BLOCO DE ATIV ED FISICA 8 ANO II UNIDADE 2021

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Tudo sobre a ginástica de condicionamento físico
Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica de condicionamento físico, é de extrema importância para um organismo saudável e maior qualidade de vida. A palavra “condicionamento” – pode se referir a vários tipos diferentes de exercício. O condicionamento corporal refere-se a exercícios que aumentam sua força, velocidade, resistência ou qualquer outro atributo físico. Exercícios da ginástica de condicionamento físico, quando realizados com frequência e de maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o tônus ​​muscular e preparar o corpo para os rigores do esporte.
Princípios básicos da ginástica de condicionamento físico Praticamente todos os exercícios que você faz em casa ou na academia são uma forma de condicionamento físico, mas você deve projetar exercícios equilibrados para tirar o máximo proveito de sua rotina. Para isso é importante entender os princípios por trás de cada tipo de atividade 
Condicionamento Aeróbico Quando você sai para um mergulho matinal, para correr ou fazer sua rotina de 30 minutos no elíptico, você está colocando seu corpo através de condicionamento físico aeróbico. O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar grupos musculares maiores por longos períodos, aumentando sua resistência no processo. O exercício aeróbico pode reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração e manter as artérias limpas
Condicionamento anaeróbico O exercício anaeróbico, que às vezes é chamado de condicionamento físico metabólico, envolve exercícios curtos e intensos que usam músculos de contração rápida. A ginástica de condicionamento físico metabólico abrange exercícios como burpees, pular corda, e movimentos de agachamento. De acordo com algumas pesquisas, quatro minutos de treinamento intervalado equivalem a trinta minutos na esteira, quando se compara a capacidade de aumentar a resistência cardiovascular, e ainda tem o benefício adicional de aumentar a resistência muscular.
Construindo Músculo e Força Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar a força dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou apenas como o peso corporal. Levantar pesos ou realizar flexões e outros exercícios do tipo, resulta em certo trauma aos músculos, o que faz com que eles se reconstruam mais fortes do que antes. O treinamento de força é uma forma de condicionamento físico anaeróbico, mas os exercícios típicos de força não envolvem intervalos rápidos e intensos como os realizados no treinamento metabólico.
Condicionamento Cardiorrespiratório Quando você se exercita regularmente, a necessidade de energia em seu corpo aumenta. Para que o corpo consiga produzir energia suficiente, o oxigênio precisa estar disponível em sua corrente sanguínea em abundância.
Para transportar esse oxigênio, o coração bate mais rápido e como acontece com qualquer músculo, quanto mais o coração funciona, mais forte ele se torna, fazendo com que o bombeamento do sangue seja processo mais fácil e demande menos esforço do organismo. Exercícios de condicionamento também ajudam a fortalecer seus pulmões. Para suprir a corrente sanguínea com o oxigênio necessário para gerar energia, os pulmões devem inalar e exalar oxigênio suficiente para sustentá-lo durante o exercício. Isso aumenta sua frequência respiratória e ajuda a aumentar a quantidade de tempo que você consegue se exerciar sem perder o fôlego. Não importa em que tipo de exercício você está pensando, sempre avalie suas metas pessoais de condicionamento físico, seu nível de condicionamento atual e quaisquer limitações ou lesões físicas que possam prejudicá-lo durante essas rotinas. Uma abordagem para o treinamento é variar o tipo de condicionamento que você faz no dia a dia, alternando entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para completar sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.
A ginástica de condicionamento físico deve sempre ser realizada com o auxílio de profissional capacitado e preparado.
 
