aceitação e compromisso

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Apresentando a Terapia de Aceitação 
e Compromisso (ACT) 
Baseado em: https://contextualscience.org/short_introductions_to_act. 
 
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, pronunciada com uma palavra única) é 
uma nova e poderosa psicoterapia baseada em pesquisas de ponta sobre como a mente 
humana funciona. Tem sido clinicamente provada como uma terapia bem sucedida em uma 
ampla gama de problemas psicológicos. (O nome incomum desta terapia vem de um dos 
seus temas principais: Aprender a aceitar as coisas que estão fora de seu controle, e 
comprometer-se a mudar as coisas que podem ser mudadas para tornar a sua vida melhor.) 
Esta é uma terapia muito ativa. Não é uma daquelas terapias em que nós apenas falamos 
sobre os seus problemas. É uma terapia em que você aprende ativamente novas habilidades 
para melhorar sua qualidade de vida. 
Temos dois objetivos básicos nesta terapia: 
Um dos objetivos é ajudar você a criar uma vida rica, plena e significativa. Para fazer 
isso, precisaremos investir algum tempo falando sobre o que você realmente quer da vida; o 
que é importante e significativo para você, no fundo do seu coração. Chamamos isso de 
'clarificação valores'. Os valores são seus desejos mais profundos sobre a pessoa que você 
quer ser durante sua breve passagem por este planeta. Em seguida, usando essa informação 
como um guia, vamos pensar juntos em como você pode estabelecer metas e tomar atitudes 
para mudar sua vida para melhor - e, no processo, desenvolver um senso de significado, 
propósito e vitalidade. 
Nosso outro objetivo é ensinar-lhe um conjunto de habilidades que lhe permitirão lidar 
com pensamentos e sentimentos dolorosos de forma muito mais eficaz, de modo que eles 
terão muito menos impacto e influência sobre você. Chamamos essas habilidades de 
"habilidades de atenção plena". Atenção plena (Mindfulness) é um estado mental de 
consciência, abertura e foco. Em um estado de atenção plena, pensamentos e sentimentos 
dolorosos têm muito menos impacto sobre nós. Em um estado de atenção plena, podemos 
manejar eficazmente até mesmo os sentimentos, impulsos, memórias, pensamentos e 
sensações mais difíceis e, na medida em que aprendemos a fazê-lo, podemos quebrar 
hábitos autoderrotistas e padrões comportamentais destrutivos; libertar-se de crenças auto-
derrotistas; ultrapassar nossos medos, e mudarmos nossas atitudes em direção a uma vida 
melhor. 
Uma parte importante desta terapia irá envolver você aprender essas habilidades de 
atenção plena em sessão, e daí levá-las para casa e praticá-las entre as sessões. Quanto 
mais você praticar, mais benefícios você terá - e vice-versa. O que isto significa é que, em 
alguns de nossos encontros, nós precisaremos trazer alguns desses pensamentos, 
sentimentos, memórias e sensações dolorosas durante a sessão - de modo que você possa 
praticar essas novas habilidades para usá-las da melhor maneira possível no seu dia-a-dia. 
Devido a isso, às vezes esta terapia pode ser muito desafiadora. No entanto, sempre 
estaremos trabalhando de forma colaborativa, de igual para igual. Assim, você nunca será 
pressionado ou coagido a fazer qualquer coisa que você não esteja disposto a fazer. 
É sempre difícil estimar quantas sessões serão necessárias para que você comece a 
sentir os benefícios da terapia. Uma boa regra básica é se comprometer a seis sessões. Daí, 
na sexta sessão, vamos fazer um balanço de como nosso trabalho está indo.