Preparacion-fisica-en-futbol-pdf

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~lftDE 
53 
54 
56 
48 
49 
50 
51 
52 
29 
33 
37 
41 
1Q 
15 
3 El desarrollo de la condicion fisica en funcion 
de las diferentes edades t= 
3.1. Factores constituyentes del entrenamiento 65 
German "el mono" Burgos 3.2. Fases del proceso de entrenamiento 66 
Ex-jugador River Plate 3.3. Etapas en el desarrollo del Rendimiento Deportivo 71 
Ex-jugador Real Mallorca 3,4. Factores que determinan el resultado deportivo 72 
Ex-jugador Atlefico de Madrid 
Ex-jugador Selecci6n Argentina 4 La sesion de entrenamiento 77 
2 Las Cualidades Perceptivo-Motrices y su 
relacion con la tecnica del futbol 
2.1. El Equilibrio 
2.2. La Orientaci6n 
2.3. El Ritmo 
2,4. Capacidad de Reacci6n 
2.5. Capacidad de ejecuci6n simultanea 
2.6. Capacidad de variaciones rapidas y eficaces de la 
direcci6n y velocidad de ejecuci6n 
2.7. La Coordinaci6n 
2.8. La Agilidad 
1. Las Capacidades Fisicas condicionales y su 
relacion con la tecnica del futbol 
1.1. La Velocidad 
1.2. La Fuerza 
1.3. La Resistencia 
1.4. La Flexibilidad 
Introduccion 
Un gran abrazo de vuestro amigo. 
Quiero finalizar este pr61ogo dirigiendome directamente al autor 
de este libro: "Profe" te felicito por la obra. Segura que va a tener 
mucho exito. Y te deseo, junta a tu cornpariero Sergio, todo lo mejor en 
vuestra faceta como tecnicos, actualmente en la cantera de nuestro 
Atleti. 
Esta obra aporta toda una serie de conocimientos y herramientas 
para conseguir un estado de forma para que la formaci6n futbolistica 
sea beneficiosa, y que sirva como base para la posterior busqueda del 
rendimiento deportivo. 
Sera cometido de los tecnicos conocer la influencia de las 
cualidades fisicas y aplicar los modelos id6neos para conseguir su 
correcto desarrollo. 
En la formaci6n de un joven futbolista es muy importante 
relacionar bien la formaci6n tecnica, tactica fisica y psicol6gica. Todas 
I tienen que ir en la misma linea, y todas son parte fundamental del 
desarrollo personal y futbolistico de los chicos. 
.... 
- 
7. Entrenamiento de las Cualidades 
Fisicas Condicionales y Perceptivo-Motrices 
segun las edades ~ 
7.1. Metodologia del entrenamiento de la Fuerza 166 
7.2. Metodologia del entrenamiento de la Velocidad 167 
7.3. Metodologia del entrenamiento de la Resistencia 168 
7.4. Metodologia del entrenamiento de la Flexibilidad 169 
7.5. Entrenamiento de las Cualidades Perceptivo-Motrices 171 
8 Modelos de plamficacion de la Preparacion 
Fisica para la temporada futbolistica segun las 
diferentes edades 7 
8.1. Modelo Tradicional o Convencional 175 
8.2. Modelo Contemporaneo o ATR 176 
8.3. Modelo Integrado de Planificaci6n 177 
9 Aplicaciones al entrenamiento 181 
10 - Bibliografia 197 
Implicacion de las Cualidades Fisicas y 
Capacidades Perceptivo-Motrices en la ejecucion 
de la Tecnica individual del jugador de futbol 51 
93 
119 
123 
132 
138 
144 
5.1. Factores de la Planificaci6n Anual 
5.2. El Plan Anual o Macrociclo 
5.3. Los Periodos 
5-4- Los Mesociclos 
5.5. Los Microciclos 
5.6. La Sesi6n de Entrenamiento 
g.., 
Planificacion a largo plazo de la 
Preparacion Fisica en el Futbol 
13 
Aplicar los modelos de desarrollo de las cualidades fisicas 
condicionales y las cualidades perceptivo-motrices en 
funci6n de las diferentes edades. 
Conocer la influencia de las cualidades fisicas condicionales 
y las cualidades perceptivo-motrices en los gestos tecnlcos 
baslcos del futbol. 
Aplicar los criterios de planificaci6n, organizaci6n y control 
de la preparaci6n fisica de futbolistas en edad senior. 
Conocer la implicaci6n de las cualidades fisicas 
condicionales, en la ejecuci6n de las acciones tactlcas de los 
jugadores de los equipos de futbol. 
Conocer la implicaci6n de las cualidades fisicas y las 
cualidades perceptivo-motrices en la ejecuci6n tecnica 
individual del futbolista, para efectuar su entrenamiento. 
Aplicar los criterios de la planificaci6n de la preparaci6n 
fisica de los jugadores de futbol en futbol base. 
F 
rmin da 
Para M. Vinuesa y J. Coll, definen el entrenamiento desde el punto 
de vista deportivo, coma 
Alvarez del Villar define el ejercicio fisico coma man, es scton 
lad iisice, Todo 
mdi i I I ti ~ aliza tra es 
u I que toda act,v dad deport,va . 
bte cion de 
Parar Harre es 
Son muchos los autores y las corrientes que han intentado definir los 
conceptos de entrenamiento y ejercicio fisico, aqui vamos a recoger a 
las mas importantes. 
Introducci6n I 
Para Hollman y Hellinger ven al ejercicio fisico como 
... 
El entrenamiento debe realizarse 
slstematicarnente y planificadamente. 
El entrenamiento tiene como objeto la 
optimizaci6n del rendimiento y el logro de 
objetivos de rendimientos maximos . ....--.---t 
El entrenamiento es un proceso en el que 
se producen modificaciones del estado 
ffsico, psiquico, afectivo y cognoscitivo. 
Sin embargo, por muy diferentes que sean estas dos corrientes 
(Biologista y Pedag6gica), existen entre ellas tres puntos comunes: 
• Ven el entrenamiento 
como un proceso ffsico, 
intelectual y afectivo 
que requiere una 
planificaci6n del 
proceso de ensefianza 
aprendizaje. 
• Ven el entrenamiento 
como proceso de 
adaptaciones del 
organismo ante unos 
estimulos que se van 
presentando. 
PEDAGOGICA BIOLOGISTA 
Como podemos ver en estas definiciones, existen dos lineas de 
pensam iento: 
- 
• Cada uno de los caracteres, 
naturales o adquiridos, que 
distinguen a las personas, a 
los seres vivos en general o 
a las cosas. 
Son muches los autores de todo el mundo los que han tratado de 
clasificar las Capacidades Condicionales. 
• DEPORTE DE RENDIMIENTO 
• CONFIANZA EN SU 
CAPACIDAD FfSICA Y 
HABILIDAD MOTORA PARA 
RENOIR 
• DEPORTE PARA TODOS 
• CONOCIMIENTO DE SUS 
HABILIDADES MOTORAS 
• PARA SU FORMACION 
INTEGRAL 
• NO RENDIMIENTO 
• EVALUABLE 
• JUEZ UNIVERSAL 
• JUECES, ... 
• Aptitud, talento, cualidad 
que dispone alguien para el 
buen ejercicio de a/go. 
La literatura deportiva nos las presenta como Cualidades Fisicas 
Basicas. Pero en la actualidad las conocemos por Capacidades 
Condicionales. 
La RAE diferencia los conceptos de Cualidad y Capacidad de la 
siguiente manera: 
Las Capacidades Fisicas condicionales 
y SU relacion COD Ia tecnica de} futbol -- r- ...... -- ~- .- - ,..,, - p - .... , -- ~ :-. ., 
- 
23 22 
Adaptado de C. Alvarez def Villar. 
Coordinaci6n Agilidad Equilibrio 
Modificado de C. Alvarez de/ Villar. J, l Flexibilidad 
Velocidad 
propiamente 
dicha 
J, 
• Rapidez de reacci6n. 
• Velocidad de movimiento. 
• Precision motriz. 
• Precision corporal. 
PERCEPTIVO-CINETICAS 
EJ 
I 
AMOROS y BELLIN DE COTEARU 
• Fuerza muscular. 
• Resistencia muscular. 
• Endurecimiento muscular. 
• Potencia muscular. 
• Amplitud articulo-muscular. 
La literatura espariola se ajust6 a la clasificaci6n de Bellin de Coteau 
y el espariol Amoros, exiliado en Francia y representante de la Escuela 
Francesa de Gimnasia. En la cual distinguia la Resistencia, la 
Velocidad, la Fuerza y la Destreza, incluyendo dentro de esta ultima la 
flexibilidad, la coordinaci6n, el equilibria y la agilidad. 
Adaptado de C. Alvarez de/ Villar. MUSCULAR ES 
DESTREZA II FUERZA-RESISTENCIA II VELOCIDAD I 
• Endurecimiento organico. 
• Resistencia organics. 
ESCUELA SOCIOL6GICA RUSA ORGANICAS 
Para la Escuela Sociol6gica Rusa, que se basaba mas en la 16gica 
que en la ciencia, solo se qued6 con tres cualidades: la destreza, la 
fuerza-resistencia y la velocidad. 
En Canada en 1974 Bouchard las Clasific6 en: 
... 
I %Como Maximo Individual RESISTENCIA VELOLIDAD 
100 
90 
80 
70 
60 
50 
40 
30 
20 
10 - OS 
10 20 30 40 50 60 70 80 
25 
DESARROLLO DE LOS FACTORES FISICOS BASICOS EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA 
DEL HOMBRE SEDENTARIO 
Las Capacidades Condicionales estan predeterminadas por la 
herencia. Son muchos los autores que han demostrado que cada una 
de las cualidades fisicas se caracterizan de forma individual y se 
diferencian de un individuo a otro. 
La Escuela Francesa con Amorosa la cabeza, nos indican que a 
nivel hereditario los individuos rapidos especialmente dotados para la 
velocidad son menos dotados para la resistencia y viceversa. La 
velocidad es inversamente proporcional a la Resistencia. 
Astrand considera que "la dotaci6n hereditaria es factor 
determinante de la posibilidad de realizaci6n de altos rendimientos 
deportivos". Esto nos hace llegar a la conclusion que, efectivamente, a 
la hora de determinar a un individuo para un deporte en concreto habra 
que tener en cuenta su factor qenetico, 
El siguiente grafico explica cual es el desarrollo evolutivo de las 
capacidades condicionales con relaci6n a la edad del individuo. 
24 
RESISTENCIA FLEXIBILIDAI: VELOCIDAD FUERZA 
Segun C. Alvarez de/ Villar, podriamos definir las capacidades 
condicionales como los factores que determinan la condici6n fisica de 
un individuo y que le originan o clasifican para la realizaci6n de una 
determinada actividad fisica y posibilitan mediante el entrenamiento 
que un sujeto desarrolle al maxima su potencial fisico. 
Las capacidades condicionales son el soporte fisico que permite la 
ejecuci6n motriz eficaz de las habilidades especificas de cada deporte. 
Son el conjunto de aptitudes de la persona, que la posibilitan 
fisiol6gica y mecanicamente, para la realizaci6n de cualquier actividad 
fisica. 
Los j6venes deportistas deberan desarrollar las capacidades 
condicionales de manera ARMON/CA y CONJUNTA para favorecer su 
proceso evolutivo y evitar los inconvenientes de una especializaci6n 
deportiva temprana. Ya que la experiencla demuestra que la practica 
por separado de cada una de ellas puede contribuir a la mejora de la 
totalidad de la forma fisica, pero cuando se trata de j6venes el objetivo 
principal ha de ser la formaci6n de todas las capacidades en general. 
