A importância da força muscular

ARTIGO DE REVISÃO
A importância da força muscular: Considerações Formação
Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •
Michael H. Pedra 4Michael H. Pedra 4
Springer Publishing Internacional AG, parte da Springer Nature 2018
Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e 
treinando considerações que podem afetar a força muscular incluindo a 
melhoria da expressão força máxima e expressão força limitada no tempo. 
A força é sustentada por uma combinação de factores morfológicas e 
neurais, incluindo músculo área da secção transversal e da arquitectura, 
rigidez musculotendinosa, recrutamento unidade de motor, a taxa de 
codificação, a sincronização de unidade de motor, e inibição 
neuromuscular. Embora os modelos de periodização bloco único e 
multialvo podem produzir os maiores ts força-poder bene fi, conceitos 
dentro de cada modelo deve ser considerado dentro das limitações do 
esporte, atletas e horários. formação bilateral, treinamento excêntrico e 
carregamento excêntrico acentuada, e treinamento de resistência variável 
pode produzir os maiores adaptações força global.
exercícios, exercícios pliométricos, exercício unilateral, e formação kettlebell 
pode ser limitado em seu potencial para melhorar a força máxima, mas ainda 
são relevantes para o desenvolvimento da força, desafiando expressão vigor 
por tempo limitado e diferencialmente desafiando exigências motoras. 
Treinando para a falha pode não ser necessário para melhorar a força 
muscular máxima e não é provável necessária para o máximo de ganhos em 
força. De fato, a programação que combina pesado e cargas leves podem 
melhorar a força e apoiar outras características de força-energia. Vários 
conjuntos parecem produzir treinamento superior bene fi ts comparação com 
séries simples; no entanto, estado de treinamento de um atleta e da relação 
dose-resposta deve ser considerada. Enquanto 2para intervalos de descanso 
interset 5-min pode produzir a maior força de energia bene fi ts, descansar 
comprimento do intervalo pode variar de acordo com a idade de um atleta de 
treinamento, tipo fi ber, e genética. atletas mais fracos devem se concentrar no 
desenvolvimento de força antes enfatizando tipo de energia treinamento. 
atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, 
mantendo / melhorar a sua força. Pesquisas futuras devem investigar a melhor 
forma de implementar o carregamento excêntrico acentuada e treinamento de 
resistência variável e examinar como resistência inicial afeta a capacidade de 
um atleta para melhorar seu desempenho após vários métodos de 
treinamento.
& Timothy J. Suchomel& Timothy J. Suchomel
timothy.suchomel@gmail.com
1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll
Universidade, Waukesha, WI 53186, EUA
2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith
Cowan University, Joondalup, Austrália
3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College,3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College,
LaGrange, GA 30240, EUA
4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de
Excelência para Ciências do Desporto e Educação treinador, Tennessee State 
University Médio, Johnson City, TN 37614, EUA
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Sports Med
https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z
http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf
http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf
https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z
Pontos chave
o desenvolvimento da força muscular é sustentada por uma combinação de 
factores morfológicas e neurais, incluindo músculo área da secção 
transversal e da arquitectura, rigidez musculotendinosa, recrutamento 
unidade de motor, a taxa de codificação, a sincronização de unidade de 
motor, e inibição neuromuscular.
formação bilateral, excêntrico e treinamento excêntrico acentuada, e 
resistência variável parecem oferecer algumas vantagens em 
produzir as maiores adaptações força global. exercício corporal, 
exercícios de isolamento, pliometria, exercício unilateral, ea 
formação kettlebell pode ser limitado em seu potencial para melhorar 
a força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento 
da força, desafiando expressão vigor por tempo limitado e 
diferencialmente desafiando exigências motoras.
atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de uma 
base de força antes enfatizando formação powertype; No entanto, os 
atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, 
mantendo ou melhorando os seus níveis de força.
1. Introdução
Uma revisão recente destacou a importância da força muscular em relação 
às competências gerais e especí fi c desporto e as suas características de 
força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a 
relação que a força (isto é, a capacidade de força produto contra uma 
resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, 
informações sobre como melhorar a força e os fatores fisiológicos 
subjacentes que afetam a força muscular parece vital. Se os praticantes 
procuram para melhorar a força de seus atletas, eles devem primeiro 
entender o que alterações fisiológicas ocorreram ou podem ocorrer no fim 
de treinamento de resistência efetivamente prescrever progressões (RT). 
Com uma variedade de métodos de treinamento para escolher, é 
importante que os profissionais consideram a literatura disponível, a fim de 
tomar decisões de programação informadas para produzir os melhores 
programas relativos às características e necessidades de seus atletas 
individuais. O objetivo desta revisão é identificar subjacente fatores 
fisiológicos e outras considerações de treinamento (isto é, métodos, 
estratégias de carga, conjunto con fi gurações,
2 Literatura Pesquisa Metodologia
artigos de revistas originais e de revisão foram recuperados a partir de 
pesquisas eletrônicas de PubMed e Medline bancos de dados (EBSCO). 
Pesquisas adicionais de Google Scholar e revistas manuais bibliográficos 
relevantes sem limites da linguagem ou ano de publicação também foram 
concluídas. A estratégia de pesquisa incluiu os termos de busca 
'periodização', 'força muscular', 'hipertrofia', 'área transversal', 'peso 
corporal
Treinamento', 'Treinamento de resistência máquina',
'Levantamento de peso', 'levantamento de peso derivados', 'treinamento de pliometria', 
'treinamento excêntrico', 'postactivation potenciação', 'treinamento de resistência 
unilateral', 'treinamento de resistência variável', 'formação kettlebell', 'formação ao 
fracasso', 'estado de treinamento ', 'descansar intervalo', 'intervalo de descanso 
inter-repetição' e 'conjuntos de cluster'. A pesquisa concluiu em julho de 2017.
A força muscular pode