Alongamentos membros superiores e inferiores

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ALONGAMENTOS DOS
MEMBROS SUPERIORES
E INFERIORES
Lívia Caixeta
Alongamento de tríceps
Torção na coluna vertebral
Antebraço esticado
Postura do triângulo estendido
MEMBRO SUPERIOR
ALONGAMENTO DE TRÍCEPS
Os músculos alongados neste
exercício são o redondo maior,
a cabeça longa do tríceps
braquial e a um menor grau, o
grande dorsal.
TORÇÃO NA COLUNA VERTEBRAL
Músculos enfatizados : glúteos e
oblíquos externos. Este alongamento é
especialmente benéfico para pessoas
que sofrem de dor ciática. Comece
deitado de costas e, em seguida, traga
uma perna para o peito, gradualmente
girando a parte superior do corpo na
direção oposta. 
ANTEBRAÇO ESTICADO
Músculos enfatizados: extensor do
antebraço. Comece empurrando o
ombro e as costas para baixo. Em
seguida, gire o seu ombro para fora
para entrar na posição ideal para
esticar o músculo do antebraço.
Coloque pressão sobre a sua mão
oposta para iniciar o alongamento.
POSTURA DO TRIÂNGULO
ESTENDIDO
Músculos enfatizados: oblíquos
externos. Comece abrindo as
pernas, e girando um pé em 90
graus. Coloque sua mão sobre a
perna da frente ou no chão,
mantendo as costas retas.
Mantenha o seu olhar sobre a mão
que está no ar.
MEMBRO INFERIOR
Alongamento de piriforme
Alongamento borboleta
Meio ajoelhamento
Inclinação
ALONGAMENTO DE PIRIFORME
ALONGAMENTO BORBOLETA
Músculos enfatizados: adutores.
Sentado, junte as solas dos seus pés
juntos. Coloque pressão sobre os
joelhos, com as mãos. Se você quiser
esticar melhor os músculos da
virilha, mantenha os pés mais
próximos do corpo.
MEIO AJOELHAMENTO
Músculos enfatizados: psoas e
quadríceps. Comece em uma posição
meia ajoelhada. Avance o quadril,
levando o pé para trás e apertando o
glúteo.
INCLINAÇÃO
Músculos enfatizados: isquiotibiais.
Comece posicionando os pés um na
frente do outro. Mantendo as
costas retas, traga as mãos para os
quadris e comece a flexão.