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1/12 O que é a fadiga adrenal? Passos para superar isso naturalmente Você sabia que o estresse crônico pode afetar a capacidade do seu corpo de se recuperar do estresse físico, mental ou emocional? É provavelmente por isso que a maioria das pessoas tem lidado com a fadiga adrenal em algum momento de suas vidas. Muitos defensores dessa condição estimam que quase todas as pessoas podem experimentar fadiga adrenal, também conhecida como hipoadrenia, até certo ponto em um ponto particularmente estressante em sua vida. Como as glândulas supra-renais influenciam muitas partes do corpo, os sintomas de fadiga adrenal podem imitar uma série de distúrbios e nem sempre são facilmente reconhecíveis. Os sintomas de fadiga adrenal, como neblina cerebral, mau humor e problemas para dormir, podem ser indicativos de muitos distúrbios e são frequentemente negligenciados pelos médicos. Mas mais e mais pessoas estão começando a perceber que uma combinação desses problemas de saúde geralmente indica o início da fadiga adrenal. Se você tem fadiga adrenal, pode ter efeitos significativos sobre a sua saúde geral. Felizmente, você pode melhorar esse problema comum naturalmente, concentrando-se em sua ingestão de nutrientes e escolhas de estilo de vida. O que é a fadiga adrenal? https://draxe.com/health/brain-fog/ 2/12 Um termo relativamente novo, “fadiga adrenal” foi proposto como uma nova condição em 1998 pelo Dr. O James L. Wilson, um naturopata e quiroprático. Sua suposição era que uma superestimulação das glândulas supra-renais (ou “adrenais”) pelo estresse a longo prazo poderia levar a um nível inconsistente de cortisol (o hormônio do estresse) na corrente sanguínea. Além dessa sobrecarga ou níveis inadequados de hormônio do estresse, as pessoas com fadiga adrenal geralmente não têm DHEA suficiente, o “hormônio pai” responsável pela criação de muitos hormônios necessários no corpo. - Dr. Dr. (em inglês). Wilson descreve a progressão única da fadiga adrenal ao longo do dia da seguinte forma: Você acorda e não consegue funcionar sem uma quantidade significativa de cafeína. Você finalmente sente um impulso de energia durante a primeira parte do dia. Então seus níveis de energia caem por volta das 14h, sobem por volta das 18h e caem novamente por volta das 21h. Sua energia finalmente atinge o pico novamente às 23h. Quais são as suas gúnias adrenais? Suas glândulas supra-renais (adrenais) são dois órgãos do tamanho de um polegar que ficam acima dos rins e fazem parte do sistema endócrino. Também conhecidas como glândulas suprarrenais, elas estão envolvidas na produção de mais de 50 hormônios que impulsionam quase todas as funções corporais, muitas das quais são essenciais para a vida. As glândulas supra-renais trabalham em estreita colaboração com o hipotálamo e a glândula pituitária em um sistema conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPH). As glândulas adrenais desempenham um papel importante na resposta ao estresse. Veja como funciona: Seu cérebro registra uma ameaça, seja emocional, mental ou física. A medula adrenal libera cortisol e hormônios de adrenalina para ajudá-lo a reagir à ameaça (a resposta de luta ou fuga), correndo sangue para o cérebro, coração e músculos. O córtex adrenal, em seguida, libera corticosteróides para amortecer processos como digestão, resposta do sistema imunológico e outras funções não necessárias para a sobrevivência imediata. Suas glândulas supra-renais também são responsáveis pelo equilíbrio de hormônios. A fadiga adrenal é real? O principal problema com o reconhecimento ou diagnóstico de fadiga adrenal é a incapacidade de distinguir seus sintomas e padrões de outros distúrbios. Os parâmetros para esta condição são inespecíficos, o que, infelizmente, levou a uma grande controvérsia em torno deste tema, embora a própria natureza do cortisol e hormônios é que os efeitos são de longo alcance. https://draxe.com/health/cortisol-levels/ http://adrenalfatigue.org/what-is-adrenal-fatigue/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26277048 http://learn.genetics.utah.edu/content/cells/fight_flight/ https://draxe.com/health/10-ways-balance-hormones-naturally/ https://draxe.com/health/10-ways-balance-hormones-naturally/ 3/12 Um diagnóstico para esta