ele trabalhou em um hospital recuperando os feridos, o que deu início ao seu método, criando os aparelhos reformer e o cadilac, que são utilizados até hoje. Quando levou o seu método para Nova Iorque, muitos bailarinos famosos se interessaram por ele. O Pilates chegou ao Brasil em 1991, com a bailarina Andrea Becker, que abriu o primeiro estúdio, mas foi apenas em 1998 que os cursos de formação na modalidade chegaram em solo brasileiro.
2. O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle muscular. Seus movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, gerando, assim, duas grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de Aparelhos. Relacione o conceito com a sua correta definição.
I) Pilates Solo
II) Pilates de Aparelhos
( 1 ) é conhecido como Pilates Mat Class.
( 1 ) é a base para o conhecimento corporal.
( 2) movimentos mais complexos e intensos.
( 2) movimentos com resistência de molas.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
A. I – I – II – II.
Por que esta resposta é a correta?
3. O Pilates Solo (também conhecido como Pilates Mat Class) é realizado no chão e busca criar condições corporais para que o sujeito consiga realizar os movimentos nos aparelhos, sendo entendido como os movimentos de base, que irão garantir a segurança na realização dos demais exercícios. Todavia, o Pilates de Aparelhos é o mais conhecido, pois os aparelhos são muito únicos, realizando um movimento com resistência por meio de molas, contendo movimentos mais complexos, que necessitam de maior controle corporal.
O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas principalmente por ter princípios únicos que seguem desde a sua concepção até os dias atuais. Assinale V para as assertivas verdadeiras ou F para as assertivas falsas sobre os princípios de relaxamento, contração e alinhamento.
( ) O alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser observada durante todos os exercícios da aula.
( ) O relaxamento deve ser feito no final da aula de Pilates. 
( ) A concentração é essencial para realizar os movimentos corretamente.
( ) O princípio do alinhamento/centralização também aborda os exercícios de mobilização da coluna vertebral.
( ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que o praticante não desenvolva a consciência corporal.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. V – F – V – V – V.
Por que esta resposta é a correta?
O princípio do alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser observada durante todos os exercícios da aula, bem como a realização de exercícios para mobilização da coluna vertebral, que auxilia nesse processo. O princípio da concentração é vital para o correto desenvolvimento dos exercícios, sendo condição fundamental para que o aluno desenvolva a consciência corporal do próprio corpo. Todavia, o princípio do relaxamento fala de uma preparação do corpo para praticar o Pilates, devendo ser feito antes de iniciar a aula, retirando as tensões acumuladas.
4. Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam sobre vários aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo essenciais para a prática do Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras e F para as assertivas falsas sobre os princípios de respiração, fluidez/resistência e coordenação.
(v ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, que pareça uma dança.
( f ) A respiração auxilia na execução dos movimentos.
( v ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo entendida como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o movimentoe o realiza com maestria.
( v ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a respirar corretamente antes de iniciar a prática do Pilates.
( v ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele não precisa mais estar tão concentrado para realiza os exercícios.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
C. V – V – V – V – F.
Por que esta resposta é a correta?
O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, que pareça uma dança, mas é importante citar que mesmo que o praticante consiga realizar todos os movimentos com fluidez, ainda é necessário concentração e controle para realizá-los. O princípio da respiração fala que ela é capaz de auxiliar na execução de todos os exercícios, oxigenando corretamente o corpo, sendo necessário aprender a respirar corretamente antes de iniciar a prática do Pilates. O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo entendida como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o movimento, a contração muscular e a sua respiração, coordenando todas para realizar o movimento com maestria.
5. O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o mundo, sendo uma modalidade em expansão, principalmente pelas suas características alinhadas com a necessidade da população. Observe as assertivas a seguir sobre o perfil da população praticante de Pilates.
I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance atlética, pode perder força, pois vai na contramão das necessidades da sociedade atual.
II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja recomendado por médicos para pessoas que têm lesões.
III- O aumento da população idosa é um potencial para o aumento e a expansão do Pilates.
IV- A inserção da prática do Pilates dentro de hospitais para o tratamento de doenças crônicas mostra novas possibilidades para essa modalidade.
​​​​​​​Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas:
D. Apenas II, III e IV.
Por que esta resposta é a correta?
A crescente busca pela qualidade de vida faz com que as características do Pilates, que estão além da performance atlética, inclusive, sejam as mesmas que fazem com que diversos médicos recomendem sua prática para sujeitos com lesões e até mesmo em hospitais para o tratamento de doenças crônicas, mostrando a versatilidade e o potencial de expansão da modalidade. Aliado a esses fatores, temos também que a maioria dos praticantes de Pilates são idosos, população que cresce exponencialmente, sendo um indicativo de crescimento da modalidade.
