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ARTIGO DE REVISÃO A importância da força muscular: Considerações Formação Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 • Michael H. Pedra 4Michael H. Pedra 4 Springer Publishing Internacional AG, parte da Springer Nature 2018 Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e treinando considerações que podem afetar a força muscular incluindo a melhoria da expressão força máxima e expressão força limitada no tempo. A força é sustentada por uma combinação de factores morfológicas e neurais, incluindo músculo área da secção transversal e da arquitectura, rigidez musculotendinosa, recrutamento unidade de motor, a taxa de codificação, a sincronização de unidade de motor, e inibição neuromuscular. Embora os modelos de periodização bloco único e multialvo podem produzir os maiores ts força-poder bene fi, conceitos dentro de cada modelo deve ser considerado dentro das limitações do esporte, atletas e horários. formação bilateral, treinamento excêntrico e carregamento excêntrico acentuada, e treinamento de resistência variável pode produzir os maiores adaptações força global. exercícios, exercícios pliométricos, exercício unilateral, e formação kettlebell pode ser limitado em seu potencial para melhorar a força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento da força, desafiando expressão vigor por tempo limitado e diferencialmente desafiando exigências motoras. Treinando para a falha pode não ser necessário para melhorar a força muscular máxima e não é provável necessária para o máximo de ganhos em força. De fato, a programação que combina pesado e cargas leves podem melhorar a força e apoiar outras características de força-energia. Vários conjuntos parecem produzir treinamento superior bene fi ts comparação com séries simples; no entanto, estado de treinamento de um atleta e da relação dose-resposta deve ser considerada. Enquanto 2para intervalos de descanso interset 5-min pode produzir a maior força de energia bene fi ts, descansar comprimento do intervalo pode variar de acordo com a idade de um atleta de treinamento, tipo fi ber, e genética. atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de força antes enfatizando tipo de energia treinamento. atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, mantendo / melhorar a sua força. Pesquisas futuras devem investigar a melhor forma de implementar o carregamento excêntrico acentuada e treinamento de resistência variável e examinar como resistência inicial afeta a capacidade de um atleta para melhorar seu desempenho após vários métodos de treinamento. & Timothy J. Suchomel& Timothy J. Suchomel timothy.suchomel@gmail.com 1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll Universidade, Waukesha, WI 53186, EUA 2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith Cowan University, Joondalup, Austrália 3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College,3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College, LaGrange, GA 30240, EUA 4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de Excelência para Ciências do Desporto e Educação treinador, Tennessee State University Médio, Johnson City, TN 37614, EUA 123 Sports Med https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z Pontos chave o desenvolvimento da força muscular é sustentada por uma combinação de factores morfológicas e neurais, incluindo músculo área da secção transversal e da arquitectura, rigidez musculotendinosa, recrutamento unidade de motor, a taxa de codificação, a sincronização de unidade de motor, e inibição neuromuscular. formação bilateral, excêntrico e treinamento excêntrico acentuada, e resistência variável parecem oferecer algumas vantagens em produzir as maiores adaptações força global. exercício corporal, exercícios de isolamento, pliometria, exercício unilateral, ea formação kettlebell pode ser limitado em seu potencial para melhorar a força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento da força, desafiando expressão vigor por tempo limitado e diferencialmente desafiando exigências motoras. atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de uma base de força antes enfatizando formação powertype; No entanto, os atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, mantendo ou melhorando os seus níveis de força. 1. Introdução Uma revisão recente destacou a importância da força muscular em relação às competências gerais e especí fi c desporto e as suas características de força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a relação que a força (isto é, a capacidade de força produto contra uma resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, informações sobre como melhorar a força e os fatores fisiológicos subjacentes que afetam a força muscular parece vital. Se os praticantes procuram para melhorar a força de seus atletas, eles devem primeiro entender o que alterações fisiológicas ocorreram ou podem ocorrer no fim de treinamento de resistência efetivamente prescrever progressões (RT). Com uma variedade de métodos de treinamento para escolher, é importante que os profissionais consideram a literatura disponível, a fim de tomar decisões de programação informadas para produzir os melhores programas relativos às características e necessidades de seus atletas individuais. O objetivo desta revisão é identificar subjacente fatores fisiológicos e outras considerações de treinamento (isto é, métodos, estratégias de carga, conjunto con fi gurações, 2 Literatura Pesquisa Metodologia artigos de revistas originais e de revisão foram recuperados a partir de pesquisas eletrônicas de PubMed e Medline bancos de dados (EBSCO). Pesquisas adicionais de Google Scholar e revistas manuais bibliográficos relevantes sem limites da linguagem ou ano de publicação também foram concluídas. A estratégia de pesquisa incluiu os termos de busca 'periodização', 'força muscular', 'hipertrofia', 'área transversal', 'peso corporal Treinamento', 'Treinamento de resistência máquina', 'Levantamento de peso', 'levantamento de peso derivados', 'treinamento de pliometria', 