condição é difícil porque os níveis de hormônio do estresse normalmente caem no que a medicina convencional chamaria de “dentro da faixa normal”, embora os sintomas sejam claros para aqueles que sofrem da condição. As pessoas que acreditam que a fadiga adrenal não é um problema de saúde real muitas vezes afirmam que níveis consistentes de estresse crônico não têm efeito sobre as glândulas supra-renais e os únicos distúrbios endócrinos verdadeiros são aqueles causados por outras doenças e danos diretos às glândulas supra-renais. No entanto, muitos praticantes de medicina natural sabem, por experiência em uma prática de cuidados de saúde e evidências científicas de apoio, que a hipoadrenia é muito real e associada a uma série de complicações. Além disso, o tratamento da fadiga adrenal é relativamente não invasivo e é benéfico para a sua saúde, não importa o diagnóstico. Claro, você deve estar sob os cuidados de um profissional médico qualificado, como um médico de medicina funcional, você confia, e vê-lo sobre quaisquer sintomas que você experimenta (de qualquer doença) para que o médico possa determinar o tratamento adequado. Problemas com a função adrenal Ao discutir problemas com a função adrenal, é importante entender que a fadiga adrenal não é a mesma coisa que a insuficiência adrenal, a doença de Addison ou a síndrome de Cushing / doença de Cushing. Aqui está uma rápida análise dessas condições e como elas são diferentes da fadiga adrenal: Insuficiência Adrenal e Doença de Addison Os sintomas encontrados na insuficiência adrenal que não são encontrados na fadiga adrenal incluem grandes problemas digestivos, perda de peso, baixo nível de açúcar no sangue, dor de cabeça e sudorese. A insuficiência adrenal primária é o que é conhecido como doença de Addison e ocorre quando as glândulas supra-renais são danificadas por algum tipo de trauma e não podem produzir cortisol ou aldosterona suficiente. Insuficiência adrenal secundária (que é mais comum) ocorre quando a glândula pituitária deixa de produzir adrenocorticotropina (ACTH). O ACTH é o que estimula as glândulas supra-renais a produzir cortisol. O que diferencia essa condição da fadiga adrenal? Mais frequentemente do que não, a fadiga adrenal é modelada por uma superabundância de níveis de hormônio do estresse, muitas vezes nos momentos “errados”, enquanto a insuficiência adrenal é uma incapacidade consistente de produzir cortisol. A maior diferença entre eles é que as pessoas com fadiga adrenal geralmente têm níveis de cortisol que caem em níveis “normais”, mas não “ótimos”, enquanto os pacientes com insuficiência adrenal têm níveis de cortisol consistentemente fora da faixa normal. https://draxe.com/health/chronic-stress/ https://draxe.com/health/top-50-functional-integrative-medical-doctors/ https://draxe.com/health/adrenal-insufficiency/ https://draxe.com/health/normal-blood-sugar/ https://draxe.com/health/addisons-disease/ https://draxe.com/health/cortisol-levels/ https://draxe.com/health/cortisol-levels/ 4/12 Síndrome de Cushing / doença A doença de Cushing é uma doença extremamente rara que envolve a superprodução de cortisol, fora dos níveis normais, que afeta mais frequentemente as mulheres entre 25 e 40 anos. Esta condição é, por vezes, o resultado de tumores, e em outros casos, não há nenhuma causa conhecida. Cushing pode ser invertido e é definido como uma condição “curável” pelo Instituto Nacional de Saúde. Os sintomas únicos da síndrome de Cushing (chamada doença de Cushing quando causada por um tumor hipofisário) incluem ganho de peso abdominal / facial, impotência masculina, falha em menstruar, aumento do risco de aborto espontâneo, alto nível de açúcar no sangue e pressão arterial elevada. Sintomas O que acontece quando as glândulas supra-renaisparam de produzir hormônios de forma eficiente? Toda função corporal é afetada, e à medida que os níveis de hormônio adrenal se afluem e fluem anormalmente, até mesmo o normal “sob-and-up-and-go” que você obtém deles desaparece. Estudos indicam que os sintomas de fadiga adrenal incluem: Condições autoimunes Fadiga crônica (sempre se sentir cansado) Névoa do cérebro Perda de cabelo Desequilíbrio hormonal Resposta enfraquecida ao estresse Resistência à insulina Olho claro Diminuição do desejo sexual/libido Humitentes