_Aula 9- Exercicios.Resistidos

Prévia do material em texto

1
CINESIOTERAPIACINESIOTERAPIA
ProfProfªª.:Graziella Nascimento Ferreira .:Graziella Nascimento Ferreira 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
DESEMPENHO MUSCULAR
Capacidade do músculo realizar trabalho (força x distância).
É um componente complexo do movimento funcional
É afetado por todos os sistemas corporais, mais especificamente por 
fatores como :
Características morfológicas do músculo;
Função metabólica;
Bioquímicas e biomecânicas;
Cardiovascular;
Respiratória;
Cognitiva e emocional.
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
2
Os músculos precisam ser capazes de produzir, manter e regular a 
tensão muscular para:
Prever as forças que serão aplicadas no corpo;
Responder a elas;
Controlá-las e
Atender as demandas físicas da vida cotidiana de maneira segura e 
eficiente.
DESEMPENHO MUSCULAR Elementos fundamentais do desempenho muscular:Força
Potência
Resistência à fadiga.
Quando uma ou mais dessas áreas está comprometida, podem 
surgir limitações funcionais e incapacidade ou aumento dos riscos 
de disfunção como:
Lesão;
Doença;
Imobilização;
Desuso ou inatividade
Comprometimento 
do desempenho 
muscular.
Fraqueza e atrofia 
muscular
DESEMPENHO MUSCULAR
EXERCÍCIO RESISTIDO
É qualquer forma de exercício ativo no qual uma contração 
muscular dinâmica ou estática é resistida por uma força externa, 
aplicada manual ou mecanicamente.
Também é chamado de TREINAMENTO RESISTIDO.
Essencial no programa de reabilitação física para pessoas com comprometimento da 
função;
Componente integral dos programas de condicionamento para quem deseja 
promover ou manter a saúde e o bem – estar físico; 
Favorecer potencialmente o desempenho de habilidades motoras
Prevenir ou reduzir o risco de lesão ou doença.
Fatores que influenciam a segurança e efetividade é o 
treinamento resistido:
 Patologias de base;
 Extensão e gravidade dos comprometimentos no desempenho 
muscular;
 Presença de outros déficits;
 Estágio de regeneração dos tecidos após lesão ou cirurgia;
 Idade do paciente;
 Nível geral de preparo físico;
 Habilidade de cooperar e aprender.
EXERCÍCIO RESISTIDO
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
3
Benefícios do Exercícios Resistidos:
 Favorecem o desempenho muscular: restauram, melhoram ou 
mantêm a força, a potência e a resistência muscular à fadiga;
 Aumentam a força do conjunto dos tecidos conjuntivos: tendões, 
ligamentos...
 Contribuem para maior densidade mineral óssea ou menor 
desmineralização óssea;
 Diminuem a sobrecarga nas articulações durante a atividade física;
 Reduzem o risco de lesão dos tecidos moles durante a atividade 
física;
 Contribuem com o possível desenvolvimento da capacidade de 
reparar e regenerar tecidos moles lesados , devido a um impacto 
positivo na remodelação do tecido;
 Favorecem a melhora do equilíbrio;
 favorecem o desempenho físico durante atividades cotidianas, 
ocupacionais e recreativas;
 Produzem alterações positivas na composição corporal: da massa 
muscular magra ou da gordura corporal;
 Favorecem a sensação de bem – estar físico;
 Melhora da qualidade de vida.
Benefícios do Exercícios Resistidos:
Força Muscular
É a maior força mensurável que pode ser exercida por um músculo 
ou grupo muscular para vencer uma resistência durante um esforço 
máximo único. 
Força Funcional: relaciona-se com a habilidade do sistema 
neuromuscular de produzir, reduzir ou controlar forças, pretendidas 
ou impostas, de modo suave e coordenado, durante atividades 
funcionais. 
