EBOOK-cuidados vocais com janaina pimenta

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CUIDAR DA
VOZ É CUIDAR
DE VOCÊ
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ENTENDENDO O QUE
INTERFERE NA SAÚDE VOCAL
Olá! Se você está recebendo este conteúdo, é por-
que está participando de algum Workshop promo-
vido pela Janaína Pimenta, fonoaudióloga e vocal 
coach de profissionais da voz de alta performance. 
Este e-book traz um conteúdo exclusivo e atemporal, 
produzido pela Janaína Pimenta que vai te ajudar a 
melhorar a sua saúde vocal durante toda a sua car-
reira. 
Já imaginou enfrentar algum problema na sua carrei-
ra profissional, mas não saber exatamente de onde ele 
vem? Fica ainda mais difícil solucioná-lo, não é? Afi-
nal, como podemos melhorar algo que não sabemos, 
de fato, do que se trata? Foi ao perceber que muitos 
profissionais da voz passavam por essa dificuldade, 
que a Janaína Pimenta criou um método, desenvolvi-
do especialmente para identificar quais são os pontos 
fortes e os pontos fracos de um profissional da voz. 
Por isso, a Roda da Expressão é um instrumento que te 
ajuda a visualizar em que nível está a sua performan-
ce, a partir da consciência de que o sucesso vocal de-
pende de diferentes hábitos benéficos à voz.
 
Esta apostila servirá como material de estudo e auto-
avaliação pessoal, para que ao longo da sua carreira, 
você possa monitorar a sua evolução.
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SAÚDE FÍSICA
Assinale com em caso Positivo e com em caso Negativo
1- Tem muita queimação, azia ou pigarro? 
2- Apresenta rinite alérgica? 
3- Tem o hábito de se alimentar e deitar-se 
logo em seguida? 
4- Ingere bebida alcoólica semanalmente?
5- Fuma?
6- Usa drogas? 
7- Dorme menos que 6 horas por dia 
frequentemente?
8- Apresenta problemas posturais? 
9- Apresenta problemas de coluna?
10- Usa remédios ansiolíticos e/ou 
antidepressivos? 
11- Problemas hormonais? 
12- Apresenta vida sedentária sem realizar 
nenhuma atividade física? 
SCORE: (Total de respostas positivas)
 Se o seu score foi acima de 6, ATENÇÃO. 
Cuidar do corpo é cuidar da voz! A causa
das suas dificuldades pode estar aí.
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SAÚDE VOCAL
Assinale com em caso Positivo e com em caso Negativo
1- Nunca realizou algum exame da voz?
2- Tem algum problema vocal? Foi detectado?
3- Já teve algum problema vocal? 
4- Fica rouco frequentemente?
5- Sente fadiga ou cansaço após o show?
6- Sente fadiga ou cansaço no final da 
semana ou no final do dia?
SCORE: (Total de respostas positivas)
Se o seu score foi acima de 1, ATENÇÃO EXTREMA!
Você pode estar desenvolvendo um 
problema vocal sério. Faça acompanhamento
cuidadoso com um profisional da voz!
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DEMANDA
Assinale com em caso Positivo e com em caso Negativo
1- Você faz show semanalmente?
2- Faz dois shows no mesmo dia?
3- Realiza outras atividades vocais além de ser 
cantor?
4- Os shows têm mais de 1 hora e 30 
minutosde duração?
5- Utiliza retorno de voz?
6- Realiza a produção e venda do próprio 
show? 
7- Comete muito abuso vocal como gritar 
muito, falar muito ao telefone, muito pigarro?
8- Canta e dança no show? 
9- Sente-se fatigado fisicamente no show?
SCORE: (Total de respostas positivas)
Se o seu score foi acima de 4, ATENÇÃO! Você está com uma alta demanda, 
talvez seja hora de rever sua agenda, número de shows, nível de ansiedade. 
Algo tem que mudar! Se não é possível rever a demanda, deve estar melhor
preparado para esta alta performance. Então, você deve ser 
mais exigente quanto ao seu preparo físico e vocal.
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FALA
Assinale com em caso Positivo e com em caso Negativo
1- Tem o habito de falar em alta intensidade?
2- Ao dar entrevista não se sente relaxado?
 
 Quando se vê falando ou se escuta como 
percebe a sua VOZ:
1- A sua voz Ihe desagrada?
2- Acha sua voz muito nasal?
3- Acha sua voz estridente?
4- Acha sua voz Infantil?
5- Acha sua voz muito alta?
6- Acha sua voz muito baixa?
7- Acha sua fala embolada?
8- Acha sua voz muito grave?
9- Acha sua voz muito séria?
10- Acha sua que sua voz passa insegurança?
11- Acha sua voz feia?
SCORE: (Total de respostas positivas)
Se o seu score foi acima de 2, ATENÇÃO! Um 
cantor precisa se comunicar bem! Vale a pena 
analisar com mais cautela a sua dificuldade!
6 7
FALA
Assinale com em caso Positivo e com em caso Negativo
1-Você se acha desafinado?
2-Falta sustentação de notas?
3- Falta ar ao cantar?
4- Dificuldade em atingir notas agudas?
5- Dificuldade em atingir notas graves?
6-Dificuldade em cantar em baixa 
intensidade?
7-Dificuldade em projetar a voz?
8-Dificuldade em realizar dinâmica?
9-Dificuldade em interpretar?
10-Dificuldade em articular?
11-Dificuldade em realizar algum efeito vocal
como drive, melisma, portamento?
