A importância da força muscular

Prévia do material em texto

ARTIGO DE REVISÃO
A importância da força muscular: Considerações Formação
Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •Timothy J. Suchomel 1 • Sophia Nimphius 2 • Christopher R. Bellon 3 •
Michael H. Pedra 4Michael H. Pedra 4
Springer Publishing Internacional AG, parte da Springer Nature 2018
Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e Abstrato Esta revisão cobre subjacente características fisiológicas e 
treinando considerações que podem afetar a força muscular incluindo a 
melhoria da expressão força máxima e expressão força limitada no tempo. 
A força é sustentada por uma combinação de factores morfológicas e 
neurais, incluindo músculo área da secção transversal e da arquitectura, 
rigidez musculotendinosa, recrutamento unidade de motor, a taxa de 
codificação, a sincronização de unidade de motor, e inibição 
neuromuscular. Embora os modelos de periodização bloco único e 
multialvo podem produzir os maiores ts força-poder bene fi, conceitos 
dentro de cada modelo deve ser considerado dentro das limitações do 
esporte, atletas e horários. formação bilateral, treinamento excêntrico e 
carregamento excêntrico acentuada, e treinamento de resistência variável 
pode produzir os maiores adaptações força global.
exercícios, exercícios pliométricos, exercício unilateral, e formação kettlebell 
pode ser limitado em seu potencial para melhorar a força máxima, mas ainda 
são relevantes para o desenvolvimento da força, desafiando expressão vigor 
por tempo limitado e diferencialmente desafiando exigências motoras. 
Treinando para a falha pode não ser necessário para melhorar a força 
muscular máxima e não é provável necessária para o máximo de ganhos em 
força. De fato, a programação que combina pesado e cargas leves podem 
melhorar a força e apoiar outras características de força-energia. Vários 
conjuntos parecem produzir treinamento superior bene fi ts comparação com 
séries simples; no entanto, estado de treinamento de um atleta e da relação 
dose-resposta deve ser considerada. Enquanto 2para intervalos de descanso 
interset 5-min pode produzir a maior força de energia bene fi ts, descansar 
comprimento do intervalo pode variar de acordo com a idade de um atleta de 
treinamento, tipo fi ber, e genética. atletas mais fracos devem se concentrar no 
desenvolvimento de força antes enfatizando tipo de energia treinamento. 
atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, 
mantendo / melhorar a sua força. Pesquisas futuras devem investigar a melhor 
forma de implementar o carregamento excêntrico acentuada e treinamento de 
resistência variável e examinar como resistência inicial afeta a capacidade de 
um atleta para melhorar seu desempenho após vários métodos de 
treinamento.
& Timothy J. Suchomel& Timothy J. Suchomel
timothy.suchomel@gmail.com
1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll1 Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll
Universidade, Waukesha, WI 53186, EUA
2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith2 Centro de Exercício e Desporto Science Research, Edith
Cowan University, Joondalup, Austrália
3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College,3 Departamento de Ciência do Exercício, LaGrange College,
LaGrange, GA 30240, EUA
4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de4 Departamento de Exercício e Esporte Ciências, Centro de
Excelência para Ciências do Desporto e Educação treinador, Tennessee State 
University Médio, Johnson City, TN 37614, EUA
123
Sports Med
https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z
http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf
http://crossmark.crossref.org/dialog/?doi=10.1007/s40279-018-0862-z&domain=pdf
https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z
Pontos chave
o desenvolvimento da força muscular é sustentada por uma combinação de 
factores morfológicas e neurais, incluindo músculo área da secção 
transversal e da arquitectura, rigidez musculotendinosa, recrutamento 
unidade de motor, a taxa de codificação, a sincronização de unidade de 
motor, e inibição neuromuscular.
formação bilateral, excêntrico e treinamento excêntrico acentuada, e 
resistência variável parecem oferecer algumas vantagens em 
produzir as maiores adaptações força global. exercício corporal, 
exercícios de isolamento, pliometria, exercício unilateral, ea 
formação kettlebell pode ser limitado em seu potencial para melhorar 
a força máxima, mas ainda são relevantes para o desenvolvimento 
da força, desafiando expressão vigor por tempo limitado e 
diferencialmente desafiando exigências motoras.
atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de uma 
base de força antes enfatizando formação powertype; No entanto, os 
atletas mais fortes podem começar a enfatizar tipo de energia formação, 
mantendo ou melhorando os seus níveis de força.
1. Introdução
Uma revisão recente destacou a importância da força muscular em relação 
às competências gerais e especí fi c desporto e as suas características de 
força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a força subjacente, além de reduzir as taxas de acidentes [ 1 ]. Dada a 
relação que a força (isto é, a capacidade de força produto contra uma 
resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, resistência externa [ 2 , 3 ]) Tem com uma variedade de atributos, 
informações sobre como melhorar a força e os fatores fisiológicos 
subjacentes que afetam a força muscular parece vital. Se os praticantes 
procuram para melhorar a força de seus atletas, eles devem primeiro 
entender o que alterações fisiológicas ocorreram ou podem ocorrer no fim 
de treinamento de resistência efetivamente prescrever progressões (RT). 
Com uma variedade de métodos de treinamento para escolher, é 
importante que os profissionais consideram a literatura disponível, a fim de 
tomar decisões de programação informadas para produzir os melhores 
programas relativos às características e necessidades de seus atletas 
individuais. O objetivo desta revisão é identificar subjacente fatores 
fisiológicos e outras considerações de treinamento (isto é, métodos, 
estratégias de carga, conjunto con fi gurações,
2 Literatura Pesquisa Metodologia
artigos de revistas originais e de revisão foram recuperados a partir de 
pesquisas eletrônicas de PubMed e Medline bancos de dados (EBSCO). 