En ninguna actividad atletica, aparecen de forma pura y aislada. 
Siempre estan interrelacionadas entre si, en funci6n del rango que 
cada una de ellas comporte en una actividad ailetica dada. Cada vez 
que se realiza un ejercicio atlefico se precisa siempre de una fuerza, se 
ejecuta con una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad) 
yen un tiempo (resistencia) tarnbien determinado. 
p 
26 
Se puede decir que a los 25 afios es cuando un hombre esta en 
plenitud de facultades fisicas. En la mujer la curva se desplaza a la 
izquierda 2 o 3 afios aproximadamente, ya que su crecimiento corporal 
se adelanta unos 2 o 3 afios al del hombre. 
Los 30 afios es desde el punto de vista neuro-fisiol6gico y 
biornecanico comienza la involuci6n de casi todas las capacidades del 
ser humane. 
El entrenamiento de la Velocidad es consecuencia de un incremento 
de la capacidad de fuerza (relaci6n favorable). Es inversamente 
proporcional al aumento de los niveles de resistencia y mantiene una 
relaci6n favorable con la mejora de la capacidad de flexibilidad. 
·-- 
•FUERZA 
• RESISTENCIA 
•VELOCIDAD 
•COORDINACION 
El entrenamiento de la Resistencia esta relacionada 
desfavorablemente con el incremento de la capacidad de Velocidad. 
Son dos Capacidades inversamente proporcionales. A su vez tiene una 
relaci6n de indiferencia con la Flexibilidad. 
El entrenamiento o mejora de la fuerza favorece o tiene una relaci6n 
favorable con el desarrollo de la capacidad de velocidad, pero a su vez 
tiene una relaci6n desfavorable o inversamente proporcional con el 
desarrollo de la resistencia, es decir que si el entrenamiento de un 
jugador es muy especifico hacia la mejora de la fuerza, ese jugador va 
a ser menos resistente. El desarrollo de la fuerza y volumen muscular 
va en perjuicio de la mejora de la flexibilidad o capacidad del rrusculo 
para la elongaci6n. 
El siguiente grafico explica como es la relaci6n que existe entre el 
entrenamiento de unas capacidades con otras. 
Estas Capacidades Fisicas Condicionales se relacionan entre sl, de 
tal forma que en el principio del entrenamiento o con un entrenamiento 
qenerico todas las cualidades incrementan su nivel, produciendose 
adaptaciones, pero cuando se realiza un entrenamiento mas 
especifico, unas capacidades pueden mejorar y otras pueden ir 
debiltandose en detrimento de otras capacidades. 
Como hemos podido observar en el qrafico anterior, la evoluci6n de 
las capacidades fisicas condicionales no es la misma en todas ellas. 
Existen notables diferencias de una a otra, lo cual tiene una gran 
importancia para un tecnico deportivo a la hora de la planificaci6n 
general de los contenidos y los metodos de entrenamiento y mejora de 
la preparaci6n fisica. 
La edad puberal se caracteriza por un desarrollo importante de 
todas las capacidades condicionales (fuerza, velocidad y resistencia), 
sin embargo, las capacidades perceptivo-motrices tienen una evoluci6n 
mas lenta, debido al aumento de los parametros corporales (peso Y 
talla). 
Todas las capacidades, excepto la flexibilidad, alcanzan su maxima 
desarrollo en la decada de los 20 a las 30 arios, primero lo hace la 
velocidad y la coordinaci6n (20 atios), luego la resistencia (25 afios) y 
finalmente la fuerza (30 afios). 
l 
I 
... 
29 
propia de la realizaci6n de una acci6n 
aislada que puede ser o no compleja (par 
ejemplo, saltar) 
maxima capacidad de acci6n (sprint). Es la 
capacidad neuromuscular en la cual, el deportista 
recorre una distancia en el minima tiempo 
posible al milximo de sus posibilidades. 
que representa la sucesi6n de una misma 
acci6n (par ejemplo, correr y nadar) 
maxima velocidad de desplazamiento para un 
recorrido determinado. 
En terminos deportivos mas concretes podemos definir la Velocidad, 
como la capacidad motriz para realizar actividades motoras en 
condiciones dadas en el tiempo minimo. 
Generalmente se considera como velocidad basica, a la maxima 
velocidad que el individuo puede alcanzar al desarrollar un gesto ciclico 
(velocidad ciclica). 
Como vemos en la velocidad absoluta un factor preponderante en 
esta cualidad es el neuromuscular. La capacidad que posea el rnusculo 
de poner en funcionamiento el mayor nurnero posible de fibras 
musculares para conseguir movimientos a maxima intensidad, va a ser 
la consecuencia de realizar una tarea motriz a la mas alta velocidad 
posible. 
En sentido deportivo general la velocidad es la capacidad de realizar 
uno o varies movimientos en el menor tiempo posible a un mismo ritmo 
de ejecuci6n maxima, y durante un periodo de tiempo breve que no 
implique fatiga. Se ha de distinguir entre: 
~ La Velocidad I 
La velocidad es una capacidad fisica condicional predominante en 
cualquier actividad deportiva. 
El concepto que la velocidad tienen en el mundo fisico es: "la 
distancia que se recorre en la unidad de tiempo" o "el tiempo necesario 
para cubrir una determinada distancia". 
Cuando adaptamos estos terminos al amblto deportivo, aparece la 
necesidad de diferenciar entre dos conceptos: 
- 
28 
Adaptado de M. Vinuesa y J. Coll 
FLEXIBILIDAD VELOCIDAD 
RESISTENCIA 
El entrenamiento de la Flexibilidad tienen una relaci6n favorable con 
el entrenamiento de la velocidad, la flexibilidad favorece la capacidad 
de activaci6n neuro-muscular. Es una capacidad perjudicada por el 
desarrollo de la fuerza y es indiferente al trabajo o mejora de la 
resistencia. 
VELOCIDAD DE 
ACELERACl6N 
VELOCIDAD DE 
MOVIMIENTO O 
GESTUAL 
%Como 
Maximo 
Individual 
100 
90 
80 
70 
60 
so 
40 
30 
20 
10 
Aiios 
10 20 30 40 50 60 70 80 
30 
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN EL T!iA~SCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE 
VE LOCI DAD 
RESISTENCIA 
Asi consideramos que el trabajo de Velocidad es necesario 
trabajarlo durante toda la etapa infantil y puberal del individuo, ya que 
ayudara al desarrollo neuro-muscular del deportista. 
VELOCIDAD DE 
, 
REACCION 
- SIMPLE 
...._ DISCRIMINATIVA 
Es esa edad d6nde los valores del desarrollo de la velocidad se 
frenan, y siguen descendiendo paulatinamente, pero de forma mas 
moderada. 
Cuando profundizamos en el estudio de esta capacidad condicional, 
nos encontramoscon su amplia complejidad, ya que la velocidad 
puede manifestarse de muy diversas formas. 
La Velocidad sufre variaciones en el trascurso de la vida del ser 
humano que nos marcan las limitaciones en el empleo de ejercicios 
para mejorar esta cualidad. I 
El desarrollo de la velocidad en el individuo es creciente desde que 
nace, durante toda su edad puberal, hasta los 20 anos, De los 20 a los 
25 arios consigue su maximo desarrollo, descendiendo ligeramente 
hasta los 30 anos, e involucionando despues muy exageradamente 
hasta los 40. 
VELOCIDAD DE 
DESPLAZAMIENTO 
...... FRECUENCIA 
...._ AMPLITUD 
pa 
FUERZA FUERZA FUERZA 
MAxlMA VELOCIDAD RESISTENICA 
I ESTATICA I EXPLOSIVA I GLOBAL I 
I OINAMICAI IARRANQUEI EJ 
33 
Y desde el punto de vista de la actividad deportiva podemos 
distinguir entre tres modalidades importantes para el desarrollo de la 
Fuerza: 
• ••••••••••• 
la manifestaci6n de fuerza : 
realizada por los grupos • 
musculares que se• 
encuentren directamente • 
implicados en la realizaci6n • 
• de un gesto motor concreto. • . .. 
• ••••••••••• 
manifestaci6n de la fuerza: 
de todos los grupos• 
musculares,• 
independientemente de la • 
• actividad motora que se • 
: real ice • ............... 
En primer lugar se ha de diferenciar entre dos tipos de fuerza 
atendiendo a la forma de manifestarse: 
un res t 
fu rzo m scu/a " 
d para ven 
t rrestarlas median e esfuerzo 
M. Moston la ve como 
Es la capacidad de superar o contrarrestar fuerzas mediante la 
actividad muscular. 
Para Zacziorski 
~~----~~~~~~~-L_a __ F_u_e_r_za_Jj 
p 
~ 
32 
La Velocidad de Reacci6n es la capacidad de realizar una 
respuesta en el menor tiempo posible. Esta se realiza en el espacio de 
tiempo desde que se percibe el estimulo hasta que se procesa y se 
emite una respuesta en forma de movimiento muscular elegido. 
Fundamentalmente, existen dos clases de velocidad de reacci6n: 
- Simple: se determina midiendo el tiempo que transcurre entre la 
presentaci6n del estimulo y la realizaci6n de una acci6n o respuesta 
motriz muy simple y/o conocida. Por ejemplo una salida en las 
pruebas de velocidad de atletismo o nataci6n. 
- Discriminativa: donde el sujeto elige el tipo de estimulo entre varias 
posibilidades de respuesta. Par ejemplo un portero de futbol debe 
decidir, tras calculo de la trayectoria del bal6n, que parte del cuerpo 
utilizara para detenerlo. 
La Velocidad de Movimiento o Gestual es la capacidad de realizar 
un movimiento aislado a la maxima velocidad ante una baja resistencia. 
Por ejemplo un golpeo de bal6n en futbol. 
La Velocidad de Desplazamiento es la capacidad de recorrer una 
distancia corta en el menor tiempo posible. Depende de la Frecuencia 
(repetici6n de movimientos) y de la Amplitud (longitud de zanca). 
La Velocidad de Aceleraci6n: es la capacidad de crear tension 
intramuscular Esta capacidad se desarrolla con el entrenamiento de la 
Fuerza. 
La Velocidad-Resistencia o Resistencia a la Velocidad es la 
capacidad de mantener el grado mas alto de velocidad adquirido 
durante el mayor tiempo posible. 
35 
FUERZA 
PRODUCIDA 
INDEPENDIENTE- 
MENTE DEL PESO 
DELSUJETO. 
FUERZA MAXIMA 
VOLUNTARIA 
MOVILIZANDO 
TODAS LAS 
RESERVAS DE 
FUERZA. 
FUERZA 
PRODUCIDA 
DIVIDIDA POR EL 
PESO DEL SUJETO. 
A la hora de establecer una planificaci6n en el trabajo de la Fuerza, 
es necesario conocer otros conceptos o clasificaci6n de la Fuerza: 
Fuerza Resistencia Local: capacidad de resistir a la fatiga cuando 
se utiliza menos de 1/7 de la musculatura general. 
Fuerza Resistencia Global: capacidad de resistir a la fatiga cuando 
se utilizar mas de 1/7 de la musculatura general. 
- La intensidad del estimulo. 
- El duraci6n y la frecuencia del estimulo. Volumen o suma de 
repeticiones. 
