ATIVIDADE 3 - BEDU - ESTÁGIO SUPERVISIONADO I - 2021B

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ATIVIDADE DE ESTUDO 03
	Nome do acadêmico:
	
	RA:
	
Orientações:
- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo 3 e assista a aula conceitual 3.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota zero.
- Baixe o modelo da atividade 03, e elabore os dois treinos. É obrigatório utilizar o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- O treino deve ser referente a musculação, se enviar sua atividade com outra modalidade ela poderá ser zerada. Um treino deve ser voltado ao aluno iniciante e outra para um aluno avançado.
- Após responder e salvar o modelo da atividade 03, confira se o arquivo está correto antes de realizar o envio.Lembrando que a correção e avaliação de sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em PDF poderão ser zerados.
	Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno:Carlos
	Altura: 1,60
	Idade:65 anos
	Peso:85 kg
	Sexo: Masculino
	Nível: Iniciante
	Objetivo do aluno: Emagrecimento (baixar percentual de gordura)
	Frequência: Apenas 3 vezes na semana; tem 1:10 disponível para treinar
	Relato do aluno:Sente fortes dores no joelho apenas ao caminhar; Hipertenso; Apresenta doença cardíaca (insuficiência cardíaca crônica). 
	
	
	Treino Aeróbico:
	Duração: 15 min
	( ) Esteira ( x ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro _______________________________
	
	Exercícios
	
	Aparelhos/Exercícios 
	Série
	Repetição 
	Carga 
	Supino inclinado com halteres 
	4
	12
	10%
	Supino reto com barra
	4
	12
	0%
	Extensão de halteres sob a cabeça
	3
	12
	10%
	Tríceps na polia alta com barra reta
	3
	12
	10%
	Elevação lateral com halteres 
	3
	10
	10%
	Elevação frontal com halteres 
	3
	10
	10%
	-
	-
	-
	-
	Agachamento livre
	4
	12
	0
	Leg PressHorizontal 
	3
	10
	10%
	Cadeira extensora 
	3
	10
	10%
	Flexão de joelho com caneleira
	3
	10
	10%
	Elevação de panturrilha em pé
	4
	15
	10%
	-
	-
	-
	-
	Puxador frontal pegada aberta
	
	
	
	Remada baixa
	
	
	
	Rosca direta com halteres 
	4
	12
	10%
	Rosca no banco inclinado
	2
	10
	10%
	Abdominal tradicional
	4
	10
	0%
	
	
	
	
	
	
	
	
	Recursos (Materiais utilizados no treino)
	- Halteres e Caneleiras.
	
		Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno:Talita
	Altura: 1,70
	Idade:23
	Peso:57
	Sexo: Feminino
	Nível: Avançado
	Objetivo do aluno: Hipertrofia; 
	Frequência: Disponibilidade de treinar até 6 dias na semana; 
	Relato do aluno: Treina musculação a 3 anos; Sem dores ou patologias; Reclama de ter pouca força; Quer aumento de volume muscular no corpo todo, assim como aumentar seu peso corporal.
	
	
	Treino Aeróbico: Hiit (Treino intervalado de alta intensidade)
	Duração: 15 min
	( x ) Esteira ( ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro _______________________________
	
	Exercícios
	
	Aparelhos/Exercícios 
	Série
	Repetição 
	Carga 
	Supino inclinado
	3
	12
	70%
	Supino reto
	4
	15
	60%
	Desenvolvimento
	4
	12
	70%
	Elevação frontal
	4
	12
	70%
	Rosca direta
	4
	12
	70%
	Panturrilha no legpress
	5
	15
	80%
	Panturrilha no Smitt
	5
	15
	80%
	-
	-
	-
	-
	Legpress
	4
	15
	70%
	Stiff
	4
	12
	80%
	Cadeira extensora
	4
	12
	80%
	Agachamento livre
	4
	12
	80%
	Agachamento umo com anilhas
	4
	12
	80%
	-
	-
	-
	-
	Puxador frontal pegada aberta
	4
	15
	70%
	Remada curvada com barra
	4
	15
	70%
	Rosca direta
	3
	12
	80%
	Rosca scott
	3
	12
	80%
	Encolhimento com Halteres
	3
	15
	60%
	Prancha
	4
	-
	-
	Canivete unilateral
	3
	12
	-
	Abdominal bicicleta 
	4
	12
	-
	-
	-
	-
	-
	Legpress
	4
	15
	70%
	Afundo com halteres
	3
	12
	80%
	Mesa Flexora
	4
	12
	70%
	Agachamento no Smith
	4
	12
	80%
	Stiff
	3
	12
	80%
	-
	-
	-
	-
	Supino inclinado
	3
	12
	70%
	Supino reto
	4
	15
	60%
	Desenvolvimento
	4
	12
	70%
	Elevação frontal
	4
	12
	70%
	Rosca direta
	4
	12
	70%
	Panturrilha no legpress
	5
	15
	80%
	Panturrilha no Smitt
	5
	15
	80%
	-
	-
	-
	-
	Hiit
	15
	-
	-
	Puxador frontal pegada aberta
	4
	15
	70%
	Remada curvada com barra
	4
	15
	70%
	Rosca direta
	3
	12
	80%
	Rosca scott
	3
	12
	80%
	Encolhimento com Halteres
	3
	15
	60%
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	Recursos (Materiais utilizados no treino)
	- Halteres
	
	
Atenção acadêmico, essa tabela não pode ser alterada ou preenchida. Ela é de uso exclusivo do setor de estágio.
Atividade 3 – TREINOS e AULAS – Valor 5,0 pontos. 
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DOS TREINOS 
 
SUPERVISIONADO I – Valor: 5,0 (cinco pontos) 
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo, estes deverão ser corrigidos por você. 
	CRITÉRIO 
	 
	Sua nota 
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado. 
	
	 
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário.  
	
	 
	Treino de musculação:  Devem ser construídos 2 treinos, um para aluno iniciante e outro para aluno avançado. As variáveis como sexo, idade e nível de treino devem ser consideradas no momento dessa construção. 
- Elaboração dos treinos de acordo com os dados indicados sobre cada aluno.
- Pontuação treino musculação iniciante:
- Pontuação treino musculação avançado:
	
	 
	Total 
	5,0