plano de ação recreação

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PLANO DE AULA ESTÁGIO SUPERVISIONADO RECREAÇÃO 
Curso: Bacharelado em Educação Física. 
Tutor: Gregory Luiz Rebolo. 
Centro Universitário Uninter Polo Uberaba / Curitiba-PR Identificação 
do Acadêmico. 
Aluno: Fernando Jose de Oliveira. 
RU: 1831496 
Local do estágio concedente: Academia Point Slim. 
Endereço: Rua Avelino Mantovani 294 Uberaba. 
 
PÚBLICO_ALVO, ÁREA/OU AMBIENTE DE INTERVENÇÃO: 
O plano de aula está focado em tirar o aluno da inatividade física no período de 
pandemia. Será criado um cronograma de exercícios físicos com adaptação física e 
condicionamento físico. No formato de aulas recreativas e funcionais lúdicas para um 
público na faixa etária dos 12 aos 14 anos de idade, para os filhos dos alunos que 
freqüentam a Academia Point Slim. Que durante o ano não puderam freqüentar as aulas 
de educação física devido ao fechamento das escolas. As atividades serão realizadas 
na sala de Lutas, Ginastica e exercícios funcionais da academia. 
 
OBJETIVO GERAL DA INTERVENÇÃO: 
Melhorar aptidão física do aluno e todos os componentes, físico, psicólogo e 
desempenho motor, além de proporcionar momentos de interação e diversão para as 
crianças, jovens e adolescentes. 
. A necessidade de práticas esportivas na infância e adolecencia e defendida nos 
estudos. De acordo com o estudo realizado por Novikoff, et al (2012), os benefícios 
adversos da prática esportiva na infância é real, mas também, traz alguns sintomas 
adversos como a vontade de vencer sempre. Acreditando na pratica do exercício para 
retirar a criança do mundo virtual que internet agrupou os mesmos, para que possamos 
ter uma sociedade mais rica e saúde. 
Sabendo-se da importância da pratica de exercícios, na academia estamos dispostos a 
fazer que seus filhos se estimulem e criem frequência em suas vidas e sejam motivados 
pelas brincadeiras lúdicas e os exercícios e levando esse estimulo para sua vida adulta. 
Podemos afirmar ainda que essa pratica pode ser adquirida de responsabilidade, 
relação interpessoal, desenvolvendo laço de amizade, convívio social e o respeito entre 
outras pessoas e autoridades. 
 Levando sua saúde a um nível melhor e socialmente aprendendo a se interagir em 
equipe levando para sua vida profissional futura. 
Entretanto temos que tomar o maior cuidado nesta socialização e na pratica excessiva 
com a criança e o adolecente para que os mesmos não sejam forçados a execessividade 
dos exercícios e ate mesmo não estarem gostando das atividades tem que ser por bem 
comum. 
 
 
 
AVALIAÇÃO FÍSICA: 
A avaliação física será realizada por meio de observação de qualidade e 
participação dos alunos entre eles na aula de interação e compreensão, também se eles 
foram capazes de desenvolver suas habilidades motoras, cognitivas, coordenativas, 
sensório-motor, agilidades motricidade ampla e com atenção. 
 
OBJETIVO ESPECÍFICO DA INTERVENÇÃO: 
Melhorar a resistência muscular e força física. 
Melhorar a freqüência cardíaca e o sistema neuromuscular. 
Fazer uma readaptação para evitar possíveis lesões. 
 
Plano de aula Step Iniciante: 
 
O Step, pela sua capacidade de diversidade na sua utilização, está cada vez mais 
presente em todas as atividades e para sua prática não exige muito espaço. Ajudando 
em sua coordenação e interação junto as musicas com as brincadeiras realizadas. 
 
-Objetivo da aula: 
 
Apresenta os seguintes objetivos: 
Desenvolve a coordenação motora; 
Aumenta a resistência aeróbica; 
Desenvolve a resistência muscular localizada; 
Fortalecimento Muscular; 
Promover um alto gasto calórico, atuando na redução do percentual de gordura; 
Melhora a Postura. 
-Tempo de aula: 60 min 
 
AÇÃO E APLICABILIDADE DOS EXERCÍCIOS A SEREM EXECUTADOS: 
 
O público alvo, são crianças e adolescentes, será uma aula lúdica voltadas para 
diversão e interação. Pula corda, cabo de guerra, e exercícios funcionais. 
Cabo de guerra: dividir o grupo em duas equipes formando duas filas, com jogadores 
um atrás do outro. Cada equipe segura a metade da corda, dividida igualmente em duas 
partes. Dado o sinal, todos puxam a corda. Ganhará o grupo que tomar toda a corda do 
outro grupo, ou o que permanecer por um ou dois minutos com a maior parte do cabo. 
Ou ainda um aluno em cada lado, puxando a corda e independente de quem é ganhador, 
o objetivo a ser atingido é a interação, a agilidade, o equilíbrio e resistência. 
Pula corda: baterias de 1 minuto para cada aluno. 
Exercício Funcional: terá 04 baterias de exercícios, sendo escada de agilidade, 
polichinelo, passada, skipping (corrida estática), abdominal supra e infra. Arremesso 
bola fit, um para outro sem deixar cair 3x15 cada arremesso. Burpee fácil, 3x10 a 8. 
Alongamentos estáticos e dinâmicos. 
 
