Simplificando Conceitos de Musculação

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MUSCULAÇÃO
SIMPLIFICANDO CONCEITOS
COMPLEXOS
MÓDULO 1
OBJETIVO
Identificar os principais movimentos nos Planos e Eixos
Entender os principais Termos Anatômicos.
Simplificar conceitos sobre os tipos de contração muscular.
Compreender Conceitos Básicos de Biomecânica.
Diferenciar Insuficiências Ativas e Passivas.
Definir Conceitos de Volume e Intensidade.
Classificar as Amplitudes de Movimento.
Movimentos Equivocados e Potencialmente Lesivos.
Aprender as formas Tradicionais de Divisões de Treinos.
Classificar o Praticante por Nível e Somatotipo.
POSIÇÃO ORTOSTÁTICA
O corpo está numa postura ereta (em pé, posição ortostática ou bípede) com os membros superiores estendidos ao lado do tronco e as palmas das mãos voltadas para a frente. A cabeça e pés também estão apontados para frente e o olhar para o horizonte.
PLANOS
Sagital Mediano
Divide o corpo humano em metade direita e esquerda.
Coronal Frontal
Divide o corpo humano em anterior e posterior.
Transversal
Divide o corpo em parte superior e inferior.
EIXOS
Látero-Lateral
Corresponde ao plano sagital, movimentos para frente e para trás.
Ântero-Posterior
Corresponde ao plano Coronal, movimentos para direita e esquerda.
Longitudinal
Corresponde ao plano transverso, movimento de rotação interna e externa.
TERMOS DE RELAÇÃO E COMPARAÇÃO
Posição Superior (Cranial), Inferior (Caudal).
Posição Superficial e Profunda.
Mediano, Intermédio.
Lateral, Média.
Homolateral, Contralateral
Proximal, Distal.
Decúbito Ventral, Dorsal e Lateral.
TERMOS DE MOVIMENTO
Flexão/Extensão
Hiperextensão
Abdução/Adução
Rotação Externa/ Latera e Interna/ Medial.
Elevação e Depressão.
Protusão e Retração.
Rotação superior e Inferior.
Inclinação escapular.
ATENÇÃO
Posição Supinada, Pronada, Neutra e Mista.
MISTA
TODOS OS MÚSCULOS SÃO IGUAIS?
CONTRAÇÕES
ISOMÉTRICAS
O mecanismo desta contração baseia-se na energia que seria exibida como trabalho mecânico externo, mas é usada no rearranjo estrutural das fibras, as mesmas se encurtam e o tendão se alonga, e parte da energia se dissipa em calor.
A biomecânica da contração isométrica relata que a mesma acontece pois permite um deslizamento das miofibrilas mais externas enquanto que aquelas que se encontram mais internamente permaneceriam estáticas.
Tipo de contração onde o músculo desenvolve tensão, porém não há alteração em seu comprimento externo.
ISOCINÉTICA
A Contração isocinética é aquela em que a tensão desenvolvida pelo músculo é máxima em todos os ângulos articulares durante toda a amplitude de movimento porque ela é realizada em uma velocidade constante.
ISOTÔNICAS
É dividida em duas ações.
Concêntrica: Músculo sendo encurtado.
Aproximação da inserção para a origem.
Excêntrica: Músculo sendo alongado.
Afastamento da origem e inserção.
AÇÕES MUSCULARES
Músculos Agonistas
São os músculos definidos como Motor Primário no movimento concêntrico.
A ação do músculo agonista é a contração (encurtamento).
Músculos Antagonistas
São os músculos que realizam a ação contrária do agonista.
Exemplo 1: Bíceps contraindo (agonista), Triceps alongando (antagonista). Exemplo 2: Peitoral contraindo (agonista), Dorsal alongando (antagonista).
Músculos Sinergistas
São os músculos que auxiliam o músculo Agonista durante o movimento.
Considerado por alguns autores músculos secundários.
CONCEITOS BIOMECÂNICOS
ALAVANCA
É uma barra rígida que gira sobre um ponto fixo (eixo).
Esse eixo pode ser chamado de ponto de apoio a depender da literatura.
Tudo que possuir um eixo e uma barra rígida que seja utilizada para aplicação de força sobre uma resistência pode ser considerado uma alavanca.
No corpo humano as alavancas são nosso sistema ósseo.
E os eixos ou pontos fixos (apoio), são as articulações.
BRAÇO DE FORÇA/POTÊNCIA
Também chamado de braço de momento de força.
É a distância entre o ponto fixo (eixo, ou articulação) e a aplicação da força/potência.
BRAÇO DE RESISTÊNCIA
É a distância entre o ponto fixo (eixo) e a resistência (peso).
TORQUE
Conhecido como momento de uma força, é a tendência que uma força tem de
rotacionar um corpo sobre o qual ela é aplicada.
O	torque	é	um	vetor	perpendicular	ao	plano	formado	pelos
vetores força e raio de rotação.
O vetor torque pode ser calculado por meio do produto vetorial entre força e
distância.
VANTAGEM MECÂNICA
Pode ser (= < ou > que 1) 1ª Classe
Pode ser ainda (> 1)
2ª Classe
Pode ser (< 1)
3ª Classe
VM = BF
BR
TIPOS DE ALAVANCAS
Podem ser classificadas em 3 tipos:
Interfixa	1ª Classe.