'treinamento excêntrico', 'postactivation potenciação', 'treinamento de resistência unilateral', 'treinamento de resistência variável', 'formação kettlebell', 'formação ao fracasso', 'estado de treinamento ', 'descansar intervalo', 'intervalo de descanso inter-repetição' e 'conjuntos de cluster'. A pesquisa concluiu em julho de 2017. A força muscular podeser expressa em várias formas diferentes, incluindo a força máxima dinâmica, força isométrica, e a força reactiva [ 1 ]. incluindo a força máxima dinâmica, força isométrica, e a força reactiva [ 1 ]. incluindo a força máxima dinâmica, força isométrica, e a força reactiva [ 1 ]. Esta avaliação se concentra principalmente em melhorar a força máxima dinâmica. No entanto, deve notar-se que, melhorando a força máxima, um atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de RT são discutidos neste artigo e aqueles discutidos foram encontrados para ser o mais prevalente no interior da literatura existente. 3 Factores que Afectam fisiológicas muscular Força o desenvolvimento da força muscular é sustentada por uma combinação de vários factores morfológicas e neurais. No entanto, os mecanismos que melhoram a força muscular são considerados multifactorial e pode ser influenciada por outros fatores de confusão, tais como resistência inicial [ 9 ], influenciada por outros fatores de confusão, tais como resistência inicial [ 9 ], influenciada por outros fatores de confusão, tais como resistência inicial [ 9 ], Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão geral breve dos fatores morfológicos e neurais que podem se combinam para afetar a força muscular. Entender esses fatores antes de discutir considerações de formação cria o contexto para a variedade de respostas em cada um desses fatores subjacentes que culminam com provocam melhorias de força muscular. Embora uma discussão completa está além do escopo desta revisão, deve-se notar que a história de um atleta de contração muscular (por exemplo, fadiga, postactivation, temperatura, etc.) pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ]. 3.1 hipertrofia muscular e Arquitetura As evidências indicam que os efeitos residuais de fases de treinamento anteriores carry-over em futuras fases de treinamento TJ Suchomel et al. 123 [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar posteriormente sua força tem a ver com potenciação e efeitos do treinamento residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de formação que, quando seguido, induz os maiores benefícios de RT. Especificamente, a evidência sugere que uma ordem de primeira aumentando a área da secção transversal do músculo (CSA) (isto é, hipertrofia) e a capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir ganhos de força-poder superior. Alterações na hipertrofia do músculo esquelético podem ter grande impacto a capacidade de um músculo para força de produção e poder. A simples observação oferece algumas evidências quanto à importância de CSAs maiores na criação de uma maior produção de força absoluta; de fato, esportes com categorias de peso corporal, tais como powerlifting e levantamento de peso, apoiar esta observação. A lógica por trás disto é que uma maior músculo fi bra CSA, particularmente tipo fibras fi II, pode alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. Anterior pesquisa indicou que relações fortes ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. Além disso literatura sugeriu que aumenta CSA muscular e muscular Arquitectura alterações podem ser responsáveis por aproximadamente 50-60% das alterações na produção de força seguinte a curto prazo RT [ 2450-60% das alterações na produção de força seguinte a curto prazo RT [ 24 ], Embora com indivíduos relativamente sem treino. Fisiologicamente, musculares aumenta CSA pode melhorar a produção de força, devido a um aumento no número de interacções de ponte cruzada entre actina e miosina dentro dos sarcómeros precedentemente e recém-formados. Kawakami et ai. [ 25 ] Indicaram que o músculo fi ângulos ber pennation são Kawakami et ai. [ 25 ] Indicaram que o músculo fi ângulos ber pennation são Kawakami et ai. [ 25 ] Indicaram que o músculo fi ângulos ber pennation são maiores nos músculos hipertrofiados que em músculos normais. ângulos pennation maiores pode aumentar o número de interacções de ponte cruzada devido ao empacotamento de mais fascículo muscular dentro da área. Apesar de algumas evidências para apoiar a associação entre hipertrofia muscular e força, deve-se notar que as mudanças no tamanho e força muscular pode variar entre os indivíduos. Tal variação entre hipertrofia muscular e alterações de resistência subsequentes pode ser devido a diferenças de tempo-curso entre a adaptação medido, expressão subsequente durante a tarefa de força, os problemas metodológicos associados com a determinação da hipertrofia (por exemplo, CSA fisiológico versus CSA anatómica; ressonância magnética (MRI) e de dupla energia absorciometria de raio-X (DEXA) medidas vs. medições de perímetro, etc.), 9 ]. Em resumo, os aumentosem CSA músculo definir uma perímetro, etc.), 9 ]. Em resumo, os aumentos em CSA músculo definir uma perímetro, etc.), 9 ]. Em resumo, os aumentos em CSA músculo definir uma plataforma que se combina com concomitante ou mudanças subsequentes na arquitectura muscular, fi tipo ber, e outros factores neurais, tais como unidade motora (UM) recrutamento e activação de músculo padrão para aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. Embora um certo número de factores (por exemplo, danos de músculo, alterações metabólicas, tensão, etc.) podem afectar a resposta hipertrófica, uma discussão aprofundada dos métodos de treinamento é além do escopo desta revisão. Para mais informações, os leitores são direcionados para uma série de recentes revisões sistemáticas e metanálises que discutem as melhores práticas de treinamento para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ]. 