EXERCÍCIOS COM BOLAS
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EXERCÍCIOS COM BOLAS


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	Posição inicial: DD com membros inferiores sobre a bola, com joelho em extensão.
	
	7Objetivo: Extensão automática e funcional da articulação coxo-femural com abdução, adução e rotação interna e externa.
	
	Ação: Elevar o pélvis do chão.
	
	
	Exercício 15
	
	Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola.
	
	Objetivo: estabilização automática e econômica de coxo-femural, joelho e Tíbio-Tásica.
	
	Ação: balance os pés sobre a bola.
	
	
	Exercício 16
	
	Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola.
	
	Objetivo: estabilização automática de coxo-femural em extensão e do joelho em flexão; estabilização da cintura escapular.
	
	Ação: elevar a pélvis do chão mantendo os joelhos em flexão.
	
	
	PESCOÇO E TRONCO
	
	1. Retração da Cabeça
	
	PP: DD em tatame cabeça para fora apoiada na bola.
	
	Ação: pressionar a bola.
	
	
	2. Abdominais e Flexores de CF
	
	PP: sentado, mãos apoiadas no chão.
	
	Ação: passar membros inferiores por cima da bola com joelhos extendidos.
	
	
	3. Rotação do Tronco Abdominais
	
	PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés.
	
	Ação: levar a bola para D e E alternadamente.
	
	
	4. Abdominais
	
	PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés
	
	Ação: levar a bola em direção à cabeça.
	
	
	5. Abdominais Oblíquos (infra umbilical)
	
	PP: DD segurando a bola EU em flexão de 90º.
	
	Ação: sentar (bola em direção aos pés) bola à D e E.
	
	
	6. Extensão da Coluna Lombar (AM de flexão EU)
(forçando a lordose)
	
	PP: de joelhos, membros superiores apoiados na bola.
	
	Ação: pressionar a bola com as mãos.
	
	
	7. Alongamento dos MsSs paravertebral (AM de flexão de joelhos, flexão plantar TT)
	
	PP: de joelhos, mãos apoiadas na bola.
	
	Ação: sentar nos calcanhares.
	
	
	8. Extensão da Coluna Lombar
	
	PP: DV em tatame, mãos para fora segurando a bola.
	
	Ação: elevar a bola.
	
	
	9. Extensão da Coluna Lombar
	
	PP: DV segurando a bola à frente.
	
	Ação: levar a bola atrás da nuca.
	
	
	10. Extensão da Coluna Lombar
	
	PP: DV MsSs fletidos à frente.
	
	Ação: passar 1 Ms de cada vez por cima da bola.
	
	
	11. Abdominais e Flexores de CF
	
	PP: DD, Ms Is extendidos, bola entre os pés.
	
	Ação: contrair abdominais (retifica lordose), elevar a bola.
	
	
	12. Flexão com Rotação do Tronco
	
	PP: sentado na bola. MI E com flexão de joelho e pé apoiado. MI D com extensão de joelho e pé apoiado.
	
	Ação: fletir o tronco e encostar as mãos no tornozelo D e E alternadamente.
	
	
	13. Rotação do Tronco
	
	PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs elevados com mãos entrelaçadas.
	
	Ação: levar mãos entrelaçadas para D e E alternadamente.
	
	
	14. Mobilização de CF (sem suporte do peso do corpo)
	
	PP: de pé em um banco alto um MI apoiado na bola.
	
	Ação: mover a bola para frente, trás etc...
	
	
	15. Flexão e Extensão de CF
	
	PP: DD flexão de CF e joelhos, pés apoiados na bola.
	
	Ação: puxar a bola em direção ao tronco. Empurrar em sentido contrário (Físio tenta impedir).
	
	
	16. Flexão e Extensão de Joelho
	
	PP: DD fl de CF e joelhos, parte posterior das pernas apoiadas na bola.
	
	Ação: puxar a bola em direção ao tronco. Empurrar em sentido contrário. Físio tenta impedir.
	
	
	17. Flexão e Extensão de CF
	
	PP: DD joelhos extendidos, pés apoiados na bola.
	
	Ação: bater os pés alternadamente na bola (tambor)
	
	
	18. Flexão e Extensão de Joelho
	
	PP: DD, CF e joelhos fletidos, faces posteriores das pernas apoiadas na bola.
	
	Ação: bater pés alternadamente na bola (tambor).
	
	
	19. Flexão Dorsal e Plantar de TT
	
	PP: DD joelhos em extensão, planta do pé contra a bola que se encontra contra a parede.
	
	Ação: pressionar a bola com a ponta do pé e com o calcanhar.
	
