A maior rede de estudos do Brasil

Grátis
21 pág.
A importância da força muscular

Pré-visualização | Página 17 de 23

de 
potenciação. Isto não significa que uma ênfase na melhoria da força deve 
ser abandonada, mas, em vez do processo de formação de longo prazo é 
uma ênfase / de-ênfase (por exemplo, se a força máxima diminui, a potência 
pode também diminuir) [ 1 ]. Assim, uma exigência maior para as estratégias pode também diminuir) [ 1 ]. Assim, uma exigência maior para as estratégias pode também diminuir) [ 1 ]. Assim, uma exigência maior para as estratégias 
de formação única que melhoram a utilização de sua força dentro do 
contexto de seu esporte pode ser necessária para reforçar ainda mais o 
desempenho.
10 Conclusões
o desenvolvimento da força muscular é sustentada por uma combinação de vários factores 
morfológicas e neurais, incluindo CSA muscular e arquitectura, rigidez musculotendinosa, 
recrutamento MU, a taxa de codificação, a sincronização MU, e inibição neuromuscular. Há uma 
série de métodos de periodização que podem melhorar a força muscular; no entanto, simples ou 
multi-alvo BP pode produzir os maiores melhoramentos em características de resistência e 
força-tempo relacionadas (por exemplo, RFD e energia). Enquanto uma variedade de métodos RT 
existir, formação bilateral, ET, AEL, e variável RT pode ter o maior potencial para melhorar a força 
muscular. Em contraste, exercício corporal, exercícios de isolamento, pliometria, exercício 
unilateral, e formação kettlebell pode ser limitado em seu potencial para produzir grandes melhorias 
força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento da força, desafiando expressão 
vigor por tempo limitado e diferencialmente demandas challengingmotor. Portanto, nenhum método 
de treinamento exclusivo pode alcançar a gama de adaptações necessárias para a força e 
características de tempo força relacionados. A literatura existente sugere que TF não é necessário 
quando o objectivo é o de melhorar a resistência muscular. Combinando cargas pesadas e leves 
podem produzir as adaptações de força desejados enquanto subjacente RFD e poder A literatura 
existente sugere que TF não é necessário quando o objectivo é o de melhorar a resistência 
muscular. Combinando cargas pesadas e leves podem produzir as adaptações de força desejados 
enquanto subjacente RFD e poder A literatura existente sugere que TF não é necessário quando o 
objectivo é o de melhorar a resistência muscular. Combinando cargas pesadas e leves podem 
produzir as adaptações de força desejados enquanto subjacente RFD e poder
características que são importantes para o desempenho esportivo. Vários 
conjuntos podem produzir treinamento superior bene fi ts comparação com 
séries simples; no entanto, a prescrição de conjuntos devem basear-se em 
estado de treinamento de um atleta e da relação dose-resposta para o 
desenvolvimento da força muscular. Enquanto CS pode beneficiar 
hipertrofia e adaptações de energia, eles não podem beneficiar melhorias t 
de força. intervalos inter-conjunto de descanso que variam de 2 a 5 min 
pode proporcionar as maiores strengthpower bene fi ts; no entanto, 
lengthmay intervalo de descanso variam conforme a idade de um atleta de 
treinamento, tipo fi ber, e genética. Mais fracos atletas / menos 
qualificados devem se concentrar no desenvolvimento de uma base de 
força antes de exercícios do tipo de energia e treinar métodos (pliometria e 
complexos de potenciação) são enfatizadas. Em contraste,
Apesar da informação apresentada nesta revisão, existem questões de 
pesquisa adicionais. Dadas as potenciais benefícios da AEL e variável RT, 
pesquisas futuras devem considerar a investigar a colocação de AEL e 
variável RT no âmbito da formação fases, bem como o volume, intervalos 
de descanso inter-set, e cargas que devem ser prescritos para produzir 
resultados ideais. Mais pesquisas devem investigar o efeito, se houver, CS 
podem ter sobre o desenvolvimento da força. A investigação deve também 
examinar como os níveis de força iniciais afetar a capacidade de um atleta 
