EDUCAÇÃO FÍSICA GINÁSTICA 1 GINÁSTICA NO SOLO

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EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 GINÁSTICA 
Para a realização dos exercícios de ginástica, foram usados alguns materiais e aparelhos, cuja manipulação e utilização, exigiram 
determinados cuidados específicos: 
 
 
 
 
 
 
 
 Tapete de ginástica transportado pelas suas pegas por quatro pessoas, ou ao ombro 
por apenas duas (que o seguram pelo meio). 
 O banco sueco, o boque e o trampolim de madeira, são transportados por duas 
pessoas que se colocam em cada um dos lados do aparelho. 
 
 
 
1 GINÁSTICA NO SOLO 
1.1 ROLAMENTO À FRENTE DE PERNAS UNIDAS E FLECTIDAS (CAMBALHOTA À FRENTE) 
 
 Apoiar totalmente as mãos no solo, apoiar a cabeça e impulsionar 
as pernas de modo a elevar a bacia 
 Manter o queixo ao peito durante o rolamento à frente 
 Manter a direcção do ponto de partida, voltando à posição de pé 
sem apoiar as mãos no chão. 
AJUDA: 
 De lado em relação ao executante, auxilia ao nível da bacia para 
facilitar o enrolamento progressivo da coluna. 
 
1.2 ROLAMENTO À RETAGUARDA DE PERNAS UNIDAS E FLECTIDAS (CAMBALHOTA ATRÁS) 
 
 Sentar e enrolar o corpo mantendo o queixo junto ao peito 
 Apoiar totalmente as mãos no solo ao lado das orelhas 
 Manter a direcção do ponto de partida, voltando à posição de pé 
a partir do impulso das mãos no solo. 
AJUDA: 
 De lado em relação ao executante, colocar as mãos ao nível da 
bacia, elevando-a, de forma a facilitar a sua passagem por cima 
da cabeça. 
 
 
 
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1.3 APOIO SOBRE A CABEÇA E MÃOS (PINO DE CABEÇA) 
 
 Colocar as mãos à largura dos ombros com os dedos afastados 
 Apoiar a cabeça à frente das mãos, formando com esta, um 
triângulo 
 Elevar a bacia e esticar as pernas alinhando os segmentos 
corporais. 
AJUDA: 
 Colocar-se lateralmente em relação ao executante e ajudar ao 
nível da bacia e das coxas, mantendo o alinhamento do corpo. 
 
1.4 APOIO FACIAL INVERTIDO SEGUIDO DE ROLAMENTO À FRENTE (PINO COM CAMBALHOTA) 
 
 Esticar os braços à largura dos ombros e olhar para as mãos 
 Elevar as pernas até à vertical, mantendo o corpo alinhado e 
esticado 
 Colocar o queixo ao peito, enrolando progressivamente a 
coluna e levantar-se sem colocar as mãos no solo. 
AJUDA: 
 Colocar-se lateralmente em relação ao executante e ajudar ao 
nível das coxas, mantendo o alinhamento do corpo e 
acompanhando o movimento de rolamento à frente. 
 
 
1.5 PONTE 
 
 Colocar as palmas das mãos totalmente apoiadas no solo ao lado 
da cabeça 
 Esticar os braços à largura dos ombros e olhar para as mãos 
 Elevar a bacia (retirando a cabeça e as costas do chão), mantendo 
as pernas juntas e esticadas. 
AJUDA: 
 Colocar as mãos nos ombros e costas do executante, facilitando-
lhe a subida da bacia. 
 
1.6 AVIÃO 
 Manter as pernas esticadas apoiando-se num só pé 
 Manter o tronco paralelo ao solo e olhar em frente 
 Assegurar o equilíbrio com os braços afastados lateralmente. 
AJUDA: 
 De lado em relação ao executante, colocar as mãos ao nível do 
peito e da perna que está elevada, mantendo o tronco paralelo ao 
solo. 
 
 
1.7 RODA 
 
 Colocar alternadamente as mãos no solo, numa linha imaginária 
que atravessa o centro do tapete 
 Manter o corpo esticado com as pernas afastadas 
 Sair em equilíbrio, mantendo a direcção do ponto de partida. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se no lado da perna de chamada do executante e 
acompanha todo o movimento, colocando as mãos em cada lado 
da bacia do executante, assegurando o alinhamento do corpo. 
1.8 RODADA 
 
 Colocar as mãos no solo, numa linha imaginária que atravessa o 
centro do tapete, realizando uma impulsão de braços 
 Recepção a pés juntos (simultaneamente) sem desequilíbrios 
laterais 
 Manter a direcção do ponto de partida mas no sentido contrário. 
AJUDA: 
 Igual à roda, no entanto, assegura a mudança de sentido do 
movimento. 
 
 
 
 
 
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2 GINÁSTICA DE APARELHOS 
2.1 SALTOS NO BOQUE 
 
2.1.1 Salto ao Eixo 
 
 Chamada a pés juntos no trampolim de madeira 
 Colocar as mãos sobre o boque e elevar a bacia 
 Passar o aparelho com as pernas afastadas e esticadas. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado e ligeiramente à frente do aparelho, 
colocando uma mão na bacia (facilitar a transposição do aparelho) 
e a outra mão no ombro (evitar que o tronco baixe demasiado) 
 Numa fase mais avançada, o ajudante pode colocar-se à frente do 
aparelho e realizar apenas a parada (mãos nos ombros para evitar 
que o tronco baixe demasiado). 
 
2.1.2 Salto entre Mãos 
 
 Igual ao salto ao eixo 
 Passar o aparelho com as pernas unidas e dobradas junto ao 
peito. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do aparelho, colocando uma mão na 
bacia (facilitar a transposição do aparelho) e a outra mão no 
ombro (evitar que o tronco baixe demasiado). 
 