SCORE: (Total de respostas positivas)
Se o seu score foi acima de 5, ATENÇÃO! Se vocé realmente 
quer ser um cantor e encantar, vocé precisa investir. 
Cantar pode ser um ato natural, mas quando se canta 
profissionalmente a compreensão de certos recursos é 
fundamental.
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FALA
Assinale com em caso Positivo e com em caso Negativo
Quando Ihe vê cantando, percebe:
1-Dificuldade de se comunicar com o público?
2-Dificuldade em explorar o palco?
3-Falta de postura?
4-Não gosta da sua postura?
5-Não sabe dançar ou se movimentar?
6-Fala demais?
7-Comunicação chata e desinteressante?
8-Repertório é monótono?
9-Se você fosse traçar a animação e 
motivação do público durante o show, você 
traçaria um gráfico ascendente, descendente, 
ou um gráfico variante (que termina para 
cima)?
SCORE: (Total de respostas positivas)
Se o seu score foi acima de 3, Atenção! Atualmente as pessoas 
não apenas escutam música, elas veem música. Em um show, 
em um vídeo, você precisa convencer e certamente não é 
apenas a sua voz que lhe auxiliará nisto. Se ela passar uma 
informação e seu corpo passar outra, o fracasso é certo!
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RODA DA EXPRESSÃO
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SAÚDE
Existem muitas coisas que interferem na produção
Vocal. Há também muitos mitos sobre isso que são 
passados entre os cantores. Quanto mais consciente 
você estiver sobre o que influencia a sua voz, menos 
risco você corre em cair nas receitas equivocadas que 
são prescritas cada vez que você diz que é um cantor. 
Por isso, além de sua competência técnica, veja os fa-
tores que podem alterar de verdade a sua
performance:
 
 Qualidade e quantidade de sono X idade;
 Medicamentos;
 Hábitos
 Nutrição e suplementação;
 Condicionamento físico e esporte;
 Postura;
 Retorno;
 Estresse.
Você precisa mapear o que está ao seu alcance para
minimizar os riscos. O segredo aqui é se preparar e
aumentar sua autoconfiança. Elimine ao máximo as
preocupações para que você possa focar no momento
do show, pois já existirão muitas tensões e preocupações.
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LEMBRE-SE SEMPRE DESTES 
INIMIGOS DA VOZ
EVITE POR QUÊ?
- Alimentos condimentados e frituras; 
- Bebidas alcoólicas; 
- Café; 
- Ficar longos períodos sem se 
alimentar; 
- Comer e ir se deitar logo após; 
- Comer muito ou comer alimentos que 
provocam a sensação de plenitude 
gástrica logo antes do show;
- Leites e derivados; 
- Chocolate (principalmente antes do 
show); 
- Mel antes do show;
- Gengibre, Spray de própolis e 
pastilhas;
- Pigarrear ou gritar; 
- Cantar sem retorno de voz; 
- Fumo;
- Medicamentos (Anabolizantes, 
hormônios, termogênicos, antialérgicos, 
relaçxantes musculares, remédios 
parapressão, remédios para dormir).
- Provocam o refluxo gastroesofágico 
que podem irritar as pregas vocais.
- Aumentam o muco e a viscosidade, 
gerando pigarro e deixando a voz mais 
pesada.
- Possuem um efeito anestésico, 
diminuindo assim a sensibilidade e 
autopercepção do seu estado vocal.
- Irrita e machuca as pregas vocais.
- Muitos pedicamentos podem provocar efeitos 
diretos na voz, como ressacamento, fadiga, 
mudança de tom entre outros. Deve-se ter 
consciência das vantagens e desvantagens de 
terapia medicamentosa para se tomar uma decisão 
acertada junto ao médico especialista. Enfatize para 
o seu médico, seja ele de que especialidade for, sua 
condição de demanda vocal.
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DICAS
ALIMENTOS E SUPLEMENTAÇÃOPROCURE POR QUÊ?
O cantor quando se apresenta, precisa ter energia para
conseguir cumprir o que se propõe. A fadiga corporal
leva à fadiga vocal. Portanto, estratégias que mini-
mizem esse estado de exaustão corporal influencia-
rão diretamente na voz. A nutrição do esporte tem feito 
muita diferença na performance de muitos atletas que 
levam o seu corpo à sua potencialidade máxima.
- Comer carboidratos simpes em 
pequenas quantidades antes do show, 
como uva passa e banana passa;
- Comer maçã;
- Beber: Água, água de coco 
e isotônicos (em quantidades 
moderadas). Essas bebidas devem 
ser tomadas durante o dia e durante o 
show (período de alta demanda vocal);
- Alimentação saudável e equilibrada;
- Ter boas horas de sono;
- Fazer atividade física aeróbica.
- Proporcionam aos músculos energia 
rápida para que eles cumpram suas 
atividades com máxima eficiência. 
-Funciona como um adstringente para 
o aparelho fonador.
- Hidrata o corpo e aparelho fonador, 
mantendo equilíbrio iônico e evitando 
fadiga.
-Para ter resistência e longevidade do 
corpo e da voz.
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COMO DEVE SER A ALIMENTAÇÃO
DE UM CANTOR
A atividade do canto não é diferente disso, uma vez 
que, para cantar, deve-se realizar ajustes vocais que 
só são possíveis com a participação sincrônica de todo 
o corpo. Uma atividade que requer grande consumo 
de energia. Nos casos de cantores que cantam e dan-
çam, essa situação ainda é mais intensa. Então, deixar 
disponível para o cantor alimentos dos quais eles con-
sigam retirar energia de forma mais fácil para o orga-
nismo, reduz e retarda a fadiga física e vocal.
