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Tiros de Corrida

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TREINOS PARA CORRIDA 
TREINOS Intervalados de Alta Intensidade
10 a 20 1'/1'
08 a 16 2'/2'
06 a 10 3'/2'
04 a 06 4'/3'
Treinos Longos 24 a 30 minutos
Treino de Tiros 
0200 15 a 20 30'a 50'
0400 10 a 12 1' a 1'20 
1000 04 a 06 3' a 4'

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