~La Fuerza Resistencia es la capacidad que tiene el organismo para 
resistir a la fatiga en los esfuerzos de fuerza de larga duraci6n. 
Depende de: 
Segun cual sea la intensidad de la resistencia a veneer, predorninara 
una de los tres componentes de la fuerza velocidad. Si la resistencia es 
pequena, predornlnara la fuerza de Arranque, si aurnenta la carga 
existe una implicaci6n dlnarnlca y prolongada de las fibras rapldas, 
dominando la Fuerza Explosiva, y si las cargas son muy elevadas 
predominara la Fuerza Maxima. 
pz 
34 
~La Fuerza Velocidad es la capacidad que tiene el sistema 
neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad de 
contracci6n muscular posible. En un mismo sujeto puede ser distinta 
sequn los segmentos corporales que se ejecuten en la acci6n. Su 
desarrollo depende de: 
- La coordinaci6n intramuscular o reclutamiento de fibras. 
- La velocidad de contracci6n de las fibras musculares implicadas. 
- Secci6n transversal del musculo. 
- Porcentaje de fibras rapidas del rnusculo. 
Fuerza Explosiva: es la capacidad de realizar un incremento de 
fuerza en el menor tiempo posible. Depende de la velocidad de 
contracci6n de las unidades motoras constituidas por las fibras rapidas, 
del numero y de la fuerza de contracci6n de las fibras implicadas. 
Fuerza de Arranque: es la capacidad de generar una tension 
maxima al principio de la contracci6n muscular. 
~La Fuerza Maxima es la mayor fuerza posible que puede desarrollar 
una persona, su desarrollo depende: 
- De la secci6n trasversal del rnusculo. 
- De la coordinaci6n intermuscular: entre musculos que cooperan en 
un movimiento determinado. 
- De la coordinaci6n intramuscular: activaci6n sincronizada del mayor 
nurnero de fibras posibles dentro del mismo grupo muscular. 
Fuerza Maxima Estatica: es la mayor fuerza que el sistema 
neuromuscular puede ejercer con una contracci6n voluntaria contra una 
resistencia insuperable. 
Fuerza Maxima Dlnamica: es la mayor fuerza que puede realizar el 
sistema neuromuscular con una contracci6n voluntaria en la ejecuci6n 
de un movimiento. 
participa mas del 40% de 
la musculatura. 
participa menos del 40% de 
la musculatura. 
RESISTENCIA GENERAL: RESISTENCIA LOCAL: 
En funci6n del grado de participaci6n muscular, distinguimos entre: 
La capacidad psicofisica es la capacidad que tiene la persona para 
resistir la fatiga. Cabiendo distinguir coma psiguica la capacidad con 
que se obliga una persona a soportar una carga de entrenamiento sin 
interrupci6n el mayor tiempo posible. Y resistencia general fisica, que 
sera la capacidad de todo el organismo o parte de el para resistir la 
fatiga. 
Es decir, la resistencia es la capacidad para llevar a cabo esfuerzos 
de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Con su 
desarrollo se pretende retrasar la aparici6n de la fatiga durante la 
ejecuci6n del trabajo. 
La Resistencia 
%Como 
Maximo 
Individual 
100 
90 
80 
70 
60 
50 
40 
30 
20 
10 Aiios 
10 20 30 40 50 60 70 80 
36 
DESARROLLO DE LA FUERZA EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE 
Asi consideramos que durante la edad puberal, hasta que el 
deportista haya conseguido sus valores rnaximos de tamario corporal 
(peso y talla), es necesario ir realizando tareas de fuerza sin cargas, y 
es en edad cercana a la adulta, a los 15-16 anos, cuando debemos ir 
realizando tareas mas intensas en el trabajo de fuerza, llegando a su 
plenitud en sus capacidades de esfuerzo entre los 20 y los 30 anos. 
La Fuerza en el individuo, aumenta sus valores desde su nacimiento 
hasta los 20-25 arios, a esa edad manifiesta un mantenimiento hasta 
los 30-35 arios. A esas edad va a sufrir una disminuci6n muy agresiva 
hasta los 50 arios que se frenara un poco de ahi en adelante. 
La Fuerza manifiesta variaciones en el trascurso de la vida del ser 
humano que nos orientan las tareas de entrenamiento para su 
desarrollo. 
pa 
39 
E.E. = ((220-20) - 60) * 70% + 60 = 150p/m 
Por ejemplo: un deportista de 20 anos con una Frecuencia Cardiaca Repose de 
60p/m y quiere trabajar al 70% de intensidad, deberia mantener una frecuencia 
cardiaca durante el ejercicio de: 
Estimulo de Entrenamiento = (FCM - FCR)·%W+FCR 
Si queremos averiguar cuales nuestra frecuencia cardiaca a una determinada 
intensidad aplicaremos la siguiente formula: 
FCM = 220 - edad 
- Si la intensidad no supera el 70-80% del maxirno consumo de 
oxigeno, estaremos desarrollando la Resistencia Aer6bica. 
- Si la intensidad supera el 80% del maxima consumo de oxigeno, 
estaremos desarrollando la resistencia anaer6bica, y en este caso 
se cornenzara a acumular acioo lacfico en la sangre y en los 
musculos, lo que acelerara la aparici6n de los sintomas de fatiga. 
La frecuencia cardiaca nos va a dar el indice que nos dara 
informaci6n objetiva de la intensidad del esfuerzo que estamos 
realizando. Para averiguar la Frecuencia Cardiaca Maxima de un 
sujeto, hay que restar a 220 la edad de dicho sujeto. 
La Capacidad Anaer6bica a su vez esta dividida en dos: 
· Anaer6bica Alactica: esfuerzos de maxima intensidad que no 
generan residuos. 
· Anaer6bica Lactlca: esfuerzos de intensidad sub-maxima que 
generan residuos de acido lactico. 
La intensidad del ejercicio viene determinada por la cantidad de 
oxigeno que es necesario para realizarlo, y nos va a permitir distinguir 
que tipo de resistencia estamos intentando desarrollar. 
p 
38 
DEPENDIENDO DE LA 
INTENSIDAD DEL 
ESFUERZO Y DE LA 
FUENTE DE ENERGIA 
., - AEROBICA 
., 
ANAEROBICA 
- •ALACTICA 
• LACTICA 
EN FUNCION DEL GRADO 
DE PARTICIPACl6N 
MUSCULAR 
- LOCAL 
- GENERAL 
-Resistencia general anaer6bica: esta condicionada por un 
insuficiente aporte de oxigeno durante el ejercicio. Es la capacidad 
de resistir durante un tiempo dado esfuerzos de alta intensidad, 
gracias a la capacidad que tiene _el organismo, para soportar la 
deuda de oxigeno. 
Dependiendo de la intensidad del esfuerzo y de la fuente de energia 
que el organismo suministra para superar el esfuerzo, podemos 
distinguir dos tipos: 
-Resistencia general aer6bica: El oxigeno disponible es suficiente 
para la combustion de los sustratos enerqeticos necesarios para la 
contracci6n muscular. Se podria decir que es la capacidad del 
organismo para soportar un esfuerzo de mediana o baja intensidad 
durante el mayor tiempo posible. 
41 
%Como 
Maximo 
Individual 
100 
90 
80 
70 
60 so 
40 
30 
20 
10 
10 20 30 40 so 60 70 80 
40 
DESARROLLO DE RESISTENCIA EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE 
Cabra distinguir entre flexibilidad general coma aquella en que la 
movilidad de los principales sistemas articulares esta suficientemente 
desarrollada (C.V./Escapulo-humeral/Coxo-femoral), y la flexibilidad 
especifica referida en particular a una sola articulaci6n. 
En relaci6n al tipo la elongaci6n muscular cabe distinguir tarnbien 
entre dos tipos: 
·Estatica: la elongaci6n muscular es mantenida durante un cierto 
tiempo. 
·Dinamica: la elongaci6n muscular es de breve duraci6n, 
alternandose fases de estiramiento y acortamiento del musculo. 
ob 
fie 1b1/idad la c pac,dad que el su1eto tie e 
n m · ud nicut p r , 
xtern s 
Segun Harre 
Para C. Alvarez del Villar la Flexibilidad " la cualtdad fist a 
ar y extens1bihdad y 
I meximo recotrkio de las 
La Flexibilidad La Resistencia es la capacidad condicional que mas variaciones experimenta en el trascurso de la vida del ser humano, y que mas nos 
pueden desorientar a la hora de planificar las tareas de entrenamiento 
para su desarrollo. 
La Resistencia en el individuo, consigue su plenitud de los 25 arios, 
pudiendose mantener hasta los 40. Si es verdad que antes de llegar a 
los 25 arios, su desarrollo ya ha sufrido un descenso desde el 
nacimiento hasta los 10 anos, y un incremento durante toda la etapa 
puberal. 
Una vez superada la edad de los 40 afios, la capacidad de resistir 
comienza a disminuir lentamente hasta los 60 arios, en los cuales sufre 
un descenso brusco de poco tiempo (2-3 afios) con la posibilidad de 
aumentar en la Oltima etapa de la vida del ser humano 
Asl consideramos que durante la edad infantil (10 anos), que es 
cuando el individuo esta formandose a niveles cardio-respiratorios, no 
se debe realizar trabajos para la mejora de la resistencia anaer6bica, 
ya que pueden ser perjudiciales para su salud. 
Pudiendo iniciar el desarrollo de la Resistencia en edad puberal, y 
por supuesto en edad adulta, cuando las dimensiones corporales (peso 
y talla) se han establecido. 
pt 
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA DEL HOMBRE 
42 
Fuerza Agonista. 
Herencia. 
Edad y Sexo. 
Coordinaci6n 
muscular. 
Hora del dfa. 
Costumbres 
sociales. 
Temperatura 
muscular. 
Temperatura 
ambiente. 
Estado emocional 
(estres). 
·, 
. Facto res ".I 
que limitan I 
• I 
%Como 
Maximo 
Individual 
100 
90 
80 
70 
60 
50 
40 
30 
20 
10 Anos 
10 20 30 40 so 60 70 80 
43 
Capacidad del 
musculo para 
volver a su 
posici6n inicial, 
despues de haber 
sufrido una 
deformaci6n. 
Restricci6n 6sea 
Restricci6n 
Ligamentos 
Restricci6n 
Musculos 
En relaci6n al tipo de fuerza que provoca la elongaci6n cabe 
distinguir tarnbien entre dos tipos: 
• Flexibilidad activa, que es la maxima amplitud que se puede 
obtener en una articulaci6n gracias a la contracci6n de los rnusculos 
agonistas y la extension y relajaci6n de los antagonistas. 
• Flexibilidad pasiva, que sera la maxima amplitud articular que 
puede conseguir un sujeto bajo la influencia de fuerzas externas (un 
cornpariero o un peso adicional). 
Como bien podemos observar en la qrafica de evoluci6n de la 
Flexibilidad, existe una tendencia definitiva hacia la disminuci6n de la 
capacidad de la flexibilidad con la edad, perdiendose de manera mas 
rapida hacia los 10 arios en las chicas y los 12 arios en los chicos, de 
modo que a los 20-22 anos s61o se posee el 75% del nivel inicial de 
Flexibilidad. Hasta los 30 arios el descenso es lento, pero una vez 
superada esa edad la disminuci6n es marcadamente mas importante. 
En los 3 primeros arios de vida, el aparato locomotor se caracteriza 
por poseer una gran elasticidad, es importante en esta edad trabajar 
actividades globales de motricidad. 
