TREINAMENTO PERSONALIZADO E MUSCULAÇÃO THIAGO FLY

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UNIP – UNIVERSIDADE PAULISTA
Bacharelado em Educação Física
TREINAMENTO PERSONALIZADO
E MUSCULAÇÃO
 (
Projeto de pesquisa ao cu
rso de Educação Física da UNIP -
 
Universidade Paulista pólo Paragominas.
para obtenção de nota parcial da disciplina 
 
Treinamento 
Personalizado
 e Musculação
 
 
Profº
 
Joel Matos Alves
)
PARAGOMINAS 
2021
UNIVERSIDADE PAULISTA
Curso Bacharelado em Educação Física
THIAGO BARBOSA PEREIRA
AVALIAÇÃO FÍSICA E MONTAGEM DE TREINO
PARAGOMINAS
2021
SUMÁRIO
TEMA 
OBJETIVOS GERAIS
OBJETIVO ESPECÍFICO
JUSTIFICATIVA
FUNDAMENTOS TEÓRICOS
METODOLOGIA
REFERENCIAS
Paragominas – PA
UNIP – Universidade Paulista Pólo Paragominas
Disciplina: Treinamento Personalizado e Musculação
Professor: Joel Matos Alves
Curso: Bacharelado em Educação Física
Aluno: Thiago Barbosa Pereira
Turma: 8 noite II
TEMA
AVALIAÇÃO FÍSICA E TREINAMENTO NA ACADEMIA
APRESENTAÇÃO
Esta disciplina veio trazer conteúdo teórico associada a vivencias da prática na academia, tanto para Professor Personal Training quanto para aluno. O professor da disciplina buscou ao máximo levar os alunos para treinamento em campo mesmo em momentos de Pandemia, sem fugir das margens de segurança.
OBJETIVO
Adquirir experiências de montagem de treino e acompanhamento de alunos no salão de uma academia.
OBJETIVO ESPECÍFICO
Trabalhar a promoção da saúde através da pratica de musculação dentro das academias, associando a montagem de treino de acordo com cada biótipo.
JUSTIFICATIVA
A procura nas academias para promoção da saúde ou mesmo para uma situação de estética, tem aumentando muito nos últimos tempos. A pandemia relacionada ao covid 19 fomentou a procura para espaços onde se busca a melhoria da saúde e bem estar através da prática de exercícios. `Portanto levar os acadêmico a campo é de extrema importância, pois a prática incentiva a memorização das ações que serão realizada futuramente por esses acadêmicos de Educação Física.
FUNDAMENTOS TEÓRICOS
A Prática regular de exercícios físicos melhora capacidades fundamentais como: força, aptidão cardiorrespiratória e equilíbrio segundo uma reportagem Publicado em: 02/08/2016 no site do hospital Albert Einstein Israelita de São Paulo, onde recomenda prática de musculação no mínimo 3 vezes por semana.
METODOLOGIA
Através de uma aula prática de musculação, onde serão escolhidos três músculos para a prática de exercício do mesmo. Os músculos escolhidos no caso foram PEITORAL, TRÍCEPS E OMBRO. Os músculos escolhido se deram por motivos de aproveitar a sinergia dos agrupamentos musculares, sem comprometer as estruturas de outros músculos, para que o descanso aconteça de forma correta onde não acontecerá o processo de over training e sim o de hipertrofia que é o caso do aluno que irá ser estudado e avaliado.
FICHA DE AVALIAÇÃO
	AVALIAÇÃO FÍSICA
	IDENTIFICAÇÃO DO ALUNO
	NOME
	Thiago Barbosa Pereira
	GÊNERO
	Masculino
	ESTADO CIVIL
	Solteiro
	ENDEREÇO
	Araguaia nº 190
	TELEFONE
	(91) 99383-9816
	IDADE
	32 anos
	DATA DE NASCIMENTO
	19/outubro/1988
	CIDADE
	Paragominas
	PROFISSÃO
	Aux. Administrativo
ANAMNESE DO ALUNO
	PRATICA ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA?
	SIM ( X ) NÃO ( )
	QUAL ATIVIDADE?
	DANÇA
	QUANTAS VEZES NA SEMANA?
	1 ( ) 2 ( X ) 3 ( ) MAIS ( )
	FUMANTE?
	SIM ( ) NÃO ( X )
	BEBIDAS ALCOÓLICAS?
	SIM ( X ) NÃO ( )
	CIRURGIAS RECENTES? ONDE?
	NÃO
	REALIZA ALGUM TRATAMENTO?
	SIM ( ) NÃO (X )
	PESO:
	74 KGS
	ALTURA:
	1,58 METROS
	IMC:
	30 SOBRE PESO
	OBSERVAÇÕES ADICIONAIS: Focar em Atividades cardiovasculares por motivo de acelerar o metabolismo e a queima calórica, após os treinos de musculação
MEDIDAS CORPORAIS
	BUSTO:
	97 cm
	
	CINTURA
	87 cm
	
	QUADRIL
	101 cm
	
	ABDÔMEN
	96 cm
	
	COXA
	D: 59
	E: 59
	ANTE BRAÇO
	D: 26
	E:25
	BRAÇO
	D: 31
	E: 31
	BRAÇO CONTRAÍDO
	D: 34
	E: 33
	GASTROCNÊMICO
	D: 38
	E: 38
EXECUÇÃO 
1. PEITORAL
1.1 SUPINO RETO COM BARRA
3 x 12 CARGA DE 10 KG
Deitado em decúbito dorsal reto com os pés bem apoiados o aluno com a palma das mãos voltadas para frente executará 12 repetições por série, sendo realizada 3 vezes em cadência regular com descanso de 45 segundos a 1 min. Deixando os braços afastados em uma distancia pouco maior entre os ombros. 
1.2 SUPINO DECLINADO COM BARRA FIXA
3 X 10 CARGA DE 10 KG
Sentado num ângulo de 45° inclinado para trás o aluno irá realizar 10 repetições sendo realizada 3 vezes em cadência regular com descanso de 45 segundos a 1 min. Em cada série.
1.3 FLEXÃO DE BRAÇOS
4 X 10 
Com os braços estendidos no solo ou flexão (também conhecido como marinheiro ou apoio de frente) é um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços estendidos e as palmas das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos.
2. TRÍCEPS
2.1 TRÍCEPS POLIA
3 X 12 CARGA 20 KG
Ajuste a polia na parte mais alta do aparelho Segurando a barra com a palma das mãos voltada para baixo e posicione os braços junto ao corpo mantendo o abdome contraído e faça força com os tríceps para empurrar a barra devagar para baixo até esticar os braços.
2.2 TRÍCEPS TESTA
3 X 12 CARGA 8 KGS BARRA H
· Segure a barra com os cotovelos estendidos e as mãos na mesma linha dos ombros; · Flexione os braços em 90 graus, sem abri-los, na altura da testa; · Não altere a posição inicial dos braços e dos ombros durante o movimento; · Repita sempre estendendo o cotovelo até contrair ao máximo o músculo tríceps.
3. OMBRO
3.1 ELEVAÇÃO DE LATERAL COM HALTERES 
3 x 12 HALTERES 4 KGS
Mantenha uma postura ereta e olhe para frente; Faça uma leve contração abdominal e mantenha braços posicionados ao lado do corpo com a palma das mãos voltadas para o corpo; Deixe os cotovelos relaxados; Eleve os braços lateralmente, sem flexioná-los, até que as mãos atinjam a altura dos ombros. 
3.2 REMADA ALTA COM BARRA
3 X 12 BARRA 8 KGS
De pé, segurar a barra com a pegada pronada, com as mãos alinhadas com os ombros. A coluna deve permanecer ereta durante todo o exercício trazendo a barra para cima, flexionando os cotovelos, até que estes estejam na mesma linha dos ombros retornando lentamente à posição inicial.
4. CARDIO
10 min. No jumpp com pulos regulares, 10 min. Na plataforma do stepp finalizando com 2 min seguidos de polichinelos.
REFERENCIAS:
Notícias de saúde; A importância da prática da musculação; Site www.einstein.br; Publicado em: 02/08/2016 https://www.einstein.br/noticias/noticia/importancia-da-musculacao
Oliveira, Thais; Ficha de avaliação física para imprimir; Smart Planilhas; https://smartplanilhas.com.br/planilha-gratuita/ficha-de-avaliacao-fisica/ 
IZQUIERDO, GUILHERME; Treinos Peito e bíceps, costa e tríceps ou o inverso?; 26 DE SETEMBRO DE 2016 https://blog.integralmedica.com.br/peito-e-biceps-costas-e-triceps-ou-o-inverso/?gclid=CjwKCAjw8cCGBhB6EiwAgORey9RwxADbsT4oA4bbzTUKvv7ooEajIPs82WBMAijQgngfY5-NRlA6lhoCMwoQAvD_BwE 
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Thiago Barbosa Pereira