5.2 Yoga: origem, história e evoluçãoFerramenta externa
1. O hatha yoga é um método do yoga introduzido aproximadamente no século XV. É o método mais popular do mundo e o mais fácil de praticar, pois é adaptável para todo tipo de pessoa e de qualquer idade.
Quais práticas do yoga estão presentes no hatha yoga?
B. Asanas, pranayama e meditação.
Por que esta resposta é a correta?
O objetivo do hatha yoga é a busca do equilíbrio pela comunhão da mente com a alma, o que inclui os 5 primeiros passos de Patanjali. 
Sua característica central é o trabalho de corpo, ou seja, nos asanas (postura física) e no pranayama (exercício respiratório).
As yamas e nyamas servem como exercício filosófico do hatha yoga. Os mantras e chacras são elementos pertencentes às posturas físicas.
No hatha yoga, esses exercícios dão o equilíbrio ao corpo físico, e, então, a mente, as emoções e os sentidos também entram em equilíbrio, progredindo para estados de meditação e do encontro consigo mesmo. 
2. Vocé já deve ter ouvido a expressão "respire fundo e conte até 10" depois de uma situação estressante. Pensando nos oito passos de Patanjali, indique duas relações que podemos fazer sobre essa expressão e a prática do yoga.
E. Yama e pranayama.
Por que esta resposta é a correta?
Pensando nos oitos passos de Patanjali, a yama refere-se às regras de conduta ética que fazem os praticantes do yoga. O pranayama é uma técnica de respiração que traz controle da mente, desestressa e revitaliza.
O prefixo prana é aquilo que os yogi chamam de energia vital; trata-se do que alimenta a vida, além do corpo físico: aquele respirar fundo depois de uma situação estressante ou conflitante ou de tranquilidade depois de uma atividade física. O corpo físico pode até estar bem, mas pode estar necessitando de prana. Por isso o nome pranayama: trazer e fluir a energia vital pelo corpo e ao mesmo tempo refletir sobre questões de não violência e éticas.
Asanas são as práticas de postura, e dharana e dhyana são práticas preparatórias para a imersão na meditação. Hatha yoga e kriya yoga são modalidades do yoga.
3. O Bhagavad Gita, texto religioso hindu, relata o diálogo entre Krishna (a divindade suprema) e Arjuna (seu discípulo guerreiro) no campo de batalha. Arjuna está confuso em relação ao seu dever e recebe de Krishna uma iluminação que o instrui sobre a autorealização e o serviço desinteressado (karma).
O karma yoga é uma modalidade que:
D. utiliza ações na vida cotidiana para a promoção do bem-estar do outro.
Por que esta resposta é a correta?
O karma yoga é a uma modalidade que permite ao praticante dedicar todas as ações e seus frutos ao divino, ficando longe dos resultados, mantendo o equilíbrio diante do sucesso ou do fracasso. É estar a serviço da humanidade, ser altruísta.
Quando as ações são ditadas por mecanismos de fazer e receber, o ego prende a pessoa ao mundo material. A prática da ação desinteressada, sem esperar nada em troca, é libertadora da ambição, do desejo, da raiva e do egoísmo. Então, o karma se torna karma yoga, e, ao praticá-lo, ele é interiorizado pelas pessoas. Assim, a prática de fazer o bem, principalmente ao outro, permite que o praticante fique "mais próximo" da divindade.
4. A filosofia do yoga oriental teve severas alterações quando introduzida no mundo ocidental, devido a uma visão de mundo pragmática e cientificista. Com isso, podemos afirmar que: 
A. o oriental procura sua salvação por meio do yoga.
Por que esta resposta é a correta?
Surgido no Oriente, o yoga percorreu uma longa jornada até os dias atuais. Desde os primórdios, os textos hindus relativizam a prática do yoga aos temas psicoespirituais, ao crescimento interior para atingir a paz divina e ao encontro com Deus. Por isso, toda a existência do yogui tradicional está voltada à relação com o divino.
Quando chegou ao Ocidente, o yoga passou por transformações, e a simplicidade da imitação não se traduzia nas questões sociais e culturais. As concepções sobre espiritualidade do Oriente diferem radicalmente daquelas do Ocidente, em virtude das próprias histórias de vida dessas populações. Os mecanismos ocidentais do pensamento entre o final do século XIX até meados do século XX estão voltados à racionalidade em detrimento das questões da alma.
