Isostretching: Método de Alongamento

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ISOSTRETCHING
 O QUE É : é um método
criado por Bernard Redondo,
que consiste na execução de
posturas de alongamento
durante uma expiração
prolongada, que se realiza
simultaneamente com
contrações da musculatura
vertebral profunda.
COMO FUNCIONA : Esse método pode ser utilizado por
pessoas de todas as idades e condições físicas, já que os
exercícios são executados em função da capacidade
máxima de cada pessoa e respeita as limitações de cada
indivíduo.
 É realizado em grupo, sendo que cada paciente é
orientado a realizar exercícios voltados as suas
necessidades e supervisionados pelo fisioterapeuta. Os
exercícios são realizados por meio da manutenção de
diferentes posturas no período de uma expiração
prolongada, enfatizando não a quantidade, mas a
qualidade, precisão e consciência da posição adotada.
 A técnica se dá por várias posturas que possibilitam o
trabalho com vários grupos musculares e que a medida que
o paciente realiza satisfatoriamente tais posturas, o grau de
dificuldades das mesmas vão aumentando. As posturas são
realizadas em pé, sentado ou deitado e utiliza-se como
acessórios bolas e bastões para aumentar a complexidade
dos exercícios.
 
Correção da postura
Desenvolvimento da consciência das posições corretas
da coluna, prevenindo atitudes que desencadeiam dor
Melhora da flexibilidade/alongamento da musculatura,
facilitando o movimento corporal
Melhora da força muscular, principalmente da
musculatura profunda da coluna, a qual é responsável
pela manutenção da posição ereta da coluna vertebral
Melhora da condição física
Redução das dores
Melhora da capacidade respiratória
Diminuição das tensões musculares
Promoção do bem-estar
BENEFÍCIOS : Com o Isostretching, a pessoa desenvolve sua
flexibilidade muscular. Dessa maneira, doenças da coluna
são evitadas ou seu processo é minimizado.
Entretanto, os benefícios vão além disso. Veja agora quais
são as grandes vantagens:
 
PARA QUEM É INDICADO : A técnica é indicada para dores
crônicas na coluna vertebral, problemas da coluna
vertebral, desvios posturais, desequilíbrios
musculoesqueléticos.
COMO SE EXERCITAR : As posturas podem ser realizadas em
pé, sentada ou deitada para trabalhar também a
respiração. As técnicas podem ser praticadas até 2 vezes
por semana e precisa de um acompanhamento de um
fisioterapeuta.
EXEMPLOS
Estique os braços acima da sua cabeça e ao lado dos
ouvidos
Cruze as mãos e aproxime as palmas das mãos uma das
outras
Estique os braços para cima
Aperte a bola que está entre seus joelhos
Contraia os músculos
Inspire e expire de forma profunda.
Com uma bola : Estando em pé, com os pés paralelos e
alinhados com sua pelve, use uma bola para ficar entre suas
coxas, acima da altura dos joelhos. 
Depois:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Alinhe a cabeça
Deixe os pés em posição paralela, afastados, mas
alinhados com a pelve.
Flexione suas pernas
Faça uma extensão do ombro e do punho (para trás,
estendendo e abrindo)
Aproxime os ângulos das escápulas
Inspire e expire
Sem bola : Também em pé e mantendo a coluna ereta:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
 Para melhores resultados, repita o procedimento, no
mínimo, 3 vezes.
 
IMAGENS