Pesquisas adicionais de Google Scholar e revistas manuais bibliográficos 
relevantes sem limites da linguagem ou ano de publicação também foram 
concluídas. A estratégia de pesquisa incluiu os termos de busca 
'periodização', 'força muscular', 'hipertrofia', 'área transversal', 'peso 
corporal
Treinamento', 'Treinamento de resistência máquina',
'Levantamento de peso', 'levantamento de peso derivados', 'treinamento de pliometria', 
'treinamento excêntrico', 'postactivation potenciação', 'treinamento de resistência 
unilateral', 'treinamento de resistência variável', 'formação kettlebell', 'formação ao 
fracasso', 'estado de treinamento ', 'descansar intervalo', 'intervalo de descanso 
inter-repetição' e 'conjuntos de cluster'. A pesquisa concluiu em julho de 2017.
A força muscular podeser expressa em várias formas diferentes, 
incluindo a força máxima dinâmica, força isométrica, e a força reactiva [ 1 ]. incluindo a força máxima dinâmica, força isométrica, e a força reactiva [ 1 ]. incluindo a força máxima dinâmica, força isométrica, e a força reactiva [ 1 ]. 
Esta avaliação se concentra principalmente em melhorar a força máxima 
dinâmica. No entanto, deve notar-se que, melhorando a força máxima, um 
atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e atleta pode também aumentar a força isométrica máxima [ 4 , 5 ] e 
características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de características de resistência reactivos [ 6 - 8 ]. Um número de métodos de 
RT são discutidos neste artigo e aqueles discutidos foram encontrados 
para ser o mais prevalente no interior da literatura existente.
3 Factores que Afectam fisiológicas muscular
Força
o desenvolvimento da força muscular é sustentada por uma combinação de 
vários factores morfológicas e neurais. No entanto, os mecanismos que 
melhoram a força muscular são considerados multifactorial e pode ser 
influenciada por outros fatores de confusão, tais como resistência inicial [ 9 ], influenciada por outros fatores de confusão, tais como resistência inicial [ 9 ], influenciada por outros fatores de confusão, tais como resistência inicial [ 9 ], 
Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão Estado de treinamento [ 10 ], E genética [ 11 ]. A seguir fornece uma visão 
geral breve dos fatores morfológicos e neurais que podem se combinam 
para afetar a força muscular. Entender esses fatores antes de discutir 
considerações de formação cria o contexto para a variedade de respostas 
em cada um desses fatores subjacentes que culminam com provocam 
melhorias de força muscular. Embora uma discussão completa está além 
do escopo desta revisão, deve-se notar que a história de um atleta de 
contração muscular (por exemplo, fadiga, postactivation, temperatura, etc.) 
pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].pode influenciar a expressão de força muscular [ 12 , 13 ].
3.1 hipertrofia muscular e Arquitetura
As evidências indicam que os efeitos residuais de fases de treinamento 
anteriores carry-over em futuras fases de treinamento
TJ Suchomel et al.
123
[ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar [ 14 , 15 ]. Portanto, aumentar a hipertrofia em um esforço para melhorar 
posteriormente sua força tem a ver com potenciação e efeitos do treinamento 
residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de residuais [ 16 - 18 ]. Assim, parece que há uma sequência de ou a progressão de 
formação que, quando seguido, induz os maiores benefícios de RT. 
Especificamente, a evidência sugere que uma ordem de primeira aumentando a 
área da secção transversal do músculo (CSA) (isto é, hipertrofia) e a 
capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], capacidade de trabalho (ou seja, a capacidade de produção de força) [ 17 - 19 ], 
Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir Seguido por uma progressão subsequente fásica [ 20 , 21 ], Pode produzir 
ganhos de força-poder superior. Alterações na hipertrofia do músculo 
esquelético podem ter grande impacto a capacidade de um músculo para força 
de produção e poder. A simples observação oferece algumas evidências quanto 
à importância de CSAs maiores na criação de uma maior produção de força 
absoluta; de fato, esportes com categorias de peso corporal, tais como 
powerlifting e levantamento de peso, apoiar esta observação. A lógica por trás 
disto é que uma maior músculo fi bra CSA, particularmente tipo fibras fi II, pode 
alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. alterar as características de velocidade force- de todo o músculo [ 16 , 22 ]. 
Anterior
pesquisa indicou que relações fortes
( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. ( r = 0,70) existiu entre CSA músculo e a produção de força maior [ 23 ]. 
Além disso literatura sugeriu que aumenta CSA muscular e muscular 
Arquitectura alterações podem ser responsáveis ​​por aproximadamente 
50-60% das alterações na produção de força seguinte a curto prazo RT [ 2450-60% das alterações na produção de força seguinte a curto prazo RT [ 24
], Embora com indivíduos relativamente sem treino. Fisiologicamente, 
musculares aumenta CSA pode melhorar a produção de força, devido a 
um aumento no número de interacções de ponte cruzada entre actina e 
miosina dentro dos sarcómeros precedentemente e recém-formados. 
Kawakami et ai. [ 25 ] Indicaram que o músculo fi ângulos ber pennation são Kawakami et ai. [ 25 ] Indicaram que o músculo fi ângulos ber pennation são Kawakami et ai. [ 25 ] Indicaram que o músculo fi ângulos ber pennation são 
maiores nos músculos hipertrofiados que em músculos normais. ângulos 
pennation maiores pode aumentar o número de interacções de ponte 
cruzada devido ao empacotamento de mais fascículo muscular dentro da 
área. Apesar de algumas evidências para apoiar a associação entre 
hipertrofia muscular e força, deve-se notar que as mudanças no tamanho 
e força muscular pode variar entre os indivíduos. Tal variação entre 
hipertrofia muscular e alterações de resistência subsequentes pode ser 
devido a diferenças de tempo-curso entre a adaptação medido, expressão 
subsequente durante a tarefa de força, os problemas metodológicos 
associados com a determinação da hipertrofia (por exemplo, CSA 
fisiológico versus CSA anatómica; ressonância magnética (MRI) e de 
dupla energia absorciometria de raio-X (DEXA) medidas vs. medições de 
perímetro, etc.), 9 ]. Em resumo, os aumentosem CSA músculo definir uma perímetro, etc.), 9 ]. Em resumo, os aumentos em CSA músculo definir uma perímetro, etc.), 9 ]. Em resumo, os aumentos em CSA músculo definir uma 
plataforma que se combina com concomitante ou mudanças subsequentes 
na arquitectura muscular, fi tipo ber, e outros factores neurais, tais como 
unidade motora (UM) recrutamento e activação de músculo padrão para 
aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. aumentar a capacidade para aumentar a força máxima [ 17 , 18 , 26 ]. 