5. O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as diferentes modalidades têm o mesmo objetivo, mas o que determina e classifica as diferentes técnicas são:
B. meios, instrumentos e mecanismos.
Por que esta resposta é a correta?
Os fundamentos do yoga passam necessariamente por questões filosóficas e práticas ancestrais. De acordo com as diferentes modalidades, temas como espiritualidade e práticas físicas são abordados com maior ou menor ênfase, sem deixar de lado o objetivo principal do yoga. Assim, a prática do yoga é um meio para atingir os objetivos próprios dos praticantes, utilizando mecanismos e instrumentos para alcançá-los. Por exemplo, o hatha yoga tem sua base na prática física; trata-se de um meio para se atingir o bem-estar físico utilizando os exercícios de postura e respiração e mecanismos neuromotores.
6.1 Yoga: fundamentos da práticaFerramenta externa
1. A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas ou de exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um entendimento sobre o hatha yoga, que é:
D. a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, utilizando o domínio mental.Por que esta resposta é a correta?
Hatha yoga é uma linha do yoga centrada no trabalho corporal por meio da prática das asanas e dos exercícios respiratórios. Com isso, há uma quebra de padrões corporais, emocionais e comportamentais. Essas quebras ocorrem porque o corpo físico está alinhado com a respiração e com a mente, entrando em equilíbrio.
O estabelecimento do controle mental que leva a estados superiores de meditação contemplativa não é objetivo das aulas de hatha yoga, uma vez que não utiliza todos os passos de Patanjali.
​​​​​​​2. O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é como ele é gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, ao montar um estúdio de yoga, devem ser considerados alguns aspectos organizacionais, dos quais se destacam:
A. Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização.
Por que esta resposta é a correta?
Os estúdios de yoga devem induzir o praticante a uma sensação de quietude ou tranquilidade, a um sentimento de pertencimento como motivação energizante ou uma "atmosfera espiritual". Por isso, os aspectos de som, iluminação e ventilação são importantes para que ele se sinta confortável. O ambiente de yoga deve ser adequado, trazendo os ensinamentos em comunhão com a natureza. Dessa forma, espaços como recepção e banheiros são auxiliares, assim como elementos decorativos.
3. O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma das mais praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de meditação. Além da meditação, em qual outro passo do hatha yoga ela pode ser praticada?
B. Pranayama.
Por que esta resposta é a correta?
É uma asana rotineiramente usada para meditação, sendo também muito utilizada para práticas avançadas, com a combinação de mentalizações e exercícios respiratórios (pranayama). Os mantras podem ser utilizados como auxiliares para os exercícios. O Kriya yoga é uma modalidade do yoga voltada para a imersão de estados meditativos. O yama está focalizado em temas filosóficos do yoga; as asanas são os exercícios de postura.
4. A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios apontados para a prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se deduzir que o yoga atua no coração?​​​​​​​
C. Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças cardíacas.
Por que esta resposta é a correta?
Os benefícios podem ser decorrentes do trabalho muscular e da respiração, trazendo mais oxigênio para o corpo e maior circulação sanguínea, levando a menor pressão arterial. Consequentemente, o trabalho do coração e do sistema como um todo é menor.
Em princípio, o yoga não tem contraindicação para pessoas com problemas cardíacos, desde que elas sejam monitoradas frequentemente nas sessões. 
Essa condição de relaxamento dos exercícios de yoga permite que os praticantes acionem mecanismos de diminuição do estresse e da ansiedade. 
A perda de peso é um efeito secundário da prática do yoga, como em qualquer atividade física, que deve estar aliada a uma reeducação alimentar.
A maioria dos exercícios do yoga não exige do praticante intensidade moderada de atividade aeróbica para proteger o coração.
5. Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de bloqueios que facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento do yoga são usadas essas técnicas?
C. Pranayamas.
Por que esta resposta é a correta?
Os bandhas e mudras são as técnicas mais características do conjunto de práticas do hatha yoga. Requerem grande controle corporal e concentração. Bandhas são um conjunto de técnicas para contrações de áreas específicas do corpo, que estão relacionadas aos centros de energia vital e canalizadores de fluxo energético. Mudras é um conjunto variado de técnicas feitas com as mãos que nos permitem entrar em sintonia com frequências energéticas específicas com o objetivo de acelerar o processo meditativo.
Ambas as técnicas levam ao relaxamento e à meditação e, tradicionalmente, são práticas usadas nos exercícios respiratórios (pranayamas). As yamas e niyamas são práticas filosóficas e comportamentais do yoga.