Janaína te contará a seguir sobre alguns alimentos que 
podem fazer diferença na sua performance e como
utilizá-los antes e durante o show. Entre eles, destaca-
-se o uso do carboidrato no período de apresentação. 
Ressalta também a importância de uma alimentação 
balanceada na vida do cantor e de se organizar e pre-
parar uma rotina alimentar, uma vez que na estrada 
nem sempre temos ass melhores comidas disponíveis.
A alimentação balanceada é a base de tudo para 
manter o nível de energia para os shows. Tanto o nível 
de hidratação, quanto o de nutrição não se restringem 
apenas ao dia de apresentação, mas também aos 
dias que antecedem. Tudo isso é para que você tenha 
níveis adequados de energia reservada no corpo. No 
dia anterior ao show, seria interessante o consumo de 
alimentos que sejam fontes de carboidratos, especial-
mente os complexos, como batata doce e pães inte-
grais.
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“Os carboidratos são rapidamente digeridos, e por isso
são considerados ideais para o trabalho muscular. No 
dia do show, umas 3 horas antes, faça uma alimen-
tação leve, que contenha proteínas com baixo teor de 
gordura, caso contrário, a digestão será lenta e a trans-
formação da comida em energia também. Seguem 
alguns exemplos de pratos ideais para esse momento:
 Arroz integral, salada com legumes cozidos e um 
 filéde frango ou peixe;
 Sanduíche com queijo branco, salada, peito de 
 frango.
Cuidado com as fibras no dia do show. Apesar de se-
rem fundamentais para uma alimentação saudável, 
elas demoram a ser digeridas, podendo aumentar o 
refluxo gastroesofágico.
Uns 40 minutos antes do show, utilize algum alimento
rico em carboidrato simples, mas sempre atento ao
volume do mesmo para que não aumente o refluxo.
Entre eles estão:
 Banana;
 Banana passa para reduzir ainda mais o volume 
 gástrico;
 Castanha com passas;
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 A maçã é um excelente alimento, pois funciona 
 como um adstringente, diminuindo a viscosidade 
 das secreções. Você pode a utilizá-la com mel a 
 fim de oferecer uma quantidade de carboidrato 
 maior para o corpo.
Após o show, procure ingerir alimentos ricos em 
proteínas e com pouca gordura para facilitar a digestão 
durante à noite.
Os shakes são ótimas opções. Aposte também nas 
omeletes com salada verde para esse momento.
Na estrada, entretanto, nem tudo é tão fácil. Procure ter
sempre algumas opções práticas para momentos que
Você não conseguir fazer uma refeição.
Portanto, tenha sempre em mãos:
 Castanhas;
 Barras de cereais;
 Barras de proteína;
 Frutas secas;
 Coco desidratado;
 Sachê de carboidrato como carb up, por exemplo;
 Lata de atum.
Alguns suplementos alimentares podem ser uma saída
Interessante quando não se tem muitos recursos na es- 
estrada. Um profissional especializado pode compor o 
cardápio de forma a oferecer alimentos que aumentem 
a energia corporal e retardem a fadiga.
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ALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE CONSIDERAR 
AO COMPOR SEU CARDÁPIO:
 Açaí: É uma fruta típica brasileira, rica em 
carboidratotos que fornecem a energia necessária 
para o bom funcionamento
do nosso organismo. Além disso, é rica em vitaminas 
C, B, B2, antioxidantes, além de ser fonte de gorduras 
insaturadas, que auxiliam no controle da pressão ar-
terial e do colesterol.
 Água de Coco: É considerada uma bebida 
energética natural, fonte de vitaminas e minerais 
importantes para o bom funcionamento do organismo. 
Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de 
hidratação.
 Banana: A fruta é fonte de triptofano, um 
aminoácido pre cursor da serotonina. A serotonina é 
um neurotransmissor que tem diversas funções, como 
a de regular o sono, o humor e auxiliar na prevenção 
de distúrbios emocionais. Além disso, ela também 
é rica em potássio. Baixos níveis de potássio estão 
relacionados a sintomas como fraqueza muscular 
cãibras, fadiga e apatia mental.
 Maca Peruana: A maca peruana é uma planta 
medicinal também conhecida como maca-andina, 
planta-maca, maca-pó. Ela auxilia a diminuir o cansaço 
e a fadiga. Além de fornecer energia, ela também é 
fonte de vitaminas do complexo B, selênio, vitamina 
C e E, que possuem ação antioxidante, memória e a 
produção de energia.
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 Oleaginosas: As oleaginosas (nozes, castanhas 
e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e 
gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução 
da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. 
Também possuem magnésio, cobre e selênio, que 
ajudam diminuir o estresse, melhoram a memória e a 
produção de energia.
 Mel: O mel é constituído por dois tipos de 
carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um 
alimento energético, podendo aumentar a disposição 
e combater o cansaço. É fonte de vitamina C, que 
apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas 
do complexo B, que participam do metabolismo de 
produção de energia e desintoxicação do organismo. 
Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre 
e potássio.
 Aveia: A aveia integral é fonte de carboidratos 
de baixo índice glicêmico, que conferem energia sem 
elevar liberação de insulina. Ajuda a controlar as 
taxas de açúcar no sangue e provoca sensação de 
saciedade, também é fonte de vitaminas do complexo 
B, que melhoram os níveis de produção de energia e a 
disposição.
 Peixes ricos em ômega 3: Salmão, sardinha, 
anchova e atumsão ricos em ômega 3, uma gordura 
insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro 
e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se 
recuperar mais facilmente entre osshows.
