Nado Crawl

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Nado Crawl 
 Nado crawl 
 
• Braçada do nado crawl é responsável por 
75% da propulsão do nadador na água. 
• Primeiro nado a ser aprendido, o mais 
veloz, o mais popular. 
• É considerada prova mais clássica da 
natação. 
 
Aprendizado 
Posição do corpo e cabeça; 
Respiração; 
Propulsão de pernas; 
Rolamento / respiração lateral; 
Propulsão de braços; 
Coordenação braços / pernas; 
Coordenação do nado; 
Mergulho de cabeça; 
Virada simples. 
 
Aprimoramento técnico 
Propulsão de pernas; 
Respiração; 
Rolamento; 
Posicionamento de cabeça e corpo; 
Recuperação da braçada; 
Entrada do braço; 
Trajetória aquática da braçada; 
Coordenação do nado; 
Saída do bloco de partida; 
Virada Olímpica; 
Chegada. 
 
 
 
 
 
Pernada do crawl 
• Movimentos verticais; 
• Movimentos diagonais (pernada 
de adejamento) 
• Fator primordial – flexibilidade tíbio-
tarsica. 
 
 
 
 
 
 
 
Braçada do crawl 
→ A braçada do Crawl “C” é composta 
por quatro fases: 
 
• Entrada - Momento entre a entrada da 
mão na água e o início do movimento 
de deslocamento da mão para trás. 
 
- A pegada começa com o braço estendido 
à frente com a mão entrando na linha do 
prolongamento do nariz. 
 
- Seguida do agarre, com uma 
ligeira flexão do cotovelo para fora. 
 
• Puxada / Tração - Primeira fase propulsiva 
da braçada. 
 
- Acontece do início do movimento da 
 
 
mão para trás, até a mão chegar abaixo do 
ombro. 
 
- Inicia com a mão passando por baixo do 
rosto e peito, com o cotovelo chegando no 
ponto máximo de flexão. 
 
• Empurrada / Tração - Segunda parte da 
propulsão da braçada. 
 
- Vai do alinhamento da mão com o 
ombro, até a finalização da propulsão 
junto a coxa. 
 
• Recuperação - Fase aérea e não 
propulsiva. 
 
- Começa no momento de saída da mão da 
água e vai até a entrada da mão, 
novamente, na água para iniciar a próxima 
braçada. 
 
 
Pontos importantes da braçada 
1 - O estilo deve ser alongado e firme; 
2 - Existe um rolamento natural do corpo como 
no nado costas; 
3 - As mãos devem estar sempre firmes com os 
dedos fechados; 
4 - As mãos devem passar sob o corpo na fase 
de propulsão e não ao lado dele, para conseguir 
o máximo de força na braçada; 
5 - Do início ao fim, o aluno deve buscar a 
aceleração constante da braçada; 
6 - A finalização é a parte mais forte e rápida da 
braçada; 
- Para uma boa braçada de crawl consideramos uma 
tríade perfeita para a iniciação - mão dura, braço reto e 
perna forte. 
 
Tarefas para otimizar técnica dos 
nados 
1. Evite movimentos desnecessários; 
2. Alcance a combinação ótima de contração e 
relaxamento muscular; 
3. Garanta a harmonia da respiração e os 
movimentos; 
4. Produza forças propulsivas; 
5. Reduza a ação de forças de resistência; 
6. Garanta a transferência de força de uma 
parte do corpo para outra; 
7. Mantenha o equilíbrio dinâmico de 
movimento;