	
	20. Flexão e Extensão de Joelho
	
	PP: DD flexão de CF e joelho em 90º. Bola entre os tornozelos.
	
	Ação: elevar a bola em direção ao teto e trazê-la novamente ao tatame.
	
	
	21. Flexão e Extensão de Joelho
	
	PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão.
	
	Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente.
	
	
	22. Flexão e Extensão de Joelho
	
	PP: DD, CF e joelhos em flexão de 90º, pés apoiados na bola. Bola contra a parede.
	
	Ação: elevar e abaixar a bola deslizando-a na parede.
	
	
	23. Rotação da Coluna Dorsal Alta
	
	PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs - EU em fl de 90º, cotovelos estendidos.
	
	Ação: protração de EU (1 de cada vez).
	
	
	24. Dissociação de Cinturas
	
	PP: DD sobre a bola, fisio entre MsIs do paciente, segurando-os com as mãos.
	
	Ação: Fisio move MsIs do pacien te para E e instrui paciente para fixar tronco à D (vice-versa).
	
	
	25. Abdominal (sentar)
	
	PP: idem anterior.
	
	Ação: fisio empurra paciente pelos MsIs encorajando-o a sentar na bola.
	
	
	26. Equilíbrio e Coordenação
	
	PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.
	
	Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente. Acrescentar: ad/abd EU; ad horz/abd horz EU; fl/ext de EU e cotovelo circundação; bater palmas; e etc...
	
	
	27. Equilíbrio
	
	PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.
	
	Ação: fisio desloca a bola para frente, trás, D e E.
	
	
	28. Flexão de CF e Abdominais
	
	PP: idem anterior.
	
	Ação: fisio puxa paciente pelos ombros para trás.
	
	
	29. Extensão Ativa da Coluna
	
	PP: idem anterior, MsSs em fl de 180º.
	
	Ação: eleva MsSs como se quisesse tocar o teto.
	
	
	30. Equilíbrio
	
	PP: sentado na bola, pés apoiados.
	
	Ação: fisio joga bola menor em várias direções para o paciente.
	
	
	31. Coordenação
	
	PP: de pé, segurando a bola.
	
	Ação: jogar a bola para fisio quicar no chão, bater palmas, colocar mão no ombro oposto, fletir joelhos alternadamente.
	
	
	32. Equilíbrio
	
	PP: sentado no tatame, EU em 90º, cotovelos estendidos, segurando a bola.
	
	Ação: mover a bola em diversas direções (alto, baixo, frente, trás, D e E).
	
	
	33. Equilíbrio
	
	PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs em abdução ou flexão de 180º.
	
	Ação: manter um pé apoiado no chão, movimentar o outro MI.
	
	
	34. Flexão de CFs e Joelhos (2 pessoas)
	
	PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas alta.
	
	Ação: fisio fica imóvel, paciente faz flexão dos joelhos até o chão, mantendo a bola.
	
	
	35. Extensão do Tronco e Cotovelo (2 pessoas)
	
	PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas, cotovelos fletidos e apoiados na bola.
	
	Ação: as 2 pessoas empurram a bola, pressionando com os cotovelos.
	
	
	36. Flexão Lateral D e E do Tronco (2 pessoas)
	
	PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas altas. Segurando as mãos do parceiro.
	
	Ação: inclinar o tronco para D e E, mantendo a bola.
	
	
	37. Rotação do Tronco (2 pessoas)
	
	PP: de pé, de costas um para o outro.
	
	Ação: uma das pessoas passa a bola para a outra pelo lado D, recebendo-a pelo lado E e vice-versa.
	
	
	38. Flexão e Extensão do Tronco (2 pessoas)
	
	PP: de pé, de costas um para o outro, MsIs abduzidos.
	
	Ação: uma pessoa passa a bola para a outra entre as pernas, recebendo-a acima da cabeça.
	
	
	39. Alongamento MS Anterior do Tronco
	
	PP: sentado na bola.
	
	Ação: escorrregar até a posição de DD (pés ficam apoiados no chão e Membros Superiores em direção ao chão).
	
	
	40. Alongamento MS Flexora Lateral E
	
	PP: de joelhos do lado D.
	
	Ação: inclinar o tronco sobre a bola, jelho D fletido e apoiado no chão, joelho E estendido com pé apoiado. MsD apoiado na bola, MsE em direção ao chão e vice-versa.
	
	
	41. Rotação Interna e Externa de EU
	
	PP: DD, EU em fl de 90º.
	
	Ação: levar a bola à D, apoiar cotovelo fletido e realizar rotação interna e externa e vice-versa.
	
	
	42. Rotação Interna e Externa de EU
	
	PP: