Ação muscular de sentar e levantar (Apostila ilustrativa)

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Ação muscular ao sentar e levantar
	Sentar e levantar são ações realizadas inúmeras vezes ao longo do dia por cada pessoa. Idosos frágeis, às vezes, têm dificuldade de executar tal tarefa fundamental simplesmente por não terem força na parte inferior do corpo. Sentar e levantar exigem trabalho dos músculos da parte inferior do corpo, bem como estabilizar o trabalho da parte superior do corpo. É importante trabalhar os músculos necessários para se sentar e levantar-se para manter a aptidão muscular.
Quadríceps
Estão na anterior da frente da coxa. Formado por 4 músculos
Panturrilha
São eles os gastrocnêmios e plantares da panturrilha 
Tibial Anterior
Está localizado na lateral da tíbia, na parte de anterior da perna
Isquiotibais
Estão na parte de posterior da coxa.
Núcleo
Consiste nos músculos do abdômen e da parte inferior das costas. 
Glúteos
Compreendidos em glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo.
 Agonistas: São os músculos principais que ativam um movimento específico do corpo, eles se contraem ativamente para produzir um movimento desejado. 
 Antagonistas: Músculos que se opõem à ação dos agonistas, quando o agonista se contrai, o antagonista relaxa progressivamente, produzindo um movimento suave. 
 Sinergistas: São aqueles que participam estabilizando as articulações para que não ocorram movimentos indesejáveis durante a ação principal. 
Fixadores: Estabilizam a origem do agonista de modo que ele possa agir mais eficientemente. Estabilizam a parte proximal do membro quando move-se a parte distal.
Classificação dos músculos quanto a sua função
1º Sentando
Agonista – Isquiostibiais
Antagonista – Quadríceps
Sinergista – Gastrocnêmios e sóleo
Fixador – Fibular longo
Latíssimo dorsal
Glúteo médio
Fibular longo
Quadríceps
Isquiotibiais
Gastrocnêmio
Sóleo
2º Sentado
Agonista – Oblíquo externo
Antagonista – Trapézio
Sinergista – Oblíquo interno
Fixador – Latíssimo do dorso
Latíssimo dorsal
Oblíquo interno
Trapézio
Oblíquo externo
3º Inclinando para frente
Agonista – Oblíquo interno
Antagonista – Trapézio
Sinergista – Latíssimo do dorso
Fixador – Reto do abdome
Reto abdominal
Oblíquo interno
Ecom
Oblíquo externo
Latíssimo dorsal
Trapézio
4º Impulsão
Agonista – Tibial anterior
Antagonista – Isquiostibiais
Sinergista – Gastrocnêmios e sóleo
Fixador – Latíssimo do dorso
Reto abdominal
Oblíquo interno
Quadríceps
Deltóide
Tibial anterior
Latíssimo dorsal
Oblíquo externo
Trapézio
Glúteo máximo
Isquiostibiais
Gastrocnêmio
Sóleo
5º Ficar em pé
Agonista – Glúteo máximo
Antagonista – Isquiostibiais
Sinergista – Gastrocnêmios e sóleo
Fixador – Tibial anterior
Reto abdominal
Quadríceps
Tibial anterior
Gastrocnêmio
Sóleo
Isquiostibiais
Glúteo máximo
Iliopsoas