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A importância da força muscular
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ARTIGO DE REVISÃO A importância da força muscular: Considerações Formação Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 • Michael H. Pedra 4Michael H. Pedra 4 Springer Publishing Internacional AG, parte da Springer Nature 2018 Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e treinando considerações que podem afetar a força muscular incluindo a melhoria da expressão força máxima e expressão força limitada no tempo. A força é sustentada por uma combinação de factores morfológicas e neurais, incluindo músculo área da secção transversal e da arquitectura, rigidez musculotendinosa, recrutamento unidade de motor, a taxa de codificação, a sincronização de unidade de motor, e inibição neuromuscular. Embora os modelos de periodização bloco único e multialvo podem produzir os maiores ts força-poder bene fi, conceitos dentro de cada modelo deve ser considerado dentro das limitações do esporte, atletas e horários. formação bilateral, treinamento excêntrico e carregamento excêntrico acentuada, e treinamento de resistência variável pode produzir os maiores adaptações força global. exercícios, exercícios pliométricos, exercício unilateral, e formação kettlebell pode ser limitado em seu potencial para melhorar a força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento da força, desafiando expressão vigor por tempo limitado e diferencialmente desafiando exigências motoras. Treinando para a falha pode não ser necessário para melhorar a força muscular máxima e não é provável necessária para o máximo de ganhos em força. De fato, a programação que combina pesado e cargas leves podem melhorar a força e apoiar outras características de força-energia. Vários conjuntos parecem produzir treinamento superior bene fi ts comparação com séries simples; no entanto, estado de treinamento de um atleta e da relação dose-resposta deve ser considerada. Enquanto 2para intervalos de descanso interset 5-min pode produzir a maior força de energia bene fi ts, descansar comprimento do intervalo pode variar de acordo com a idade de um atleta de treinamento, tipo fi ber, e genética. atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de força antes enfatizando tipo de energia treinamento. atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, mantendo / melhorar a sua força. Pesquisas futuras devem investigar a melhor forma de implementar o carregamento excêntrico acentuada e treinamento de resistência variável e examinar como resistência inicial afeta a capacidade de um atleta para melhorar seu desempenho após vários métodos de treinamento. & Timothy J. Suchomel& Timothy J. Suchomel timothy.suchomel@gmail.com 1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll Universidade, Waukesha, WI 53186, EUA 2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith Cowan University, Joondalup, Austrália 3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College,3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College, LaGrange, GA 30240, EUA 4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de Excelência para Ciências do Desporto e Educação treinador, Tennessee State University Médio, Johnson City, TN 37614, EUA 123 Sports Med https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z Pontos chave o desenvolvimento da força muscular é sustentada por uma combinação de factores morfológicas e neurais, incluindo músculo área da secção transversal e da arquitectura, rigidez musculotendinosa, recrutamento unidade de motor, a taxa de codificação, a sincronização de unidade de motor, e inibição neuromuscular. formação bilateral, excêntrico e treinamento excêntrico acentuada, e resistência variável parecem oferecer algumas vantagens em produzir as maiores adaptações força global. exercício corporal, exercícios de isolamento, pliometria, exercício unilateral, ea formação kettlebell pode ser limitado em seu potencial para melhorar a força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento da força, desafiando expressão vigor por tempo limitado e diferencialmente desafiando exigências motoras. atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de uma base de força antes enfatizando formação powertype; No entanto, os atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, mantendo ou melhorando os seus níveis de força. 1. Introdução Uma revisão recente destacou a importância da força muscular em relação às competências gerais e especí fi c desporto e as suas características de força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a relação que a força (isto é, a capacidade de força produto contra uma resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, informações sobre como melhorar a força e os fatores fisiológicos subjacentes que afetam a força muscular parece vital. Se os praticantes procuram para melhorar a força de seus atletas, eles devem primeiro entender o que alterações fisiológicas ocorreram ou podem ocorrer no fim de treinamento de resistência efetivamente prescrever progressões (RT). Com uma variedade de métodos de treinamento para escolher, é importante que os profissionais consideram a literatura disponível, a fim de tomar decisões de programação informadas para produzir os melhores programas relativos às características e necessidades de seus atletas individuais. O objetivo desta revisão é identificar subjacente fatores fisiológicos e outras considerações de treinamento (isto é, métodos, estratégias de carga, conjunto con fi gurações, 2 Literatura Pesquisa Metodologia artigos de revistas originais e de revisão foram recuperados a partir de pesquisas eletrônicas de PubMed e Medline bancos de dados (EBSCO). Pesquisas adicionais de Google Scholar e revistas manuais bibliográficos relevantes sem limites da linguagem ou ano de publicação também foram concluídas. A estratégia de pesquisa incluiu os termos de busca 'periodização', 'força muscular', 'hipertrofia', 'área transversal', 'peso corporal Treinamento', 'Treinamento de resistência máquina', 'Levantamento de peso', 'levantamento de peso derivados', 'treinamento de pliometria', 'treinamento excêntrico', 'postactivation potenciação', 'treinamento de resistência unilateral', 'treinamento de resistência variável', 'formação kettlebell', 'formação ao fracasso', 'estado de treinamento ', 'descansar intervalo', 'intervalo de descanso inter-repetição' e 'conjuntos de cluster'. A pesquisa concluiu em julho de 2017. A força muscular pode