3,2 musculotendinosa Rigidez Inerente a forçar a produção, e a subsequente expressão força como uma medida da força, é o conceito de tecidos que expressam os nossos tipo mola comportamento que influencia o desempenho muscular subsequente [ 32 ]. comportamento que influencia o desempenho muscular subsequente [ 32 ]. comportamento que influencia o desempenho muscular subsequente [ 32 ]. Com efeito, o aumento da rigidez do tecido (isto é, a relação entre uma dada força e da quantidade de estiramento dos tecidos sofre [ 33 ]) Pode melhorar a força e da quantidade de estiramento dos tecidos sofre [ 33 ]) Pode melhorar a força e da quantidade de estiramento dos tecidos sofre [ 33 ]) Pode melhorar a transmissão de força. Portanto, rigidez tendão adaptações [ 34 ], Bem como transmissão de força. Portanto, rigidez tendão adaptações [ 34 ], Bem como transmissão de força. Portanto, rigidez tendão adaptações [ 34 ], Bem como as estruturas dentro do músculo (por exemplo, a actina, a miosina, titina, e tecidos conjuntivos), podem influenciar a força muscular e características associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de geração de força do músculo esquelético e expressão de força usando as medidas acima mencionadas é o papel da proteína grande ou mola viscoelástica dentro do sarcómero, titina [ 38 ]. Titina poderia ser responsável viscoelástica dentro do sarcómero, titina [ 38 ]. Titina poderia ser responsável viscoelástica dentro do sarcómero, titina [ 38 ]. Titina poderia ser responsável pela geração de tensão passiva no sarcómero [ 39 ], Que pode ser por isso pela geração de tensão passiva no sarcómero [ 39 ], Que pode ser por isso pela geração de tensão passiva no sarcómero [ 39 ], Que pode ser por isso que evidências recentes têm sugerido uma maior importância do papel da titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o aumento de cálcio sarcoplasmático pode aumentar ativamente a rigidez da titina, contribuindo para a rigidez de todo o sarcômero [ 40 ]. Portanto, as titina, contribuindo para a rigidez de todo o sarcômero [ 40 ]. Portanto, as titina, contribuindo para a rigidez de todo o sarcômero [ 40 ]. Portanto, as alterações na transmissão de força e força muscular podem ser parcialmente influenciados por alterações na rigidez do tecido no interior e em torno do músculo. 3.3 Motor Unidade de Recrutamento Henneman et al. [ 42 ] Indicaram que UMs são recrutadas de forma sequenciada Henneman et al. [ 42 ] Indicaram que UMs são recrutadas de forma sequenciada Henneman et al. [ 42 ] Indicaram que UMs são recrutadas de forma sequenciada com base no seu tamanho (menor para o maior). Assim, uma piscina de MUs serão recrutados com base na magnitude da força e da RFD necessário durante uma dada tarefa. Por exemplo, menores UMs que incluem lento-twitch tipo I fi bras serão recrutados quando são necessárias menores magnitudes de força e RFD, enquanto maiores UMs que incluem o tipo fasttwitch IIa / IIx fi bras só podem ser recrutados se são necessárias forças superiores e RFD. A ordem de recrutamento podem ser mantidas durante lento, graduada, [isométrica 43 ], E de recrutamento podem ser mantidas durante lento, graduada, [isométrica 43 ], E de recrutamento podem ser mantidas durante lento, graduada, [isométrica 43 ], E acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento MU pode ocorrer durante os movimentos do tipo balístico devido à RFD necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ]. O tipo e a intenção da actividade pode afectar directamente UMs que são recrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Para A importância da força muscular: Considerações Formação 123 Gabriella Soares exemplo, corredores de longa distância só pode recrutar baixo limiar, UMs lento-fatigante que contêm fibras de tipo I fi dadas as forças moderadas que são necessárias várias vezes durante uma corrida. Devido à natureza da tarefa, MUS-limiar elevado que contêm fibras tipo II fi só podem ser recrutados quando UMs que contêm fi bras de tipo I fadiga e produção de força adicional é necessário para sustentar a actividade. Assim, enquanto o tipo I UMs pode aumentar a capacidade de produção de força, a força máxima quando expressa utilizando uma combinação de todos os tipos MU pode ainda ser relativamente baixo em corredores de longa distância, porque de recrutamento infrequente de UMs que contêm fibras tipo II fi durante o treino. Em contraste, levantadores de peso frequentemente executar tarefas balísticos (por exemplo,agarramento, de arremesso, etc.) que exigem tanto de alta força e magnitudes RFD, e, assim, UMs que contêm fibras tipo II fi são segmentados. Com base na ordem de recrutamento e inferior limites de recrutamento, levantadores de peso provável recrutar MUs que contêm tanto o tipo I e tipo II bros fi, permitindo que ambos os tipos MU para ser treinado. Pesquisas anteriores demonstraram que enquanto o recrutamento ordenado de MUs existiu durante ações tanto de rampa lenta e balísticos seguinte do tipo balístico formação, MUs foram recrutados em patamares mais baixos de força [ 46 ]. Quanto ao desenvolvimento de força, parece patamares mais baixos de força [ 46 ]. Quanto ao desenvolvimento de força, parece patamares mais baixos de força [ 46 ]. Quanto ao desenvolvimento de força, parece ser benéfica para recrutar de alto limiar MUs durante o treinamento. Além disso, os métodos de formação balísticos podem promover o recrutamento de maior UMs que contêm fibras tipo II fi em limiares mais baixos, aumentando assim o potencial para adaptações força de energia positivos para ocorrer. 