A partir de los 4-5 anos debe iniciarse con precauci6n el 
entrenamiento de la flexibilidad, considerando el desarrollo evolutivo 
del nino. Las maxirnas posibilidades de entrenamiento se alcanzaran 
hacia los 12-14 arios. 
Los rnetodos empleados seran aconsejablemente pasivos en las 
primeras edades, debido a la mayor elasticidad de ligamentos y 
tendones, y activos o combinados en las siguientes. 
p 
Romero las define de la siguiente manera 'Las capacidad 
el md,viduo p r 
su uerpo a os 
n que e desenvuelve . 
Todos los movimientos que el ser humano es capaz de ejecutar, 
hasta el gesto mas sencillo, son producto de la activaci6n e interacci6n 
de diferentes unidades motoras, sujetas a numerosas variables: 
• Frecuencia e intensidad de las estimulas. 
• Fibras musculares invalucradas. 
• Accianes activas, pasivas, aganistas, antaganistas y sinergistas de las 
grupas musculares. 
• Candici6n fisial6gica de la fibra muscular (fatiga, nutrici6n, etc.). 
• Calidad de la informaci6n sensitiva. 
El area motora de la corteza cerebral es el centro que organiza y 
regula todos los movimientos voluntaries del cuerpo. 
Todos los movimientos son aprendidos desde la niriez, se van 
adquiriendo experiencias matrices que se almacenan en la memoria; 
aquellas que se repiten se convierten en habituales, pudiendose 
convertir en respuestas motoras autornancas inconscientes. 
El camino 16gico en el entrenamiento y en el aprendizaje de las 
Capacidades Perceptivo-Motrices dentro de la modalidad deportiva, 
seria empezar por los ejercicios mas simples (no se movilizan 
artefactos y sirven para el apoyo del cuerpo), para luego avanzar con 
ejercicios con mas altas cotas de creatividad, perfecci6n y especificos 
de la tecnica de la modalidad deportiva. 
Para V. Mora 
Las Cualidades Perceptivo-Motrices 
y su relaci6n con la tecnica del futbol 
,.. 
49 
La orientaci6n TEMPORAL se estructura en funci6n del: TIEMPO 
DISPONIBLE PARA REAL/ZAR UNA DETERMINADA ACCION 
MOTRIZ. 
ESPACIO 
LEJANOESPACIO 
PRO PIO 
ESPACIO 
PROXIMO 
La orientaci6n ESPACIAL se estructura en 3 niveles: 
Esta capacidad precisa de un elevada desarrollo de la percepci6n 
espacio-temporal y constituye un factor determinante en el rendimiento 
de muchas especialidades deportivas. 
La orientaci6n constituye la capacidad de determinar la posici6n y 
las movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relaci6n a un 
campo de acci6n definido y/a a un objeto en movimiento. 
~-------------------L __ a_O __ r_ie_n __ ta_c_i_o_n __ l 
p 
48 
,!Eguilibrio Estatico: capacidad para asumir y mantener una 
determinada postura en contra de la gravedad cuando el sujeto se 
encuentra inm6vil. 
,iEguilibrio Dinamico: capacidad de asumir y mantener una 
determinada postura en contra de la gravedad cuanda el sujeto se 
encuentra en movimienta. 
El equilibria esta estrechamente ligado al sistema nervioso central y 
se ve condicionado par diversos factores: altura, peso, superficie de 
apoyo, nivel de fatiga, vista, oido, etc. 
El desarrollo del equilibria, al estar condicionado par muchos 
factores, hace que su desarrollo resulte complejo pero enormemente 
beneficioso durante las primeras edades. 
Analizando la motricidad humana observamos que la capacidad de 
equilibria se pone de manifiesto tanto en el simple hecho de mantener 
una posici6n, coma en el proceso de ejecuci6n de una acci6n motriz 
compleja. 
En base a esta variedad de manifestaciones del equilibria podemos 
distinguir dos tipos: 
dP.s d '1 
Comellas lo define asl: El eqwllbrio es la capacidad para veneer 
L d y mantener el cuerpo en po tura 
El equilibria tiene un papel muy importante en la mayor parte de las 
acciones matrices. 
~'--~~~~~~~~E_I_E_q_u_i_li_b_r_io_! 
Es la capacidad de responder lo mas rapidamente posible mediante 
una acci6n motora adecuada ante la aparici6n de un estimulo sonoro, 
visual o tactil yen diferentes situaciones. 
Ante situaciones simples, en las que son conocidos y predecibles los 
estimulos y la respuesta. 
Antes situaciones complejas en las que se pueden presentar 
estimulos no conocidos e imprevisibles, en los que habra que elegir 
entre una amplia y variada gama de respuestas. Es lo mas parecido a 
los deportes de equipo. 
El ritmo en el ambito deportivo es la capacidad de organizar 
cronol6gicamente la eiecuci6n de las acciones motrices. 
En las especialidades deportivas que se dan en un entorno 
cambiante, la capacidad perceptiva resulta fundamental para adecuar 
las acciones motrices al entorno (deportes de equipo y combate). 
El ritmo puede clasificarse en funci6n del origen de necesidad de 
organizaci6n cronol6gica. 
RITMO INTERNO: implica que la organizaci6n cronol6gica de las 
acciones esta establecida por el propio sujeto (carrera). 
RITMO EXTERNO: implica que la. organizaci6n cronol6gica de las 
acciones esta establecida por elementos cambiantes externos al 
propio sujeto (un pase al desmarque del compaiiero). 
Capacidad de Reaccion ~'---~~~~~~~~E_l_Ri_._tm_o_,! 
... 
Ii desplazamiento Ii 
Ii 
11. 
- 
COORDINACl6N 
Capacidad de 
variar la direcci6n y 
la velocidad del 
EQUILIBRIO 
I 
Es la capacidad de adaptaci6n de un movimiento durante una 
eiecucion, en la que la apariclon de una interferencia que implica un 
cambio de dicho movimiento, en ritmo, direccion o velocidad. 
Las interferencias pueden ser provocadas por el entorno, los 
adversarios, los propios compafieros, o por el m6vil del juego (bal6n). 
Capacidad de variaciones rapidas 
y eficaces de la direcci6n 
velocidad de e · ecuci6n 
p 
~ 
\.-~~~~~~~~___., 
52 
Capacidad de ejecutar simultaneamente y de una manera optima 
movimientos parciales del cuerpo con el objetivo de realizar una acclon 
motriz determinada. Mover varios segmentos corporales a la vez. Esta 
cualidad es muy importante en los deportes que precisan de un alto 
nivel coordinativo. 
Es la capacidad de ejecutar de una manera precisa movimientos 
parciales en funci6n de un movimiento global. Tiene gran importancia 
en el perfeccionamiento del gesto global y en su ejecucion optima en la 
cornpetlcion. 
Capacidad de 
ejecucion sbnultanea 
Segun aspectos Musculares, la Coordinacion se clasifica en: 
~ Coordinacion lntermuscular: Cuando varios musculos se 
coordinan para intervenir en una accion muscular determinada. 
( agonistas-antagonistas). 
~Coordinacion Intramuscular: capacidad de un rnusculo para 
contraerse eficientemente. 
~ En movimientos Ciclicos: capacidad que tiene el rrusculo de 
contraccion-reaiacion a la mayor frecuencia y grado de tension 
posible 
Sequn aspectos Cualitativos. la Coordinacion se clasifica en: 
~Coordinacion Fina: movimientos de gran precision. 
~Coordinacion Gruesa: movimientos amplios y fuertes. 
Sequn aspectos Cuantitativos. la Coordinacion se clasifica en: 
~Coordinacion Dinamlco General: cuando el movimiento es 
global, implicando en la accion muscular muchos grupos o 
regiones musculares. 
~ coordinaclen Especifica o Segmentaria: cuando la naturaleza 
del movimiento es analitica o slnteflca, implicando pocas 
regiones musculares. 
p 
54 
nose tiene que hacer segmento corporal con I OBJETO EXTERNO coincidir ningUn segmento algun objeto que 
corporal con un objeto generalmente se desplaza 
externo por el espacio. '--~~~~~~~---'~~~~ ~~~-' 
r 
MOVIMIENTO 
TIPO DE ACCION O 
acciones motoras precisas 
y especificas 
TECNICA ESPECI FICA 
acciones motoras globales 
TIPO DE ACCION 
MOTORA 
reducido porcentaje de 
segmentos corporales 
COORDINACl6N 
DINAMICO ESPEdFICA 
~
CARACTERrSTICAS COORDINACl6N DINAMICO 
GENERAL 
SEGMENTOS l conjunto de un elevado T 
COORPOR~LES EN porcentaje de segmentos J 
ACCION corporal es 
Para Ukran la Coordinacion es: 'a sm ronizacion precisa de os 
I uerpo en el cion I 
mpo y al especto. Capac,d d d fi o v r e form orden da y 
rmom un prob/ ma de mov,miento '. 
El nivel de coordinacion alcanzado por un sujeto en la ejecucion de 
una accion motriz, viene determinado principalmente por la precision de 
los movimientos, la efectividad y la economia del esfuerzo (minima 
gasto enerqetico), clasincandose un movimiento de coordinado cuando 
se activan los musculos estrictamente necesarios, se emplea la fuerza 
justa en cada secuencia del movimiento, se tiene conciencia del mismo 
y se alcanza el fin propuesto. 
La coordlnaoion es la capacidad de control sobre la lnteracclon entre 
los sistemas sensitivos y motores implicados durante la ejecucion de 
una accion motriz. 
~,__~~~~~~~-L~a_C_o~o_r_d_in~a_c_1·o_n__.l 
Velocidad de 
Reacci6n. 
Velocidad Gestual. 
Velocidad de 
Desplazamiento. 
Trabajando la 
Tecnica de Carrera 
(IMPULSO- 
AMPLITUD- 
FRECUENCIA) 
Rapidez de decision 
y precision motriz 
Elecci6n y 
utilizaci6n inmediata 
de la soluci6n mas 
rentable. 
Desarrollo 
fundamental de los 
factores de la 
velocidad en todas 
sus versiones. Agilidad. 
Coordinaci6n. 
Equilibria. 
Giros. 
Cambios de 
Direcci6n. 
Cambios de Ritmo. 
56 
La agilidad debera valorarse ante situaciones nuevas, en que existe 
aprendizaje, el automatismo creado puede enmascarar la agilidad. Es 
una cualidad compleja en la que se deben aplicar fundamentos 
fisiol6gicos y biomecanicos. 
AGILIDAD 
' a. 
. COORDINACION ~ ,- 
I I 
FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA FLEXIBILIDAD 
La agilidad es una capacidad perceptivo-motriz que esta compuesta 
de varias cualidades fisicas condicionales. 
Es de gran importancia dentro del acondicionamiento fisico general 
en las primeras edades. 
La podriamos definir coma: ap realtzar un ac 10 
orro d en rgi 
1g n In I 
rt, 1pacion de un bu n grado de u a /ocidad, fie , 1hdad y 
nci , ademas de una alt coordmac,on de movimientos" 
~--~~~~~~~-L_a_A_gi_._li_d_ad_j 
p 
TECNICA DE CARRERA 
Frecuencia 
Amplitud 
Impulse 
58 
L Percepci6n Temporal :T 
Coo,din=J 
Percep~ 
Espa~J 
t 
l~ --E-qu_i~lib_r_io-- 
VE LOCI DAD 
Lleva lmplicita 
Eleccicin y utilizacicin 
inmediata de la 
solurton motrlz mas 
rentable. 
