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A importância da força muscular

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para determinar se um atleta é 
considerada '' fracos '' ou '' fortes '' [ 1 ]. Embora não específico padrões de exist considerada '' fracos '' ou '' fortes '' [ 1 ]. Embora não específico padrões de exist considerada '' fracos '' ou '' fortes '' [ 1 ]. Embora não específico padrões de exist 
força relativa, os parágrafos seguintes discutir recomendações gerais RT com 
base na literatura existente para os atletas que podem cair em qualquer 
categoria.
9.1 / Atletas mais fracos menos qualificados
Como a força muscular serve como a base na qual um certo número de outras 
qualidades são reforçadas [ 1 ], A ênfase de treinamento para os atletas mais qualidades são reforçadas [ 1 ], A ênfase de treinamento para os atletas mais qualidades são reforçadas [ 1 ], A ênfase de treinamento para os atletas mais 
fracos e / ou menos qualificados deve aumentar sua força máxima. Deve 
notar-se que praticamente qualquer método de RT discutido no Sect. 5 pode notar-se que praticamente qualquer método de RT discutido no Sect. 5 pode notar-se que praticamente qualquer método de RT discutido no Sect. 5 pode 
tornar um participante destreinado mais forte através das adaptações neurais 
discutidos Sect. 3 . Embora um erro comum, os praticantes enfatizam o discutidos Sect. 3 . Embora um erro comum, os praticantes enfatizam o discutidos Sect. 3 . Embora um erro comum, os praticantes enfatizam o 
treinamento de alta velocidade / potência muito cedo durante o 
desenvolvimento de um atleta. O aumento da força máxima está fortemente 
associada com a capacidade de produzir forças não apenas mais elevados, 
mas também aumentou RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 ]. Além disso, provas mas também aumentou RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 ]. Além disso, provas mas também aumentou RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 ]. Além disso, provas mas também aumentou RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 ]. Além disso, provas mas também aumentou RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 ]. Além disso, provas 
consideráveis ​​indicam que o aumento da força máxima estabelece a base para 
futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi futuros ganhos em RFD, velocidade e potência [ 1 , 16 - 18 , 246 ]. Na verdade, foi 
concluído em uma meta-análise recente que a juventude iria beneficiar mais de 
RT antes de completar tipo de energia formação [ 247 ]. Além disso, o RT antes de completar tipo de energia formação [ 247 ]. Além disso, o RT antes de completar tipo de energia formação [ 247 ]. Além disso, o 
treinamento de força na juventude seria inicialmente ajudar na otimização de 
controle motor e coordenação seguido por uma mudança para adaptações 
associados a alterações neurais e morfológicas. Portanto, do tipo de energia 
exercícios (por exemplo, jumping, saltando) não se destinam a ser omitido o 
programa de um atleta mais fraco como eles fornecem valiosas contexto de 
execução para a coordenação motora; no entanto, eles não podem ser 
caracterizado como exclusivamente até um atleta melhora a sua resistência 
máxima com o núcleo RT exercícios (isto é, agachamento, prensas, e puxa).
9.2 fortes / Atletas mais qualificados
Enquanto os atletas mais fracos e / ou menos bem treinados deve se 
concentrar em melhorar a força máxima antes enfatizando formação 
powertype, o foco de treinamento pode mudar para aqueles com maior força 
relativa. literatura anterior indicou que
tabela 5 conjunto de descanso Cluster recomendações intervalo para específico metas de treinamento de tabela 5 conjunto de descanso Cluster recomendações intervalo para específico metas de treinamento de 
resistência [ 234 ]resistência [ 234 ]resistência [ 234 ]
objetivo do treinamento Conjunto de Cluster descansar comprimento do intervalo (s)
Hipertrofia 5-15
Força 20-25
Poder 30-40
A importância da força muscular: Considerações Formação
123
enquanto a força muscular influencia o desempenho do atleta, a magnitude 
de sua influência pode diminuir quando os atletas a manter os níveis de alta 
resistência [ 248 ]. Assim, a oportunidade de continuar a fazer grandes resistência [ 248 ]. Assim, a oportunidade de continuar a fazer grandes resistência [ 248 ]. Assim, a oportunidade de continuar a fazer grandes 
melhorias força diminui, enquanto um atleta continua a ficar mais forte. 
literatura adicional sugeriu que uma mudança para a formação powertype, 
mantendo ou aumentando os níveis de força é necessária depois de atingir 
específico normas de resistência para permitir que um atleta de continuar a 
melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar melhorar o seu desempenho [ 1 , 16 , 64 , 65 ]. Embora a pesquisa investigar 
diferentes padrões de resistência está faltando, vários estudos indicaram 
que os indivíduos que se agachou C 2 9 a sua massa corporal produzido um que os indivíduos que se agachou C 2 9 a sua massa corporal produzido um que os indivíduos que se agachou C 2 9 a sua massa corporal produzido um que os indivíduos que se agachou C 2 9 a sua massa corporal produzido um que os indivíduos que se agachou C 2 9 a sua massa corporal produzido um 
maior poder de impulsão vertical [ 72 , 249 ], Correu mais rápido e saltou mais maior poder de impulsão vertical [ 72 , 249 ], Correu mais rápido e saltou mais maior poder de impulsão vertical [ 72 , 249 ], Correu mais rápido e saltou mais maior poder de impulsão vertical [ 72 , 249 ], Correu mais rápido e saltou mais maior poder de impulsão vertical [ 72 , 249 ], Correu mais rápido e saltou mais 
alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] alto [ 250 ] E potenciou anterior [ 177 , 251 ] E de um maior grau [ 177 , 251 , 252 ] 
Em comparação com indivíduos mais fracos. Através da obtenção de 
elevados níveis de força máxima, o atleta pode maximizar os benefícios da 
incorporação de métodos de formação, tais como pliometria e complexos

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