Interresistente -------------------------- 2ª Classe.
Interpotente ----------------------------- 3ª Classe.
INTERFIXA
O Eixo está entre a Resistência e a Potência (Força).
Interresistente
A Resistência está entre o Eixo e a Potência (Força).
Interpotente
A Potência (Força) está entre o Eixo e a Resistência.
Analise a imagem abaixo e classifique o ponto de maior torque.
O Plano e Eixo de movimento.
O tipo de contração e qual fase se encontra.
O ponto Fixo (eixo), BF e BR.
BF
BF
BR
BR
CADEIAS CINÉTICAS
Aberta
Fechada
Mista
Cadeia Cinemática é definida como uma montagem de elos e articulações interconectadas de maneira que promova um movimento controlado em resposta a um movimento fornecido como estímulo.
Cadeia Cinética Aberta
Cadeia Cinética Fechada
Cadeia Cinética Mista
INSUFICIÊNCIAS MUSCULARES
A insuficiência muscular representa uma incapacidade de desempenho de
um determinado músculo ou grupo muscular.
Quando fala-se que um músculos está em insuficiência isso quer dizer que o músculo perdeu ou está perdendo sua melhor capacidade funcional.
Insuficiência Ativa
Ocorre quando o Músculo perda a capacidade de gerar força devido ao seu
encurtamento durante a contração.
Insuficiência Passiva
Ocorre a medida que o Músculo perde força devido a seu alongamento
excessivo.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
A capacidade de movimento de uma dada articulação é chamada de
amplitude de movimento (ADM) e pode ser avaliada em dois tipos.
PASSIVA
Ocorre com auxílio de outra pessoa com intuito de ultrapassar a ADM que o indivíduo consegue executar por conta própria.
ATIVA
Ocorre até o limite pelo qual o indivíduo consegue realizar a ADM sem o auxílio de uma terceira pessoa.
MOVIMENTOS POTENCIALMENTE LESIVOS
Existe movimento LESIVO?
Quais seriam esses movimentos?
São lesivos para todos?
Mesmo sendo lesivo o movimento pode ser realizado?
Há como prevenir 100% de uma possível lesão?
O que fazer para prevenir o máximo de se lesionar?
Hiperlordose lombar
Hérnia de disco
Hiperlordose Cervical
Puxada Posterior
Retroversão de Quadril
Retificação Lombar
Hipercifose Torácica
Protusão de Ombros
Hiperlordose Cervical
Valgo Dinâmico
Pés Pronados
Existe algum equívoco na execução?
Está errado?
E esta execução?
VOLUME/INTENSIDADE
	Volume		
	-	Nº de Séries	----------------------	Semanais
	-	Nº de Repetições	----------------------	Por séries
	-	Nº de Exercícios	----------------------	Por sessão
	Intensidade		
Quantidade de Carga
Tipo de Resistência
Tipos de Intervalos (cadência)
Densidade
DIVISÕES DE TREINO
AB
Ex: A (Superior) / B (Inferior);Ex: A (Anterior) / B (Posterior).
ABC
Ex: A (Peito Tríceps e Ombros);
B (Costa, Bíceps e Antebraços);
C (Pernas);
Ex: A (Peito Tríceps); B (Costa, Bíceps);
C (Pernas e Ombros).
ABCD
Ex:	A (Peito e Tríceps); B (Costas e Bíceps); C (Pernas);
D (Ombros e Trapézio).
A (Peito e Ombros);
B (Costas e Trapézio); C (Pernas);
D (Bíceps e Tríceps).
A (Peito e Costas);
B (Bíceps e Tríceps);
C (Pernas);
D (Ombros e Trapézio).
ABCDE
Ex:	A (Peito);
B (Costas); C (Pernas);
D (Ombros);
E (Braços);
FULL BODY
Plano de Treino em que é treinado todos os grupos musculares todos os dias,
podendo ser em dias consecutivos, ou com dias de descanso programados.
Nível de Treinamento
Era classificado apenas pelo tempo de prática.
Iniciante até 6 meses de treino.
Intermediário de 6 meses a um ano de treino.
Avançado acima de um ano de treino.
NOVO MODELO DE CLASSIFICAÇÃO
SOMATOTIPOS
É uma classificação corporal proposta pelo fisiologista Sheldon, em 1940, que é o termo mais adequado para se referir às classificações físicas do corpo humano.
A avaliação do somatotipo pode ser empregada tanto para homens quanto
para mulheres, e pode ser divido em: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo.
EDUCAÇÃO FÍSICA PARA TODOS
Referências Bibliográficas
DÂNGELO, J.G. Anatomia humana básica. São Paulo, 2000.
FLECK, S.J; KRAEMER, W.J. Fundamentos do Treinamento de Força.
Porto Alegre, 2017.
KLAUS, P. et al. O Livro dos Músculos - Anatomia - Ensaio - Movimento. Santos, 2013.
SALLES, B.F. Métodos de treinamento para força e hipertrofia: da
prática a teoria. Belo Horizonte, 2020.
SANTOS, M. A. et al. Prevalência de Lesões em Praticantes de Musculação: Uma Revisão da Literatura. Revista Científica Multidisciplinar Núcleo do Conhecimento. Ano 03, Ed. 03, Vol. 03, pp. 238- 244, Março de 2018. ISSN:2448-0959.