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 Batata doce: Tem grande quantidade de 
vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e 
na passagem de sangue pelas artérias. Além disso, 
ela também possui potássio, que controla a retenção 
líquida e atua no metabolismo de geração de energia 
celular e vitamina C e E, que combatem os radicais 
livres.
 Cenoura: Excelente fonte de vitamina A, que 
ajuda a manter o sistema imunológico, a cenoura 
ainda conta com poucas calorias.
 Cereais integrais: Quinua, arroz integral, arroz 
negro e aveia são boas fontes de carboidratos, ricos em 
complexo B, ferro e fibras, que participam do processo 
de geração de energia do nosso corpo. A aveia faz a 
casadinha perfeita com bebidas e frutas para recuperar 
as energias sem ter quase nada de gordura.
 Frutas vermelhas: Morango, amora, mirtilo 
e outros frutos são ricos em vitaminas, minerais e 
fitonutrientes que promovema saúde e têm baixas 
calorias. Berries não são as fontes mais concentradas 
de carboidratos, porém são ricas em antioxidantes. No 
Brasil, apesar de serem mais facilmente encontradas 
congeladas, ainda assim são indicadas. Perfeitas para 
um suco revigorante.
 Castanha-do-Pará: Essa é uma das fontes 
mais ricas emselênio, um poderoso antioxidante que 
faz a tireoide funcionar de maneira adequada. 
 
18 19
A deficiência de selênio deixa a tireoide mais lenta, 
prejudica a qualidade de sono e, com isso, piora a 
recuperação entre os treinos, prejudicando a liberação 
de GH, hormônio do crescimento, que ajuda a manter 
as células jovens por mais tempo. Basta de uma a 
duas castanhas-do-pará ao dia, em média, para se 
conseguir efeitos positivos. Lanche rápido e prático.
 Limão: O ácido ascórbico, presente nos limões, 
tem efeitos anti-inflamatório e é usado em casos de 
asma e outras condições respiratórias, uma vez que 
aumenta a absorção de ferro pelo organismo. O ferro 
tem um papel importante no sistema imunológico. Os 
limões contêm também saponinas, com propriedades 
antimicrobianas, que combatem constipações e 
gripes. Ele também auxilia na digestão uma vez que 
sua composição é semelhante a da saliva e fluidos 
digestivos. Ajuda o fígado a produzir bílis, ácido 
essencial para a digestão. Os limões são também ricos 
em minerais e vitaminas que ajudam a soltar toxinas 
do trato digestivo. As propriedades digestivas do sumo 
de limão aliviam sintomas de indigestão, como azia, 
arrotos e flatulência.
 Espinafre: Artigos científicos relacionam o 
consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à 
maior explosão muscular. A hortaliça ajuda ainda na 
entrada de mais nutrientes para músculos, além de 
eliminar toxinas de vasos e melhorar a capacidade em 
gerar energia.
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Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz maior eficiência 
ao corpo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no 
processo de geração de energia, diretamente ligado à 
recuperação do at leta e sua performance. O espinafre 
pode ser consumido misturado a um suco de fruta ou 
até mesmo cru em saladas.
SUCOS E VITAMINAS para desjejum e lanches até 3 
horas antes do show:
SUCO DE COUVE COM MAÇÃ
2 folhas de couve, uma cenoura, uma maçã e
200ml da água de coco. É uma ótima opção
para compor o café da manhã.
SUCO DE LARANJA COM LINHAÇA
Esprema cinco laranjas e adicione 3 colheres de
linhaça. Se o suco ficar muito espesso, acrescente
um pouco d’água.
VITAMINA DE BANANA COM TRIGO
Misture três bananas com dois copos de água
gelada e uma colher de sopa de gérmen de trigo
e bata tudo no liquidificador.
RECEITAS
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CENOURA COM GEMAS
Misture um copo de água, uma cenoura e uma
gema de ovo e bata tudo no liquidificador.
Indicado para o cansaço excessivo.
VITAMINA REVIGORANTE DE AÇAÍ
Um copo de água de coco, três colheres de polpa
de açaí, um ramo de hortelã e granola.
PARA O PÓS-SHOW
VITAMINA DE BANANA E BAUNILHA
Dois copos de leite desnatado, duas bananas 
congeladas e uma colher de sopa de Whey Protein de 
baunilha.
VITAMINA DE MORANGO E BANANA
Dois copos de leite desnatado, duas bananas, três 
colheres de sopa de hipercalórico de morango e uma 
colher de sopa de aveia em flocos.
OPÇÕES DE VITAMINA
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ATIVIDADES
22 23
ATIVIDADES
A atividade profissional do canto, muitas vezes, envolve 
uma logística muito mais prejudicial à voz do que o 
próprio ato de cantar, seja por ambientes inadequados 
e sem condições básicas para a preservação da voz, 
como bom retorno ou por condições de trabalho muito 
exaustivas devido a alta demanda, falta de tempo 
para o descanso, alimentação adequada ou até por 
muito estresse psicológico. A chave é antecipar e se 
preparar!
Vamos fazer um exercício: Imagine-se nas seguintes 
situações e pensando em tudo que aprendeu, liste 
quais problemas podem surgir e que atrapalhem a 
sua performance, Após listá-los, crie estratégias para 
solucioná-los. Faça isso em uma folha de papel ou
dentro de um documento eletrônico. Refletir sobre 
soluções vai te ajudar muito a fixar o conteúdo.
Situação 1:
Você cantará em algumas cidades pequenas e sem 
muito recurso. Pode ser que você chegue em cima da 
hora do show.
PROBLEMA 1: Você pode chegar no show e não ter nada 
para você comer ou beber.