Embora um certo número de factores (por exemplo, danos de músculo, 
alterações metabólicas,
tensão, etc.) podem afectar a resposta hipertrófica, uma discussão aprofundada 
dos métodos de treinamento é além do escopo desta revisão. Para mais 
informações, os leitores são direcionados para uma série de recentes revisões 
sistemáticas e metanálises que discutem as melhores práticas de treinamento 
para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].para melhorar a hipertrofia muscular [ 27 - 31 ].
3,2 musculotendinosa Rigidez
Inerente a forçar a produção, e a subsequente expressão força como uma 
medida da força, é o conceito de tecidos que expressam os nossos tipo mola 
comportamento que influencia o desempenho muscular subsequente [ 32 ]. comportamento que influencia o desempenho muscular subsequente [ 32 ]. comportamento que influencia o desempenho muscular subsequente [ 32 ]. 
Com efeito, o aumento da rigidez do tecido (isto é, a relação entre uma dada 
força e da quantidade de estiramento dos tecidos sofre [ 33 ]) Pode melhorar a força e da quantidade de estiramento dos tecidos sofre [ 33 ]) Pode melhorar a força e da quantidade de estiramento dos tecidos sofre [ 33 ]) Pode melhorar a 
transmissão de força. Portanto, rigidez tendão adaptações [ 34 ], Bem como transmissão de força. Portanto, rigidez tendão adaptações [ 34 ], Bem como transmissão de força. Portanto, rigidez tendão adaptações [ 34 ], Bem como 
as estruturas dentro do músculo (por exemplo, a actina, a miosina, titina, e 
tecidos conjuntivos), podem influenciar a força muscular e características 
associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de associadas, como a taxa de desenvolvimento de força (TDF) [ 35 , 36 ] E de 
energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de energia [ 34 , 37 ]. No entanto, um aspecto geralmente negligenciado de 
geração de força do músculo esquelético e expressão de força usando as 
medidas acima mencionadas é o papel da proteína grande ou mola 
viscoelástica dentro do sarcómero, titina [ 38 ]. Titina poderia ser responsável viscoelástica dentro do sarcómero, titina [ 38 ]. Titina poderia ser responsável viscoelástica dentro do sarcómero, titina [ 38 ]. Titina poderia ser responsável 
pela geração de tensão passiva no sarcómero [ 39 ], Que pode ser por isso pela geração de tensão passiva no sarcómero [ 39 ], Que pode ser por isso pela geração de tensão passiva no sarcómero [ 39 ], Que pode ser por isso 
que evidências recentes têm sugerido uma maior importância do papel da 
titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o titina na função muscular [ 35 , 39 - 41 ]. No entanto, deve notar-se que o 
aumento de cálcio sarcoplasmático pode aumentar ativamente a rigidez da 
titina, contribuindo para a rigidez de todo o sarcômero [ 40 ]. Portanto, as titina, contribuindo para a rigidez de todo o sarcômero [ 40 ]. Portanto, as titina, contribuindo para a rigidez de todo o sarcômero [ 40 ]. Portanto, as 
alterações na transmissão de força e força muscular podem ser parcialmente 
influenciados por alterações na rigidez do tecido no interior e em torno do 
músculo.
3.3 Motor Unidade de Recrutamento
Henneman et al. [ 42 ] Indicaram que UMs são recrutadas de forma sequenciada Henneman et al. [ 42 ] Indicaram que UMs são recrutadas de forma sequenciada Henneman et al. [ 42 ] Indicaram que UMs são recrutadas de forma sequenciada 
com base no seu tamanho (menor para o maior). Assim, uma piscina de MUs 
serão recrutados com base na magnitude da força e da RFD necessário 
durante uma dada tarefa. Por exemplo, menores UMs que incluem lento-twitch 
tipo I fi bras serão recrutados quando são necessárias menores magnitudes de 
força e RFD, enquanto maiores UMs que incluem o tipo fasttwitch IIa / IIx fi bras 
só podem ser recrutados se são necessárias forças superiores e RFD. A ordem 
de recrutamento podem ser mantidas durante lento, graduada, [isométrica 43 ], E de recrutamento podem ser mantidas durante lento, graduada, [isométrica 43 ], E de recrutamento podem ser mantidas durante lento, graduada, [isométrica 43 ], E 
acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento acções balísticos [ 44 , 45 ]. Embora limiares mais baixos para o recrutamento 
MU pode ocorrer durante os movimentos do tipo balístico devido à RFD 
necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].necessário, o princípio do tamanho parece hold [ 36 , 46 ].
