A importância da força muscular

e os ganhos de força [ 181 ]. '' Falha '' foi 
anteriormente descrito como o ponto onde a barra pára de se mover, o ponto 
furando dura mais tempo do que um segundo, ou repetições completas de 
amplitude de movimento já não pode ser concluído [ 182 ]. Os capitaliza TF amplitude de movimento já não pode ser concluído [ 182 ]. Os capitaliza TF amplitude de movimento já não pode ser concluído [ 182 ]. Os capitaliza TF 
conceito sobre a idéia de que o treinamento com RM cargas levará a 
maiores adaptações de força em comparação com cargas submáximas. No 
entanto, metanálises indicou que TF não produz ganhos superiores
e é talvez [contra-produtivo 183 , 184 ]. Os mesmos autores sugerem que se TF e é talvez [contra-produtivo 183 , 184 ]. Os mesmos autores sugerem que se TF e é talvez [contra-produtivo 183 , 184 ]. Os mesmos autores sugerem que se TF e é talvez [contra-produtivo 183 , 184 ]. Os mesmos autores sugerem que se TF e é talvez [contra-produtivo 183 , 184 ]. Os mesmos autores sugerem que se TF 
programa praticantes, ele deve ser usado com moderação para evitar 
possíveis lesões e overtraining. Enquanto TF provável estimula-limite alto MU 
recrutamento, não parece ser superior à formação nonfailure [ 185 ]. Além disso, recrutamento, não parece ser superior à formação nonfailure [ 185 ]. Além disso, recrutamento, não parece ser superior à formação nonfailure [ 185 ]. Além disso, 
a capacidade de TF para períodos longos de formação pode ser limitada, 
especialmente se RT faz parte de um programa maior formação desporto [ 184 ]. especialmente se RT faz parte de um programa maior formação desporto [ 184 ]. especialmente se RT faz parte de um programa maior formação desporto [ 184 ]. 
Além disso, TF para conjuntos consecutivos podem significativamente reduzir 
o número de repetições de um indivíduo pode apresentar no especí fi cos 
cargas [ 186 - 188 ], O que pode requerer técnicos para reduzir as cargas cargas [ 186 - 188 ], O que pode requerer técnicos para reduzir as cargas cargas [ 186 - 188 ], O que pode requerer técnicos para reduzir as cargas cargas [ 186 - 188 ], O que pode requerer técnicos para reduzir as cargas cargas [ 186 - 188 ], O que pode requerer técnicos para reduzir as cargas 
prescritas para um indivíduo em um esforço para manter o volume de 
formação seleccionado para uma determinada fase de formação. No entanto, 
deve notar-se que uma redução de carga pode resultar em um estímulo menos 
eficaz para a adaptação da força muscular [ 189 - 191 ]. Embora haja formação eficaz para a adaptação da força muscular [ 189 - 191 ]. Embora haja formação eficaz para a adaptação da força muscular [ 189 - 191 ]. Embora haja formação eficaz para a adaptação da força muscular [ 189 - 191 ]. Embora haja formação eficaz para a adaptação da força muscular [ 189 - 191 ]. Embora haja formação 
fases em que a ênfase principal deve ser de elevação de cargas muito 
pesadas (90-95% 1RM) para melhorar as qualidades de força máxima, TF não 
é necessária no programa de RT de um atleta.
6.2 Combinada Pesado e Ligeiro Carregando
Como mencionado na seção anterior, o treinamento com cargas pesadas 
beneficiar st força muscular. No entanto, dada a natureza dos objectivos da fase 
de resistência (por exemplo, a produção de força aumentada e desenvolvimento 
RFD precoce), pode ser útil para implementar uma estratégia de carga combinada 
que usos pesada e cargas leves. literatura anterior indicaram que tanto a força 
máxima e RFD poder apoiar [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase máxima e RFD poder apoiar [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase máxima e RFD poder apoiar [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase máxima e RFD poder apoiar [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase máxima e RFD poder apoiar [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase máxima e RFD poder apoiar [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase máxima e RFD poder apoiar [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase 
será usando cargas mais pesadas durante fases máxima e da força absoluta, 
cargas mais leves podem beneficiar RFD de um atleta, em última análise, 
facilitando RFD e desenvolvimento de energia durante as fases subsequentes que 
são muitas vezes designados por força-velocidade e velocidade de-força. 
literatura anterior suporta o uso de uma estratégia de carga combinado para o 
desenvolvimento da força-velocidade de um atleta pro fi le [ 70 ]; no entanto, desenvolvimento da força-velocidade de um atleta pro fi le [ 70 ]; no entanto, desenvolvimento da força-velocidade de um atleta pro fi le [ 70 ]; no entanto, 
deve-se notar que a ênfase pode ser colocada em qualquer formação force- ou 
velocidade dominante baseada na força e velocidade características de um atleta 
em ações balísticos [ 192 ].em ações balísticos [ 192 ].em ações balísticos [ 192 ].
As cargas de treinamento prescritas deve complementar os exercícios que estão 
sendo usados. Por exemplo, cargas mais pesadas podem ser prescritos usando 
exercícios do núcleo (por exemplo, agachamento, prensas, e puxa) e certos 
movimentos de levantamento de peso (por exemplo, energia limpa, de puxar a partir 
do joelho, o meio da coxa pull) que têm o intuito de enfatizar a produção de alta força 
. Em contraste, as cargas mais leves podem ser prescritos para enfatizar as 
velocidades mais elevadas durante exercícios balísticos (por exemplo, mais leves 
movimentos de puxar, salto agachamento, supino de excêntrico). Combinação de 
carga pode também ser conseguida através da implementação de ambos formação 
peso (elevada força) e exercício pliométrica (alta velocidade). Um método eficaz é 
programa pesados ​​/ dias de treinamento de luz em que o mesmo
A importância da força muscular: Considerações Formação
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exercícios são prescritos em dias diferentes [ 15 , 193 , 194 ], E no segundo dia é exercícios são prescritos em dias diferentes [ 15 , 193 , 194 ], E no segundo dia é exercícios são prescritos em dias diferentes [ 15 , 193 , 194 ], E no segundo dia é exercícios são prescritos em dias diferentes [ 15 , 193 , 194 ], E no segundo dia é exercícios são prescritos em dias diferentes [ 15 , 193 , 194 ], E no segundo dia é exercícios são prescritos em dias diferentes [ 15 , 193 , 194 ], E no segundo dia é exercícios são prescritos em dias diferentes [ 15 , 193 , 194 ], E no segundo dia é 
mais leve do que os primeiros. Este método proporciona um espectro de 
velocidade de energia em toda a semana e enfatiza gerenciamento de fadiga [ 63 , velocidade de energia em toda a semana e enfatiza gerenciamento de fadiga [ 63 , velocidade de energia em toda a semana e enfatiza gerenciamento de fadiga [ 63 , 
64 ]. literatura anterior examinou este método de programação da pista e de 64 ]. literatura anterior examinou este método de programação da pista e de 
campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas campo atletas [ 15 , 64 , 73 ]. Por exemplo, Harris et al. [ 15 ] Encontraram respostas 
de formação superior utilizando um método de carga combinado executar o 
agachamento de volta a 80% em 1RM seus dia e da parte traseira pesados 
​​agachamento a 60% 1RM no dia luz. Finalmente, um estímulo de carga 
combinadas dentro de uma única sessão de treinamento é realizado através do 
trabalho, warm-up, e séries