3.4 taxa de codificação (Firing Frequency) Após especi fi c UMs são recrutados, a frequência na qual o uma- motoneurônios Após especi fi c UMs são recrutados, a frequência na qual o uma- motoneurônios Após especi fi c UMs são recrutados, a frequência na qual o uma- motoneurônios potenciais de ação de descarga para fibras musculares do MU pode modificar suas propriedades de produção de força. A pesquisa indicou que a magnitude da força pode aumentar 300-1500% quando a frequência fi anel de aumentos MUs recrutados a partir do seu mínimo para a sua máxima [ 50 ]. Pesquisas MUs recrutados a partir do seu mínimo para a sua máxima [ 50 ]. Pesquisas MUs recrutados a partir do seu mínimo para a sua máxima [ 50 ]. Pesquisas adicionais indicaram que RFD pode ser afectada pela frequência fi anel de UMs devido às frequências fi anel iniciais elevadas a ser ligada ao aumento descargas doublet (ou seja, duas MU consecutiva em descarrega B intervalo de descargas doublet (ou seja, duas MU consecutiva em descarrega B intervalo de descargas doublet (ou seja, duas MU consecutiva em descarrega B intervalo de 5 ms) [ 46 ]. Assim, pode ser postulado que o aumento da frequência fi anel de 5 ms) [ 46 ]. Assim, pode ser postulado que o aumento da frequência fi anel de 5 ms) [ 46 ]. Assim, pode ser postulado que o aumento da frequência fi anel de UMs que resulta em maiores amplitudes de força e RFD pode ajudar no desenvolvimento de força-alimentação. Pesquisas anteriores indicaram que 12 semanas de treinamento balístico pode aumentar MU frequência anel fi [ 46 ]. semanas de treinamento balístico pode aumentar MU frequência anel fi [ 46 ]. semanas de treinamento balístico pode aumentar MU frequência anel fi [ 46 ]. Assim, é possível que outros métodos de treinamento balísticos, tais como movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a frequência MU anel fi, características força-potência fi tting em última análise bene. 3,5 sincronização unidade motora Enquanto alguma literatura indica que a sincronização MU podem ser mais relacionada com a magnitude do que RFD produção de força [ 53 ], É possível relacionada com a magnitude do que RFD produção de força [ 53 ], É possível relacionada com a magnitude do que RFD produção de força [ 53 ], É possível que a activação simultânea de C 2 UMs aumenta a produção de pico de força que a activação simultânea de C 2 UMs aumenta a produção de pico de força que a activação simultânea de C 2 UMs aumenta a produção de pico de força por expressar maior RFD ao longo de períodos de tempo curtos. pesquisa anterior indicou que 6 semanas de RT maior sincronização MU [ 54 ], anterior indicou que 6 semanas de RT maior sincronização MU [ 54 ], anterior indicou que 6 semanas de RT maior sincronização MU [ 54 ], Enquanto outro estudo indicou que a força de sincronização MU foi maior em ambas as mãos dominantes e não dominantes de levantadores de peso em comparação com músicos e indivíduos não treinados [ 55 ]. Estes achados comparação com músicos e indivíduos não treinados [ 55 ]. Estes achados comparação com músicos e indivíduos não treinados [ 55 ]. Estes achados são apoiados por pesquisas que pesada sugeriu RT pode aumentar sincronização MU e produção de força [ 56 ]. Enquanto as evidências indicam sincronização MU e produção de força [ 56 ]. Enquanto as evidências indicam sincronização MU e produção de força [ 56 ]. Enquanto as evidências indicam fortemente que as mudanças na força muscular coincidem com tradicional RT, literatura discute a sincronização MU seguintes alterações de tipo balístico formação é um tanto mista. Um estudo observou que a sincronização MU não se alterou após a formação do tipo balístico [ 46 ], sincronização MU não se alterou após a formação do tipo balístico [ 46 ], sincronização MU não se alterou após a formação do tipo balístico [ 46 ], Enquanto que outros estudos indicaram que a sincronização MU foi aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, parece que as estratégias de formação que incluem pesados RT e / ou movimentos de tipo balístico pode melhorar a sincronização MU. Embora as mudanças de pesquisa examina em sincronização MU dentro RT literatura associada com movimentos motoras grosseiras está limitado, a ligação entre melhoradas padrões de activação neuromuscular e a produção subsequente de força não pode ser descontado. 3.6 Inibição neuromuscular inibição neuromuscular refere-se a uma redução na unidade de neural de um determinado grupo de músculos durante acções musculares voluntários que podem afectar negativamente a produção de força devido ao feedback neural recebido de receptores articulares do músculo e [ 58 ]. Enquanto os mecanismos neurais receptores articulares do músculo e [ 58 ]. Enquanto os mecanismos neurais receptores articulares do músculo e [ 58 ]. Enquanto os mecanismos neurais anteriores podem produzir adaptações de força de energia positiva, um mecanismo neural que afeta negativamente o desenvolvimento da força de energia pode afetar as adaptações de treinamento em potencial. pesquisa anterior indicou que pesado RT pode regular negativamente Ib realimentação aferente para a piscina de motoneurónios da coluna vertebral, que conduz a redução na inibição neuromuscular e aumentou a produção de força [ 56 ]. Outras pesquisas relataram uma unidade e aumentou a produção de força [ 56 ]. Outras pesquisas relataram uma unidade e aumentou a produção de força [ 56 ]. Outras pesquisas relataram uma unidade neural aumentada a partir de ambos os níveis da coluna vertebral e supraespinhais seguinte RT que, simultaneamente, diminuição da inibição neuromuscular [ 59 ], O seguinte RT que, simultaneamente, diminuição da inibição neuromuscular [ 59 ], O seguinte RT que, simultaneamente, diminuição da inibição neuromuscular [ 59 ], O aumento da potência de saída através da inibição recíproca durante a formação complexa [ 60 ], Regulada negativamente inibição recorrente seguinte de tipo complexa [ 60 ], Regulada negativamente inibição recorrente seguinte de tipo complexa [ 60 ], Regulada negativamente inibição recorrente seguinte de tipo explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], Ereforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ]. TJ Suchomel et al. 123 Gabriella Soares 4 Periodização e Programação Existem muitos métodos de programação que existem dentro da força e condicionamento fi eld. Enquanto periodização básico e táticas de programação para aumentar a força muscular são cobertos nesta seção, literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. Especificamente, esta seção vai discutir o plano anual (AP), as diferenças entre periodização e programação, e fornecer uma introdução breve a periodização bloco (PA) e potenciação de fase. 4.1 Plano Anual A e