SIGA O MODELO
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PROBLEMA 1: Você pode chegar no show e não ter nada 
para você comer ou beber.
PROBLEMA 2: Você pode chegar em cima da hora e não 
ter tempo de aquecer.
PROBLEMA 3: Você não tem tempo de passar o som.
Estratégia: A solução é viajar com alguns
alimentos que podem servir para esses 
momentos: banana passa, passas, sachês de 
carboidrato de absorção rápida (carb up).
Estratégia: Isso dificulta muito o show para o 
cantor, O ideal é que você já tenha uma boa 
comunicação com o seu técnico e ele já te
conheça para que a monitorização seja a 
mais eficaz possível.
Estratégia: Se vai chegar em cima da hora 
do show, comece a aquecer a voz ainda no 
transporte. Assim, você pode ficar apenas
realizando exercícios suaves para manter a voz 
aquecida até a hora da apresentação.
24 25
PROBLEMA 3: Você não tem tempo de passar o som.
Porém se isso não foi possível, alinhe com o técnico os 
seguintes pontos:
 - As 3 PRIMEIRAS músicas vocês irão com calma 
e atenção, ajustando o som ao longo do tempo. Pode 
não ser tão fácil, mas com atenção, a comunicação se 
torna eficiente.
 -Tenha paciência e se concentre nesse ajuste 
durante as primeiras músicas. Conserte primeiro a sua 
voz com os efeitos necessários. Depois, coloque no seu 
fone alguma referência harmônica e uma referência 
de percussão.
 -Se o som piorar, limpe o seu fone colocando essas 
principais referências de voz: harmonia e ritmo.
Outras situações: Agora é sua vez! Nas situações a 
seguir, identifique o que pode acontecer em sua rotina 
e crie estratégias de solução.
Estratégia: Isso dificulta muito o show para o 
cantor, O ideal é que você já tenha uma boa 
comunicação com o seu técnico e ele já te
conheça para que a monitorização seja a 
mais eficaz possível.
26 27
SITUAÇÃO 2:
Você cantará em um evento por 4 horas ao ar livre em 
um local muito quente.
SITUAÇÃO 3:
Você fará uma turnê na qual viajará de ônibus entre as 
cidades. Como as cidades não são próximas umas das 
outras, você deverá sair de ônibus logo após os shows.
SITUAÇÃO 4:
Você fará shows em 5 cidades seguidas. Os shows são 
à noite e você dará entrevistas em rádios e televisões 
locais logo pela manhã para a divulgação do seu tra-
balho.
Seguindo o modelo do exercício anterior, liste as situa-
ções profissionais que mais ocorrem na sua vida, enu-
merando os problemas que você pode enfrentar. Crie 
as soluções possíveis para cada um destes problemas.
Aqui está uma lista completa de tudo que você pode 
levar na estrada para auxiliar nos seus cuidados vo-
cais. Marque os itens mais adequados para compor o 
seu kit da voz.
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 Soro;
 Nebulizador;
 Extensão;
 Vaporizador;
 Carbup;
 Banana/uva passas;
 Castanhas;
 Gaze;
 Massageador;
 Aplicativo de aquecimento vocal;
 Faixa de apoio respiratório;
 Remédios individuais;
 Chá;
 Vitamina C;
 Anudo;
 Óleo de massagem relaxante;
 Tapa-olho para claridade.
Baseado nas explicações realizadas anteriormente, crie 
o cardápio que mais se adeque às suas preferências 
alimentares. Lembre-se que a ajuda de um nutricionista 
é essencial, personalizando sua dieta baseada em suas 
características individuais para obter resultados ainda 
mais satisfatórios.
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CRIE AQUI O CARDÁPIO PARA O DIA DO SHOW
Procure usar os alimentos e receitas indicados 
anteriormente.
PRIMEIRA REFEIÇÃO DO DIA
Café da manhã ou primeira refeição do dia (muitos 
cantores acordam muito tarde indo direto para o 
almoço).
Deve conter alimentos ricos em carboidratos à base 
de frutas e sucos. A hidratação deve fazer parte do seu 
cardápio.
Fontes de carboidrato: suco, fruta, batata doce, tapioca, 
torrada.
Fonte de proteína: queijo branco.
REFEIÇÃO QUE ANTECEDE O SHOW
(3 HORAS ANTES)Fontes de proteína pobre em gordura: peixe rico em 
ômega 3.
Fontes de carboidrato: arroz integral, castanha.
- LANCHE 40 minutos antes do show: carboidrato 
simples, como banana, banana ou uva passa, maçã 
com mel.
28 29
REFEIÇÃO APÓS O SHOW
Fonte de proteina pobre em gordura: vitamina de 
banana, salada com peixe grelhado.
Beba bastante água durante todo dia. Tenha uma 
média de 6 a 8 copos de água por dia.
Durante o show: reidrate com água, água de coco ou 
Gatorade.
APLICATIVO: Guia Alimentar para anti inflamatório
(BACHELORETTE PARTY). Nesse aplicativo, vamos co-
nhecer alimentos inflamatórios e anti inflamatórios. 
Algo fundamental na prevenção de doenças e na po-
tencialização dos seus recursos corporais.
SAIBA MAIS
30 31
ANOTAÇÕES
30 31
OUÇA: VOCÊ PODE COLOCAR 
TUDO A PERDER
O retorno da voz é um dos detalhes mais importantes 
para o sucesso de sua performance. Quando um cantor 
não se escuta, ele corre sério risco de fazer muito feio no 
palco, uma vez que a dificuldade de afinar e controlar 
a qualidade vocal aumenta muito. 
