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A importância da força muscular

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exemplo, um 
braço-snatch). literatura anterior indicou que a formação kettlebell pode 
melhorar várias medidas de força muscular [ 95 , 169 - 172 ] E desempenho de melhorar várias medidas de força muscular [ 95 , 169 - 172 ] E desempenho de melhorar várias medidas de força muscular [ 95 , 169 - 172 ] E desempenho de melhorar várias medidas de força muscular [ 95 , 169 - 172 ] E desempenho de melhorar várias medidas de força muscular [ 95 , 169 - 172 ] E desempenho de melhorar várias medidas de força muscular [ 95 , 169 - 172 ] E desempenho de melhorar várias medidas de força muscular [ 95 , 169 - 172 ] E desempenho de 
salto vertical [ 95 , 169 ]. No entanto, estudos adicionais indicaram que salto salto vertical [ 95 , 169 ]. No entanto, estudos adicionais indicaram que salto salto vertical [ 95 , 169 ]. No entanto, estudos adicionais indicaram que salto salto vertical [ 95 , 169 ]. No entanto, estudos adicionais indicaram que salto salto vertical [ 95 , 169 ]. No entanto, estudos adicionais indicaram que salto 
vertical [ 172 ] E desempenho de sprint [ 173 ] Não foram reforçadas seguinte vertical [ 172 ] E desempenho de sprint [ 173 ] Não foram reforçadas seguinte vertical [ 172 ] E desempenho de sprint [ 173 ] Não foram reforçadas seguinte vertical [ 172 ] E desempenho de sprint [ 173 ] Não foram reforçadas seguinte vertical [ 172 ] E desempenho de sprint [ 173 ] Não foram reforçadas seguinte 
formação kettlebell quando comparados a um grupo controle. A pesquisa 
disponíveis sugerem que a formação kettlebell pode produzir melhorias força 
durante vários exercícios (triviais para tamanhos de efeito moderados); no 
entanto, mais tradicional
métodos de treinamento, tal como
halterofilismo movimentos, podem produzir adaptações strengthpower superiores 
[ 95 ]. Esta noção é apoiada pelo fato de que exercícios kettlebell são limitados em [ 95 ]. Esta noção é apoiada pelo fato de que exercícios kettlebell são limitados em [ 95 ]. Esta noção é apoiada pelo fato de que exercícios kettlebell são limitados em 
sua capacidade de fornecer um estímulo de sobrecarga para as extremidades 
inferiores. Por exemplo, um atleta pode ser capaz de energia limpa 100 kg, mas 
não pode executar um balanço kettlebell com a mesma carga, utilizando a técnica 
adequada. Além disso, o tamanho do punho de um kettlebell pode ficar maior 
quando a carga aumenta, potencialmente tornando-o mais difícil de segurar a 
implementar. Comparado a outros métodos de treinamento, pesquisa limitada 
examinou as de longo prazo força-poder bene fi ts de formação kettlebell. Assim, 
é necessária mais investigação para determinar o papel de kettlebells no âmbito 
dos programas RT com foco no desenvolvimento de força. No entanto, dada a 
sua natureza explosiva, os praticantes podem fi valor nd na implementação de 
exercícios kettlebell em blocos de treinamento onde a baixa carga, treinamento 
de alta velocidade é uma ênfase (e.
5.10 Métodos de Treinamento balísticos
exercícios balísticos são aqueles que acelerar ao longo de todo o 
movimento concêntrico. exercícios balísticos comumente prescritos podem 
incluir agachamento salto, vários derivados de halterofilismo, e supino 
lança. literatura anterior
tabela 4 Exemplo bloco de treinamento tabela 4 Exemplo bloco de treinamento 
de força máxima integração exercício 
unilateral
Dia 1 Dia 2 Dia 3
Voltar agachamento imprensa 
impulso imprensa Barbell curta 
estocada Bench
Mid-coxa puxar puxar Limpe 
de fl oor remada unilateral 
Pull-up
Voltar agachamento imprensa 
impulso imprensa Barbell curta 
estocada Bench
período preparatório especial; e diminuir o volume de maior intensidade; mais exercícios unilaterais complexos; exemplo conjunto e repetição 
esquema: 3 9 5esquema: 3 9 5esquema: 3 9 5
TJ Suchomel et al.