O tipo e a intenção da actividade pode afectar directamente UMs que são 
recrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Pararecrutados e como eles se adaptam [ 46 - 49 ]. Para
A importância da força muscular: Considerações Formação
123
Gabriella Soares
exemplo, corredores de longa distância só pode recrutar baixo limiar, UMs 
lento-fatigante que contêm fibras de tipo I fi dadas as forças moderadas que são 
necessárias várias vezes durante uma corrida. Devido à natureza da tarefa, 
MUS-limiar elevado que contêm fibras tipo II fi só podem ser recrutados quando 
UMs que contêm fi bras de tipo I fadiga e produção de força adicional é 
necessário para sustentar a actividade. Assim, enquanto o tipo I UMs pode 
aumentar a capacidade de produção de força, a força máxima quando expressa 
utilizando uma combinação de todos os tipos MU pode ainda ser relativamente 
baixo em corredores de longa distância, porque de recrutamento infrequente de 
UMs que contêm fibras tipo II fi durante o treino. Em contraste, levantadores de 
peso frequentemente executar tarefas balísticos (por exemplo,agarramento, de 
arremesso, etc.) que exigem tanto de alta força e magnitudes RFD, e, assim, UMs 
que contêm fibras tipo II fi são segmentados. Com base na ordem de 
recrutamento e inferior limites de recrutamento, levantadores de peso provável 
recrutar MUs que contêm tanto o tipo I e tipo II bros fi, permitindo que ambos os 
tipos MU para ser treinado. Pesquisas anteriores demonstraram que enquanto o 
recrutamento ordenado de MUs existiu durante ações tanto de rampa lenta e 
balísticos seguinte do tipo balístico formação, MUs foram recrutados em 
patamares mais baixos de força [ 46 ]. Quanto ao desenvolvimento de força, parece patamares mais baixos de força [ 46 ]. Quanto ao desenvolvimento de força, parece patamares mais baixos de força [ 46 ]. Quanto ao desenvolvimento de força, parece 
ser benéfica para recrutar de alto limiar MUs durante o treinamento. Além disso, 
os métodos de formação balísticos podem promover o recrutamento de maior 
UMs que contêm fibras tipo II fi em limiares mais baixos, aumentando assim o 
potencial para adaptações força de energia positivos para ocorrer.
3.4 taxa de codificação (Firing Frequency)
Após especi fi c UMs são recrutados, a frequência na qual o uma- motoneurônios Após especi fi c UMs são recrutados, a frequência na qual o uma- motoneurônios Após especi fi c UMs são recrutados, a frequência na qual o uma- motoneurônios 
potenciais de ação de descarga para fibras musculares do MU pode modificar 
suas propriedades de produção de força. A pesquisa indicou que a magnitude 
da força pode aumentar 300-1500% quando a frequência fi anel de aumentos 
MUs recrutados a partir do seu mínimo para a sua máxima [ 50 ]. Pesquisas MUs recrutados a partir do seu mínimo para a sua máxima [ 50 ]. Pesquisas MUs recrutados a partir do seu mínimo para a sua máxima [ 50 ]. Pesquisas 
adicionais indicaram que RFD pode ser afectada pela frequência fi anel de UMs 
devido às frequências fi anel iniciais elevadas a ser ligada ao aumento 
descargas doublet (ou seja, duas MU consecutiva em descarrega B intervalo de descargas doublet (ou seja, duas MU consecutiva em descarrega B intervalo de descargas doublet (ou seja, duas MU consecutiva em descarrega B intervalo de 
5 ms) [ 46 ]. Assim, pode ser postulado que o aumento da frequência fi anel de 5 ms) [ 46 ]. Assim, pode ser postulado que o aumento da frequência fi anel de 5 ms) [ 46 ]. Assim, pode ser postulado que o aumento da frequência fi anel de 
UMs que resulta em maiores amplitudes de força e RFD pode ajudar no 
desenvolvimento de força-alimentação. Pesquisas anteriores indicaram que 12 
semanas de treinamento balístico pode aumentar MU frequência anel fi [ 46 ]. semanas de treinamento balístico pode aumentar MU frequência anel fi [ 46 ]. semanas de treinamento balístico pode aumentar MU frequência anel fi [ 46 ]. 
Assim, é possível que outros métodos de treinamento balísticos, tais como 
movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a movimentos de levantamento de peso [ 51 ] E corrida [ 52 ], Pode aumentar a 
frequência MU anel fi, características força-potência fi tting em última análise 
bene.
3,5 sincronização unidade motora
Enquanto alguma literatura indica que a sincronização MU podem ser mais 
relacionada com a magnitude do que RFD produção de força [ 53 ], É possível relacionada com a magnitude do que RFD produção de força [ 53 ], É possível relacionada com a magnitude do que RFD produção de força [ 53 ], É possível 
que a activação simultânea de C 2 UMs aumenta a produção de pico de força que a activação simultânea de C 2 UMs aumenta a produção de pico de força que a activação simultânea de C 2 UMs aumenta a produção de pico de força 
por expressar maior RFD ao longo de períodos de tempo curtos. pesquisa 
anterior indicou que 6 semanas de RT maior sincronização MU [ 54 ], anterior indicou que 6 semanas de RT maior sincronização MU [ 54 ], anterior indicou que 6 semanas de RT maior sincronização MU [ 54 ], 
Enquanto outro estudo indicou que a força de sincronização MU foi maior em 
ambas as mãos dominantes e não dominantes de levantadores de peso em 
comparação com músicos e indivíduos não treinados [ 55 ]. Estes achados comparação com músicos e indivíduos não treinados [ 55 ]. Estes achados comparação com músicos e indivíduos não treinados [ 55 ]. Estes achados 
são apoiados por pesquisas que pesada sugeriu RT pode aumentar 
sincronização MU e produção de força [ 56 ]. Enquanto as evidências indicam sincronização MU e produção de força [ 56 ]. Enquanto as evidências indicam sincronização MU e produção de força [ 56 ]. Enquanto as evidências indicam 
fortemente que as mudanças na força muscular coincidem com tradicional 
RT, literatura discute a sincronização MU seguintes alterações de tipo 
balístico formação é um tanto mista. Um estudo observou que a 
sincronização MU não se alterou após a formação do tipo balístico [ 46 ], sincronização MU não se alterou após a formação do tipo balístico [ 46 ], sincronização MU não se alterou após a formação do tipo balístico [ 46 ], 
Enquanto que outros estudos indicaram que a sincronização MU foi 
aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, aumentada durante as tarefas balísticos [ 46 , 57 ]. Praticamente falando, 
parece que as estratégias de formação que incluem pesados ​​RT e / ou 
movimentos de tipo balístico pode melhorar a sincronização MU. Embora as 
mudanças de pesquisa examina em sincronização MU dentro RT literatura 
associada com movimentos motoras grosseiras está limitado, a ligação entre 
melhoradas padrões de activação neuromuscular e a produção subsequente 
de força não pode ser descontado.