Entretanto, a questão não se restringe apenas à parte 
estética. De forma muito mais ampla, estamos falando 
aqui de proteção auditiva e voz do cantor. O retorno 
de chão por muitos anos foi a única opção, e muitas 
vezes perigosa, pois expõe o músico a elevados níveis 
sonoros, uma vez que o indivíduo fica com a orelha 
aberta a todos os sons do palco. E não são poucos 
esses sons! Há palcos que durante o show chegam a 
alcançar o nível de 110 dBA. 
Segundo a Canadian OSHA, para esse nível, o permitido 
seria de apenas 1m e 53s sem proteção. Após esse 
período, é indicado o uso de proteção auditiva para 
que não haja riscos de lesões auditivas permanentes. 
Estudos indicam que, aproximadamente, 40% dos 
indivíduos estão expostos a música alta (nível intenso) 
apresentam perda auditiva permanente, sendo que a 
perda auditiva temporária e zumbido acometem entre 
70% e 80% dos indivíduos após essa exposição. 
32 33
Felizmente, hoje podemos contar com monitores 
individuais, on in ears, que permitem além de um 
retorno com maior qualidade, um isolamento acústico 
de 25dB protegendo a audição em shows e estúdio. 
A tecnologia atual é a nossa grande aliada, permitindo 
abranger toda a faixa de frequência audível (20Hz a 
20.000KHz), combinando qualidade sonora a níveis 
desejáveis e não nocivos à saúde auditiva. E já existem 
que começam a 8Hz e vão até 20Hz, dando a sensação 
de “corpo” de som que muitos músicos desejam. 
É possível sentir a força da música e suas nuances 
com o máximo conforto e segurança, desde que 
se conheça o perfil audiológico não só do músico, 
como também do técnico de áudio. Para isso, é de 
extrema importância a realização de uma avaliação 
audiológica específica, que abrange desde a 
audiometria de alta frequência, medição de níveis de 
tolerância individual, até a determinação dos valores 
máximos permitidos de nível de pressão sonora (NPS) 
por tempo de exposição, volume do transmissor (body 
pack) ou do retorno do chão. 
Para isso, é preciso lançar mão cada vez mais de 
soluções personalizadas para monitoramento sonoro 
e proteção auditiva, pois as características físicas, 
assim como as percepções auditivas, são individuais. 
Outro ponto a ser enfatizado é que muitos músicos na 
tentativa de “sentir mais o público”, usam fone apenas 
em uma orelha. Esse é um grande erro, muito comum, 
pois ao deixar a orelha aberta, existe uma tendência 
32 33
automática de aumentar o volume do transmissor 
para compensar o ruído externo, ocasionando o risco 
de perda auditiva em ambos os lados, seja pelo volume 
intenso do fone ou pela exposição ao nível do palco. 
Existem recursos que podem minimizar essa sensação 
de distanciamento do público, podendo gerar uma 
ambiência mais agradável ao cantor. Porém, é 
necessário que o músico tenha consciência de que 
a existência de uma perda auditiva, mesmo que seja 
parcial, pode viabilizar os recursos vocais e musicais. 
Essa é a grande questão! Nesse processo, o técnico de 
monitor tem papel fundamental. Ele precisa conhecer 
não somente a audição de quem monitora, como a 
sua própria, pois as perdas nesses profissionais são 
muito comuns, o que prejudica muito a mixagem de 
som da mesa. Sendo assim, o técnico de som não 
pode simplesmente oferecer uma boa mixagem 
baseada unicamente na sua percepção do som. Ele 
precisa também conhecer o perfil audiológico do do 
músico para poder enriquecer ainda mais o som final 
que chegará até ele. E conhecer somente os limiares 
auditivos ainda é pouco. 
É preciso entender a fisiologia da audição para que se 
possa fazer uma boa mixagem. Esse é o trabalho em 
conjunto que o técnico de som pode e deve fazer com 
o fonoaudiólogo.
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ENTÃO VAMOS ENTENDER O 
PASSO A PASSO 
O músico deve fazer uma boa avaliação audiológica, 
realizando exames como o de audiometria tonal, se 
possível de alta frequência;
Após esse procedimento, o profissional fonoaudiólogo 
conhecedor das necessidades, preferências e 
expectativas do músico, realiza a seleção de um bom 
equipamento de monitoramento e/ou protetores 
auditivos (fones, inears);
A partir daí, precisamos de um bom técnico, consciente 
do perfil audiológico de quem monitora, para que o 
sucesso seja uma certeza. 
Existem fones para todos os bolsos, necessidades e 
preferências. O trabalho de prevenção e os recursos 
adequados são as únicas formas de se evitar a 
perda auditiva permanente e, consequentemente, a 
rouquidão pelo abuso vocal. O outro ponto abordado 
é a necessidade do cantor, devidamente monitorado, 
aprender a se comunicar com o técnico. Você precisa 
saber pedir o que você quer na sua voz. E o que vemos 
são técnicos tentando compreender o que o cantor 
quer pedir para a sua voz e do outro lado cantores 
insatisfeitos e mal monitorados.
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TABELA DE LIMITE DE EXPOSIÇÃO
SEM PROTEÇÃO AUDITIVA X TEMPO EM NÍVEL DE DB
AFINAÇÃO E DESAFINAÇÃO 
“Se você disser que eu desafino amor, 
Saiba que isso em mim provoca imensa dor…” 
Tom Jobim 
Afinar é uma das coisas mais básicas que o cantor 
precisa fazer e cuja ausência atrapalha sua imagem. 