Periodização Apesar da importância da periodização, o planejamento para o sucesso atlético começa com a construção de um AP. A AP inclui todo o treinamento, competição e esforços de monitoramento atleta programada para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o método lógico, fásica de manipular variáveis de treinamento, a fim de aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. Assim, o conceito periodization é utilizada para organizar o AP em fases aptidão fi e prazos. Em relação à melhoria de força máxima, o treinamento periodizado foi mostrado para produzir maiores benefícios em relação à formação não-periodizado [ 66 ].formação não-periodizado [ 66 ].formação não-periodizado [ 66 ]. Geralmente, periodization consolida o AP em, e as fases de transição competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir adaptações fisiológicas de uma maneira que maximiza específico qualidades de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. Estas fases são realizadas ao longo prazos designados (por exemplo, macrociclos, mesociclos, e microciclos), que são utilizados para definir o período de tempo investido no desenvolvimento ou enfatizando certas qualidades de desempenho. Da mesma forma, várias estratégias de programação pode ser usado para enfatizar desejadas características aptidão e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, embora o conceito de periodização e aspectos práticos de programação podem parecer semelhantes, eles são entidades separadas que desempenham papéis diferentes no processo de formação. Enquanto periodization relaciona-se com a organização e a distribuição das adaptações aptidão, programando tácticas '' unidade '' a adaptação apropriada durante a formação de fases de forma a conseguir a característica desejada aptidão. A programação inclui seleção de exercícios, séries e repetições, períodos de descanso, e seleção de carga. Com efeito, as estratégias de programação podem diferir marcadamente (por exemplo, diariamente-ondulante bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ]. Enquanto uma revisão recente indicou que a BP pode produzir resultados de treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que existem que podem beneficiar as características de força de energia de atletas individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter um efeito profundo sobre a melhora da força muscular em atletas previamente não treinados; no entanto, deve ser notado que cada modelo pode produzir resultados diferentes força de energia em atletas com idade maior de treinamento. Além disso, em esportes com horários consistente, concorrência de um ano (por exemplo, ténis, golfe, etc.) ou '' esportes não tradicionais '' (por exemplo, sur fi ng, skate, etc.), um cronograma realista do esporte requer considerável cação modi fi de as fases de formação mais formais descrito no parágrafo anterior. No entanto, os profissionais devem lembrar que o papel de força máxima se estende além da capacidade de produzir força máxima. Em vez disso, a força deve ser percebida como uma '' veículo '' dirigindo o reforço de diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. Uma vez que o período de tempo necessário para expressar a força máxima (por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das (por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das (por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das competências de desporto (por exemplo, corrida, de salto, de mudança de direcção, etc.), a capacidade de exprimir alta RFD e poder é muitas vezes visto como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as estratégias de periodização e de programação deve não só ser visto através da lente de desenvolver força máxima, mas também RFD e poder. Há evidências de fi ciente suf sugerir que esses objetivos sejam efetivamente alcançada através da Figura 1 Single-alvo bloco de periodização e Figura 1 Single-alvo bloco de periodização e modelo potenciação fase implementado ao longo de um plano anual para o realce strengthpower. RFD taxa de strengthpower. RFD taxa de strengthpower. RFD taxa de desenvolvimento de força A importância da força muscular: Considerações Formação 123 uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 ,26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26 , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação abordados nesta revisão será discutida no contexto do paradigma BP, mas os conceitos devem ser considerados dentro das limitações do esporte, atletas e horários. 4.2 Bloco de Periodização difere da BP de outros paradigmas com relação a como características aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por exemplo, outros modelos de periodização (por exemplo, modelo clássico) têm como objectivo desenvolver simultaneamente várias qualidades aptidão ao longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo clássico estão fora do escopo deste artigo, a literatura anterior sugeriu que este conceito não aborda questões contemporâneas no atletismo, como a gestão eficaz de fadiga neuromuscular e promover várias performances de pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões modernas, e dependendo do esporte, BP pode assumir duas formas: singleor alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e multi-alvo. 5 Métodos de treinamento de resistência Esta secção descreve um número de métodos de RT mais geralmente implementadas que podem ser utilizados para desenvolver características de força-alimentação de um atleta. Cada um dos seguintes pode ser implementado simultaneamente ou durante especí fi c épocas do ano treinamento para suscitar as adaptações fisiológicas desejadas. Note-se que as áreas de fraqueza que um atleta exibe podem ser tratadas através da implementação de um ou vários dos métodos discutidos nesta seção. Embora dependente das necessidades individuais de cada atleta, Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de formação pode ser em termos de aumento da hipertrofia muscular, força e de energia. tabela 1 Descrição dos modelos de formação de bloco de periodização