aquecimento para alongamento

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Aquecimento / alongamento:
Antes da execução dos rolamentos, deve-se realizar o alongamento, para retirar as tensões dos músculos e a sobrecarga de tensão nas articulações, evitando possíveis lesões.
Alongamentos básicos:
- Alongue as costas tentando alcançar os pés com as mãos, lembre-se de não flexionar os joelhos. 
- Alongue os punhos esticando os braços, um dos braços com a palma da mão voltada para frente e os dedos para cima, enquanto a outra mão puxa os dedos com a palma da mão voltada anteriormente, com os dedos para baixo. Fazer isso trocando as mãos de posição. 
- Alongue o pescoço passando uma das mão sobre a cabeça, alcançando a orelha, e puxe levemente, repita o mesmo movimento para o outro lado. Alongue a parte posterior do pescoço puxando a cabeça (para tocar o queixo ao esterno) para baixo com as mãos, e a parte anterior, olhando para cima (pode-se ajudar empurrando o queixo com as mãos).