Rapidez de 
decision yprecision Motriz 
HABILIDAD 
MOTRIZ 
PRIMERAS HABILIDADES A 
DESARROLLAR 
---.... 
I---------------# ~~-~~-------< 
61 
Delos 20 a los 25 anos, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de 
esta edad y hasta los 30 arios, se obtiene el maxima % de fuerza en 
ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 anos, la fuerza sufre un descenso 
paulatino, frenado (micamente con trabajos fisicos adecuados de 
mantenimiento. 
Delos 17 a 19 afios, se completa el crecimiento muscular hasta el 
44% de la masa corporal de un individuo adulto. 
De los 14 a 16 anos, tiene lugar un incremento acentuado del 
volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone 
un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la 
fuerza total. 
Delos 12 a 14 afios, no hay incremento sustancial de fuerza, s61o el 
ocasionado por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y 
musculos. 
El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el periodo de 
crecimiento y alcanza el maxima nivel durante la tercera decada de la 
vida. 
De los 6 a los 10 arios, el desarrollo de la fuerza es lento y se 
mantiene paralelo entre el hombre y la mujer. En torno a los 11 anos, 
aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho mas 
rapido que el de la chica. 
Evoluci6n de la Fuerza 
El desarrollo de la condicion fisica 
en funcion de las diferentes edades - P-- .,.,- 
'P 
A los 17-18 anos se alcanza el 95% de la velocidad maxima, mejora 
notablemente la velocidad ciclica y el sistema anaer6bico se encuentra 
al 90%. 
Entre los 20 y 30 anos, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto 
para esfuerzos aer6bicos como anaer6bicos. De las 30 anos en 
adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque mas lenta que la 
fuerza Y. la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se 
puede mantener a niveles muy altos. 
A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en 
torno a las 25 anos comienza a bajar si no se mantienen los 
entrenamientos de dicha capacidad. 
De los 15 a los 17 anos, la capacidad de resistencia aumenta 
considerablemente, alcanzandose niveles rnaxirnos de resistencia 
slactica En torno a los 20 anos sera cuando el individuo este 
preparado para realizar esfuerzos intensives, que supongan la mejora 
de la resistencia anaer6bica lactica, ya que el organismo estara mas 
preparado para tolerar la acumulaci6n de lactato. 
De 12 a 14 afios, la fuerza adquiere indices mayores y se dan 
importantes diferencias en la coordinaci6n, tarnbien llamada "torpeza 
adolescente", algo que limita la velocidad. 
De los 14 a los 16 anos, se adquiere la maxima frecuencia gestual de 
forma que se igualan los tiempos de reacci6n a los adultos. El sistema 
anaer6bico lactico y la fuerza muscular se acercan al momento adulto 
(80%) por lo que es una buena etapa para la detecci6n de talentos en 
pruebas que precisen maxima velocidad de reacci6n. 
De 9 a 11 anos, existen niveles de coordinaci6n satisfactorios que 
favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad 
gestual, aunque con carencia de fuerza. 
En torno a los 11 y 12 anos, es un buen momenta para la realizaci6n de 
tareas motrices especificas de velocidad. 
A los 8-9 anos se produce un aumento significativo en el 
rendimiento del niiio/a, a los 11 anos un relativo estancamiento y en 
torno a los 13 anos se comprueba que los chicos experimentan un gran 
aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en 
muchos cases se estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores 
requisitos para el entrenamiento de la resistencia en estas edades. 
Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma mas o 
menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, y que 
representa un factor de primer orden en el mantenimiento de la salud. 
De 6 a 9 anos, se produce un incremento de la velocidad. Los 
movimientos aciclicos se completan y la frecuencia motriz mejora 
notablemente. 
Evoluci6n de la Velocidad Evoluci6n de la Resistencia 
p 
65 
relaci6n entre el 
Volumen de la 
carga y el Tiempo 
de recuperaci6n. 
tiempo de 
descanso. 
Ausencia total o 
parcial de 
estimulos. 
grado de 
dificultad 
asociado a la 
carga. Esta 
magnitud 
aumenta en 
relaci6n a la 
dificullad en la 
toma de decision. 
- 
RECUP.ERACl6N 
cantidad total de 
carga de 
enlrenamiento. 
Va lores 
Cuantitativos: 
tiempo, distancia, 
repeticiones. 
Al conjunto de estimulos aplicados en un proceso de entrenamiento 
se denominan "Carga de entrenamiento". 
CARGA BASICA: estimulos orientados a desarrollar las 
capacidades fisicas basicas. Base para posteriormente establecer 
cargas de entrenamiento especificas. 
CARGA ESPECiFICA: estimulos orientados a desarrollar las 
capacidades fisicas especificas. Aumentan el rendimiento deportivo 
spoyandose en las adaptaciones logradas por las cargas baslcas. 
CARGA COMPETITIVA: estimulos orientados al desarrollo de las 
capacidades especificas que interaccionan y se producen en un 
contexto competitive especifico. Aumentan el rendimiento deportivo 
global en base a las adaptaciones basicas y especificas. 
• Selectiva: desarrollo de una capacidad concreta (entrenamiento 
analitico). 
• Compleja: estimulos para alcanzar varias capacidades de forma 
sirnultanea (entrenamiento integrado). 
Las cargas de entrenamiento vienen determinadas por diferentes 
magnitudes para diferenciarlas y establecer progresiones adaptadas en 
los entrenamientos. 
Factores constituyentes del entrenamiento 
64 
En definitiva, la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso 
natural de involuci6n, si no se le presta cierta atenci6n, esta sufrira un 
empeoramiento paulatino. 
De los 6 a los 12 anos, el descenso no es muy importante, pero 
justamente a partir de esta edad, a causa de los cambios hormonales y 
el crecimiento antropometrico tan acentuado, se producen una serie de 
cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida, abriendose un 
punto de ruptura en la progresi6n de la flexibilidad, ya que se acentaa 
su regresi6n. A partir de esta edad, el descenso dependera mucho de la 
actividad del sujeto y de su particular constituci6n. 
Hasta los 6 afios, el aparato locomotor se caracteriza por su gran 
elasticidad, estando indicadas las actividades globales, de movimientos 
basicos que le permitan ejercer libremente su motricidad. 
Al contrario que el resto de capacidades, la flexibilidad involuciona 
con el crecimiento. La maxima flexibilidad se encuentra en la infancia, 
aunque tambien hay un cierto apogee al inicio de la etapa puberal, mas 
concretamente, alrededor de los 10-12 anos y despues se va perdiendo 
progresivamente. 
Evoluci6n de la Flexibilidad 
67 
FUTBOL 
RENDIMIENTO 
FUTBOL 
FORMACION 
lncremento Cualitativo y 
Cuantitativo. lncremento Cualitativo lntensidad 
Cumplimiento del reglamento. Deperte Adaptado Nivel de complejidad de las tareas 
Contenidos especificos para el 
rendimiento deportivo. 
Contenidos Generales y 
Multivariados Contenidos 
Recuperaci6n rapida entre sesiones. Recuperacion-Compensacion 
Recuperacion y Compensacion fisica, 
psicol6gica y pedag6gica. 
Aumento de la capacidad de 
rendimiento especifico. 
Aumento de capacidad de trabajo 
general. 
Capacidad de trabajo y 
rendimiento. 
Perfeccionamiento y Arnpliacion Aprendizaje tecnico-tacnco general 
Aprendizaje de habilidades 
tecnicas y tacticas. 
Cualidades Fisicas Espedficas Cualidades Fisicas Generales Entrenamiento de las Cualidades Fisicas. 
Desarrollo Espedfico Desarrollo Arrnoruco 
Recurses Fisicos, Mot rices y 
Psiquicos: 
ESPECIALIZACION MULTILATERALIDAD OBJETIVOS 
A continuaci6n, explicamos en una tabla resumen, las orientaciones 
que tienen que tomar los distintos objetivos de entrenamiento del futbol, 
en funci6n de si se llevan a cabo en grupos de futbol formaci6n/ 
iniciaci6n o grupos de futbol perfeccionamiento/rendimiento. 
Como podemos observar en la tabla, los contenidos inmersos en 
cualquier tarea o sesi6n de entrenamiento enfutbol, para grupos de 
iniciaci6n o futbol formaci6n deben estar orientados hacia el 
aprendizaje multilateral o multifuncional, con tareas siempre 
multivariadas. 
Sin embargo, cuando enfocamos este proceso de ensefianza- 
aprendizaje en grupos de perfeccionamiento, lo que se busca es la 
especializaci6n, es decir, un aprendizaje de contenidos de 
entrenamiento enfocados en conseguir el maxima rendimiento del 
equipo y del jugador. 
CUALIDAD / EDAD 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 
Fuerza Maxima 3 3 5 
Fuerza Velocidad 1 1 3 3 5 5 6 
Fuerza Resistencia 1 1 3 3 5 
Resistencia Aer6bica 2 2 2 2 2 3 3 3 4 4 4 
Resistencia Anaer6bica 1 1 3 3 5 
Tiempo de Reacci6n 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 6 
Velocidad Gestual 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 6 
Velocidad de Desplazamiento 2 2 2 4 4 4 4 4 4 4 6 
Flexibilidad 4 4 4 4 6 6 6 6 6 6 6 
Fases sensibles def entrenamiento (Delgado y cols. 1997} 
66 
La FUERZA·RESISTENCIA y la RESISTENCIA ANAEROBICA. 
Tienen una alta exigencia para el aparato Cardio-Respiratorio, por 
eso en edades tempranas no existe como contenido de entrenamiento, 
ya que a esas edades el organismo esta en pleno desarrollo y no es 
recomendable exponerlo a tan altas intensidades. 
La FUERZA MAx.lMA tiene una alta exigencia para el sistema 
Musculo-Esqueletico en edades tempranas por eso su proceso de 
entrenamiento aparece en edad de adolescencia. lgual sucede con la 
FUERZA VELOCIDAD, aunque esta cualidad se puede entrenar en 
edades mas tempranas, y siempre con auto-cargas. 
En el siguiente qratico exponemos las fases sensibles (en edades) 
del entrenamiento de las Capacidades Condicionales. Sefialando en 
que edad es recomendable y con que intensidad y frecuencia, el 
entrenamiento de cada una de las Cualidades Fisicas Condicionales. 
[(0,__· F_a_s_e_s_d_e_I_p_ro_c_e_s_o_d_e_e_n_tr_e_n_ami __ • e_n_t_o""'""'I 
69 
lnicia el 
proceso de 
entrenamiento 
especifico 
creciente. 
ENTRENAMIENTO 
ESPECIALIZADO 
Favorecer un 
desarrollo 
saludable y 
arm6nico. 
Actividades 
Genericas. 
nino. 
Respetar el 
nivel psico- 
evolutivo del 
Entrenamiento 
especifico. 
susqueda del 
maxi mo 
rendimiento 
deportivo. 
p 
En la ultima etapa, de Alto Rendimiento, se buscaran los medics y 
metodos necesarios para exprimir al maximo el potencial del deportista, 
buscando su rendimiento especifico y especial en nuestro deporte. 
En la segunda etapa, de Perfeccionamiento, se inicia el 
entrenamiento especifico, y las tareas van a ir enfocadas hacia el 
desarrollo especifico de las cualidades necesarias para la practice del 
futbol. 
En la primera etapa, de iniciaci6n, es necesario asentar unas bases 
generales y un buen desarrollo Multilateral, respetando asi el nivel 
psico-evolutivo de los nines y favoreciendo un buen desarrollo 
saludable y arm6nico, con la ayuda de actividades multivariadas. 