Potência Muscular
Está relacionado com a força e a velocidade do movimento e é
definida como trabalho (força X distância) produzido pelo músculo 
em unidade de tempo (força X velocidade / tempo), ou seja é a taxa 
de desempenho do trabalho.
 Quanto maior a intensidade do exercício e menor tempo 
necessária para gerar força, maior a potência muscular.
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
4
Resistência à fadiga
Se refere à habilidade de realizar atividades de baixa 
intensidade, repetitivas ou sustentadas, por um tempo 
prolongado.
Resistência Muscular à fadiga: é a habilidade de um 
músculo contrair-se repetidamente contra uma carga 
(resistência), gerar e manter tensão e resistir à fadiga
Princípios físicos de treinamento
Princípio da sobrecarga
Descrição
Baseia-se no uso do exercício resistido para melhorar o desempenho 
muscular. 
É a aplicação de uma carga que exceda a capacidade metabólica do 
músculo, ou seja, o músculo tem de ser desafiado a trabalhar em um 
nível mais alto do que está acostumado
Princípios físicos de treinamento
Princípio da sobrecarga
Aplicação
Enfoca a colocação progressiva de carga sobre o músculo manipulando 
a intensidade ou o volume do exercício.
Intensidade do exercício resistido: quantidade de peso (resistência) 
imposta sobre o músculo;
Volume do exercício: engloba variáveis como número de repetições 
séries ou freqüência do exercício.
Princípios físicos de treinamento
Princípio da adaptação específica
Contexto
Este princípio sugere que, para a elaboração dos programas de 
exercícios, é fundamental uma estrutura básica de especificidade.Este 
principio aplica-se a todos os sistemas corporais e é uma extensão da Lei 
de Wolff
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
5
Princípios físicos de treinamento
Princípio da adaptação específica
Especificidade do treinamento:
Sugere que os efeitos adaptativos do treinamento, como melhora da 
força, potência e resistência à fadiga, são altamente específicos do 
método de treinamento empregado.
Princípios físicos de treinamento
Princípio da reversibilidade
Alterações adaptativas nos sistemas corporais, como aumento da força 
ou resistência física em resposta as um programa de exercícios 
resistidos, serão transitórias a menos que as melhoras induzidas pelo 
treinamento sejam regularmente utilizadas nas atividades funcionais
Descondicionamento físico: (redução do desempenho muscular), começa 
dentro de uma semana ou duas depois de cessados os exercícios 
resistidos e continua até os efeitos do treinamento serem perdidos
RECUPERAÇÃO DO EXERCÍCIO
Para o corpo voltar ao estado basal. 
Geralmente leva de 3 à 5 minutos, ocorrendo a maior proporção de 
recuperação no primeiro minuto.
As alterações que ocorrem no músculo durante a recuperação são:
As reservas de energia são repostas;
O ácido lático é removido do músculo esquelético e do sangue à
cerca de uma hora após o exercício;
As reservas de oxigênio são repostas nos músculos;
O glicogênio é reposto durante vários dias.
ADAPTAÇÕES DO MÚSCULO ESQUELÉTICO 
NO EXERCÍCIO RESISTIDO
HIPERTROFIA
É O AUMENTO NO TAMANHO DE UMA FIBRA MUSCULAR 
INDIVIDUAL CAUSADO POR UM AUMENTO NO VOLUME 
MIOFIBRILAR
A HIPERTOFIA ESTÁ ASSOCIADA A EXERCÍCIOS DE 
RESISTÊNCIA MODERADA EDE ALTO VOLUME REALIZADOS 
EXCÊNTRICAMENTE.
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
6
ADAPTAÇÕES DO MÚSCULOESQUELÉTICO 
NO EXERCÍCIO RESISTIDO
HIPERPLASIA
É O AUMENTO NO NÚMERO DE FIBRAS MUSCULARES.
DIVISÃO DAS FIBRAS MUSCULARES??????