3.6 Inibição neuromuscular
inibição neuromuscular refere-se a uma redução na unidade de neural de um 
determinado grupo de músculos durante acções musculares voluntários que podem 
afectar negativamente a produção de força devido ao feedback neural recebido de 
receptores articulares do músculo e [ 58 ]. Enquanto os mecanismos neurais receptores articulares do músculo e [ 58 ]. Enquanto os mecanismos neurais receptores articulares do músculo e [ 58 ]. Enquanto os mecanismos neurais 
anteriores podem produzir adaptações de força de energia positiva, um mecanismo 
neural que afeta negativamente o desenvolvimento da força de energia pode afetar 
as adaptações de treinamento em potencial. pesquisa anterior indicou que pesado 
RT pode regular negativamente Ib realimentação aferente para a piscina de 
motoneurónios da coluna vertebral, que conduz a redução na inibição neuromuscular 
e aumentou a produção de força [ 56 ]. Outras pesquisas relataram uma unidade e aumentou a produção de força [ 56 ]. Outras pesquisas relataram uma unidade e aumentou a produção de força [ 56 ]. Outras pesquisas relataram uma unidade 
neural aumentada a partir de ambos os níveis da coluna vertebral e supraespinhais 
seguinte RT que, simultaneamente, diminuição da inibição neuromuscular [ 59 ], O seguinte RT que, simultaneamente, diminuição da inibição neuromuscular [ 59 ], O seguinte RT que, simultaneamente, diminuição da inibição neuromuscular [ 59 ], O 
aumento da potência de saída através da inibição recíproca durante a formação 
complexa [ 60 ], Regulada negativamente inibição recorrente seguinte de tipo complexa [ 60 ], Regulada negativamente inibição recorrente seguinte de tipo complexa [ 60 ], Regulada negativamente inibição recorrente seguinte de tipo 
explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], Ereforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].
TJ Suchomel et al.
123
Gabriella Soares
4 Periodização e Programação
Existem muitos métodos de programação que existem dentro da força e 
condicionamento fi eld. Enquanto periodização básico e táticas de 
programação para aumentar a força muscular são cobertos nesta seção, 
literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. 
Especificamente, esta seção vai discutir o plano anual (AP), as diferenças 
entre periodização e programação, e fornecer uma introdução breve a 
periodização bloco (PA) e potenciação de fase.
4.1 Plano Anual A e Periodização
Apesar da importância da periodização, o planejamento para o sucesso 
atlético começa com a construção de um AP. A AP inclui todo o 
treinamento, competição e esforços de monitoramento atleta programada 
para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o 
método lógico, fásica de manipular variáveis ​​de treinamento, a fim de 
aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. 
Assim, o conceito periodization é utilizada para organizar o AP em fases 
aptidão fi e prazos. Em relação à melhoria de força máxima, o treinamento 
periodizado foi mostrado para produzir maiores benefícios em relação à 
formação não-periodizado [ 66 ].formação não-periodizado [ 66 ].formação não-periodizado [ 66 ].
Geralmente, periodization consolida o AP em, e as fases de transição 
competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir 
adaptações fisiológicas de uma maneira que maximiza específico qualidades 
de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. 
Estas fases são realizadas ao longo prazos designados (por exemplo, 
macrociclos, mesociclos, e microciclos), que são utilizados para definir o 
período de tempo investido no desenvolvimento ou enfatizando certas 
qualidades de desempenho. Da mesma forma, várias estratégias de 
programação pode ser usado para enfatizar desejadas características aptidão 
e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, 
embora
o conceito de periodização e aspectos práticos de programação podem parecer 
semelhantes, eles são entidades separadas que desempenham papéis diferentes no 
processo de formação. Enquanto periodization relaciona-se com a organização e a 
distribuição das adaptações aptidão, programando tácticas '' unidade '' a adaptação 
apropriada durante a formação de fases de forma a conseguir a característica 
desejada aptidão. A programação inclui seleção de exercícios, séries e repetições, 
períodos de descanso, e seleção de carga. Com efeito, as estratégias de 
programação podem diferir marcadamente (por exemplo, diariamente-ondulante 
bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].
Enquanto uma revisão recente indicou que a BP pode produzir resultados de 
treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que 
existem que podem beneficiar as características de força de energia de atletas 
individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter 
um efeito profundo sobre a melhora da força muscular em atletas previamente 
não treinados; no entanto, deve ser notado que cada modelo pode produzir 
resultados diferentes força de energia em atletas com idade maior de 
treinamento. Além disso, em esportes com horários consistente, concorrência de 
um ano (por exemplo, ténis, golfe, etc.) ou '' esportes não tradicionais '' (por 
exemplo, sur fi ng, skate, etc.), um cronograma realista do esporte requer 
considerável cação modi fi de as fases de formação mais formais descrito no 
parágrafo anterior. No entanto, os profissionais devem lembrar que o papel de 
força máxima se estende além da capacidade de produzir força máxima. Em vez 
disso, a força deve ser percebida como uma '' veículo '' dirigindo o reforço de 
diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. 
Uma vez que o período de tempo necessário para expressar a força máxima 
(por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das (por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das (por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das 
competências de desporto (por exemplo, corrida, de salto, de mudança de 
direcção, etc.), a capacidade de exprimir alta RFD e poder é muitas vezes visto 
como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as 
estratégias de periodização e de programação deve não só ser visto através da 
lente de desenvolver força máxima, mas também RFD e poder. Há evidências 
de fi ciente suf sugerir que esses objetivos sejam efetivamente alcançada 
através da
Figura 1 Single-alvo bloco de periodização e Figura 1 Single-alvo bloco de periodização e 
modelo potenciação fase implementado ao 
longo de um plano anual para o realce 
strengthpower. RFD taxa de strengthpower. RFD taxa de strengthpower. RFD taxa de 
desenvolvimento de força
A importância da força muscular: Considerações Formação
123
uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 ,26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26
, 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação 
abordados nesta revisão será discutida no contexto do paradigma BP, mas 
os conceitos devem ser considerados dentro das limitações do esporte, 
atletas e horários.
