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A importância da força muscular

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[ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto [ 93 , 94 ], Ea formação kettlebell [ 95 ]. 
Além disso, os movimentos de levantamento de peso pode permitir a absorção mais 
eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os eficaz de uma resistência externa [ 96 ]. Assim, não é surpreendente que os 
movimentos halterofilismo tornaram-se comuns no âmbito dos programas RT. 
movimentos de levantamento de peso e seus derivados estão em exclusivo que eles 
podem explorar os aspectos de força e de velocidade de alimentação por 
movimentação de cargas moderadas-pesados ​​com balístico [intenção 97 ]. Em última movimentação de cargas moderadas-pesados ​​com balístico [intenção 97 ]. Em última movimentação de cargas moderadas-pesados ​​com balístico [intenção 97 ]. Em última 
análise, isso pode produzir adaptações neuromusculares favoráveis ​​(isto é, o 
recrutamento MU, a taxa de codificação, etc), que podem melhorar as características 
de força-alimentação.
praticantes levantamento de peso tradicionalmente prescrever
os movimentos que incluem a fase de captura (por exemplo, poder agarramento / 
limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios limpo, não reagir poder agarramento / limpo, etc.) [ 98 - 104 ]. Enquanto estes exercícios 
têm sido mostrados para produzir força favoráveis ​​de energia bene fi ts, halterofilismo 
puxando derivados que omitem a fase da captura (por exemplo, agarramento / meio 
da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar da coxa limpo puxar, encolher de ombros salto, etc.) [ 105 - 110 ] Pode proporcionar 
estímulos de sobrecarga de força-velocidade únicas que podem ainda beneficiar 
adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns adaptações força de energia [ 111 ]. A fase da captura pode ser omitido para alguns 
atletas, pois pode não ser necessário para a adaptação desejada, mas também devido 
à complexidade técnica, problemas de mobilidade, ou lesões anteriores ou atuais. 
Estudos anteriores indicaram que derivados de halterofilismo puxando produzir 
[semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força [semelhante 112 , 113 ] ou melhor [ 114 - 118 ] Características de produção de força 
durante a fase de propulsão (isto é, segundo pull) em comparação com os derivados 
de travamento. Além disso, derivados de halterofilismo puxando pode proporcionar 
uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em uma [semelhante 119 ] ou melhor [ 120 ] Externo estímulo absorção de carga em 
comparação com o halterofilismo movimentos de travamento. Praticamente
A importância da força muscular: Considerações Formação
123
falando, halterofilismo derivados puxando permitir praticantes a opção de 
cargas prescrever maiores do que o máximo uma repetição de um atleta 
(1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], (1RM) agarramento / ou limpo poder agarramento / limpo [ 111 , 121 - 124 ], 
Potencialmente benefício máximo tting 
adaptações de força. Além disso, certo
halterofilismo derivados puxando podem beneficiar adaptações t fi energia através 
da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] da produção de uma maior RFD [ 112 , 113 , 115 ] E velocidade [ 116 , 117 ] 
Magnitudes.
5.4 Treinamento pliométrico
exercícios pliométricas são movimentos explosivos que utilizam o ciclo de 
alongamento-encurtamento, onde uma acção muscular concêntrica é reforçada 
por uma acção de excêntrico músculo anterior. Embora não seja comumente 
prescritos para treinar exclusivamente a força muscular, a sua inclusão em 
programas de RT é provavelmente devido a sua natureza balística e sua 
capacidade de transferir a força máxima para a produção de energia e RFD. 
Uma meta-análise indicou que a formação pliométrica pode produzir melhorias 
semelhantes na altura do salto vertical em relação a movimentos de 
halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo halterofilismo [ 125 ]. Contudo, outros estudos indicam que halterofilismo 
movimentos podem produzir maiores adaptações de energia e permitem 
melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [

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