Estrutura da Aula Step 
 
*Aquecimento-parte Inicial da aula; 
*Movimentos-parte principal da aula; 
*Alongamento-volta à calma e parte final da aula. 
 
-Aquecimento parte inicial: 
 
10 minutos; 
Esta fase da aula tem um papel importantíssimo no contexto geral não só por preparar 
as estruturas musculares, articulares e cardíacas para uma solicitação mais intensa, 
mas também para possibilitar através de movimentos simples e similares aos da fase 
principal, uma facilitação no processo de aprendizagem fundamental ao bom 
aproveitamento da aula por parte dos alunos. Além disso, psicologicamente, o 
aquecimento tem importância comprovada na medida em que permite ao aluno um 
primeiro contacto com o professor antes do momento principal da aula. 
Também, tem o objetivo de aumentar a pressão sanguínea e a temperatura corporal, 
fazendo com que o corpo fique mais disposto e apto para a execução dos exercícios. O 
Ritmo indicado para a aula nesta fase é de 128-130 bmp, possibilitando assim a 
conclusão e melhor aproveitamento dos movimentos, além de não exigir demasiado 
esforço cardiovascular do aluno. 
Aquecimento será realizado com movimentos articulares leves com a turma, preparando 
os membros superiores e inferiores para parte principal. 
 
-Parte principal/desenvolvimento: 
 
Nível de execução varia de 30 a 40 minutos de acordo com a turma -140-152 bpm. 
A coreografia deve ser iniciada com movimentos de baixa intensidade e complexidade, 
evitando giros e saltos logo no início; 
O processo pedagógico escolhido deve conter o movimento básico ideal e similar ao 
produto final; 
O aluno deve exercitar o mesmo número de subidas e descidas com a perna direita e 
esquerda; 
As transições devem ser fluentes tanto na coreografia quanto no processo pedagógico 
os passos utilizados serão: Sobe e desce, chuta e elevação do joelho duplo. 
1- Passo Básico: Sobe e desce de frente para o step, primeiro o pé direito depois o 
esquerdo, fazendo movimento de subida e descida como se fosse uma escada. Obs. 8 
x cada 2. 
2- Chute Alternado lateral: Chuta de um lado e chuta do outro (alternando as 
pernas) sempre contando 8 x cada pé. 
3- Elevação de joelho: Com o pé direito em diagonal eleva o joelho esquerdo duas 
vezes depois façam o movimento ao contrario e assim sucessivamente. 
4-Posterior de coxa (joelho atrás): Ponha o pé direito na plataforma e flexiona o joelho 
esquerdo 90 graus, depois desça o pé direito e sobe o esquerdo flexionando o joelho 
direito e não esquecendo de contar 8 x cada perna para passar para o próximo exercício. 
- Alongamento e parte final da aula: 
 
Serão utilizados movimentos de alongamento com media de 10minutos. 
Inicia-se com alongamento dos membros inferiores que foram mais utilizados, no ritmo 
da música começamos com um balanceio. 
-Afastar as Pernas descer os braços até o chão, por as mãos no pé direito depois no 
esquerdo, 
-Flexionar o joelho para trás alongando os quadríceps, pegar um dos pés com a mão 
contrair o abdômen e puxar a sola do pé em direção do glúteo, até encostar, se 
possível. Sempre lembrando as alunas e os alunos de nãoforçar mais do que o limite 
do seu conforto. 
-Alongar as panturrilhas, Sentados, com as pernas esticadas puxa-se a parte superior 
da sola dos pés com a mão ou quem não conseguir com a sua toalha ou corda mantendo 
sempre o tronco ereto. 
-Alongar a lombar, deitados no colchonete com as pernas esticadas, levantar um pouco 
uma das pernas em direção ao tronco, flexionar um pouco o joelho e deixar esta perna 
cair na lateral em direção à outra. Manter os ombros no chão e puxar a perna que esta 
por cima com a mão oposta. Manter o outro braço relaxado na linha do ombro com a 
palma da mão virada para cima. 
-Membros superiores entrelacem os dedos atrás das costas, com as palmas das mãos, 
puxarem o braço na frente do seu tronco e olhando ao contrário por cima do seu ombro, 
girar ombros para frente depois para trás. 
-Alongamento do tronco e pescoço, olhar para a direita, para esquerda, para cima e para 
baixo; se esticar nas pontas dos pés e os braços esticados tentando alcançar o teto. 
Sempre antes de iniciar os exercícios vamos fazer alongamentos estáticos e dinâmicos, 
para melhorar a flexibilidade e o desempenho motor nos movimentos para evitar 
possíveis lesões articulares e musculares. 
Os cronogramas de treinamentos terão duração de 60 minutos e como controle de 
volume de intensidade de repetições. Em todos os cronogramas de atividade vamos ter 
periodização que é o planejamento com a divisão de turma e tempo de exercícios em 
pequenos seguimentos de um micro ciclos. 
 
