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TREINOS PARA CORRIDA TREINOS Intervalados de Alta Intensidade 10 a 20 1'/1' 08 a 16 2'/2' 06 a 10 3'/2' 04 a 06 4'/3' Treinos Longos 24 a 30 minutos Treino de Tiros 0200 15 a 20 30'a 50' 0400 10 a 12 1' a 1'20 1000 04 a 06 3' a 4'
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