El enfoque metodol6gico, los objetivos, los contenidos, los medias y 
los rnetodos de entrenamiento deben posibilitar el desarrollo de los 
contenidos tecnico-tacficos y fisicos acordes con la etapa formativa. 
Por todo esto, es imprescindible la existencia de un rigor en la 
organizaci6n que sea coherente con los fines propuestos y con la etapa 
evolutivas de los aprendices Ougadores en edad de iniciaci6n). 
Estas metas de ensefianzas vienen dadas por una estructuraci6n 
sistematizada de todo el proceso de ensenanza-aprendizaje. 
En cualquier proceso de enserianza se buscan unos resultados de 
aprendizaje en todas las etapas en las que este dividido ese proceso 
de ensetianza 
.., 
I 
71 
Modiflcado de MClrtm ( 1981) y Hcilm (1988,i 
CADETE 
INFANTIL 
JUVE NIL 
{} {} 
PRE-BENJAMIN 
AL EVIN 
BENJAMiN 
PRE-PU BERAl PUBERAL POST-PUBERAL 
FORMACION INICIACION ESPECIALIZACION RENDIMIENTO 
PSICOMOTORA DEPORTIVA DEPORTIVA DEPORTIVO 
6-9AN05 10-11 ANOS 12-15ANOS 16-18ANOS 
I I I INSTAURACION I PREPARACION DESARROLLO RENDIMIENTO 
Despues de revisar las obras de varios autores que tratan de 
identificar y resumir las etapas en el desarrollo deportivo del individuo. 
Nos quedamos con la clasificaci6n que Martin (1982) y Hahn (1988) 
realizan sobre los periodos evolutivos por los que un deportista 
transcurre durante su vida y desarrollo deportivo. 
Estos dos autores hablan de cuatro etapas de desarrollo del 
rendimiento deportivo, que va desde la instauraci6n de las habilidades 
basicas en la primera etapa de formaci6n psicomotora general, para 
despues pasar a una iniciaci6n deportiva global en categoria Alevin, 
para ir preparando una especializaci6n deportiva que se llevara a cabo 
en la categoria lnfantil y Cadete; y terminar el proceso de formaci6n 
llegando a la etapa de rendimiento en la categoria de Juvenil. 
Etapas en el desarrollo del rendimiento deportivo 
70 
Anos de Entrenamiento 
Evoluci6n def rendimiento en funci6n de fa progresi6n en~ especificidod def entrenomiento 
temprana. 
Entrenamiento 
inadecuado par 
intensificaci6n 
excesiva de la carga, 
especializaci6n 
precoz o maduraci6n 
Entrenamiento 
adecuado al 
desarrollo del 
deportista y con una 
especializaci6n 
progresiva. 
El siguiente grafico nos compara como debe ser la evoluci6n 
adecuada del rendimiento de un deportista en la etapa de iniciaci6n. 
La linea azul, nos muestra como los metodos, contenidos y objetivos 
desarrollados en su entrenamiento han llegado a conseguir un alto 
potencial en todas sus cualidades deportivas, pero de forma prematura. 
La intensificaci6n de las cargas ha sido excesiva y precoz, 
consiguiendo un alto rendimiento en los primeros anos, pero llegando a 
su umbra! de rendimiento todavia en edades de formaci6n. 
Sin embargo, la linea roja nos muestra, como un entrenamiento 
adecuado al desarrollo psico-evolutivo del joven deportista y 
desarrollando un plan metodol6gico con una especializaci6n 
progresiva, vamos a conseguir mejores resultados en los niveles de 
rendimiento a medio y largo plazo. 
D El nino debe divertirse. 
D Los entrenamientos tienen que ser acordes con la edad. 
D Nunca debemos quemar etapas de formaci6n con el objetivo 
de ganar. 
D Lo importante es aprender. 
73 
Tornado de: BELLOTTI, DONA TT/ y VJTORI 
LEYENDA: 
CJ FUERZA 
c:J RESISTENCIA 
CJ RAP/DEZ 
CJ FLEX/BIL/DAD TRABAJO CJ 
GENERAL CJ COORC/NAC/ON TRABAJO r---1 
ESPECIAL t_____J 
DEPORTE DE EQUIPO Y DESTREZA 
DEPORTE INDIVIDUAL "RESISTENCIA" DEPORTE INDIVIDUAL "POTENCIA" 
CALIDADES FISICAS Y PORCENTAJES DEL "TRABAJO GENERAL" Y DEL 
"TRABAJO ESPECIAL" EN TRES GRUPOS DIFERENTES DE EDAD 
Bellotti Donatti y Vitori desarro/laron un estudio en el que 
comparaban las cualidades condicionales que desarrollaban los 
deportes de resistencia, de velocidad (potencia) y de equipo o 
destreza. 
Estimaci6n aproximada (no cientijica de las capacidades especficas de las disciplinas 
atteticas (seqiu: Ionath Krempe/, 1986) 
COORD/NACION 
VELOCIDAD 
FUERZA 
RESISTENCIA 
FLEX/BIL/DAD 
RESISTENCIA 
AGILIDAD 
FLEX/BIL/DAD 
VOLUNTAD FUERZA VELOC/DAD 
Disciplinas de Resistencia 
(800m-Marath6n) 
Disciplinas de F-V 
(100-400m y saltos) 
Comenzamos este capitulo siguiendo los estudios de Grosser 
sabre la importancia condicional en las pruebas de at/etismo: 
• CONDICIONES ECONOMICAS. 
• INSTALACIONES Y MATERIAL. 
• PLANIFICACION, ORGANIZACION Y CONTROL DEL 
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. 
• CUALIDAES FISICAS BJ\SICAS. (determinan las 
posibilidades del sujeto como deportista). 
• DESARROLLO DE LOS NIVELES DE TECNICA. Para 
conseguir llevar a cabo un movimiento tecnico 
deportivo con el mejor y me nor esfuerzo y con el 
maxima rendimiento. Eticaz y Eticiente. 
• APRENDIZAJE DE LA TJ\CTICA Y LA ESTRATEGIA. No 
debe abordarse sin tener una buena base de 
desarrollo Ffsico y Tecnico. 
• TALENTO DEPORTIVO. 
• EL 95% es de origen genetico (GENOTIPO). 
• EL 5% es de origen adquirido (FENOTIPO). 
Factores que determinan el resultado deportivo 
/ ---·r_.-- 
Luis Casais, Eduardo Dominguez y Carlos Lago. (2009) 
z 
':E '~ ..... w ..... 1 = poco importante <( 2 -~ i= I- s z > z w <( w <( 0 w 
5 = muy importante w z .....LI. <( > "? w <( ~ u ~ w CXI 0:: 
0.. 
REPETICIONES ~ 4 3 .. 4 2 
..... VOLUMEN 3 3 3 4 4 5 c <( 
<( z 
INTENSIDAD 3 3 3 4 ~ e- co .. uu 
<( - 0.. c FATIGA 1 2 3 4 s ~ s 6 u 
PAUSAS - 4 3 3 1 1 
VELOCIDAD DE EJECUCION 2 3 4 4 
LA TERA LI DAD I 4 3 3 1 1 
<( 
c:::: SIMETRIZACION 1 2 3 3 4 <( I- c <( -z 1 2 3 4 5 ,; U- VARIEDAD SUPERFICIES DE CONTACTO <( 0 
0.. 0:: 
<( 0 
CAMBIOS DE DIRECCION Y SENTIDO uo 2 2 3 4 5 u 
OPOSICION ACTIVA 2 3 3 4 5 - 
SOLUCIONES POSIBLES 1 2 2 3 4 J 
c <( 
<( > ESTiMULOS 1 2 3 3 4 c- - I- u- 
<( z 
0.. \!) NUMERO DE OBJETIVOS DE LA TAREA 1 1 2 3 4 <( 0 uu 
ELEMENTOS DISTRACTORES 1 1 2 3 4 
COMPANERO 1 2 3 4 Ii 
"' ADVERSARIO 2 3 3 4 - ,; w V) ..... 
~~ DIMENSIONES DEL ESPACIO !:: 4 3 2 1 z:;) 
w ti 2:;) TIEMPO DE PERCEPCl6N-OECIS16N-EJECUCl6N r 4 3 2 1 1 ~ 0:: w I- 
V) w ADAPTACION OE LA META L 3 1 1 
ADAPTACION DEL REGLAMENTO r L 3 1 1 
DISENO DE LAS TAREAS EL JUEGO INDIVIDUAL 
p 
74 
ELEMENTOS DE LA CONDICION 
FISICA Y EDAD 
<( <( 
<( 
<( z 2 <( z N u 2 <( 0:: ~ iii 
-o x 
2 w -o o ,<( x w N :;) CXI 0:: u 2 ,<( 
"' w LI. -0 w <( 2 "' ..... 0 <( c 5 0:: <( w i:3 0:: i:3 FASES DEL 0 w I- 2 ii: w z w ::; ,z oz x ~ -c <( <( c '~ ::; ENTRENAMIENTO <( <( !!:! <( <( <( u u c z -2 ,<( w Ci Ci Ci c <( 'o <( 2 <( w u <( c z z z c N N c 
0 ffi z ;:5 <( w w w u w w ::; 0.. :;) w N I- I;; I- c c s 2 u 0:: 0:: . 0:: "' "' 0 ii: ii: w I- w w iii iii iii ..... 0 w 0:: z :;) :;) w w w w <( ~ 2 i= LI. w ... ... 0:: 0:: 0:: > 0:: 
ENTRENAMIENTO DE 
12·1 12-1 1<>1 1().1 2·4 3.4 \().1 8-12 8-12 5-8 FUNDAMENTOS ANOS VEC[S 14-15 4 4 s 3 3 
FASE PRINCIPIANTES 
ENTRENAMIENTO DE 16-1 13-1 15-1 13-1 13-1 13-1 
CIMENTACION 2-4 
4-8 14·1 9-12 
ANOS VECES 
16-18 6 8 6 7 6 5 5 
FASE MEDIA 
ENTRENAMIENTO OE 
18·1 16-1 17-1 16-1 17-1 17-1 1.3-1 2-3 6-10 17-1 ALTO RENDIMIENTO ANOS VECES 18-20 8 9 8 9 8 8 8 s 
FASE DE CONOCEDOR 
ENTRENAMIENTO OE 
RENDIMIENTO DF.SPUESDE 
SUPERIOR UNOS s- zz +20 •19 +20 +18 +20 +19 +19 +18 +16 
6-9AfilOS VECES 
ATLETAS 
PROFESIONALES 
p 
30% 
25% 
20% 
15% 
10% 
5% 
0% 
25% 
20% 
15% 
10% 
5% 
0% 
0% 
40% 
30% 
20% 
10% 
Nuestra propuesta en la distribuci6n de la carga de entrenamiento 
por contenidos en las diferentes etapas de formaci6n es la siguiente: 
• Dentro del ordenamiento de 
contenidos semanales (microciclo) 
debemos respetar que las sesiones 
de mayor carga deben ser: 
• la 1 a y la 3a en los microciclos de 4 
sesiones teniendo un dla de 
descanso despues de la 
competici6n. 
• La 2a y la 4a en los microciclos de 
5 sesiones, utilizando la 1 a sesi6n 
para trabajos compensatorios y 
regenerativos. 
• El ordenamiento va de lo mas 
intense a lo menos intense. 
• En primer lugar la fuerza. 