simples e multi-alvotabela 1 Descrição dos modelos de formação de bloco de periodização simples e multi-alvo Objectivo (s) análise racional estratégias de carregamento ts adicionais bene fi bloco Singletargeted periodização Pretende desenvolver uma única característica aptidão, mantendo características previamente desenvolvidos Útil nos desportos em que relativamente poucas tarefas são desenvolvidas, especialmente aquelas desenvolvidas simultaneamente Exemplo: pista e campo cargas concentradas volume maior de fatores compatíveis volume mínimo de factores não compatíveis Retaining microciclos summated cargas Superior retardados efeitos de treinamento seguinte período de restituição Fase efeitos potenciação bloco multi-alvo periodização Visa desenvolver múltiplas características aptidão simultaneamente Útil em esportes em que diferentes fatores devem ser desenvolvidos simultaneamente Exemplos: basquetebol, futebol, hóquei, etc. Ênfase na aptidão de formação características compatíveis fi (por exemplo, força de potência, velocidade, e de mudança de direcção capacidade) estímulos incompatíveis evitadas durante a formação (por exemplo, velocidade e formação resistência aeróbia) cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ] Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20 , 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ] Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ] microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ] mesa 2 O potencial teórico de métodos de treinamento de resistência para beneficiar mesa 2 O potencial teórico de métodos de treinamento de resistência para beneficiar hipertrofia, força e potência Resistência formação método Hipertrofia Força Poder exercício corporal ? ? ?? exercícios baseado em máquina ?? ?? ?? derivados do halterofilismo ??? ??? ????? plyometrics ? ?? ???? treinamento excêntrico????? ????? ???? complexos de potenciação uma ??? ????? exercício unilateral ??? ?? ??? exercício bilateral ???? ???? ??? resistência variável ????? ???? ???? formação kettlebell ?? ?? ??? formação Ballistic ?? ??? ????? métodos de treinamento de resistência classificado na escala de?, que significa baixo potencial e ?????, significando alta potenciais exercícios atribuídos, prescrição de volume de carga e força relativa de um atleta pode influenciar adaptações uma Limitada pesquisa disponíveluma Limitada pesquisa disponível TJ Suchomel et al. 123 5.1 Bodyweight Exercício exercícios de peso corporal são exercícios básicos RT que podem ser utilizados como ferramentas de formação ou como parte de uma progressão de movimentos mais complexos ou carregados. exercícios comuns incluem agachamentos corporal, flexões, pull-ups e flexões. Enquanto exercícios de peso corporal têm várias vantagens exercícios (por exemplo, de cadeia fechada, vários grupos de músculos alvo, melhorar a força relativa, acessibilidade, e versatilidade), a capacidade de fornecer um estímulo de sobrecarga é limitado, o que pode impedir que signi fi cativa melhorias no máximo resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga exercícios de peso corporal, os profissionais muitas vezes prescrever mais repetições ou alterar o movimento (por exemplo, inclinação ou elevadas-pé flexões). No entanto, deve notar-se que as adaptações de força máxima pode ser comprometida se praticantes continuar a aumentar o volume de repetição como este pode desenvolver características do tipo de resistência. Em alguns casos, como com crianças pequenas, noviços, ou atletas que retornam para jogar, execução exercícios de peso corporal para melhorar as características básicas de força e movimento poderia ser considerado antes de avançar para outros métodos de treinamento que podem fornecer um estímulo maior sobrecarga. Além disso, as actividades de peso corporal ou reduzida-peso corporal pode ter implicações para aumentar o desempenho do explosivo quando a formação de baixa carga, a extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 . 5.2 Continuum of isolado máquina baseada em MULTIJOINT exercícios de peso livre exercícios baseados em máquinas ou exercícios de isolamento com pesos livres são muitas vezes utilizados durante a reabilitação de lesões para o desenvolvimento da capacidade do tecido alvejado. No entanto, utilizando um único conjunto, exercícios baseados em máquinas para reforçar as características de força de energia que a transferência de desempenho desportivo pode ser questionada uma vez que os movimentos atléticos raramente incluem grupos musculares que trabalham de forma isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios que incorporam vários grupos musculares pode fornecer uma alternativa de formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O isolamento de um único conjunto que é normalmente realizada durante os exercícios baseados em máquinas podem melhorar a força de um atleta, mas pode falhar para melhorar a capacidade coordenativa para melhorar o desempenho esportivo posterior devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, atirando velocidade, uma medida directa de desempenho no softbol, foi apenas fi signi cativamente melhorada após 12 semanas de exercícios de cadeia fechada-cinéticos (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor não especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode recrutar estabilizadores musculares em maior extensão em comparação com exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos livres, exercícios multi-articulares exigem maior coordenação e de recrutamento muscular demandas que podem produzir maiores adaptações força-poder que a transferência para o desempenho esportivo. No entanto, os exercícios pode ser seleccionada ao longo do contínuo daqueles programado principalmente para capacidade de tecido reforçado (por exemplo, exercícios de isolamento de máquina) para aqueles com a maior exigência de coordenação (por exemplo, livre de peso exercícios multi-articulares) com base nas necessidades do atleta indivíduo. Deve notar-se que o isolamento de peso livre e exercícios da máquina de multi-articulares podem servir como potenciais progressões ou regressões dentro das extremidades acima mencionadas do processo contínuo. 