4.2 Bloco de Periodização
difere da BP de outros paradigmas com relação a como características 
aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por 
exemplo, outros modelos de periodização (por exemplo, modelo clássico) têm 
como objectivo desenvolver simultaneamente várias qualidades aptidão ao 
longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo 
clássico estão fora do escopo deste artigo, a literatura anterior sugeriu que 
este conceito não aborda questões contemporâneas no atletismo, como a 
gestão eficaz de fadiga neuromuscular e promover várias performances de 
pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões 
modernas, e dependendo do esporte, BP pode assumir duas formas: singleor 
alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e 
multi-alvo.
5 Métodos de treinamento de resistência
Esta secção descreve um número de métodos de RT mais geralmente 
implementadas que podem ser utilizados para desenvolver características de 
força-alimentação de um atleta. Cada um dos seguintes
pode ser implementado simultaneamente ou durante especí fi c épocas do 
ano treinamento para suscitar as adaptações fisiológicas desejadas. 
Note-se que as áreas de fraqueza que um atleta exibe podem ser tratadas 
através da implementação de um ou vários dos métodos discutidos nesta 
seção. Embora dependente das necessidades individuais de cada atleta, 
Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de 
formação pode ser em termos de aumento da hipertrofia muscular, força e 
de energia.
tabela 1 Descrição dos modelos de formação de bloco de periodização simples e multi-alvotabela 1 Descrição dos modelos de formação de bloco de periodização simples e multi-alvo
Objectivo (s) análise racional estratégias de carregamento ts adicionais bene fi
bloco 
Singletargeted
periodização
Pretende desenvolver uma única 
característica aptidão, mantendo 
características previamente 
desenvolvidos
Útil nos desportos em que relativamente 
poucas tarefas são desenvolvidas, 
especialmente aquelas desenvolvidas 
simultaneamente Exemplo: pista e campo
cargas concentradas volume maior de 
fatores compatíveis
volume mínimo de factores não compatíveis 
Retaining microciclos summated cargas
Superior retardados efeitos 
de treinamento seguinte 
período de restituição 
Fase efeitos potenciação
bloco multi-alvo
periodização
Visa desenvolver múltiplas 
características aptidão 
simultaneamente
Útil em esportes em que diferentes 
fatores devem ser desenvolvidos 
simultaneamente Exemplos: 
basquetebol, futebol, hóquei, etc.
Ênfase na aptidão de formação características 
compatíveis fi (por exemplo, força de potência, 
velocidade, e de mudança de direcção capacidade) 
estímulos incompatíveis evitadas durante a formação 
(por exemplo, velocidade e formação resistência 
aeróbia)
cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]
Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20
, 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ]
Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]
microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]
mesa 2 O potencial teórico de métodos de treinamento de resistência para beneficiar mesa 2 O potencial teórico de métodos de treinamento de resistência para beneficiar 
hipertrofia, força e potência
Resistência formação método Hipertrofia Força Poder
exercício corporal ? ? ??
exercícios baseado em máquina ?? ?? ??
derivados do halterofilismo ??? ??? ?????
plyometrics ? ?? ????
treinamento excêntrico????? ????? ????
complexos de potenciação 
uma 
??? ?????
exercício unilateral ??? ?? ???
exercício bilateral ???? ???? ???
resistência variável ????? ???? ????
formação kettlebell ?? ?? ???
formação Ballistic ?? ??? ?????
métodos de treinamento de resistência classificado na escala de?, que significa baixo 
potencial e ?????, significando alta potenciais exercícios atribuídos, prescrição de volume de 
carga e força relativa de um atleta pode influenciar adaptações
uma Limitada pesquisa disponíveluma Limitada pesquisa disponível
TJ Suchomel et al.
123
5.1 Bodyweight Exercício
exercícios de peso corporal são exercícios básicos RT que podem ser utilizados 
como ferramentas de formação ou como parte de uma progressão de movimentos 
mais complexos ou carregados. exercícios comuns incluem agachamentos corporal, 
flexões, pull-ups e flexões. Enquanto exercícios de peso corporal têm várias 
vantagens exercícios (por exemplo, de cadeia fechada, vários grupos de músculos 
alvo, melhorar a força relativa, acessibilidade, e versatilidade), a capacidade de 
fornecer um estímulo de sobrecarga é limitado, o que pode impedir que signi fi cativa
melhorias no máximo
resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga 
exercícios de peso corporal, os profissionais muitas vezes prescrever mais 
repetições ou alterar o movimento (por exemplo, inclinação ou elevadas-pé 
flexões). No entanto, deve notar-se que as adaptações de força máxima pode ser 
comprometida se praticantes continuar a aumentar o volume de repetição como 
este pode desenvolver características do tipo de resistência. Em alguns casos, 
como com crianças pequenas, noviços, ou atletas que retornam para jogar, 
execução exercícios de peso corporal para melhorar as características básicas de 
força e movimento poderia ser considerado antes de avançar para outros métodos 
de treinamento que podem fornecer um estímulo maior sobrecarga. Além disso, as 
actividades de peso corporal ou reduzida-peso corporal pode ter implicações para 
aumentar o desempenho do explosivo quando a formação de baixa carga, a 
extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais 
detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .
5.2 Continuum of isolado máquina baseada em MULTIJOINT 
exercícios de peso livre
exercícios baseados em máquinas ou exercícios de isolamento com pesos livres são 
muitas vezes utilizados durante a reabilitação de lesões para o desenvolvimento da 
capacidade do tecido alvejado. No entanto, utilizando um único conjunto, exercícios 
baseados em máquinas para reforçar as características de força de energia que a 
transferência de desempenho desportivo pode ser questionada uma vez que os 
movimentos atléticos raramente incluem grupos musculares que trabalham de forma 
isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de 
exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os 
exercícios que incorporam vários grupos musculares pode fornecer uma alternativa de 
formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O 
isolamento de um único conjunto que é normalmente realizada durante os exercícios 
baseados em máquinas podem melhorar a força de um atleta, mas pode falhar para 
melhorar a capacidade coordenativa para melhorar o desempenho esportivo posterior 
devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, 
atirando velocidade, uma medida directa de desempenho no softbol, ​​foi apenas fi signi 
cativamente melhorada após 12 semanas de exercícios de cadeia fechada-cinéticos 
(3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor 
não
especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode 
recrutar estabilizadores musculares em maior extensão em comparação com 
exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos 
livres, exercícios multi-articulares exigem maior coordenação e de recrutamento 
muscular demandas que podem produzir maiores adaptações força-poder que a 
transferência para o desempenho esportivo. No entanto, os exercícios pode ser 
seleccionada ao longo do contínuo daqueles programado principalmente para 
capacidade de tecido reforçado (por exemplo, exercícios de isolamento de máquina) 
para aqueles com a maior exigência de coordenação (por exemplo, livre de peso 
exercícios multi-articulares) com base nas necessidades do atleta indivíduo. Deve 
notar-se que o isolamento de peso livre e exercícios da máquina de multi-articulares 
podem servir como potenciais progressões ou regressões dentro das extremidades 
acima mencionadas do processo contínuo.
5.3 Movimentos halterofilismo e Derivados
Formação com movimentos halterofilismo (por exemplo, agarramento, de arremesso) 
e os seus derivados (ou seja, aqueles que omite uma porção do elevador completo) 
foi mostrado para produzir adaptações força potência superiores em relação ao 
tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto[ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. 
Além disso, os movimentos de levantamento de peso pode permitir a absorção mais 
eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os 
movimentos halterofilismo tornaram-se comuns no âmbito dos programas RT. 
movimentos de levantamento de peso e seus derivados estão em exclusivo que eles 
podem explorar os aspectos de força e de velocidade de alimentação por 
movimentação de cargas moderadas-pesados ​​com balístico [intenção 97 ]. Em última movimentação de cargas moderadas-pesados ​​com balístico [intenção 97 ]. Em última movimentação de cargas moderadas-pesados ​​com balístico [intenção 97 ]. Em última 
análise, isso pode produzir adaptações neuromusculares favoráveis ​​(isto é, o 
recrutamento MU, a taxa de codificação, etc), que podem melhorar as características 
de força-alimentação.
praticantes levantamento de peso tradicionalmente prescrever
os movimentos que incluem a fase de captura (por exemplo, poder agarramento / 
limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios 
têm sido mostrados para produzir força favoráveis ​​de energia bene fi ts, halterofilismo 
puxando derivados que omitem a fase da captura (por exemplo, agarramento / meio 
da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar 
estímulos de sobrecarga de força-velocidade únicas que podem ainda beneficiar 
adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns 
atletas, pois pode não ser necessário para a adaptação desejada, mas também devido 
à complexidade técnica, problemas de mobilidade, ou lesões anteriores ou atuais. 
Estudos anteriores indicaram que derivados de halterofilismo puxando produzir 
[semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força 
durante a fase de propulsão (isto é, segundo pull) em comparação com os derivados 
de travamento. Além disso, derivados de halterofilismo puxando pode proporcionar 
uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em 
comparação com o halterofilismo movimentos de travamento. Praticamente
A importância da força muscular: Considerações Formação
123
falando, halterofilismo derivados puxando permitir praticantes a opção de 
cargas prescrever maiores do que o máximo uma repetição de um atleta 
(1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], 
Potencialmente benefício máximo tting 
adaptações de força. Além disso, certo
halterofilismo derivados puxando podem beneficiar adaptações t fi energia através 
da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] 
Magnitudes.
5.4 Treinamento pliométrico
exercícios pliométricas são movimentos explosivos que utilizam o ciclo de 
alongamento-encurtamento, onde uma acção muscular concêntrica é reforçada 
por uma acção de excêntrico músculo anterior. Embora não seja comumente 
prescritos para treinar exclusivamente a força muscular, a sua inclusão em 
programas de RT é provavelmente devido a sua natureza balística e sua 
capacidade de transferir a força máxima para a produção de energia e RFD. 
Uma meta-análise indicou que a formação pliométrica pode produzir melhorias 
semelhantes na altura do salto vertical em relação a movimentos de 
halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo 
movimentos podem produzir maiores adaptações de energia e permitem 
melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. 
Embora exista con fl literatura icting, a eficácia da formação bene fi poder tting 
pliometria não pode ser negligenciado.
Uma limitação potencial de exercícios pliométricos de peso corporal é a 
capacidade de fornecer continuamente um estímulo de sobrecarga que produz 
adaptações de força positivos. Enquanto pequenas cargas podem ser adicionados 
para exercícios pliométricos, os profissionais devem observar que cargas mais 
pesadas podem resultar em maiores forças de impacto e prolongar o tempo de 
transição entre as ações musculares excêntricas e concêntricas, diminuindo assim o 
estímulo de formação geral. Em vez de adicionar uma carga para um determinado 
exercício plyometric, os praticantes podem considerar a escolha de um exercício 
moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de 
treinamento para produzir as adaptações desejadas. Tendo em conta a limitação de 
carregamento exercícios pliométricos, os potenciais adaptações de força que pode 
resultar de tais formação pode ser limitado em comparação com outros métodos de 
RT, mas eles têm claro benefício no contexto de desenvolvimento de energia.
5.5 excêntrico Formação
ações excêntricas são aqueles em que a unidade musculotendinosa alonga 
por toda a contracção como resultado de uma maior força aplicada à 
unidade musculotendinosa do que a força produzida pelo músculo. As 
características moleculares e neurais de ações musculares excêntricas 
foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a 
formação excêntrico (ET) pode beneficiar desempenho fi t, produzindo 
adaptações favoráveis ​​em função mecânica (isto é,
força, poder, RFD, e rigidez), adaptações morfológicas (isto é, tendão e 
músculo fi bra CSA), adaptações neuromusculares (por exemplo, rápido 
recrutamento MU e a taxa de anel fi), e desempenho (por exemplo, de impulsão 
vertical, velocidade de corrida, e de mudança de -Direção) em comparação com 
formação concêntrica, isométrica, e tradicional (excêntrica / concêntrica). 