e irritabilidade Depressão Perda muscular ou óssea Iluminações da pele Perturbações do sono/apneia do sono Ganho de peso Desejos de comida doce e salgada A perda do apetite Como você pode ver, há uma série de sintomas que podem estar relacionados a outros distúrbios subjacentes, incluindo alguns problemas de saúde das mulheres muito comuns. https://draxe.com/health/cushings-disease/ https://www.nichd.nih.gov/health/topics/cushing/conditioninfo/cure https://draxe.com/health/natural-remedies-impotence/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23627245 https://draxe.com/health/always-tired/ https://draxe.com/health/insulin-resistance-diet/ 5/12 Felizmente, as maneiras de combater essas questões são muito semelhantes e beneficiam sua saúde geral. Se você já experimentou algum desses efeitos colaterais da fadiga adrenal, tenha coragem, pois agora existem muitas maneiras naturais de tratar e apoiar seu sistema adrenal. Causas A fadiga adrenal é uma condição na qual o corpo e as glândulas supra-renais não conseguem acompanhar a enorme quantidade de estresse diário que muitas pessoas experimentam. Por vezes, entendido como um distúrbio auto-imune, a fadiga adrenal pode imitar alguns precursores de outras doenças e enfermidades comuns. Médicos e profissionais de bem-estar acreditam que um episódio de estresse agudo ou prolongado (especialmente por mais de um ano), o estresse contínuo pode fazer com que as glândulas supra-renais fiquem sobrecarregadas e ineficazes, depois liberem inadequadamente o cortisol. Eles acreditam que a hipodérnia pode ser causada por: Experiências estressantes como a morte de ente querido, divórcio ou cirurgia Exposição a toxinas ambientais e poluição Estresse prolongado devido a dificuldades financeiras, relacionamentos ruins ou ambiente de trabalho e outras condições que envolvem sentimentos de desamparo Pensamento negativo e trauma emocional A falta de sono Dieta pobre (incluindo dietas radicais e nutrição inconsistente) e falta de exercício Dor Sensibilidades alimentares Eventos adversos na infância Cirurgia Confiança em estimulantes como cafeína ou bebidas energéticas Artrite reumatóide Diabetes / níveis de glicose com deficiência O stress pode causar fadiga extrema? Sim, é absolutamente possível. Um estudo descobriu que os estudantes submetidos a estresse crônico de longo prazo ao se preparar para exames médicos no final de suas carreiras educacionais prejudicam a resposta de despertar do cortisol dos alunos. Ao limitar esse aumento de cortisol que ocorre naturalmente todas as manhãs quando você acorda para ajudá-lo a se sentir alerta, o estresse inibe sua capacidade de acordar completamente, não importa o quanto você dorme. Outro estudo, divulgado em 2005, descobriu que os estudantes diagnosticados com síndrome da fadiga crônica tinham “alterações na função adrenal”, particularmente nas mulheres, sugerindo que suas glândulas supra-renais não estavam mais recebendo uma quantidade normal de estimulação. https://draxe.com/health/autoimmune-disease-symptoms/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25035267 https://draxe.com/health/negativity-bias/ https://draxe.com/health/rheumatoid-arthritis-symptoms/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23992539/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15813608/ https://draxe.com/health/chronic-fatigue-syndrome/ 6/12 A depressão também pode desempenhar um papel no desenvolvimento ou efeitos da fadiga adrenal. Pesquisas mostram que, após um episódio depressivo maior, as respostas ao cortisol não se reajustam facilmente aos níveis normais e podem ser responsáveis por uma recorrência da depressão. E há pesquisas sugerindo que a disfunção hipotalâmica é comum na esclerose múltipla, uma doença auto- imune. Os pesquisadores estão avaliando por que a disfunção do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal é comum na esclerose múltipla, mas acredita-se que esteja ligada à secreção anormal de cortisol. O diagnóstico e os testes Existem tratamentos convencionais e naturais para a fadiga adrenal. O primeiro passo é diagnosticar o problema, o que pode ser difícil porque a maioria das pessoas vai muito tempo simplesmente lidando com seus sintomas. Diagnóstico e testes de fadiga adrenal Muitas pessoas passam algum tempo