123
exibida que exercícios balísticos produzida uma força maior, a velocidade, a 
potência, e activação muscular em comparação com os mesmos exercícios 
realizada rapidamente [ 174 , 175 ]. Outras pesquisas apresentadas que exercícios realizada rapidamente [ 174 , 175 ]. Outras pesquisas apresentadas que exercícios realizada rapidamente [ 174 , 175 ]. Outras pesquisas apresentadas que exercícios realizada rapidamente [ 174 , 175 ]. Outras pesquisas apresentadas que exercícios realizada rapidamente [ 174 , 175 ]. Outras pesquisas apresentadas que exercícios 
balísticos também podem produzir maiores efeitos de potenciação em comparação 
com exercícios não-balísticos [ 176 - 178 ]. Como observado no Sect. 3,3 , Exercícios com exercícios não-balísticos [ 176 - 178 ]. Como observado no Sect. 3,3 , Exercícios com exercícios não-balísticos [ 176 - 178 ]. Como observado no Sect. 3,3 , Exercícios com exercícios não-balísticos [ 176 - 178 ]. Como observado no Sect. 3,3 , Exercícios com exercícios não-balísticos [ 176 - 178 ]. Como observado no Sect. 3,3 , Exercícios com exercícios não-balísticos [ 176 - 178 ]. Como observado no Sect. 3,3 , Exercícios com exercícios não-balísticos [ 176 - 178 ]. Como observado no Sect. 3,3 , Exercícios 
balísticos podem levar a adaptações neuronais, incluindo a redução do limiar de 
recrutamento de UMs [ 44 , 46 ] E também pode permitir que todo o pool motoneurônio recrutamento de UMs [ 44 , 46 ] E também pode permitir que todo o pool motoneurônio recrutamento de UMs [ 44 , 46 ] E também pode permitir que todo o pool motoneurônio recrutamento de UMs [ 44 , 46 ] E também pode permitir que todo o pool motoneurônio recrutamento de UMs [ 44 , 46 ] E também pode permitir que todo o pool motoneurônio 
para ser ativado dentro de alguns milissegundos [ 49 ]. O recrutamento de um maior para ser ativado dentro de alguns milissegundos [ 49 ]. O recrutamento de um maior para ser ativado dentro de alguns milissegundos [ 49 ]. O recrutamento de um maior 
número de unidades motoras em última análise, conduzir a uma maior produção de 
força, RFD, e, eventualmente, o desenvolvimento de energia (ver Sect. 4força, RFD, e, eventualmente, o desenvolvimento de energia (ver Sect. 4
acima). literatura anterior realçou a superioridade de exercícios balísticos 
como um estímulo de treinamento explosivo. Suchomel e conforto [ 179 ] como um estímulo de treinamento explosivo. Suchomel e conforto [ 179 ] como um estímulo de treinamento explosivo. Suchomel e conforto [ 179 ] 
Exibidas as potências relativas produzidas durante uma variedade de 
exercícios balísticos e nonballistic. É claro que os exercícios balísticos têm 
a capacidade de produzir maiores potências relativas comparação com a 
RT não exerce balística, tais como o agachamento, levantamento, e supino. 
Assim, deveria ser óbvio por que motivo exercícios balísticos são tão 
populares nos programas RT. Embora estes exercícios podem ser 
implementadas ao longo do ano de treinamento, os objetivos de cada fase 
de treinamento pode alterar quais exercícios são prescritos. Por exemplo, 
squats salto não pode ser prescrito durante a fase de resistência de força 
de formação devido ao foco na melhoria da capacidade de trabalho e CSA 
muscular, bem como o desembarque repetitivo que está incluído com o 
exercício. Finalmente, exercícios balísticos podem ser prescritos para todos 
os atletas para benefício força t explosivo (isto é, RFD e características de 
potência), assumindo a exercícios são realizados utilizando técnica 
apropriada. No entanto, deve-se notar que exercícios balísticos não podem 
ser destaque em programa RT de um atleta até que eles têm melhorado a 
sua força máxima [ 180 ].sua força máxima [ 180 ].sua força máxima [ 180 ].
6 Carregando Estratégias
6.1 Formação de falha
Há pouca dúvida de que a elevação de cargas pesadas vai melhorar a força 
muscular. A crença comum é que por formação de falha (TF), um máximo 
relativo é conseguido que mecanisticamente fornece sobrecarga adequada 
para o máximo de hipertrofia e os ganhos de força [ 181 ]. '' Falha '' foi para o máximo de hipertrofia e os ganhos de força [ 181 ]. '' Falha '' foi para o máximo de hipertrofia

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