MATERIAIS E EQUIPAMENTOS QUE SERÃO UTILIZADOS NAS AULAS. 
-Materiais e recursos didáticos: Som e Step de E.V. A 10 cm (plataforma ou degrau) 
Colchonetes, Bike, esteira, elíptico, corda, colchonete, escada de agilidade. Bola fit, 
corda e cone. 
Todos os exercícios serão acompanhados por meu supervisor técnico, para avaliação 
do meu desempenho e segurança dos alunos. 
Cronograma de aula: 
AULA A: Segunda-feira STEP 
AULA DE STEP TEMPO 
AQUECIMENTO PARTE-INCIAL DA AULA 10 min 
DESENVOLVIMENTO E MOVIMENTO PARTE-INCIAL DA AULA 
ALONGAMENTO PARA VOLTAR AO ESTADO DE CONFORTO 
PARTE FINAL DA AULA 
 
 ABDOMINAL 
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES 
SUPRA 4X 30 
INFRA 3X 15 
ALONGAMENTOS ESTÁTICOS 
 
AULA B: Quarta-feira 
CIRCUITO LUDICO SÉRIE MINUTOS CARGA 
AQUECIMENTOS NOS EQUIPAMENTOS BIKE E ESTEIRA LEVE 
BIKE 10 10 LEVE 
ELÍPTICO 10 LEVE 
ESTEIRA 12 LEVE 
CABO DE GUERRA 
PULAR CORDA 
ESCADA DE AGILIDADER 
ARREMESSO BOLA FIT 
BURPEE 3X 10 
ABDOMINAL SUPRA 4X 30 
ALONGAMNTOS ESTÁTICOS E DINÂMICOS 
 
 ABDOMINAL 
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES 
SUPRA 4X 30 
INFRA 3X 15 
ALONGAMENTOS ESTÁTICOS 
 
AULA C: Sexta-feira STEP 
AULA DE STEP TEMPO 
AQUECIMENTO PARTE-INCIAL DA AULA 10 
DESENVOVIMENTO E MOVIMENTOS PARTE- PRINCIPAL 
ALONGAMENTO PARA VOLTAR ÁO ESTADO DE CONFORTO 
PARTE FINAL DA AULA 
 
 ABDOMINAL 
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES 
SUPRA 4X 30 
INFRA 3X 15 
ALONGAMENTOS ESTÁTICOS 
 
 
AVALIAÇÕES DOS OBJETIVOS ESTABELICIDOS E OBSERVAÇÕES GERAIS: 
- Dores e desconfortos de acordo com as avaliações físicas qualitativas e quantitativas 
realizadas após quatro semanas, testando os cronogramas de atividades com nossos 
alunos, fizeram uma pesquisa de opinião e satisfação com os alunos e seus familiares. 
Em relação ás adaptações musculares fisiológicas em resposta as atividades e 
exercícios. 
- Como aplicabilidade dos exercícios e orientação. 
- Como a inter-relação professores e alunos. 
- Como o aumento da capacidade cardiorrespiratória. 
- Na questão educativa e socialização. 
- Feedback questionando seus hábitos alimentares e descanso, sempre reforçando que 
os benefícios das nossas aulas vão além de estética. Más também para a vida social 
e profissional e psicossocial. 
 
REFERENCIAL: 
BRANDÃO, Heliana. V.G.FROESELER, Maria das Graças. O Livro dos Jogos e das 
Brincadeiras. 
QUADROS MARTINS, Dilson José. Livro planejamento de eventos esportivos e 
recreativos. 
BENTES, C.M. Ginástica Localizada – métodos e sistemas. 
BARBANTI, V. O que é esporte? Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, v. 11, 
n. 1, p. 54-58, 2012. FRANCO, Gisela Sartori. Psicologia no Esporte e na Atividade 
Física. Editora Manole, 2000. Disponível em: 
http://universidadedofutebol.com.br/sindrome-da-saturacao-esportiva. Acesso em: 15 
de novembro de 2016. LAZZOLI, J. K. et al. Posicionamento Oficial da Sociedade 
Brasileira de Medicina do Esporte: Atividade física e saúde na infância e adolescência. 
Revista Brasileira Medicina no Esporte, v. 4, p.107-9, 1998. NOVIKOFF, C. et al. Os 
efeitos da iniciação esportiva na vida de crianças: o que a literatura vem apontando? 
EFDeportes.com, revista digital. Buenos Aires, ano 17, n.