Devido às suas possíveis adaptações, não é de estranhar que ET tem recebido 
atenção considerável.
Enquanto anterior literatura brevemente discutido y métodos ET incluindo a 
técnica de 2/1, a técnica em dois movimentos, / superslow lento, e negativos 
com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o 
uso destes métodos. Em contraste, tanto a literatura suporta o uso de um outro 
método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer 
indivíduos para executar a fase de excêntrico de um elevador com uma carga 
mais pesada do que a fase concêntrica devido a uma parte da carga a ser 
removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou 
o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado 
que AEL pode produzir uma maior salto, corrida, e adaptações de energia em 
comparação com outros métodos de RT. Além disso literatura indicou que AEL 
pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de 
desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. 
Para uma discussão aprofundada sobre AEL, os leitores são direcionados para 
uma revisão recente [ 134 ].uma revisão recente [ 134 ].uma revisão recente [ 134 ].
Para conhecimento dos autores, apenas um artigo forneceu recomendações 
gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior 
indicaram que as adaptações de exercício excêntrico pode ser baseado na 
intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. 
Especificamente, os estudos anteriores sugeriram que as cargas mais pesadas 
excêntricas podem produzir hipertrofia muscular e resistência adaptações 
favoráveis ​​em comparação com cargas mais leves e que as acções musculares 
mais rápidas produzem maiores adaptações em relação às acções mais lentas. 
Do ponto de vista de carregamento, os profissionais têm a oportunidade com ET 
prescrever cargas supramaximais ([1-RM). O uso de tais carregamento com 
AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das 
recomendações gerais feitas dentro daliteratura anterior e do actual reexame, 
futuras pesquisas sobre ET, incluindo AEL, deve concentrar-se na colocação de 
exercício excêntrico em fases de treinamento, volume de treinamento, intervalos 
de descanso inter-set, e cargas que devem ser prescritos para produtos os 
melhores resultados.
5.6 Potenciação Complexos
Postactivation potenciação refere-se a uma melhoria de desempenho aguda 
baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de 
energia de alta exercício é usado para potenciar o desempenho de um exercício de 
alta potência subsequente, frequentemente denominado um potenciação 
força-potência
TJ Suchomel et al.
123
complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação 
complexos para aumentar a potência de um exercício posterior. Em contraste, 
apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos 
usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm 
procurado melhorar as medidas de força muscular. literatura anterior examinou 
os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] 
E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta 
agachamento foram encontrados durante a condição de vibração de todo o 
corpo em comparação com a condição de controlo examinados em um estudo [ 148corpo em comparação com a condição de controlo examinados em um estudo [ 148
], Os participantes não treinados e recreativo treinados melhoraram a sua 
meia-1RM agachamento durante a condição de vibração Wholebody em outro 
estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes 
podem questionar a aplicabilidade e segurança da realização de movimentos de 
cócoras na vibração plataformas. literatura adicional examinou o efeito de 
pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e 
conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 
centímetros de profundidade saltos resultou em melhorias agudas na força 1RM 
agachamento, com seis saltos produzir os maiores efeitos. melhorias 
semelhantes foram mostrados a seguir dobra saltos e 43,2 cm de profundidade 
salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de 
potenciação para desempenho de força Fi t bene, exercícios pliométricos, tais 
como saltos de profundidade, pode beneficiar a força mais. Para mais 
informação sobre a utilização de exercícios pliométricos e outros estímulos 
potenciadores balísticos, os leitores são dirigidos para uma avaliação por 
Maloney et ai. [ 152 ].Maloney et ai. [ 152 ].Maloney et ai. [ 152 ].
5,7 unilateral contra Treinamento Bilateral
Um tema frequentemente discutidas no âmbito da programação RT é a 
implementação de exercícios unilaterais, dada a natureza unilateral de diversas 
tarefas de desporto (por exemplo, corrida, de corte, etc). Unilateral / movimentos 
parciais-unilaterais são definidos como aqueles em que a carga é levantada 
principalmente por um único membro (por exemplo, soco), enquanto que os 
movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. 
Uma enorme quantidade de programas RT incluem exercícios 
predominantemente bilaterais para efeitos de desenvolvimento da força-poder. 
Isto não é surpreendente, considerando que existem relações fortes entre a força 
bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No 
entanto, dada a proposta especificidade de exercícios unilaterais para tarefas 
desportivas, é necessária informação adicional sobre a eficácia do treinamento 
com exercícios unilaterais.
Research Limited comparou os efeitos do treinamento unilateral e 
bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que 
adaptações força-alimentação foram semelhantes após 8 semanas de 
exercício unilateral ou bilateral de RT e pliométrica em indivíduos não 
treinados, sugerindo que
Ambos os métodos de formação pode ser igualmente eficaz. Outro estudo indicou 
que 5 semanas de formação ou com a traseira do pé elevada split-agachamento ou 
para trás tradicional agachamento melhorias semelhantes produzidas em unilateral 
(avaliado 1RM traseira pés elevados split-agachamento) e força bilateral (estimado 
1RM volta agachamento), velocidade de sprint (10 e 40 m), e de mudança de sentido 
de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. 
[ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação [ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação [ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação 
foram maiores durante um fi cados modi-dividida agachamento em comparação com 
um agachamento bilateral tradicional. Enquanto as últimas descobertas não são 
surpreendentes, os profissionais devem considerar que a estabilidade dos exercícios 
unilaterais diminuiu podem limitar a prescrição segura de cargas mais pesadas ou 
desempenho em um estado cansado. Como uma maior estabilidade nos movimentos 
leva a uma maior capacidade para expressar força [ 79 ], Exercícios bilaterais pode leva a uma maior capacidade para expressar força [