• En segundo lugar la velocidad. 
•Yen ultimo lugar la resistencia. 
•Ala hora de trabajar las cualidades 
flsicas dentro de una misma sesi6n 
debemos tener en cuenta este 
orden: 
A la hora de estructurar una sesi6n de entrenamiento de futbol hay 
que tener en cuenta varias premisas: 
• es la parte conclusiva que debe garantizar los trabajos regenerativos, las 
tareas complementarias de refuerzo muscular, los trabajos de estiramiento 
y los medias de recuperaci6n. 
• esta parte se ordena priorizando sequn los casos, los contenidos fisicos, 
tecnicos y tacficos, en coherente dependencia de la programaci6n e 
integraci6n de la planificaci6n. 
• esta parte comprende el planteo de objetivos generales y particulares a 
todos y cada uno de los integrantes del grupo, la movilidad y el 
calentamiento propiamente dicho. 
Es la estructura mas pequefia y la esencia del trabajo de entrenar, 
pero aun siendo la mas pequefia se subdivide en tres partes: 
[0 L_a_se_s_i_6_n_d_e_e_n_tr_e_n_am_i_e_n_t_o__, 
81 
Cuando el organismo esta en reposo mantiene sus funciones al 
mismo nivel de funcionamiento. La musculatura tiene un tono muy bajo, 
la viscosidad muscular es grande, la temperatura intramuscular es baja 
y la elasticidad de las fibras musculares, ligamentosas y tendinosas no 
es optima. Por ello, ante un esfuerzo intenso, se puede sufrir pequefias 
roturas en los musculos agonistas al contraerse violentamente o en los 
rnusculos antagonistas al ser alongados. 
A nivel preventive, el calentamiento evitara un gran numero de 
lesiones gracias a tareas que supongan un estado de fortalecimiento 
muscular, tendinoso, ligamentosos y articular, y un estado de 
concentraci6n y alerta hacia el esfuerzo. 
A- nivel psicologico, el calentamiento debe buscar una maxima 
concentraci6n para superar los estados de ansiedad propios de la 
competici6n. 
La puesta en marcha de forma progresiva de todos los sistemas del 
organismo, provoca un correcto funcionamiento y un 6ptimo 
rendimiento de todo el cuerpo. Con un calentamiento met6dico, el 
organismo sufre una serie de modificaciones que aseguran un 
.funcionamiento metab61ico 6ptimo y una mayor disposici6n 
neuromuscular. 
A nivel fisiologico el calentamiento pone en acci6n los sistemas 
cardiovascular y respiratorio con el objetivo de que aseguren por un 
lado el perfecta suministro energetico, y por otro que sirva de recogida 
de los productos de deshecho propios del metabolismo. Ademas alerta 
al musculo par que sus capacidades de contracci6n-relajaci6n esten en 
maxima disponibilidad. 
A nivel pslco-motor es importante que el sistema nervioso central y 
periterico esten en disposici6n de favorecer una maxima coordinaci6n _ 
intra-muscular e inter-muscular. 
11 
i 
p 
~ 80 f 
J 
PREPARACl6N 
FISIOLOGICA 
PREVENC16N 
DE LESIONES 
PREPARACl6N 
PSICOL6GICA 
PREPARACl6N 
PSICO- 
MOTORA 
Asi con estos dos apuntes que aporto sobre la definici6n de 
Calentamiento que propuso C. Alvarez del Villar, completamos los tres 
objetivos que tiene todo calentamiento, que son: 
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO 
Y desde el punto de vista psicol6gico, podriamos concluir la 
definici6n con: ' r11 ~ I I _ 
· to y predisposiclon hacl el aprendizaje" 
Podriamos completar al final esta definici6n con: capacitar al 
1 1 1 L 1 1 L .;>ara evitar, en 
la medida de lo posible, cualquler peligro de lesion". 
C. Alvarez del Villar lo define coma: I conjunto de actividades o 
1 , 1 .., mo especitlcos, previos a 
toda actividad fisica que requiera un e fuerzo superior al normal 
con el fin de activar los organos y sistemas del individuo y 
disponerlo para un rendtmlento optimo '. 
CALENTAMIENTO 
83 
La duraci6n total de dicho calentamiento, ya sea previo a la 
competici6n o como preparatorio para una sesi6n de entrenamiento, 
vendra ajustada por los contenidos principales que se vayan a 
desarrollar despues, la temperatura ambiente, la edad de los 
jugadores, etc. Pero se recomienda que no supere los 30 minutos. 
Esta ultima parte del calentamiento tiene como fin optimizar la 
coordinaci6n de todos los sistemas que van a participar en ese deporte 
mediante movimientos y ejercicios especificos de dicho deporte. 
• Ejercicios Especificos. Nos centramos en aquellas zonas del cuerpo 
que mas directamente intervienen en el deporte a practicar, mediante 
ejercicios especificos de ese deporte. En nuestro caso realzaremos 
ejercicios tecnlco-tacticos. Primera tecnicos suaves: pases, 
conducciones, controles, paredes, ... y posteriormente realizaremos 
ejercicios tecnicos mas intensos, como regates, desplazamientos en 
largo, remates, disparos, .... Para terminar con algun tipo de aplicaci6n 
tactica como posesiones o rondos. 
• Ejercicios de mayor intensidad y esfuerzo. Ejercicios mas intensos 
como saltos, progresiones, aceleraciones, cambios ritmo y direcci6n. 
Se trata de lograr que el cuerpo alcance un grado de activaci6n 6ptimo. 
• Movilidad articular y Flexibilidad. Consiste en realizar diferentes 
ejercicios de movilidad articular y ejercicios suaves de flexibilidad activa 
y pasiva. Es importante seguir un orden establecido como rutina para 
no olvidar ningun grupo muscular ni articulaci6n. El objetivo es 
disminuir la viscosidad muscular y provocar una mayor elasticidad en 
las fibras musculares,ligamentos y tendones. 
82 
El orden id6neo y la estructura de las tareas de un calentamiento es 
el siguiente: 
• Carrera Suave con ejercicios de movilidad general. Consiste en 
combinar ejercicios de carrera suave con diferentes ejercicios de 
movilidad articular general y tipos de desplazamientos. El objetivo es 
poner en marcha el sistema cardio-respiratorio y aumentar de 
temperatura los musculos y articulaciones. 
El Calentamiento esta compuesto por dos partes: 
• Fase General: tiene caracter polivalente (sirve para cualquier 
modalidad deportiva). Se trata de comenzar a activar el cuerpo en su 
conjunto dando un repaso a todos los 6rganos y sistemas. 
• Fase Especifica: tiene caracter mas especifico y concreto. Se trata 
de activar de forma mas intensa, aquellos 6rganos y sistemas 
implicados en la actividad fisico-deportiva que vamos a realizar. En los 
deportes colectivos podriamos incluir en esta parte del calentamiento 
los contenidos tecnicos y tacticos. 
I TIPOS DE CALENTAMIENTO 
• Como preparativo ante una competici6n: tiene una estructura 
concreta y esta perfectamente definido y delimitado en el tiempo yen el 
espacio. 
• Como la fase inicial o introductoria de una sesi6n de 
entrenamiento: es una puesta en acci6n progresiva para enlazar la 
actividad directamente con el resto del trabajo, permitiendo una mayor 
flexibilidad y economia del tiempo en su estructura. 
El calentamiento realizado de manera rigurosa y met6dica, supone 
dejar de lado gran parte de la ansiedad propia de la competici6n y una 
mayor concentraci6n. Esa mayor atenci6n y concentraci6n, provoca 
tambien una mayor predisposici6n hacia el aprendizaje de nuevas 
habilidades. 
85 
PARTE PRINCIPAL 
Seguramente la consideremos come la parte mas importante del 
entrenamiento, y de hecho es asi. En esta parte desarrollaremos los 
contenidos mas importantes de la sesi6n, aquellos que planificamos con 
antelaci6n come objetivos de la sesi6n y que por medic de las tareas 
programadas vamos a llevar a cabo. 
La duraci6n total de la sesi6n sera aproximadamente de 90 minutes 
en una sesi6n (mica y de 60-70 minutes cuando realicemos dobles 
sesiones. De este tiempo total, la parte principal tiene que recoger mas 
del 50% del tiempo de la sesi6n. 
A la hora de dlsenar situaciones o tareas de entrenamiento hay que 
tener presente varios aspectos: 
• Que aparezcan el mayor nurnero de estructuras posibles. 
• Estructuras competitivas y cooperativas. 
• Que sean variados y variables. 
• Que la Calidad este por encima de la Cantidad. 
• Los tiempos de esfuerzo tienen que ser reducidos con la intenci6n de 
mantener la intensidad. 
I • Siempre tiene que haber correcciones. 
• Tienen que ser tareas ajustadas al nivel fisico, tecnico, tacfico y 
psicol6gico de los jugadores. 
Es muy importante que no transcurra mucho tiempo entre el 
calentamiento y la actividad fisica de entrenamiento o de competici6n 
posterior, ya que pasados unos minutes, los efectos del calentamiento 
van a ir desapareciendo. Un momenta muy frecuente en lesiones 
musculares es el inicio de la segunda parte de los partidos competitivos, 
por eso sera conveniente realizar un pequerio calentamiento a modo de 
recuerdo que sirva de preparative para la segunda parte de los partidos. 
Al finalizar este capitulo aportaremos algunos ejemplos donde se 
pueden observar hacia que tareas principales va dirigido cada uno de 
ellos y come estan estructurados. 
84 
• ORDEN: todo calentamiento tendra una estructura prevista con 
antelaci6n, a la que deberan ajustarse los futbolistas, con el objetivo de 
no olvidar ninguna parte del trabajo. 
• PROGRESION: en el calentamiento se buscara un incremento de 
intensidad tanto a nivel de cada ejercicio, come en la totalidad del 
trabajo. 
• FLU IDEZ: un calentamiento tiene que tener continuidad, una amplia 
gama de ejercicios, y no tiene que tener pausas repetidas, para poder 
lograr este principio. Es la caracteristica que mas frecuentemente se 
incumple, por falta de atenci6n o inexperiencia del futbolista. 
• ESPECIFICIDAD: cada calentamiento tendra las particularidades 
propias de la actividad deportiva de referencia. Por ello tiene que 
acercarse paulatinamente a las exigencias fisicas, tecnicas y tacticas 
del trabajo futbolistico que se va a realizar despues, 
• TOTALIDAD: todo calentamiento tratara de atender a la totalidad del 
organismo, para luego atender las partes especificas. 
Cada calentamiento tiene que estar dsefiado en funci6n del tipo de 
trabajo o tareas de entrenamiento que vayamos a realizar en la parte 
principal. Dentro de todas las posibilidades y variabilidad que tiene un 
calentamiento, deberan cumplir una serie de principios basicos. 
PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO 
No habra pausas entre los ejercicios, sino que se uniran mediante 
pausas activas (otras tareas). Los ejercicios a realizar tienen que 
repetirse durante la temporada varias veces, para poder corregir su 
ejecuci6n y dominarlos. Las pulsaciones durante un calentamiento no 
deben sobrepasar el umbral anaer6bico. 
La realizaci6n de los ejercicios debe ser progresiva, siempre 
empezando con los ejercicios suaves para ir aumentando la intensidad. 
p 
86 
Tiene como efectos: la disminuci6n del ritmo cardiaco y la circulaci6n 
sanguinea progresivamente, ayuda al retorno venoso, ayuda a la 
eliminaci6n de productos de deshecho (acido lacfico), permitiendo una 
recuperaci6n mas rapida y c6moda del ejercicio, ayuda a mantener y 
desarrollar la flexibilidad en los musculos que se han acortado de forma 
continuada durante el entrenamiento y ayuda a minimizar la rigidez e 
inflamaci6n muscular post-ejercicio. 