	
	COLÉGIO MUNICIPAL DR.DEMOSTHENES GUANAES PEREIRA
	
	ALUNO(A): 
	
	PROFESSOR(A): CLEVONEIDE CAFÉ RIBEIRO SANTOS
	
	TURMA: 8º ANO
	TURNO: VESPERTINO
	UNIDADE: I
	
	DISCIPLINA: ED. FISICA
	DATA: ____ / ____ / 2021
Atividade de Ed. Física
(Ginástica de condicionamento físico)
1. Quais são as ginastica de condicionamento físico?
2. quais são os elementos da ginastica de condicionamento?
3. quais são os benefícios da ginastica de condicionamento?
4. qual a importância da ginastica de condicionamento?
5. como surgiu a ginastica de condicionamento?
6. A Ginástica de Condicionamento físico é uma modalidade de prática de atividade física em que o indivíduo alcança a melhora no funcionamento muscular e metabólico. São benefícios da prática de exercícios físicos, exceto:
a) ( ) Redução do peso corporal; b) ( ) Aumento da pressão arterial;
c) ( ) Redução do estresse; d) ( ) Aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.​
7. Quais dessas alternativas tem somente atividade física?
a) lavar louças e praticar corrida b) dançar e varrer o quintal
c) lavar o carro e fazer musculação d) aula de dança e hidroginástica e)caminhar na esteira da academia e andar de bike​
8. O condicionamento físico em academias pode ser desenvolvido a partir da adequação das qualidades físicas aos diversos métodos de condicionamento cardiopulmonar e neuromuscular. 
Dentre as qualidades físicas que podemos desenvolver em uma aula de condicionamento em grupo, pode-se citar: 
a) velocidade, flexibilidade, coordenação, ritmo e força. 
b) velocidade, flexibilidade, coordenação, ritmo, força e agilidade. 
c) resistência, velocidade, flexibilidade, ritmo e força. 
d) resistência, coordenação, ritmo e força. 
e) flexibilidade, coordenação, resistência, velocidade, ritmo e força. 
9. O Dr.Kenneth Cooper foi o primeiro pesquisador a se preocupar com o condicionamento físico dos não atletas . Publicou sua obra Aeróbica, resultado de uma pesquisa que tinha o propósito de desenvolvera capacidade aeróbica (CEAS et al., 1 987). Este trabalho despertou na população o gosto pela prática das atividades aeróbicas, em especial pelo jogging. A partir da década de 1980, a ginástica aeróbica chega ao Brasil, sendo introduzida no Rio de Janeiro, em academias, clubes e centros esportivos. Revendo a literatura, a aula de ginástica aeróbica pode ser dividida em quatro partes: 
a) Aquecimento, fase aeróbica, fase localizada e relaxamento. 
b) Fase aeróbica, fase localizada, aquecimento e relaxamento. 
c) Aquecimento, fase aeróbica, volta à calma e relax amento. 
d) Fase localizada, alongamento, fase aeróbica e volta à calma. 
e) Aquecimento, fase aeróbica, relaxamento e volta à calma
10. O step training, depois do método Cooper, foi a proposta metodológica com maior suporte 
empírico. Houve, por parte dos professores de todo o mundo, uma grande aceitação e aplicação 
do método às academias de ginástica. Malta (1996, p.4), em Novaes e Viana (1998, p.14 0) 
confirmam esta proposta, quando, refletindo acerca dos seis anos iniciais do step training, dizem 
que este método “hoje está em 80% das academias de todo o mundo”. Uma aula de step com duração de uma hora é dividida em cinco partes: .
training com duração de uma hora é dividi da em cinco partes: 
a) Aquecimento, fase aeróbica, fase de retorno, fase localizada e relaxamento. 
b) Aquecimento, fase aeróbica, fase anaeróbica, fase de fortalecimento e relaxamento. 
c) Aquecimento, fase aeróbica, fase localizada, fase de retorno e relaxamento. 
d) Alongamento, fase aeróbica, fase de retorno, fase localizada e relaxamento. 
e) Alongamento, fase aeróbica, fase de retorno, volta à calma e relaxamento. 
 
 
 11. Os benefícios da Ginástica Localizada são: 
I. Melhorar a postura 
II. Ajudar a reduzir os riscos de lesões e realizar as tarefas diárias
III. Massamuscular magra 
IV. Emagrecimento. 
Assinale a alternativa correta: 
( ) Todas as alternativas estão corretas 
 
( ) II, III e IV 
 
( ) I, III e IV 
( ) I,II e III 
 
( ) Somente a I