5.3 Movimentos halterofilismo e Derivados Formação com movimentos halterofilismo (por exemplo, agarramento, de arremesso) e os seus derivados (ou seja, aqueles que omite uma porção do elevador completo) foi mostrado para produzir adaptações força potência superiores em relação ao tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto[ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. Além disso, os movimentos de levantamento de peso pode permitir a absorção mais eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os movimentos halterofilismo tornaram-se comuns no âmbito dos programas RT. movimentos de levantamento de peso e seus derivados estão em exclusivo que eles podem explorar os aspectos de força e de velocidade de alimentação por movimentação de cargas moderadas-pesados com balístico [intenção 97 ]. Em última movimentação de cargas moderadas-pesados com balístico [intenção 97 ]. Em última movimentação de cargas moderadas-pesados com balístico [intenção 97 ]. Em última análise, isso pode produzir adaptações neuromusculares favoráveis (isto é, o recrutamento MU, a taxa de codificação, etc), que podem melhorar as características de força-alimentação. praticantes levantamento de peso tradicionalmente prescrever os movimentos que incluem a fase de captura (por exemplo, poder agarramento / limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios têm sido mostrados para produzir força favoráveis de energia bene fi ts, halterofilismo puxando derivados que omitem a fase da captura (por exemplo, agarramento / meio da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar estímulos de sobrecarga de força-velocidade únicas que podem ainda beneficiar adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns atletas, pois pode não ser necessário para a adaptação desejada, mas também devido à complexidade técnica, problemas de mobilidade, ou lesões anteriores ou atuais. Estudos anteriores indicaram que derivados de halterofilismo puxando produzir [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força durante a fase de propulsão (isto é, segundo pull) em comparação com os derivados de travamento. Além disso, derivados de halterofilismo puxando pode proporcionar uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em comparação com o halterofilismo movimentos de travamento. Praticamente A importância da força muscular: Considerações Formação 123 falando, halterofilismo derivados puxando permitir praticantes a opção de cargas prescrever maiores do que o máximo uma repetição de um atleta (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], Potencialmente benefício máximo tting adaptações de força. Além disso, certo halterofilismo derivados puxando podem beneficiar adaptações t fi energia através da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] Magnitudes. 5.4 Treinamento pliométrico exercícios pliométricas são movimentos explosivos que utilizam o ciclo de alongamento-encurtamento, onde uma acção muscular concêntrica é reforçada por uma acção de excêntrico músculo anterior. Embora não seja comumente prescritos para treinar exclusivamente a força muscular, a sua inclusão em programas de RT é provavelmente devido a sua natureza balística e sua capacidade de transferir a força máxima para a produção de energia e RFD. Uma meta-análise indicou que a formação pliométrica pode produzir melhorias semelhantes na altura do salto vertical em relação a movimentos de halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo movimentos podem produzir maiores adaptações de energia e permitem melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. Embora exista con fl literatura icting, a eficácia da formação bene fi poder tting pliometria não pode ser negligenciado. Uma limitação potencial de exercícios pliométricos de peso corporal é a capacidade de fornecer continuamente um estímulo de sobrecarga que produz adaptações de força positivos. Enquanto pequenas cargas podem ser adicionados para exercícios pliométricos, os profissionais devem observar que cargas mais pesadas podem resultar em maiores forças de impacto e prolongar o tempo de transição entre as ações musculares excêntricas e concêntricas, diminuindo assim o estímulo de formação geral. Em vez de adicionar uma carga para um determinado exercício plyometric, os praticantes podem considerar a escolha de um exercício moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de treinamento para produzir as adaptações desejadas. Tendo em conta a limitação de carregamento exercícios pliométricos, os potenciais adaptações de força que pode resultar de tais formação pode ser limitado em comparação com outros métodos de RT, mas eles têm claro benefício no contexto de desenvolvimento de energia. 5.5 excêntrico Formação ações excêntricas são aqueles em que a unidade musculotendinosa alonga por toda a contracção como resultado de uma maior força aplicada à unidade musculotendinosa do que a força produzida pelo músculo. As características moleculares e neurais de ações musculares excêntricas foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a formação excêntrico (ET) pode beneficiar desempenho fi t, produzindo adaptações favoráveis em função mecânica (isto é, força, poder, RFD, e rigidez), adaptações morfológicas (isto é, tendão e músculo fi bra CSA), adaptações neuromusculares (por exemplo, rápido recrutamento MU e a taxa de anel fi), e desempenho (por exemplo, de impulsão vertical, velocidade de corrida, e de mudança de -Direção) em comparação com formação concêntrica, isométrica, e tradicional (excêntrica / concêntrica). Devido às suas possíveis adaptações, não é de estranhar que ET tem recebido atenção considerável. Enquanto anterior literatura brevemente discutido y métodos ET incluindo a técnica de 2/1, a técnica em dois movimentos, / superslow lento, e negativos com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o uso destes métodos. Em contraste, tanto a literatura suporta o uso de um outro