 
2.2 SALTOS NO MINI-TRAMPOLIM 
 
2.2.1 Salto em Extensão 
 
 Chamada a pés juntos no mini-trampolim 
 Elevar o corpo esticado com os braços acima da cabeça, olhando 
em frente 
 Recepção equilibrada e simultânea dos dois pés no colchão de 
quedas. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se numa zona lateral do colchão de quedas, 
controlando o salto do colega e a sua recepção, amparando-o ao 
nível do tronco. 
 
2.2.2 Salto Engrupado 
 Igual ao salto em extensão 
 No ponto mais alto da trajectória, levar os joelhos ao peito 
tocando-os com as mãos. 
AJUDA: 
 Igual ao salto em extensão. 
 
 
2.2.3 Carpa de Pernas Afastadas e Carpa de Pernas Juntas 
 
 Igual ao salto em extensão 
 No ponto mais alto da trajectória, elevar as pernas afastadas 
(carpa de pernas afastadas) ou juntas (carpa de pernas juntas) e 
esticadas, tocando com as mãos nas pontas dos pés. 
AJUDA: 
 Na carpa de pernas afastadas, o ajudante situa-se em cima do 
colchão de quedas de frente para o colega, controlando o seu salto 
e a sua recepção, amparando-o ao nível do tronco 
 Na carpa de pernas juntas, a ajuda é feita como no salto em 
extensão. 
 
 
 
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2.2.4 Pirueta 
 Igual ao salto em extensão 
 No ponto mais alto da trajectória, realizar uma volta no ar (olhando 
para o lado da rotação) com o corpo todo contraído e esticado. 
AJUDA: 
 Igual ao salto em extensão. 
 
 
3 GINÁSTICA ACROBÁTICA 
Os exercícios de acrobática que foram realizados nas aulas de Educação Física, implicaram a coordenação entre dois (pares) ou três 
alunos (trios). Muitas das figuras da ginástica acrobática obrigam a que uma das pessoas sirva de suporte (base) a um companheiro (volante) 
e a ligação entre eles, faz-se pelas mãos pelo que, a técnica das pegas é bastante importante. 
 
3.1 PEGAS 
 
 
 
 
3.2 MEIA COLUNA VENTRAL E MEIA COLUNA DORSAL 
 
 
 O base está de pé com os joelhos flectidos e tronco em 
desequilíbrio atrás 
 O volante equilibra-se de pé sobre as coxas do base de frente 
para este (pega de pulsos – meia coluna ventral) ou de costas (o 
base segura o volante pelas coxas - meia coluna dorsal). 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a subir para a 
posição de meia coluna, elevando-o pelas axilas. 
 
3.3 PINO ENTRE AS PERNAS DO BASE 
 
 O base está sentado de pernas afastadas e esticadas e segura o 
volante pela bacia 
 O volante faz pino de cabeça colocando as mãos entre as pernas 
do base. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a manter a 
posição de pino, segurando-o nas pernas. 
 
 
3.4 PRANCHA FACIAL 
 
 O base está deitado de costas com as pernas esticadas e 
perpendiculares ao solo 
 O volante apoia a bacia nos pés do base e com pega simples, 
sobe para a posição de prancha, mantendo-se paralelo ao solo e 
olhando em frente. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a subir para a 
posição de prancha, ao nível do tronco e das coxas. 
 
 
 
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3.5 PINO DE PRAIA 
 
 O base está deitado de costas de pernas flectidas e pés apoiados 
no solo. 
 O volante apoia as mãos nos joelhos e os ombros nas mãos do 
base. Com os braços esticados, o volante realiza pino de ombros,com o olhar dirigido para o colega. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a subir para a 
posição de pino de ombros, ao nível das pernas e costas. 
 
 
3.6 CAMBALHOTA À FRENTE A DOIS 
 
 O base está deitado de costas segurando os tornozelos do volante 
 O volante encontra-se de pé por detrás do base e segura também 
os tornozelos deste. O volante executa um rolamento à frente, 
apoiando a cabeça no solo entre as pernas do base. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a realizar o 
rolamento à frente, colocando-lhe a mão na nuca, para que o 
queixo dele se mantenha junto ao peito. 
 
3.7 FLIC FLAC NAS COSTAS DO BASE 
 
 O base e o volante estão de pé, costas com costas. O base 
pega nos pulsos do volante e baixa ligeiramente a sua bacia em 
relação ao volante. O base flecte o tronco à frente até apoiar as 
mãos do volante no solo. 
 O volante com os braços esticados, puxa as pernas para a 
frente do base. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do par e ajuda o volante a passar 
por cima do base, no tronco e nas pernas. 
 
 
3.8 CADEIRINHA 
 
 Os dois bases encontra-se frente a frente, fazendo pega 
entrelaçada. O volante senta-se sobre as mãos dos bases, 
colocando os braços à volta dos ombros dos colegas. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do trio e auxilia o volante a subir para 
as mãos dos bases, ao nível das axilas. 
 
 
3.9 MEIA COLUNA + PINO 
 
 O base encontra-se de pé com os joelhos flectidos e tronco em 
desequilíbrio atrás 
 O volante equilibra-se de pé sobre as coxas do base de costas 
para este e segura pelos tornozelos, o outro colega que faz pino à 
sua frente. 
AJUDA: 
 O ajudante situa-se ao lado do trio e ajuda o volante a subir para 
a posição de meia coluna, elevando-o pelas axilas. Depois, ajuda 
(nas pernas) o outro colega a fazer o pino e a manter a posição 
seguro pelo volante.