sem consultar seus médicos gerais ou endocrinologistas sobre alguns dos sintomas de fadiga adrenal. Esta é uma das principais razões pelas quais o diagnóstico desta condição é incomum. No entanto, experimentar sintomas elevados de cortisol durante um longo período de tempo pode realmente tomar um pedágio. Além disso, alguns sintomas podem ser indicativos de condições mais graves. Se você tiver um ou uma combinação de sintomas de fadiga adrenal por um longo período de tempo e seus sintomas começaram a interferir com a vida normal, relacionamentos e / ou atividades - como trabalho, tempo para a família ou escola - é hora de visitar seu médico e perguntar sobre a fadiga adrenal. Testes de fadiga adrenal Testes de fadiga adrenal são, infelizmente, outra fonte de confusão para muitos. Você deve saber com antecedência que esses testes devem ser feitos por alguém que entende a natureza da fadiga adrenal e que os testes de fadiga adrenal raramente são definitivos. O mais comum desses testes inclui o teste de fluido corporal para o cortisol. Os exames de sangue quase nunca são úteis a esse respeito, mas um painel salivar de 24 horas pode ajudar seu médico a reconhecer padrões anormais de cortisol, incluindo a falta ou sobrecarga de resposta ao estresse. Muitos médicos também testam a função da tireóide em conjunto com os níveis de cortisol, devido à forma como esses sistemas hormonais estão interligados. Outros testes que podem ser usados para ajudar a diagnosticar ou confirmar a fadiga adrenal incluem: Desafio do ACTH Teste de TSH (hormônio estimulante da tireóide) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24144001 https://draxe.com/health/natural-remedies-depression/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5502812/ https://draxe.com/health/multiple-sclerosis-natural-treatments/ https://adrenalfatiguesolution.com/testing-for-adrenal-fatigue/ 7/12 T3 livre (FT3) Total de Thyroxine (TT4) Relação Cortisol/DHEA Relação 17-HP/Cortisol Teste de neurotransmissores Há também dois testes caseiros seguros que você pode tentar, que incluem: O teste de contração de Iris: A teoria por trás deste teste é que a íris não será capaz de se contrair adequadamente quando exposta à luz em pessoas com função adrenal enfraquecida. O teste envolve sentar em um quarto escuro e acender uma lanterna brevemente através dos olhos repetidamente. Se você tem fadiga adrenal, é possível que a contração ocular dure não mais de dois minutos e os olhos se dilatem mesmo quando ainda expostos à luz direta. Teste de pressão arterial baixa postural: Em indivíduos saudáveis, a pressão arterial aumenta quando se levanta de uma posição de postura. Usando um monitor de pressão arterial, você pode testar sua pressão ao deitar e depois ficar em pé. Se você não vê aumento ou queda nos seus níveis, é possível que suas glândulas supra-renais tenham sido enfraquecidas. Tratamento convencional Devido à natureza controversa desta condição, você pode precisar procurar um naturopata que irá ajudá-lo a tratar a fadiga adrenal com uma combinação de conselhos dietéticos e recomendações de suplementos, bem como quaisquer medicamentos hormonais ou outros medicamentos necessários. Estudos indicam que uma dose oral de 20 miligramas de hidrocortisona é recomendada por alguns para o tratamentorotineiro do cortisol, enquanto uma dose ocasional de 50 miligramas pode ser prescrita, mas não deve ser tomada regularmente ou em doses mais elevadas. O seu médico ou endocrinologista deve ajudá-lo a entender os potenciais efeitos colaterais deste e de qualquer outro medicamento recomendado. Remédios naturais Remédios naturais para a fadiga adrenal envolvem: Reduzir o estresse em seu corpo e sua mente Eliminar as toxinas Evitando o pensamento negativo Reabastecer seu corpo com alimentos saudáveis, suplementos e formas de pensar Se você está perguntando: “Como posso ajudar minhas glândulas supra-renais?”, a resposta pode estar mais perto do que você pensa – o tratamento com fadiga adrenal se parece muito com as dietas saudáveis e curativas para ajudar a combater os problemas subjacentes causando várias condições. https://draxe.com/health/naturopathic-doctor/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25425285 8/12 1. Siga a dieta da fadiga adrenal Em todos os casos de recuperação