método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer indivíduos para executar a fase de excêntrico de um elevador com uma carga mais pesada do que a fase concêntrica devido a uma parte da carga a ser removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado que AEL pode produzir uma maior salto, corrida, e adaptações de energia em comparação com outros métodos de RT. Além disso literatura indicou que AEL pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. Para uma discussão aprofundada sobre AEL, os leitores são direcionados para uma revisão recente [ 134 ].uma revisão recente [ 134 ].uma revisão recente [ 134 ]. Para conhecimento dos autores, apenas um artigo forneceu recomendações gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior indicaram que as adaptações de exercício excêntrico pode ser baseado na intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. Especificamente, os estudos anteriores sugeriram que as cargas mais pesadas excêntricas podem produzir hipertrofia muscular e resistência adaptações favoráveis em comparação com cargas mais leves e que as acções musculares mais rápidas produzem maiores adaptações em relação às acções mais lentas. Do ponto de vista de carregamento, os profissionais têm a oportunidade com ET prescrever cargas supramaximais ([1-RM). O uso de tais carregamento com AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das recomendações gerais feitas dentro daliteratura anterior e do actual reexame, futuras pesquisas sobre ET, incluindo AEL, deve concentrar-se na colocação de exercício excêntrico em fases de treinamento, volume de treinamento, intervalos de descanso inter-set, e cargas que devem ser prescritos para produtos os melhores resultados. 5.6 Potenciação Complexos Postactivation potenciação refere-se a uma melhoria de desempenho aguda baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de energia de alta exercício é usado para potenciar o desempenho de um exercício de alta potência subsequente, frequentemente denominado um potenciação força-potência TJ Suchomel et al. 123 complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexos para aumentar a potência de um exercício posterior. Em contraste, apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm procurado melhorar as medidas de força muscular. literatura anterior examinou os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta agachamento foram encontrados durante a condição de vibração de todo o corpo em comparação com a condição de controlo examinados em um estudo [ 148corpo em comparação com a condição de controlo examinados em um estudo [ 148 ], Os participantes não treinados e recreativo treinados melhoraram a sua meia-1RM agachamento durante a condição de vibração Wholebody em outro estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes podem questionar a aplicabilidade e segurança da realização de movimentos de cócoras na vibração plataformas. literatura adicional examinou o efeito de pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 centímetros de profundidade saltos resultou em melhorias agudas na força 1RM agachamento, com seis saltos produzir os maiores efeitos. melhorias semelhantes foram mostrados a seguir dobra saltos e 43,2 cm de profundidade salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de potenciação para desempenho de força Fi t bene, exercícios pliométricos, tais como saltos de profundidade, pode beneficiar a força mais. Para mais informação sobre a utilização de exercícios pliométricos e outros estímulos potenciadores balísticos, os leitores são dirigidos para uma avaliação por Maloney et ai. [ 152 ].Maloney et ai. [ 152 ].Maloney et ai. [ 152 ]. 5,7 unilateral contra Treinamento Bilateral Um tema frequentemente discutidas no âmbito da programação RT é a implementação de exercícios unilaterais, dada a natureza unilateral de diversas tarefas de desporto (por exemplo, corrida, de corte, etc). Unilateral / movimentos parciais-unilaterais são definidos como aqueles em que a carga é levantada principalmente por um único membro (por exemplo, soco), enquanto que os movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. Uma enorme quantidade de programas RT incluem exercícios predominantemente bilaterais para efeitos de desenvolvimento da força-poder. Isto não é surpreendente, considerando que existem relações fortes entre a força bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No entanto, dada a proposta especificidade de exercícios unilaterais para tarefas desportivas, é necessária informação adicional sobre a eficácia do treinamento com exercícios unilaterais. Research Limited comparou os efeitos do treinamento unilateral e bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que adaptações força-alimentação foram semelhantes após 8 semanas de exercício unilateral ou bilateral de RT e pliométrica em indivíduos não treinados, sugerindo que Ambos os métodos de formação pode ser igualmente eficaz. Outro estudo indicou que 5 semanas de formação ou com a traseira do pé elevada split-agachamento ou para trás tradicional agachamento melhorias semelhantes produzidas em unilateral (avaliado 1RM traseira pés elevados split-agachamento) e força bilateral (estimado 1RM volta agachamento), velocidade de sprint (10 e 40 m), e de mudança de sentido de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. [ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação [ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação [ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação foram maiores durante um fi cados modi-dividida agachamento em comparação com um agachamento bilateral tradicional. Enquanto as últimas descobertas não são surpreendentes, os profissionais devem considerar que a estabilidade dos exercícios unilaterais diminuiu podem limitar a prescrição segura de cargas mais pesadas ou desempenho em um estado cansado. Como uma maior estabilidade nos movimentos leva a uma maior capacidade para expressar força [ 79 ], Exercícios bilaterais pode leva a uma maior capacidade para expressar força [
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