Apesar de, atualmente, termos muitos recursos para 
minimizar as notas desafinadas em uma gravação, 
no tratamento do som isso não se sustenta por muito 
tempo. O cantor, mais cedo ou mais tarde, será exposto 
em algum evento que tenha que cantar ao vivo, e isso 
pode desvalorizá-lo profissionalmente. 
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“Se você disser que eu desafino amor, 
Saiba que isso em mim provoca imensa dor…” 
Tom Jobim 
Afinar é uma das coisas mais básicas que o cantor 
precisa fazer e cuja ausência atrapalha sua imagem. 
Apesar de, atualmente, termos muitos recursos para 
minimizar as notas desafinadas em uma gravação, 
no tratamento do som isso não se sustenta por muito 
tempo. O cantor, mais cedo ou mais tarde, será exposto 
em algum evento que tenha que cantar ao vivo, e isso 
pode desvalorizá-lo profissionalmente. 
QUAIS AS CAUSAS DE UMA PESSOA SER DESAFINADA? 
Sabe-se que a história musical de uma pessoa pode 
influenciar muito na sua afinação. Cantores que na 
infância tiveram contato com um bom repertório 
musical, têm tendência a serem mais afinados que 
aquelas que não tiveram. 
Basicamente a afinação depende de três aspectos:
- Memória;
- Técnica para execução;
- Percepção auditiva. 
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Existem muitas hipóteses em relação ao aquecimento 
vocal. A memória do material encontrado parte da 
intuição de alguns professores de canto e de um 
trabalho muito empírico. Muitas crenças e mitos 
são divulgados entre os profissionais sem nenhum 
embasamento científico, como mastigar gengibre 
antes de cantar ou gargarejar com conhaque, podendo 
até causar danos sérios. A tendência e proposta é 
que o aquecimento da voz tenha uma visão baseada 
na medicina do esporte, na qual estabelece uma 
relação mais direta com a fisiologia e não apenas 
com o empírico. Afinal, estamos falando da estrutura 
muscular que precisa ser aquecida e recrutada deforma específica para uma determinada atividade. 
Assim, o aquecimento vocal, além da sua função 
propriamente dita, pode funcionar como um ritual 
interessante que relaxa, acalma e dá consciência ao 
cantor de vários pontos que ele precisa lembrar. Pontos 
que vão desde lembranças técnicas em relação ao 
canto, até o foco da sua comunicação. 
Funciona como um checklist. 
No palco, a exposição é muito grande e possuímos 
uma função que supera o canto. Temos o microfone 
na mão, temos a palavra.
AQUECIMENTO E
DESAQUECIMENTO VOCAL 
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 E ali, temos o poder de impactar o outro nas mais 
diversas intenções. Podemos fazê-lo sentir alegria, 
saudade, conectar a memórias importantes, motivá-
lo. Precisamos então conectá-lo com o que queremos 
expressar. Se não soubermos onde queremos chegar, 
não chegamos a lugar nenhum.
O aquecimento vocal possui dois principais objetivos: 
aquecer, ou seja, aumentar a temperatura das 
estruturas envolvidas na fonação e dar constância dos 
ajustes musculares envolvidos no repertório proposto. 
Como um checklist, você irá utilizar exercícios que 
induzam o corpo a fazer determinados movimentos 
que coloquem a voz em um ajuste mais adequado. É 
importante que você procure um professor de canto 
ou um fonoaudiólogo para que ele possa lhe dar 
recursos cada vez mais específicos para o seu caso, 
fazendo assim o seu aquecimento ainda mais eficaz.
O aquecimento deve conter:
- Hidratação e nutrição;
- Tomada de consciência corporal - relaxamento e 
alongamento corporal;
- Exercícios respiratórios;
- Exercícios vocais específicos. 
CRIANDO O SEU AQUECIMENTO 
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Já o DESAQUECIMENTO vocal tem como objetivo trocar 
a musculatura, uma vez que quando cantamos, 
recrutamos grupos musculares de formas diferentes do 
que quando falamos. Assim, quando desaquecemos, 
é interessante que troquemos essa musculatura 
e criemos condições fisiológicas mais propícias à 
recuperação vocal. Da mesma forma quando um atleta 
para de correr, devemos proporcionar a diminuição da 
intensidade da atividade em primeiro lugar, depois de 
um alongamento apropriado na musculatura e, por 
último, o relaxamento e a vasoconstrição a fim de evitar 
o edema. Seguindo esse princípio, o desaquecimento 
vocal teria a mesma função, sendo fundamental para 
a recuperação tecidual. 
O desaquecimento deve conter:
- Diminuição da intensidade da atividade fonatória; 
- Alongamento das estruturas;
- Relaxamento;
- Vasoconstrição. 
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O calor pode ser um recurso interessante para diminuir 
ou tirar o edema das pregas vocais, uma vez que 
ele melhora a hidratação, aumenta a vasodilatação 
e, consequentemente, faz a drenagem. Além disso, 
relaxa a musculatura. 
O frio induz a vasoconstrição e diminui a extensão do 
tecido. Alguns cantores relatam melhoria da voz após 
o uso do frio. Apesar disso, ele não deve ser utilizado 
antes do show, pois diminui a extensão dos tecidos.
É muito importante saber quando usar os recursos da 
termoterapia.
LEMBRE-SE
O frio induz a vasoconstrição e diminui a extensão do 
tecido. Alguns cantores relatam melhoria da voz após 
o uso do frio. Apesar disso, ele não deve ser utilizado 
antes do show, pois diminui a extensão dos tecidos.
É muito importante saber quando usar os recursos da 
termoterapia.