OBJETIVOS DE LA VUELTA A LA CALMA 
Su duraci6n va a depender de la intensidad y la duraci6n de la 
actividad anterior y del nivel de preparaci6n fisica de los participantes 
(a peor forma, mas tiempo de vuelta a la calma). 
Deben ser actividades con el objetivo de reducir las pulsaciones, 
como carreras suaves, estiramientos para mantener o desarrollar la 
flexibilidad de los musculos utilizados en las tareas principales. 
Son actividades que se realizan inminentemente despues de la 
actividad principal de la sesi6n, y que proporcionan al cuerpo un 
periodo de ajuste que va desde el ejercicio al descanso. 
VUELTA A LA CALMA 
Para Manno (1991) la periodizaci6n es I conjunto de eta pas 
Es un termino que desarroll6 Matveiev para secuenciar y temporizar 
las actividades o tareas de entrenamiento. Este termino se basa en la 
idea de adaptaci6n ondulatoria del entrenamiento que explica el 
Sindrome General de Adaptaci6n (Ley de Selye). Los ritmos de 
entrenamiento se deben distribuir en ciclos biol6gicos y fisiol6gicos de 
adaptaci6n del organismo humano, para asi asimilar las cargas de 
entrenamiento a las que esta sometido continuamente. 
lQue entendemos por periodizaci6n? 
lQue entendemos por programaci6n? 
Es estructurar de forma mas detallada todos esos elementos que 
componen la planificaci6n. Trata de dar una distribuci6n en el tiempo a 
los objetivos, contenidos, recurses, actividades, controles, test, etc. 
teniendo en cuenta la teoria del entrenamiento y la metodologia de 
ensefianza. Al programar se debe tener en cuenta la relaci6n existente 
entre los objetivos y las caracteristicas psico-fisicas y las habilidades 
motoras de los futbolistas para conseguir su maxima rendimiento. 
• Los objetivos que se quieren conseguir. 
• Los metodos a usar para conseguir los objetivos. 
• Y los procedimientos para realizar el control de los resultados y el 
propio proceso de entrenamiento. 
'- Que entendemos por planificaci6n? 
Es la acci6n orientada a estructurar el proceso en el cual aparecen: 
Planlficacion a largo plazo de la 
Preparacion Fisica en el Futbol 
r 
91 
SESION DE TARDE SESION DE MANANA 
UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 
v D s J M L II 
MICROCICLO 
MICROCICLO 
2 
MICROCICLO 
1 
MICROCICLO 
4 
: MICROCICLO 
J' :3 • I 
• 1. ,.·· 
MESOCICLO 
PERIODO 
TRANSIC. 
PERI ODO PERIODO 
PREPARATORIO COMPETITIVO2 2 
PERIODO 
PREPARATORIO 
1 
PERIODO 
COMPETITIVO 
1 
Localizaci6n de una sesi6n de entrenamiento dentro de la planiftcaci6n. Basado en Arellano 
Colomina (1989), Morante y col. (1996) y Yague Cabez6n, J.M. 
PLAN ANUAL 
90 
Los ciclos de periodizaci6n del entrenamiento son: 
~ Plan Anual o Macrociclo: un anode duraci6n. 
~ Periodo: entre 3 y 6 meses. 
~ Mesociclo entre 2 y 6 semanas. 
~ Microciclo: 7 dlas. 
~ Unidad de entrenamiento: una sesi6n. 
El proceso de planificaci6n debe ir de lo mas general a los mas 
particular. Las tareas que forman parte de cada unidad de 
entrenamiento deben tener como referencia lo planificado en la 
programaci6n general. 
• Periodos de cargas altas y bajas. 
• Periodos de buenos y malos resultados deportivos. 
• Periodos de preparaci6n general y especifica. 
• Periodos de descanso o recuperaci6n y trabajo. 
A su vez, toda planificaci6n debe estar compuesta por diferentes 
periodos en los que se encuentren diferentes situaciones de 
entrenamiento con diferentes caracteristicas. Asi no encontraremos: 
Toda actividad deportiva tiene que basar su proyecto en un conjunto 
de toma de decisiones a largo plaza (macrociclos anuales), a media 
plaza (mesociclos) y a corto plaza (microciclos y unidades de 
entrenamiento ). 
Sequn Alvarez del Villar (1985) la planificaci6n y la periodizaci6n 
estan interrelacionados y cita que 
, . ion, desarrollo en etapas de/ 
proyecto; por tanto, no puede cons,derarse desarrollado un plan 
de entrenamiento sino se han analt d 1/evado a cabo las 
d1stintas unidades de trabajo que d ben cump/ir en los 
sucesivcs periodos de que consta 
93 
• Estudio previo. 
• Definici6n de objetivos. 
• Calendario de competiciones. 
• Racionalizaci6n de las estructuras intermedias de 
entrenamiento. 
• Elecci6n de los ejercicios y medias de trabajo. 
• Distribuci6n de las cargas de entrenamiento a lo largo de la 
temporada. 
• Puesta en acci6n del plan. 
• Llevar a cabo un proceso de evaluaci6n 
Garcia Manso y col. (1996) proponen los pasos siguientes: 
• Analisis de la carga y esfuerzo del deporte en cuesti6n. 
• Diagn6stico del nivel actual de rendimiento y entrenamiento. 
• Determinaci6n de los objetivos y metas a conseguir. 
• Realizaci6n de entrenamientos y competiciones. 
• Controles de los entrenamientos y competiciones. 
Para Grosser (1989) las fases que el entrenador debe seguir en el 
diseno de la planificaci6n son las siguientes: 
Son muchos los factores que influyen con sus complejas 
interrelaciones en la organizaci6n y planificaci6n del entrenamiento de 
futbol. Para poder controlar todas las variables del proceso de 
entrenamiento hay que tener en cuenta factores propios del 
entrenamiento como el desarrollo fisico, tecnico y tactico, las lesiones, 
etc.; y otros externos al entrenamiento como los arbitrajes, los medics 
de comunicaci6n, el club, el azar, etc. 
Factores de la Planificaci6n Anual 
l 
I 
,, 
92 
LA SESION: es el nivel de planificaci6n mas concrete y pequerio. 
Sus contenidos tienen relaci6n con todos los niveles anteriores. Tiene 
tres partes: Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la Calma. 
EL MICROCICLO: forma la unidad de planificaci6n a corto plaza. Es 
el ordenamiento adecuado de las sesiones de entrenamiento que 
componen una semana. 
LOS MESOCICLOS: establece los objetivos del entrenamiento a 
medic plazo. Su duraci6n va de 2 a 6 semanas en funci6n de las 
caracteristicas de los elementos a desarrollar. 
LOS PERiODOS: son para Matveiev los stadias suceuvos de 
za por I ut,lizacio 
10 m t do d trenam,en o qu 
obre el d sarrollo de/ deportista . 
PLAN ANUAL o MACROCICLO: Es el tiempo comprendido entre el 
comienzo de la pretemporada y la finalizaci6n de la competici6n. Se 
basa en una planificaci6n con objetivos a largo plazo. 
~ COMPETICIONES SECUNDARIAS O PREPARATORIAS: aparecen 
sobre todo en el periodo preparatorio o pretemporada. Aunque a veces 
tambien aparecen en algun memento del periodo competitive como 
herramienta de control del entrenamiento aportando informaci6n para 
corregir y orientar el trabajo. Tarnbien puede servir para aportar 
esfuerzos competitivos a aquellos jugadores que acumulan menos 
minutes durante la competici6n. 
~ COMPETICIONES PRINCIPALES: son las que confeccionan los 
medics y rnetodos de entrenamiento del periodo competitive. Durante la 
temporada, un equipo de futbol compite entre 30 y 50 veces, 
dependiendo del nivel de competici6n en el que este participando. Los 
equipos de elite, suman competiciones de liga, copa del rey, copa 
federaci6n, competiciones europeas, etc. Por lo tanto, a la hora de 
planificar la temporada, debera seleccionar en que mementos de la 
competici6n es preferible buscar el estado 6ptimo de rendimiento de 
sus futbolistas. 
El largo periodo competitive futbolistico se caracteriza por una gran 
densidad competitiva a lo largo de la temporada. Dentro del periodo 
anual de entrenamiento, diferenciamos dos tipos de competiciones: 
El CALENDARIO DE COMPETICION 
Las Demandas 
Energeticas de la 
Competici6n. 
Los Principios del 
Entrenamiento. 
El Patron y 
sistemas de 
juego. 
FACTORESDE LA 
PLANIFICACl6N 
Contexto del 
Equipo. 
Los Objetivos del 
Club. 
Calendario de 
Competici6n. 
Para Gomez Carraminana (2001) las caracteristicas generales de 
la planificaci6n en las distintas modalidades deportivas, van a 
determinar los medics y metodos a utilizar. Estos medics y metodos se 
eleqiran en funci6n de: 
• Las caracteristicas de cada deporte. 
• Las variables de cada planificaci6n. 
• Los sistemas y calendario de competici6n. 
• Las caracteristicas individuales de los deportistas. 
• Los espacios en los deportes colectivos. 
• Los terrenos y superficies de juego. 
A todas estas caracteristicas a tener en cuenta de la modalidad 
deportiva, tarnbien podemos tener en cuenta factores como: 
Factores como la edad, la categoria, el nurnero de sesiones de 
entrenamiento semanales, van a determinar el trabajo a realizar. 
Estos datos van a condicionar las cargas iniciales en el periodo 
preparatorio y la orientaci6n general de los objetivos, contenidos y 
cargas durante toda la temporada. 
Antes de comenzar a entrenar y a aplicar las medias y rnetodos de 
entrenamiento a los deportistas, debemos poseer informaci6n sabre las 
caracteristicas individuales y del grupo que vamos a entrenar. 
EL CALENDARIO DE COMPETICION 
Asimilar los fundamentos del patron de juego y los 
sistemas de juego en menos de 2 meses 
Adquirir la forma deportiva en menos de 2 meses 
Rendir al maxi mo durante 9-10 meses. Deben 
conseguir y mantener una alta forma deportiva 
durante todo el ciclo anual 
La estructura tan especial de competici6n que se da en el futbol, 
obliga a que las tecnicos busquen en sus jugadores: 
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PERIODO DE TRANSICION 
Dura aproximadamente entre 5 y 6 semanas durante las meses de 
junio y julio. 
PERIODO DE COMPETICION 
Es el periodo mas largo de las tres que completan la temporada. 
Dura aproximadamente entre 8 y 10 meses, desde Septiembre hasta 
Junia, de forma ininterrumpida. El calendario de competici6n se 
conoce antes de hacer el proyecto de entrenamiento, por eso se 
deberan adecuar las objetivos, las estrategias y las cargas de 
entrenamiento a la estructura del microciclo. 
PERIODO DE PRETEMPORADA 
Transcurre durante las meses de julio y agosto. Su duraci6n oscila 
entre 5 y 7 semanas o microciclos de entrenamiento. 
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Para evitar el sobreentrenamiento hay que introducir dentro de la 
planificaci6n una fase de descarga con el objetivo de 
regeneraci6n orqanica, para que el futbolista pueda acumular 
reservas fisiol6gicas y psicol6gicas que le permitan