cartilha EAN - gestação

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Alimentação na gestação
Por que evitar ficar muito tempo sem comer?
 Com o jejum prolongado, o estômago fica 
vazio por mais tempo, aumentando o risco de 
náuseas, vômitos, azia e desmaios devido à 
hipoglicemia
 Evita o exagero nas próximas refeições, o 
que pode causar desconforto e indigestão
 Reduz o risco de refluxo e gastrite
 Para garantir o fornecimento adequado de 
nutrientes tanto para si mesma como para o 
bebê, e garantir o desenvolvimento 
adequado do mesmo, tanto físico como 
cognitivo
 Reduzir o risco de parto prematuro, o 
nascimento de bebês com baixo peso e o 
desenvolvimento de doenças.
Alimentação na gestação
Dicas para uma alimentação saudável
 Fazer pelo menos 3 refeições principais (café da 
manhã, almoço e jantar) e incluir lanches nos 
intervalos
 Aumentar o número de refeições para reduzir o 
volume em cada uma delas e evitar o desconforto 
gástrico
 Buscar ter uma alimentação variada e colorida, o que 
aumenta o aporte de vitaminas, fibras e minerais
 Consumir diariamente alimentos fontes de ferro, como: 
carnes, leguminosas (feijão, lentilha, 
grão-de-bico,
 soja), folhas verde-escuras, grãos 
integrais e castanhas, com o intuito de evitar anemia
 Evitar alimentos ricos em gorduras, pois podem tornar 
a digestão mais demorada, além do risco de 
obesidade e outras doenças cardiovasculares
 Evitar o consumo excessivo de açúcar e doces em 
geral, pelo risco de diabetes e de sal, pelo risco de 
hipertensão
 Se necessário, utilizar recursos para lembrar de comer 
(alarme, aplicativos de celular, lembretes
 Tentar entender como a alimentação é interferida 
pelos acontecimentos do dia-a-dia e pelo estresse. E, 
se necessário, buscar ajuda de psicólogo.