Exercício 3.L - COMER INTUITIVO

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Exercício 3. 
1. Esteja consciente enquanto come 
Esteja consciente desde o momento em que você coloca os alimentos em seu 
prato, observe as cores, a quantidade, a variedade, a disposição da comida, os 
alimentos que você escolheu. Sinta o cheiro da comida por alguns instantes 
antes de colocar na boca. Ao mastigar, observe os movimentos em seu rosto e 
boca, esteja consciente de como o alimento é mastigado e quebrado em 
pedaços menores, e sinta o sabor nessas diferentes fases. Finalmente, preste 
atenção como o alimento "caminha" até o estômago. Durante todo o ato de 
comer, preste atenção também às sensações de fome e aos sinais de saciedade. 
Nosso corpo nos informa quando temos fome, e tomar consciência disso 
diariamente nos ajuda a nos familiarizarmos com eles. Tudo isso parece meio 
óbvio, mas é muito comum comermos sem perceber que estamos comendo, o 
que estamos comendo, e como estamos comendo, o chamado "comer no 
piloto automático" 
 
2. Observe seus pensamentos em relação aos alimentos 
Fique atento ao que acontece em sua mente ao comer. Os pensamentos podem 
aparecer antes, durante e no final do processo de alimentação. Certos alimentos 
podem ativar pensamentos como a autocrítica e os julgamentos, gerando 
sensações ou sentimentos ruins. O "Comer Consciente" seria "observar, aceitar e 
soltar" esses tipos de pensamentos, a fim de levarmos novamente o foco de 
atenção apenas para a experiência de estar comendo. 
Os pensamentos relacionados com a alimentação ("como isso é bom… preciso 
comer o máximo que eu puder", "não deveria estar comendo isso dessa 
maneira"…), ou mesmo as memórias despertadas com a alimentação (de nossa 
infância, de alguma viagem, etc.), ativam outros pensamentos e emoções, e 
podem nos tirar da experiência direta de se alimentar, ou ainda provocar mal-
estar durante a comida. Com o "Comer Consciente" podemos estar conscientes 
de todos esses processos. 
 
3. Observe seus comportamentos durante a alimentação 
Esteja mais consciente de seus comportamentos antes, durante e no final do 
contato com a comida. Identifique alguns comportamentos de rotina (muitas 
vezes, "automáticos") enquanto estiver cozinhando, colocando ou removendo a 
mesa, manejando os talheres, e também a maneira como se senta, a postura, 
possíveis "manias" e, claro, todos os comportamentos ou impulsos associados 
ao ato de comer. Nosso relacionamento com alimentos foi estabelecido por 
muitos anos, então não devemos esperar mudar isso em pouco tempo. O 
objetivo é observar e aceitar o que fazemos da melhor maneira possível, sem 
autocrítica, e com gentileza conosco mesmos. 
 
 
 
 
 
A partir daí poderemos ter escolhas mais conscientes, e mudar o que for 
necessário e possível ao longo do tempo. 
É interessante notarmos que há elementos em nosso cotidiano que podem nos 
conduzir a determinados comportamentos ao comermos, por exemplo, eventos 
estressantes ou emoções como tédio, tristeza ou ansiedade, levando a padrões 
de alimentação inadequados. Comer com atenção plena nos levará a entender 
todo esse processo e melhorar nossa relação com a comida. 
 
Não tenha medo da FOME. Aprenda a enxergá-la como sua aliada pra comer melhor e, assim, 
atingir seu maior potencial de saúde. 
10 DICAS para comer com atenção plena – COMER INTUITIVO 
1. Coma conscientemente: escute sua fome e sua saciedade, seu apetite ou suas 
vontades em função do momento que está vivendo. Ouça e respeite mais os sinais de 
seu organismo em relação à fome e a saciedade 
2. Tenha horários de rotina para comer e procure segui-los: café da manhã, almoço, 
lanche da tarde e jantar. 
3. Coma devagar: pare de comer durante cinco minutos no meio da refeição ou após ter 
comido metade da comida do prato; pergunte-se se está saciado ou se ainda está com 
fome. Coloque o garfo na mesa após cada bocado ou tente comer com o garfo na 
outra mão. 
4. Sirva-se de porções menores: assim você se dá o direito de se servir de novo se ainda 
estiver com fome ou vontade. Use pratos, copos e talheres pequenos. 
5. Mastigue os alimentos por mais tempo: volte colocar comida na boca novamente 
depois de terminar de mastigar e engolir o bocado anterior. 
6. Aproveite o momento e arrume a mesa antes de comer. 
7. Respire bem e relaxe antes de comer: sente-se com o corpo levemente afastado da 
mesa, para não se debruçar sobre o prato. 
8. Converse, tome golinhos de água , limpe os lábios, para aumentar sua percepção na 
hora de comer. 
9. Deguste os alimentos como se tivesse descobrindo-os pela primeira vez. 
10. Coloque uma música ambiente com um ritmo mais lento e coma ao som dessa música, 
seu ritmo se tornará naturalmente mais calmo.