AQUI VÃO ALGUMAS DICAS SOBRE O USO DA
TERMOTERAPIA PARA A RECUPERAÇÃO VOCAL. 
VEJA COMO A TERMOTERAPIA PODE AGIR:
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ATIVIDADES
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ATIVIDADES
O que você precisa no seu monitor? Saiba identificar 
para saber solicitar:
- Mais reverb?
- Mais médio agudo?
- Mais médio grave?
- Mais corpo?
A afinação está ligada a 3 fatores. Você tem uma 
música para gravar no estúdio; o que você pode fazer 
para minimizar a sua desafinação e pensando nas 3
causas da desafinação:
MEMÓRIA
Procure estudar a música, memorizando sua melodia. 
Isso não deve ser feito na hora da gravação, mas 
antes. Se você deixa para aprender a música no dia da 
gravação, fica preso a isso e não terá o relaxamento 
e intimidade necessários para criar interpretações 
próprias e dar personalidade ao canto.
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EXECUÇÃO
Mapeie a música, estando atento às respirações. As 
intenções normalmente estão associadas a diferentes 
ajustes vocais. Desse modo, mapeie-as, pois as vezes, 
a dificuldade é mudar os ajustes propostos no tempo 
certo.
PERCEPÇÃO AUDITIVA
Mapeie as notas mais perigosas e extremas da música. 
Treine-as.
Agora, escreva uma música nova que você deve gravar 
ou cantar no próximo show. Procure seguir os passos 
descritos anteriormente no que se refere à memória, 
execução e percepção auditiva. Marque as pausas 
respiratórias, as partes em que precisou de mais 
atenção na melodia, as intenções que quer passar e 
o que não se pode esquecer de executar em partes 
mais difíceis da
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Baseado nos conhecimentos aprendidos no curso e de 
suas possibilidades técnicas atuais, crie o seu aque-
cimento e seu desaquecimento vocal. Lembre-se que 
existem no mercado inúmeros exercícios de aqueci-
mento e desaquecimento vocal. Alguns muito bons, 
mas nem todos são feitos para você. Procure pensar 
no seu foco e suas necessidades, escolhendo os exer-
cícios mais adequados ao seu propósito. Não adianta 
criar um grande aquecimento cujo tempo de execução 
inviabiliza a realização. O aquecimento deve deixar a 
voz mais presente e brilhante, se adaptando à sua vida 
para que ele realmente seja realizado. Se você acaba 
o aquecimento com a voz cansada ou sem a menor 
diferença, ele não está adequado. Procure um
especialista!
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OBJETIVO
OBJETIVO
EXERCÍCIOS
SELECIONADOS
EXERCÍCIOS
SELECIONADOS
HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO
TOMADA DE CONSCIÊNCIA CORPORAL
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS
EXERCÍCIOS VOCAIS ESPECÍFICOS
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS
DIMINUIR A INTENSIDADE DA ATIVIDADE
ALONGAMENTO
RELAXAMENTO 
Comer banana passa e usar soro 
fisiológico aspirando ou comer passas e 
usar nebulizador, ou...
Alongamento do pescoço e braços ou...
Ex: usar o power breath sem peso.
Inspirar e soltar o ar ao som de, no 
tempo máximo, por X vezes. ou..
Vocalizes com o som de TR
Ou vocalize com o sapo.
Beber água ou aspirar soro
ou...
Receber alguns convidados e ir falando 
baixo Ou falar mais baixo por 5 minutos
ou...
Mão espalmada glissando para o 
agudo 10x ou...
Mão epalmada glissando para o grave 
10x.
CRIE SEU AQUECIMENTO
CRIE SEU DESAQUECIMENTO VOCAL
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Agora que você possui a tabela, fotografe-a e deixe 
em seu celular.
Você precisará disso antes e depois show.
O que pode acontecer que Ihe impeça de aquecer a 
voz? Crie um plano de contingência para estes pro-
blemas possíveis:
Crie uma lista de materiais que precisará para fazer 
o seu aquecimento. Defina quem e quando irá provi-
denciá-la para minimizar as chances de não a reali-
zar. Não deixe que sua voz o lembre que não fez aque-
cimento, ou seja, não espere ficar rouco para lembrar 
de fazer exercício vocal!
Ex: Atendimento de contratantes antes do show, deixando o tem-
po curto para o aquecimento.
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Plano de contingência: Realize o aquecimento den-
tro do banheiro enquanto troca a sua roupa antes do 
show, por exemplo.
Crie o seu ritual no dia seguinte do show para a recu-
peração da voz, a partir da aula realizada;
Faça uma lista dos materiais necessários que você 
deve ter para seus cuidados vocais em viagens.
Alguns exemplos: extensão, vaporizador, nebulizador, 
soro fisiológico, gaze e carboidrato (passase carb up);
Crie a sua lista:
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ANOTAÇÕES
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 Se você deseja aprofundar o conteúdo tratado neste 
e-book e acessar técnicas exclusivas, desenvolvidas 
e aplicadas por Janaína Pimenta em profissionais 
da voz de alta performance de todo o país, reserve 
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 O RAVE Vocal é um programa de condicionamento 
vocal que trabalha os 3 pilares básicos para 
controle, fortalecimento e evolução da voz. 
 
 De forma lúdica e divertida, os exercícios propostos 
garantem uma evolução perceptível já durante a 
prática. Ostreinos de condicionamento e resistência são 
acompanhados de música, ideal para cantores evoluírem 
com o ritmo que costumam trabalhar e muito animador 
para comunicadores treinarem sem ser cansativo. 
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