Introdução
A nutrição é o alicerce para o desempenho 
físico.
Promoção e manutenção da saúde
Otimização dos depósitos de energia
Redução do tempo de recuperação
Melhora do desempenho e da Estética
Nada parecido com isso!!
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
7
Atividade Física
• Esgotamento físico provoca:
Desidratação
Depleção dos estoques de glicogênio
Pirâmide Nutricional
Carboidratos
• Manutenção dos estoques de glicogênio
• Reposição de glicogênio
• Evitar hipoglicemia
• Evitar fadiga
Base da pirâmide
Carboidratos
Deve ser analisado:
• Quantidade diária e por refeição de CHO
• Tipo de CHO (carboidrato)
• Quando consumir
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
8
Carboidratos
• O consumo de carboidratos deve ser:
• 60 a 70% de toda alimentação durante o dia 
• Quanto maior a duração mais deve ser o 
consumo que é dado em g/kg/dia
Antes exercício, para otimizar a síntese 
de glicogênio
Antes da Atividade Física
• Baixo consumo de: 
• FIBRAS
• PTN(proteínas)
• LIP(lipídeos)
Carboidratos
Antes da Atividade Física
Para que serve então o CHO?
• Fornecer glicose
• Manutenção da glicemia
Proteínas (PTN)
Objetivos:
• Reparar lesões
• Endurance – fornecimento de energia
• Síntese protéica muscular após o exercício 
juntamente com a presença de carboidratos
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
9
Conseqüências da Alta ingestão de 
PTN
Compromete a ingestão de CHO
• Desidratação
• Perda de Ca
• Estoque como tecido adiposo
• Sobrecarga renal e hepática
• Desequilíbrio ácido – base
Lipídeos (LIP)
Objetivos:
• Fornecer energia
• Complementar as Kcal diárias
• Ác. Graxos, fosfolípideos e colesterol
• Vitaminas lipossolúveis
• Paladar
Recomendação quanto ao consumo
• 1g / Kg /dia
• 15 a 20 % das Kcal diárias, porém de acordo 
com a literatura não se deve passar de 30%
Lembrete
Kcal de acordo com sua necessidade
• No mínimo:
CHO – 6 g / Kg / dia
PTN – 1,2 g / Kg / dia
• No máximo:
LIP- 30 % das Kcal diárias
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
10
Reposição Hídrica Reposição Hídrica
• Objetivos:
Hidratação e 
fornecimento de CHO
• Quando ?
Antes, durante e após a atividade
Reposição Hídrica
A desidratação provoca:
• Aumenta a temperatura corporal
• Prejudica as respostas fisiológicas
• Riscos para saúde
Reposição Hídrica
• Como é possível saber quando a pessoa está
desidratada?
Diferença entre o peso anterior e posterior à
atividade física
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA 
 
11
Reposição Hídrica
Grau de
desidratação % de perda de peso
Leve 2 -3 %
Moderada 4 - 5 %
Intensa > 6%
Recomendação
• Antes do exercício – 400 a 600 ml entre 
2 e 3 h antes da atividade
• Durante o exercício – 150 a 200 ml a 
cada 15 ou 20 minutos
• Intervalo – 350 a 500 ml
• Após atividade - 150% do volume perdido
Reposição Hídrica
Preferencialmente o líquido deve ser: 
• Saboroso
• Rapidamente absorvido
• Não provocar desconforto gastro - intestinal.
• Melhora a performance
Reposição Hídrica
Após atividade, nunca ingerir:
Alimentos que contenham 
Cafeína 
diuréticos
Álcool O álcool atrapalha ainda, 
na síntese de glicogênio
 
pdfMachine - is a pdf writer that produces quality PDF files with ease! 
Get yours now! 
“Thank you very much! I can use Acrobat Distiller or the Acrobat PDFWriter but I consider your 
product a lot easier to use and much preferable to Adobe's" A.Sarras - USA