adrenal, a dieta é um fator enorme. Há uma série de alimentos que oferecem suporte adrenal, ajudando a reabastecer sua energia adrenal para que seu sistema possa voltar à saúde plena. Primeiro, você deve começar removendo todos os alimentos difíceis de digerir e quaisquer toxinas ou produtos químicos em seu ambiente. A ideia por trás da dieta de fadiga adrenal é remover qualquer coisa que atribua suas adrenais. Os alimentos a evitar incluem: Cafeína: A cafeína pode interferir no seu ciclo de sono e dificultar a recuperação das adrenais. Se você deve beber café ou uma bebida com cafeína, então tenha uma quantidade limitada na parte da manhã antes do meio-dia. Açúcar e adoçantes: Tente evitar o máximo de açúcar extra possível. Isso inclui evitar xarope de milho rico em frutose e adoçantes artificiais também. Evite alimentos açucarados, cereais, doces e doces. Esteja ciente de que o açúcar é um aditivo em muitos pães, condimentos e molhos. Procure mel cru ou stevia como alternativas, e sempre modere seu uso de adoçantes de qualquer tipo. CarbohydratesCarboidratos: Enquanto os carboidratos não são todos ruins para você, a inflamação que eles podem causar é particularmente problemática quando se experimenta fadiga adrenal. Muitas pessoas anseiam por alimentos pesados de carboidratos quando estão estressados, o que oferece uma satisfação momentânea, mas acabam sobrecarregando mais as glândulas supra-renais. Se você está sobrecarregado e estressado, tente chutar o glúten e os carboidratos ricos em amido por um período de tempo para ver se isso pode regular seus níveis de cansaço e energia. Alimentos processados e microondas: Em primeiro lugar, o microondas tem seus próprios perigos, mas, além disso, a maioria dos alimentos ultraprocessados, com micro-ondas, têm muitos conservantes e enchimentos que são difíceis de digerir e desgastar a energia e o ciclo de digestão do seu corpo. Tente comprar comida nas paredes externas de sua mercearia e prepare sua própria comida sempre que possível. Uma sobrecarga de proteína pode estressar seus hormônios mais do que você imagina, e os hormônios adicionados e a falta de nutrição em carnes convencionais e processadas (particularmente carnes vermelhas como carne bovina e bife) podem jogar seu sistema fora de sintonia em rápida sucessão. Ao comprar carnes para suporte adrenal, atenha-se à carne alimentada com capim e frango ou peru livre, e coma essas carnes pesadas apenas com moderação. Os óleos hidrogenados: óleos vegetais como soja, canola e óleo de milho são altamente inflamatórios e podem levar à inflamação adrenal. Tente usar apenas gorduras boas, como óleo de coco, azeite, manteiga orgânica ou ghee. Em seguida, você quer adicionar alimentos densos em nutrientes que são fáceis de digerir e têm qualidades curativas. Alimentos para adicionar à sua dieta incluem: https://draxe.com/health/inflammation-at-the-root-of-most-diseases/ 9/12 O coco Oliveiras Abacate e outras gorduras saudáveis Legumes crucíferos (couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, etc.) Peixes gordos (por exemplo, salmão selvagem) Frango e peru ao ar livre Brote dos ossos Nozes, como nozes e amêndoas Sementes, como abóbora, chia e linho Alga e algas marinhas Sal marinho celta ou do Himalaia Alimentos fermentados ricos em probióticos Cogumelos medicinais Chaga e cordyceps Esses alimentos ajudam a superar a fadiga adrenal porque são ricos em nutrientes, pobres em açúcar e têm gordura e fibra saudáveis. 2. Suplementos e Ervas Outra grande mudança para superar a fadiga adrenal é tomar os suplementos certos usando ervas de apoio. Como ainda pode ser um desafio para obter o suficiente de todos os nutrientes que você precisa todos os dias, os suplementos podem ser usados para garantir que você obtenha as vitaminas e minerais que são vitais para o suporte adrenal. Além disso, existem certas ervas, especiarias e óleos essenciais que podem ajudar a combater a fadiga adrenal e apoiar uma vida enérgica e vibrante. As ervas adaptogênicas ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra e manjericão sagrado: Pesquisas mostram que as ervas adaptogênicas podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e mediar as respostas ao estresse dentro do corpo. Ao usar essas ervas na preparação de alimentos, você pode