para melhorar seu desempenho utilizando os métodos de treinamento 
descritas ou a melhor forma de transferir sua força para específico 
demandas motoras necessárias em vários esportes e atividades. 
Finalmente,
Conformidade com os padrões éticos
Financiamento Nenhuma fonte de financiamento foram usadas para ajudar na preparação deste artigo.Financiamento Nenhuma fonte de financiamento foram usadas para ajudar na preparação deste artigo.
Conflitos de interesse Timothy Suchomel, Sophia Nimphius,interesse Timothy Suchomel, Sophia Nimphius,
Christopher Bellon, e Michael Stone declaram que não têm conflitos de interesse 
relevantes ao conteúdo desta revisão.
Referências
1. Suchomel TJ, Nimphius S, MH pedra. A importância da força muscular no 
desempenho atlético. Med Sports. 2016; 46 (10): 1419-1449.
2. MH pedra. declaração de posição: exercícios explosivos e treinamento. Força Natl 
condici Assoc J. 1993; 15 (3): 7-15.
3. fundações Siff M. biomecânicos de treinamento de força e poder. Em: 
Zatsiorsky V, editor. Biomecânica no esporte. London: Blackwell Scienti fi c 
Ltd; 2001. p. 103-39.
TJ Suchomel et al.
123
4. McGuigan MR, Newton MJ, Winchester JB, Nelson AG. Relação entre força 
isométrica e dinâmica em homens treinados recreacionalmente. J Força 
condici Res. 2010; 24 (9): 2570-3.
5. McGuigan MR, Winchester JB. A relação entre força isométrica e dinâmica em 
jogadores de futebol da faculdade. J Sports Med Sci. 2008; 7 (1): 101-5.
6. Beattie K, Carson BP, Lyons H, Kenny IC. A relação entre a máxima 
resistência e reactiva-força. Int J Sports Physiol Execute. 2016; 12: 548-53.
7. Beckham GK, Suchomel TJ, Bailey CA, Sola CJ, Grazer JL. A relação da força 
reactiva índice-modi fi cado e medidas de desenvolvimento de força no meio 
da coxa isométrica de puxar. In: Sato K, Sands WA, Mizuguchi S, editores. 
XXXII Conferência Internacional de Biomecânica no Desporto; 2014; Johnson 
City, TN; 2014. p. 501-4.
8. Dos'Santos T, C Thomas, Comfort P, JJ McMahon, Jones PA. As relações entre 
características de tempo de força isométrica e desempenho dinâmico. Esportes. 
2017; 5 (3): 68.
9. Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Morales AJ-Artacho, McKeown A, 
Appleby CL, et al. Mudanças na unidade neural agonista, hipertrofia e força 
pré-treino, tudo contribui para os ganhos de força individuais após o treinamento 
de resistência. Eur J Appl Physiol. 2017; 117 (4): 631-40.
10. Buckner SL, Mouser JG, Jessee MB, Dankel SJ, sachos KT, Loenneke JP. O que 
significa força individual dizer sobre status de treinamento de resistência? Nerve 
muscular. 2017; 55: 455-7.
11. Yang N, MacArthur DG, Gulbin JP, Hahn AG, AH Beggs, Easteal S, et al. ACTN3 
genótipo está associado com o desempenho atlético elite humana. Am J Hum 
Genet. 2003; 73 (3): 627-31.
12. Tillin NA, D. D. factores moduladores potenciação pós-activação e o seu efeito 
no desempenho de actividades explosivas subsequentes. Med Sports. 2009; 
39 (2): 147-66.
13. Mohr H, Krustrup P, Nybo G, Nielsen JJ, o desempenho muscular e a temperatura 
Sprint Bangsbo J. durante futebol matches- benéfico efeito de-re-aquecimento 
em meia-hora. Scand J Med Sci Sports. 2004; 14 (3): 156-62.
14. Issurin VB. efeitos do treinamento generalizadas induzida pela preparação atlética. 
Uma revisão. J Sports Med Phys Fit.
2009; 49 (4): 333-45.
15. Harris GR, pedra MH, O'Bryant SH, Proulx CM, Johnson RL. efeitos de desempenho 
de curto prazo de alta potência, de força elevada, ou métodos de formação de peso 
combinados. J Força condici Res. 2000; 14 (1): 14-20.
16. MH pedra, Cormie P, Lamont H, pedra-ME. Desenvolvimento de força e poder. 
In: Jeffreys I, Moody J, editors. Força e condicionamento para o desempenho 
esportivo. New York: Routledge;
2016. p. 230-60.
17. Minetti AE. Sobre o poder mecânico de extensões conjuntas como afectadas pela 
alteração na força muscular (ou área de secção transversal), ceterisparibus. Eur J 
Appl Physiol. 2002; 86 (4): 363-9.
18. Zamparo

Crie agora seu perfil grátis para visualizar sem restrições.