aliviar parte da tensão em suas glândulas supra-renais. Raiz de alcaçuz: Este tempero está disponível em forma de extrato e foi mostrado para ajudar a aumentar o DHEA em seu corpo. A raiz do alcaçuz está associada a alguns efeitos secundários e pode, por vezes, ser evitada tomando alcaçuz DGL. A pesquisa sugere que as mulheres grávidas e aqueles com problemas cardíacos, hepáticos ou renais devem evitar a raiz de alcaçuz. Não tome por mais de quatro semanas de cada vez. Certifique-se de monitorar a pressão arterial, pois os níveis podem aumentar em alguns pacientes. O óleo de peixe (EPA / DHA): Há um grande número de benefícios de suplementação com óleo de peixe (ou, para pessoas em dietas veganas ou outras baseadas em vegetais, óleo de algas). Vários deles incluem neutralizar uma série de sintomas e complicações relacionadas à fadiga adrenal, como diabetes, disfunção mental, artrite, função do sistema imunológico, problemas de pele, ganhar peso e ansiedade / depressão. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19188053 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19188053/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21184804 https://draxe.com/nutrition/licorice-root/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8072387/ 10/12 MagnesiumMagnésio: O magnésio é um dos nutrientes necessários para combater a insuficiência adrenal. Embora os mecanismos disso não sejam totalmente compreendidos, você pode se beneficiar da suplementação com magnésio se estiver sofrendo de fadiga adrenal. Vitaminas do complexo B: A pesquisa descobriu que a deficiência de vitamina B12 pode estar associada ao estresse no córtex adrenal em alguns animais. A vitamina B5 é outra vitamina comumente deficiente em pessoas com estresse adrenal. Especialmente se você está reduzindo ou eliminando a carne de sua dieta para combater a fadiga adrenal, pode ser útil para tomar um suplemento vitamínico de alta qualidade do complexo B. Vitamina C: Conhecida como um nutriente “destruidor de estresse”, a vitamina C parece minimizar os efeitos do estresse sobre as pessoas, bem como reduzir o tempo necessário para se recuperar de eventos estressantes. Vitamina D: Além de manter a homeostase entre o magnésio e o fósforo no corpo e apoiar os ossos fortes, a vitamina D pode afetar outras condições, incluindo disfunção adrenal e doenças. SeleniumSelênio: Pelo menos um estudo em animais descobriu que a deficiência de selênio pode afetar negativamente a função adrenal. Os estudos de lavanda mostram que o óleo essencial de lavanda tem um efeito calmante que pode reduzir o estresse. A pesquisa também sugere que pode diminuir os altos níveis de cortisol quando inalado. O óleo de alecrim: O óleo essencial de alecrim (juntamente com lavanda) pode diminuir as concentrações de cortisol e reduzir o estresse oxidativo nas células.Lembre-se de usar suplementos à base de alimentos integrais de empresas respeitáveis e use apenas 100% de óleos essenciais certificados pelo USDA de grau terapêutico. Certifique-se de confiar no que você compra. 3. Reduza o estresse A chave mais importante para restaurar sua função adrenal é prestar atenção às suas necessidades de mente e estresse. Preste atenção ao seu corpo e tente os seguintes apaziguadores naturais de estresse: 1. Descanse quando você se sentir cansado o máximo possível. 2. Durma 8-10 horas por noite. 3. Evite ficar acordado até tarde e fique em um ciclo de sono regular – idealmente, na cama antes das 22h. 4. Rir e fazer algo divertido todos os dias. 5. Minimize o trabalho e o estresse relacional, por mais possível. 6. Coma em um ciclo alimentar regular e reduza o seu vício em cafeína e açúcar. 7. Exercício (mesmo exercício moderado e caminhada pode ajudar). Yoga, em particular, pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e reduzir as respostas ao estresse. Se você se sentir cansado após o exercício, às vezes é benéfico andar apenas até que as adrenais estejam suficientemente curadas. 8. Evite pessoas negativas e auto-fala. 9. Tire um tempo para si mesmo (faça algo relaxante). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1200035/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25723858/ https://www.psychologytoday.com/us/articles/200304/vitamin-c-stress-buster https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25723858 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15322334/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18635155/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22192707/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291597 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/ 11/12 10. Procure aconselhamento ou apoio para quaisquer experiências traumáticas. Vamos falar sobre “self-talk” por um minuto. Nossos corpos são feitos para curar. No entanto, as palavras que dizemos têm um grande impacto no nosso corpo e na nossa capacidade de curar. Independentemente da dieta e dos suplementos que você toma, seu ambiente é um dos componentes mais importantes. Então, seja gentil consigo mesmo. Evite dizer coisas negativas sobre si e os outros. É importante escolher estar perto de pessoas positivas e permanecer positivo sobre si mesmo também. Muitas pessoas reviram os olhos com esses conselhos, mas é cientificamente comprovado que é possível reduzir a preocupação patológica praticando “substituição de pensamento”, uma prática positiva de auto- conversa que envolve recitar verbalmente resultados positivos para situações estressantes. 4. Recuperação Quanto tempo leva para se recuperar? Não é uma pergunta fácil de responder porque o tempo de recuperação da fadiga adrenal nunca foi estudado. A recuperação da fadiga adrenal pode demorar um pouco, no entanto. Afinal, levou meses, talvez anos, para desgastar suas glândulas supra-renais – então leva um pouco de tempo para aumentar sua força novamente. Para recuperação adrenal completa, você pode esperar que ele tome: 6 a 9 meses por menor fadiga adrenal 12-18 meses para fadiga moderada Até 24 meses para fadiga adrenal severa A melhor abordagem é fazer mudanças sólidas no seu estilo de vida para resultados duradouros. Algumas pessoas notam uma diferença em seu bem-estar geral após apenas algumas semanas de melhores alimentos que ajudam na desintoxicação do corpo e suplementos de fadiga adrenal. Se você apontar para um estilo de vida equilibrado com um nível saudável de sono, exercício, diversão e um ambiente positivo, então é mais provável que você mantenha seu sistema adrenal forte! Riscos e efeitos colaterais Primeiro, lembre-se de que qualquer novo regime alimentar ou adição de suplementos em seu estilo de vida deve ser implementado sob a supervisão de um médico / naturopata que você confia. Em geral, a introdução de mais alimentos à base de plantas em seu estilo de vida e eliminar estimulantes, alimentos açucarados e itens processados com uma tonelada de sódio ou produtos químicos adicionados a eles vai ajudá-lo a se sentir e viver melhor, independentemente das condições que você pode ou não ter. https://draxe.com/health/positivity/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26802793 12/12 A maior preocupação vem quando se refere a ervas, especiarias, suplementos e óleos essenciais usados para combater a fadiga adrenal. Não use cegamente quaisquer novos suplementos, ervas ou óleo essencial sem supervisão médica ou educação adequada sobre como, quanto tempo, com que frequência e por quanto tempo usar esses suplementos. Existem várias ervas que não devem ser usadas durante a gravidez ou amamentação. Isso inclui cogumelos medicinais, ervas adaptogênicas e alguns óleos essenciais. Pensamentos finais A fadiga adrenal é uma condição controversa considerada um estado de saúde “intermediário”, antes de atingir um estado de doença diagnosticável. Diz-se que é causada por altos níveis de estresse crônico que levam a uma tributação das glândulas supra-renais, forçando-as a produzir demais ou produzir cortisol, o hormônio do estresse, nos momentos errados. Os sintomas comuns de fadiga adrenal incluem cansaço severo, neblina cerebral, diminuição do desejo sexual, perda de cabelo, resistência à insulina e outros. Para combater naturalmente a fadiga adrenal, remova alimentos inflamatórios de sua dieta, como açúcar e excesso de carboidratos, e coma muitos alimentos coloridos à base de plantas, carnes magras ao ar livre, como frango ou peru, e muitas gorduras saudáveis. Há uma variedade de ervas, especiarias, suplementos e óleos essenciais que podem ser usados para combater a fadiga adrenal. Estes devem ser usados sob supervisão médica.
